護(hù)具的使用方法

　　溫飽和精神上的需求不再是現(xiàn)代人們的唯二需求了，隨著生活水平的不斷提高，人們過著身體與精神需求都飽滿德的生活，在這樣的基礎(chǔ)上，人們更加追求身體上的健康，只有一個健康長壽的身體，才能讓我們擁有更長的時間來享受美好的生活，于是，一些利于運動和保健的護(hù)具應(yīng)時而生，那么，應(yīng)該怎樣使用這些護(hù)具呢?下面是pincai小編為你整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀。

　　護(hù)具的使用方法

　　最近幾年，人們己經(jīng)愈來愈注重身體的問題，因此有愈來愈多人開始從事如：棒球或籃球等的運動。隨著職業(yè)運動的發(fā)展以及實施周休二日之后，民眾在一個星期之中有了更多的休閑時間來運動。在運動時數(shù)增加的前題之下，伴隨而來的是運動傷害機(jī)率的增加。民眾在周六、周日從事運動之后，因為運動傷害而使得身體反而沒有在經(jīng)過二天休息之后達(dá)到最佳狀況，還有可能影響工作。因此，如何在盡興運動之后，不會因為運動傷害而造成下周工作的負(fù)擔(dān)是非常重要的。除了運動前的暖身運動及正確的運動方式之外，運動護(hù)具的選擇及使用就成為最重要的預(yù)防工作了。

　　在日常生活中，最常使用到的護(hù)具即是一般的運動，籃球、棒球的護(hù)膝、護(hù)踝或護(hù)腕等。這些屬于彈性材質(zhì)的護(hù)具，能夠部分地限制關(guān)節(jié)活動度、以輔助肌肉收縮的方式間接達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。正因為一般人平時的運動方式并不如職業(yè)選手激烈，因此這些運動護(hù)具的設(shè)計是以輔助為主。

　　運動護(hù)具設(shè)計的目的是預(yù)防運動傷害或保護(hù)一個已受傷的部位。它可以限制某一關(guān)節(jié)的活動度、降低表皮的磨擦力或吸收沖擊的能量來達(dá)到防護(hù)的目的。隨著運動快速的發(fā)展，護(hù)具已趨向針對單一項目的特別需求來設(shè)計，如：棒球打擊者的頭盔為保護(hù)面向投手那側(cè)的耳朵而加了一個耳部護(hù)具，但美式足球選手的頭盔卻必須加上面罩以防止正面的撞擊。而目前運動護(hù)具的設(shè)計、制造己朝向運用計算機(jī)輔助來完成。通�？梢杂嬎銠C(jī)仿真出護(hù)具在撞擊、拉扯或擠壓之后的受力情形，再調(diào)整至最佳化。如此一來，運動護(hù)具的制造商與使用的選手便不會質(zhì)疑所用護(hù)具的安全性。

　　在某些先進(jìn)的國家，其對于運動安全的重視可由其有明確的法令規(guī)范看出。美國國家大學(xué)運動協(xié)會(NCAA)根據(jù)大學(xué)運動員受傷的評估表訂定了一套運動護(hù)具使用規(guī)則，明文規(guī)定選手所應(yīng)穿著的護(hù)具。以棒球為例，打擊者與跑壘者必須穿著具有能保護(hù)耳朵的頭盔(ear-flap protective helmet)。而捕手則必須穿著有喉部保護(hù)的護(hù)具(throat guard)。在籃球方面，法令并沒有規(guī)定必須穿著的護(hù)具，但選手可穿著各關(guān)節(jié)具有彈性的護(hù)具，如肘部、膝部等的護(hù)具。足球也是一容易受傷的運動，尤其是小腿部分。因此選手必須在長襪內(nèi)穿著護(hù)具(shin guard)。在美國，除了棒球、籃球之外，另一項熱門的運動就是美式足球。美式足球可說是非常高撞擊性的運動，選手完全是以身體做為進(jìn)攻或防守的工具。因此，從頭到腳都必須藉由各式各樣的護(hù)具來保護(hù)。頭盔及面罩是必備的護(hù)具。它們必須有一條四點下巴固定帶(four-point chin strap)，其它在肩部、髖部以及薦椎骨都必須有護(hù)具的保護(hù)，膝部的護(hù)具至少1/2吋厚的軟性材質(zhì)且必須穿在褲子之內(nèi)。除了頭盔及面罩之外，所有暴露在球衣外的護(hù)具皆為非法。在口腔內(nèi)必須含有一顏色明顯且不可為白色的牙套(mouthpiece)，以防止選手在撞擊時不慎咬到舌頭。四肢部分堅硬的護(hù)具外層必須有厚于1/4吋的軟性吸收撞擊的材料以免造成其它選手的傷害。其它任何質(zhì)地堅硬的保護(hù)用具一概不能使用，除非是用來保護(hù)骨折或關(guān)節(jié)脫臼的輔具才可在場上使用。

　　運動護(hù)具的發(fā)展至今，已能針對不同運動項目來設(shè)計，以達(dá)到各種不同的需求，同時也考慮到別的選手的安全。不過，也正因為護(hù)具的保護(hù)效果相當(dāng)好，反而造成選手依賴其功能。以美式足球為例，其頭盔與面罩的高安全防護(hù)使得選手不但較不注意安全，反而有選手將頭盔當(dāng)成進(jìn)攻的武器。這也是近年來為何美式足球選手頭部外傷的比例降低，而頸部脊髓損傷的比例增加的原因。其實，只要我們能充分了解運動護(hù)具，不要濫用它，雖然它不能完全防止運動傷害的發(fā)生，但可以將傷害降低到最輕微的程度。

　　自發(fā)熱護(hù)具

　　當(dāng)今社會發(fā)展人們從物質(zhì)追求轉(zhuǎn)變成精神追求，人們對健康的需求也是越來越多，目前市場上的保健用品種類繁多，最多的還是以口服為主，而自發(fā)熱護(hù)具、自發(fā)熱床品等托瑪琳系列產(chǎn)品也因其獨到的保健優(yōu)勢深受廣大健康愛好者的青睞，很多朋友可能還未用過自發(fā)熱護(hù)具這些產(chǎn)品，我們知道好的產(chǎn)品要想發(fā)揮良好的治療功效需要好的方法的配合，那么自發(fā)熱護(hù)具的正確使用方法是什么呢?

　　中健國康納米專家表示，在使用自發(fā)熱護(hù)具時，如果很短時間使用就熱到不能承受或摘下后持續(xù)非常長時間灼熱刺痛，通常是因為使用者身體寒濕程度較重或體質(zhì)較弱，建議縮短每次的使用時間，在堅持使用一段時間并積極配合其它健身鍛煉的同時，此狀況會有所改善。自發(fā)熱護(hù)具的正確使用方法是:

　　把護(hù)具熱灸面用水(冬季可以用溫水)拍濕潤，然后直接貼皮膚系在保健部位，20分鐘左右皮膚逐漸感覺發(fā)熱并有針刺感。貼敷越緊密，效果越好。每天使用兩次，每次3小時左右，除睡眠時不宜佩戴外，也可根據(jù)自己的情況自行調(diào)節(jié)佩戴時間及次數(shù)。少部分皮膚敏感人群使用時出現(xiàn)皮膚灼熱、發(fā)紅的情況，屬正�，F(xiàn)象，不會損傷皮膚，可將佩戴時間縮短.用手觸摸護(hù)具和皮膚都應(yīng)該沒有熱感，但使用部位的皮膚自身有強(qiáng)烈熱感和針灸感在感覺比較熱的時候就可以把護(hù)具摘下了，自發(fā)熱護(hù)具摘下后還會持續(xù)很長時間感覺灼熱。

　　部分人群在不涂濕發(fā)熱面的狀態(tài)下也可以迅速感覺到發(fā)熱。但也有一部分人群不涂濕使用很難快速發(fā)熱或熱度不高，這個與使用者當(dāng)時的身體狀況以及季節(jié)都有關(guān)系。自發(fā)熱護(hù)具等產(chǎn)品，主要的功能在于貼近身體的那一層自發(fā)熱布。而自發(fā)熱布則是由原先保健品中和熱門產(chǎn)品“火元素”而來，火元素則是由有關(guān)專運用現(xiàn)代生物科技從稀有礦石溶漿中提取出珍貴的材料。因此，其發(fā)熱較果顯著。但因火元素這種材料在長時間風(fēng)干的情況下發(fā)熱較果會降低。因此，我們在使用自發(fā)熱產(chǎn)品時，如果感到發(fā)熱較果不佳，用濕毛巾稍稍沁濕自發(fā)熱護(hù)具上的發(fā)熱布，就可以達(dá)到一個良好的發(fā)熱較果。

　　運動護(hù)具

　　正如騎車有騎行的裝備，格斗有格斗的裝備。健身也有屬于自己的各種專業(yè)裝備，相信喜歡健身的朋友都有自己的裝備，比如手套、助力帶、護(hù)腕、護(hù)膝等等。但是我們要清楚的了解他們的用處，正確的使用他們能讓我們事半功倍。可是現(xiàn)實是很多人都不知道如何正確的佩戴或使用這些護(hù)具。接下來我會介紹一下健身房用那的最多的幾種護(hù)具的佩戴方法

　　1、手套、護(hù)腕 或許你會說手套誰不會戴啊?可是現(xiàn)實是在健身房很多人戴的手套讓我目瞪口呆，有格斗半截手套，騎行手套，還有后面帶防撞殼的手套甚至繃帶!這些情況并不少見，因為大多數(shù)人覺得戴手套是為了耍酷或者是單純的增加一點摩擦，其實一副專業(yè)的健身手套是要包裹住手腕的，而包裹手腕是為了穩(wěn)定手腕使做工平衡，防止手腕的旋轉(zhuǎn)，手腕發(fā)生旋轉(zhuǎn)后果只能是受傷而且還不是小傷。手腕旋轉(zhuǎn)就會控制不住重量，后果不堪設(shè)想。所以在選擇手套的時候一定要選擇帶有護(hù)腕的，但是在纏繞的時候不能太緊，防止血液不暢通，說到這兒的話那大家應(yīng)該知道如何正確的使用和挑選護(hù)腕了吧，然后在手套的手指半截處會多一塊墊布，那是為了保護(hù)指間關(guān)節(jié)不被摩擦�？纯醋约旱氖痔装�，手套從來都不是為了帥，它是我們的伙伴，是保護(hù)我們的手掌和我們自身安全的保障。

　　2、助力帶 助力帶我想大家都見過，但是很多人覺得沒必要用助力帶，因為現(xiàn)在很多人在健身房訓(xùn)練的時候就一副手套，所有訓(xùn)練都用一副手套來完成，從消耗來說這對手套的壓力是非常大的，考慮過手套的感受嗎?其次這也是不科學(xué)的，比如我們在做硬拉和高位下拉訓(xùn)練的時候很多人發(fā)現(xiàn)戴上手套和不戴手套的差別不大，但是不使用助力帶和使用助力帶去做的話那就是兩個概念了。你會發(fā)現(xiàn)用手套僅僅是增加摩擦來增大我們的抓握力，時間長了小臂會很脹，但是用助力帶就不一樣，它是直接扣在杠上。直接給杠一個力，讓我們更加穩(wěn)定，這個時候我們的小臂就不會發(fā)力太明顯。這也就是很多女性在訓(xùn)練的時候不會區(qū)分，都用手套雖然沒有單獨練小臂但是還是變粗了的原因。

　　3、護(hù)膝 很多訓(xùn)練者都會使用到護(hù)膝，因為膝蓋是比較容易受傷的關(guān)節(jié)，倒不是因為本身比較脆弱，是因為太多訓(xùn)練者會盲目的用大重量做深蹲。而且動作幅度和藥店控制不好，就會容易傷到膝關(guān)節(jié)，比如還原的時候超伸，下降的時候不能夠很好的控制，一系列原因?qū)е孪リP(guān)節(jié)受損，而護(hù)膝可以使膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，并且就像在膝關(guān)節(jié)上長出了其他的肌肉幫助做功，所以纏繞方法也很講究，不是會亂纏繞早膝關(guān)節(jié)周圍。首先拿住護(hù)膝的一端放在膝關(guān)節(jié)上方半掌處，然后膝蓋以下取同樣距離最后把那一條線包裹起來這樣就會給膝蓋一個支撐和穩(wěn)定。并且上端可以直接調(diào)節(jié)方向和松緊程度。

　　以上就是健身房常用的護(hù)具的用法，但是我們要明白的是護(hù)具是為了保護(hù)我們不受傷，增加我們自身的穩(wěn)定性，不是為了沖擊大重量的武器，一定要正確合理的使用它們。

　　護(hù)腳踝護(hù)具的使用方法如下：

　　1、患者要選擇合適尺寸的護(hù)具，過大或者過小對患者的恢復(fù)都非常的不利。過小可造成局部受到過度的擠壓并造成足部缺血，而過大則會導(dǎo)致固定過于松散而起不到固定作用；

　　2、患者在扣好相應(yīng)的卡扣后需要調(diào)整適宜的松緊度，患者固定好護(hù)具后要保持護(hù)具與皮膚之間的間隙，大概能塞進(jìn)半個手指；

　　3、患者佩戴好護(hù)具后要保持制動和休息，比如患者可以采取臥床休息或者是坐立位休息，注意此時絕對不能夠把護(hù)具當(dāng)鞋或者當(dāng)襪子穿，此時過早下地負(fù)重對患者的恢復(fù)非常不利；

　　4、患者一旦佩戴好護(hù)具后盡量不要取下，在醫(yī)生的指導(dǎo)下持續(xù)使用一段時間，病情恢復(fù)后再將其取下。

　　護(hù)具佩戴方法

　　1、繞時需要將護(hù)腕帶用力拉開，以便纏繞后護(hù)腕材質(zhì)的彈力能夠更好地包裹手腕。

　　2、在佩戴護(hù)腕后，需要將指套摘下，以便減少大拇指和大魚際的壓力。這是很多賣護(hù)具的賣家都不懂的細(xì)節(jié)。

　　3、纏繞護(hù)腕時，不應(yīng)當(dāng)追求「舒適感」，而應(yīng)當(dāng)盡量追求讓手腕固定、不活動。

　　4、護(hù)腕不要一直戴著，組間歇時要摘下來。

　　膝蓋固定護(hù)具的正確使用方法？

　　膝蓋固定護(hù)具是指用于保護(hù)人們膝蓋的一種物品。具有運動保護(hù)、防寒保暖、關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)的作用。分為運動護(hù)膝、保健護(hù)膝。適宜運動員、中老年人、膝部疾病患者使用。也叫膝蓋固定帶，膝關(guān)節(jié)固定帶，醫(yī)用固定帶。

　　下面是膝蓋固定護(hù)具的正確使用方法:

　　一、為什么跑完后應(yīng)立刻取下護(hù)膝

　　原本膝蓋周邊的股四頭肌、肌腱及韌帶在膝關(guān)節(jié)活動中負(fù)責(zé)維持膝蓋穩(wěn)定。當(dāng)使用護(hù)膝時，會取代部分上述人體膝蓋穩(wěn)定功能，長期運動下來股四頭肌、肌腱及韌帶將因缺乏外力刺激而會逐漸退化，從而使機(jī)體完全依賴于護(hù)具提供穩(wěn)定性，一旦摘除，就會感覺膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。因此，只需在從事使用膝蓋的運動時配戴護(hù)膝，跑步后取下，避免膝蓋周邊組織退化加劇。

　　二、保護(hù)膝蓋，打鐵還需自身硬

　　1、膝蓋不適：主要因為跑步姿勢不對或是股四頭肌無力，地面的反作用力被膝關(guān)節(jié)吸收沖擊，長久下來造成的，所以治本的方法是改善姿勢和加強(qiáng)股四頭肌肌力。

　　2、膝蓋下方髕腱疼痛：可能是因為大腿前后側(cè)肌力失衡，導(dǎo)致股四頭肌不斷拉扯膝蓋下方髕腱，所以解決之道在于加強(qiáng)腿后肌肌力及增加腿后肌柔韌性。

　　3、對于沒有膝傷的跑友來講，能不帶就盡量不帶，讓機(jī)體自己去適應(yīng)外界，從而強(qiáng)化自己。在日常跑步中，與其用護(hù)膝保護(hù)膝蓋，不如強(qiáng)化自身韌帶，本體感受器能，自己保護(hù)自己。

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