有效的減肥方法-減肥細(xì)節(jié)及注意事項

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。以下是PINCAI小編整理的有效的減肥方法、減肥細(xì)節(jié)及注意事項，歡迎閱讀參考!

有效的減肥方法

每天為身體補(bǔ)鈣

營養(yǎng)專家認(rèn)為，如果身體里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，新陳代謝水平就會降低。堅持每天吃富含鐵的食物是提速新陳代謝的不二法寶。瘦肉、動物肝臟、堅果和豆類都是含鐵豐富的食物。

補(bǔ)點維生素D加鈣

研究表明，缺鈣會減慢新陳代謝的速度，而女性更容易缺鈣。研究指出，每日飲用3~4次牛奶或酸奶的女性與不食用奶制品者相比，其脂肪會多消耗70%以上!這是因為奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用，增強(qiáng)了機(jī)體的新陳代謝水平。此外，維生素D在新陳代謝中的作用也至關(guān)重要，三文魚、蝦、豆腐和雞蛋都富含維生素D。

補(bǔ)充維生素B族

維生素B在身體里充當(dāng)能量代謝的的輔酶，無論是脂肪、糖還是蛋白質(zhì)的代謝都離不開它們。由于吃的過于精細(xì)，經(jīng)常處于緊張焦慮的狀態(tài)，現(xiàn)代人更容易缺乏維生素B族。粗糧、雜豆、瘦肉、內(nèi)臟都是維生素B族的最佳來源，不妨多吃。

一定要吃早餐

早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐!如果早餐囫圇吞棗、甚至不吃，那么，身體就會處于低代謝狀態(tài)，沒精神、血液循環(huán)不佳，容易發(fā)胖。為何早餐如此重要?人在睡眠時身體的新陳代謝處于最低狀態(tài)，而早餐是新陳代謝的起動器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。

每天喝水別少于6杯

新陳代謝需要水的參與，如果身體缺水，新陳代謝的速度就會下降，而且會影響脂肪的分解速度。有研究發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)你喝下一杯水，新陳代謝的速度會加快30%。即使沒有流汗運動，每天至少也要喝6杯水。如果覺得白水口感差，可以嘗試玫瑰茶、或者水中放點檸檬汁增加風(fēng)味，但一定不要用含糖飲料來代替。

吃有機(jī)食物

有研究發(fā)現(xiàn)，被農(nóng)藥污染的食物中含有的某些有毒物質(zhì)，會存儲在脂肪細(xì)胞里，干擾正常的脂肪代謝，減慢新陳代謝速度。優(yōu)先選擇有機(jī)食物則能避免這一風(fēng)險。

辣味食物促進(jìn)新陳代謝

你可能已經(jīng)知道了，辛辣食物可以加快機(jī)體的新陳代謝速度!這是因為辛辣食物中含有一種能促進(jìn)機(jī)體代謝高速運轉(zhuǎn)的化合物辣椒素，吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水平。如果你的腸胃比較健康的話，可以適當(dāng)加點辣。姜湯也有類似的效果。

用全谷食物代替精制面粉

大米白面等精細(xì)糧食會讓你的新陳代謝速度變慢，而且會刺激胰島素過度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快30%。而且面食最好搭配高蛋白食物一起食用，這種組合能讓你的血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲存脂肪。

每周吃3~4次高蛋白食物

想要高效燃脂?那你就必須要有健康的肌肉，而蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的重要營養(yǎng)素，除了多吃瘦肉、魚蝦、堅果和牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，你沒有更好的選擇。研究表 明，蛋白質(zhì)含量高的食物可使餐后新陳代謝速度提高35%。因為消耗蛋白質(zhì)所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。而且經(jīng)常吃魚蝦的人，身體內(nèi)一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)的荷爾蒙水平更低。

把一日三餐變成一日五餐

吃東西時身體的新陳代謝會變快。如果我們時不時的吃點東西，身體就會適應(yīng)這個節(jié)奏，新陳代謝系統(tǒng)也一直處于工作的狀態(tài)。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點喝下午3點分別加餐，比如吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

補(bǔ)充低熱量、高蛋白質(zhì)是提高身體代謝的重要途徑

維持肌肉和器官當(dāng)中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量對于維持生命來說相當(dāng)重要，同樣的蛋白質(zhì)也可以滿足我們的饑餓感。有證據(jù)顯示，適度增加飲食中蛋白質(zhì)的比例，同時控制熱量攝取會改善身體結(jié)構(gòu)，促進(jìn)脂肪的減少，改善減重后的體重維持狀況。當(dāng)然，選擇低熱量、高蛋白質(zhì)的補(bǔ)品，可以在不過多攝取熱量的前提下獲取足夠的蛋白質(zhì)，有效增強(qiáng)人體免疫力，更有助于保持健美的身材。

記住一定要動起來

記住，運動時提速新陳代謝的不二法寶，尤其建議做一些力量訓(xùn)練，比如深蹲、啞鈴訓(xùn)練等，它們能夠增加你的肌肉比例。要知道肌肉比例高的人，基礎(chǔ)代謝率就高，每天消耗的熱量也要比別人多。

黃瓜雞蛋減肥食譜 快速分解脂肪

黃瓜雞蛋減肥食譜在夏天可是非常受歡迎的，雞蛋的營養(yǎng)價值高，黃瓜味道清新，簡直就是夏天的標(biāo)配。雖然只是簡單的兩種食材，配合起來食用的減肥效果卻是棒棒的，下面小編就教大家如何正確運用黃瓜雞蛋減肥法。

黃瓜雞蛋減肥法的減肥原理

雞蛋減肥是有根據(jù)的。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。此外，雞蛋含有人體需要的許多元素，尤其是蛋白質(zhì)，含量相當(dāng)豐富，高蛋白質(zhì)飲食能夠增強(qiáng)胰高血糖素的分泌。而減少糖類物質(zhì)，使血糖濃度降低，也促進(jìn)了胰高血糖素的分泌，從而導(dǎo)致脂肪的分解速度加快。但是，要注意控制每天吃的雞蛋數(shù)量。

而黃瓜含有一種能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪的物質(zhì)——丙醇二酸。此外黃瓜還含有豐富的纖維素，食用之后可以促進(jìn)腸胃的蠕動，促進(jìn)排便。黃瓜還可以降低膽固醇，由于它的熱量非常的低，所以很適合高血壓、高血脂還有糖尿病等肥胖患者食用，是肥胖食療的佳品。

注意事項

1.減肥不變的原則

原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物

原則二：不要攝取過多鹽分

原則三：充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素B群

原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)

原則五：充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)

2.減肥適度保障健康

有一些營養(yǎng)學(xué)家和社會學(xué)家，呼吁減肥一定要適度，不能過度，以免影響健康，造成危害。最好通過飲食和運動等天然方法減肥，如果需要采用其他減肥手段，一定要慎選，最好選外用健康對身體損害小的，以免為了減肥失了健康得不償失。普利婷左旋肉堿健康減肥不反彈，在2003年被國際肥胖健康組織認(rèn)定為：最安全高效的減肥營養(yǎng)補(bǔ)充品。

有些人過度減肥是出于神經(jīng)性厭食癥(Anorexia nervosa)等精神疾病。一般人的勸導(dǎo)對這類情況很可能不起作用，建議及時咨詢專業(yè)人士。許多上班族由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合

3.減肥與社會文化

在農(nóng)業(yè)社會是不會有減肥的專業(yè)機(jī)構(gòu)和減肥的企業(yè)，工業(yè)社會使得更多的人可以不從事體力活動獲得食品和需要的物質(zhì)。經(jīng)濟(jì)的發(fā)展使得必然有部分的人食入較多的食品，從而使得體重增加。用身高體重指數(shù)看標(biāo)準(zhǔn)體重。現(xiàn)代社會，電視、電腦、廣播、互聯(lián)網(wǎng)的出現(xiàn)使得標(biāo)準(zhǔn)化的觀念深入人心，體重應(yīng)該標(biāo)準(zhǔn)，三圍應(yīng)該標(biāo)準(zhǔn)，減肥已經(jīng)成了現(xiàn)代社會的產(chǎn)物，成了經(jīng)濟(jì)發(fā)展的一項指標(biāo)。

注意細(xì)節(jié)

1、冬天運動減肥要選擇合適的衣服

在冬天進(jìn)行運動減肥，對于衣著有著一定的要求。因為冬天運動與夏天運動非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進(jìn)行各種運動鍛煉。但是冬天卻不同，因為冬天的氣溫較低，而對于取暖有一定的要求，因此在冬天要正確地選擇衣服來運動。

冬天運動減肥衣服會影響整個減肥的成效嗎?事實上，在冬天運動中合適的衣服對于減肥會起到事半功倍的作用。因為在冬天運動中，適當(dāng)?shù)囊路�會讓身體內(nèi)的熱量不斷地散失，并且可以加速消耗掉身體內(nèi)的脂肪，讓贅肉快速地從自己的身上甩掉。除此之外，還可以讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速，讓身體身體內(nèi)的代謝進(jìn)行著高速的運作，讓瘦身的最終目標(biāo)更加明顯。

除此之外，如果在冬天運動中選擇的衣服如果過于單薄，在運動的時候很容易會讓寒風(fēng)入侵到身體，不但不能起到鍛煉減肥的效果，還會讓自己感冒生病，影響著自己的身體健康。而當(dāng)衣服過于厚重的時候，就會在運動過程中因為過于熱而脫掉衣服，而經(jīng)由冬天凜冽寒風(fēng)的吹襲下，也同樣會讓自己感冒。所以說，冬天想要通過運動減肥，首先要注意選擇適合自己的衣服。

2、冬天室內(nèi)運動的室內(nèi)溫度最好維持在20度

冬天很多MM為了避免在外面受到寒風(fēng)的侵襲，一般情況下都比較喜歡通過室內(nèi)運動來進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘瑥亩鴰椭�消耗脂肪。但是對于室�?nèi)溫度的控制，對于冬天運動減肥來說，同樣是十分重要的。千萬不能盲目地調(diào)整室內(nèi)的溫度，這樣會削弱最終的減肥效果。那在室內(nèi)運動的時候，最佳的溫度究竟是多少度呢?

專家指出，在冬天中，最適宜運動減肥的室內(nèi)溫度應(yīng)該是20度。在這個溫度下，會讓MM在做運動的時候能夠充分地伸展，從而充分地發(fā)揮著身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗。除此之外，20度恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放松，而MM在這種舒適的恒溫中也會不知不覺地延長運動時間，讓脂肪在運動中徹底的消耗，MM們也就不用再擔(dān)心贅肉的囤積了。

3、運動減肥室內(nèi)的通風(fēng)非常重要

冬天中為了確保室內(nèi)的溫度保持著恒溫的狀態(tài)，因此很多時候通風(fēng)的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運動都是有氧運動，如果不能確保良好的通風(fēng)，反而會讓影響著身體的代謝功能，讓整個運動減肥的功效也不明顯。嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致呼吸困難等問題的產(chǎn)生。

冬天里，最好的消脂運動就是有氧運動，這種運動的強(qiáng)度不是十分的強(qiáng)烈，而且還可以通過有節(jié)奏的運動方式來鍛煉自己的整體身形，幫助塑造形體。但是一旦通風(fēng)設(shè)施不好的話，在有氧運動中就會因為氧氣供給不足而削弱整個運動的成效。因此，在冬天實施運動減肥的時候一定要注意，隨時要保持著房間的通風(fēng)。

4、冬天運動前要做好熱身運動

我們從下就被教導(dǎo)，在做運動之前一定要先熱身，這樣才會不扭傷筋骨。其實，在冬天減肥中，運動之前也同樣做好充足的熱身準(zhǔn)備工作才可以進(jìn)行運動鍛煉。因為這樣不但可以保護(hù)筋骨不容易扭傷，而且會加快身體消耗熱量的進(jìn)程，更加容易將體內(nèi)的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。

除此之外，冬天中因為氣溫較低，因此人體中的器官會因寒冷的天氣而進(jìn)行著收縮運動來保護(hù)自己，如果在這個時候不做充分的熱身運動的話，身體的活動范圍就會比平時收縮，從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉，而贅肉也不能在運動中充分地消耗。所以，為了確保冬天的運動減肥不做無用功，在運動之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地舒展。

基于溫開水的以上妙用，可以看出溫開水是磁石經(jīng)絡(luò)法的最佳搭檔。外用樂美塑身美日貼后內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)理，人體基礎(chǔ)代謝率增加，必然會需要更多的水分。通過對溫開水的補(bǔ)充，可以達(dá)到良好的減肥效果，這一點是果汁等飲料無法比擬的。