春季戶外運動注意事項（精選5篇）

　　春季戶外活動時應該注意那些呢?要提前防范什么呢?以下是小編為大家整理的春季戶外活動注意事項,僅供參考,大家一起來看看吧。

　　春季戶外運動注意事項 篇1

　　伴隨著春天的到來，許多人走出室內來到戶外開始春季的戶外活動。在戶外活動中不該忽視自身的安全問題，春季戶外運動要注意，達到鍛煉嗎，目的之外的.是自身的安全。

　　一、是要注意防寒保暖。

　　春天的氣候多變，尤其是在早春季節，戶外鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛;也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，并要學會鼻吸口呼，不要嗆風。尤其是鍛煉后應立即用干毛巾擦干身上汗水，及時穿上御寒衣服，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼引起疾病。

　　二、是做好準備活動。

　　運動前要讓肌肉和韌帶充分放松。先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節活動開以后，再做劇烈運動。鍛煉之后，要做整理活動或自我按摩，調整血液循環，防止肌肉僵化。

　　三、是鍛煉身體要全面。

　　既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉后，不要在茸茸草地上隨處躺臥，因為這樣會引起風濕性腰痛或關節炎。鍛煉時的最高心率應在每分鐘130～150次左右。

　　四、是注意鍛煉時間的選擇。

　　在初春時晨練不要太早。這是因為早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風邪”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痹、心絞痛等病。另外，黎明或天剛蒙蒙亮的時候，空氣并不清新，因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出后植物才進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。

　　春季戶外運動注意事項 篇2

　　各位驢友，是否嗅到了春天的味道了?隨著氣溫的逐漸升高，春的腳步越來越近了(也許過不了多日，夏天的味道也會有)，大家蟄伏了一冬的心是否活躍起來想去外面走一走了?作為一個常常帶隊出去的領隊，總結了一些春日戶外的'小建議，供大家參考!

　　1.裝備方面。

　　一雙戶外登山鞋。防滑;護踝，防水!(一些戶外店有售，價格從200--2000不等)，鮮艷好洗的衣服。山里樹密，很容易掉隊，衣服鮮艷目標容易被發現，拍照也多一些情趣。最好準備一根登山杖。下山時身體前傾，易滑倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險系數高多了。如果遇到野獸什么的可以當武器。或者用來“打草驚蛇”。不穿牛仔褲---厚、重、不方便，遇濕難干;春季天氣變化較快，可能會遇上低溫陰雨、濃霧等天氣突變，雨具必不可少，穿衣要注意增減。帶個帽子能防止風寒。遠程旅行，一定要提前取得目的地的氣候資料，保暖外套隨時備用。

　　2.一定多帶水，裝些巧克力備用。

　　帶一些外用藥、風油精、痢特靈等。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足，如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。

　　3.穿越時不要著急，最忌快走。

　　尤其是剛開始的時候，速度要慢，一步一步適應，慢慢調整呼吸。不要往上看，一看山頂還那么遠，容易泄氣，腳更沒勁了。其實大家體力都差不多，只是有人耐力更好。不要一步跨得太高，30分鐘左右就休息一下。

　　4.徒步活動一定要堅持。

　　任何一種運動要有成效，堅持是最重要的。與一群志同道合的人一起活動，互相督促、互相鼓勵就能堅持不懈。

　　5.找對組織，就是AA的也要選擇有經驗的領隊或老驢。

　　春季戶外運動注意事項 篇3

　　1、提前觀察天氣。

　　當發現墻縫有滲水、天氣悶熱異常、濕度明顯加大，這種情況說明兩三天內一定有大暴雨，避免外出。

　　2、量力而行。

　　春游踏青以近郊為好，最多不超過兩天的路程。過遠春游，舟車之累，身心疲憊，既不利于健康，也減少了興趣。另外，要補充各種營養不能樂而忘返，造成過度疲勞。如果出現心悸、乏力多汗、頭暈眼花等癥狀，應盡早休息，切忌勉強。

　　3、穿戴適當。

　　春天氣候多變，乍暖還寒，要帶足衣服，以防感冒。鞋子應選用輕便、無跟防滑和高彈性的運動鞋，大小要合適，以免影響血液流通，防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。同時可準備戴防風鏡和墨鏡。

　　4、注意飲食保健。

　　踏春時，體力消耗較大，身體內所需的能量和各種營養物質較多，所以踏青中的飲食是保健的重點。

　　5、注意場所選擇。

　　踏春宜在田野、湖畔、公園、林區、山區等場所，以攝取較多的“空氣維生素”———負離子，起到健腦驅勞、振奮精神的作用。

　　6、防止昆蟲叮咬。

　　春天是萬物復蘇的季節，也是各種昆蟲滋生的季節，如果你不慎被昆蟲叮咬，切莫置之不理，更不可搔抓，而應立即涂擦風油精或皮炎平等糖皮質制劑，被松毛蟲、蜘蛛、蜜蜂、蝎子等叮傷后應冷敷處理。

　　7、防止意外事故。

　　踏春時，應盡量避免走陡峻的小路，不要獨自攀登山林石壁。同時，凡患有心血管疾病的人，要隨身帶好常用的急救藥品。

　　8、預防花粉過敏。

　　春天百花爭艷，要注意預防花粉過敏。首先要找準過敏源，最好先到醫院進行檢查，查出自己的過敏源，如果沒有進行過徹底的脫敏治療，在選擇的`春游地點，應盡量回避有花之處。出游前可事先口服撲爾敏或安其敏等抗過敏藥物，戶外活動時不要近距離“拈花惹草”，不要在草地上睡覺，不要用口唇、鼻子及面部直接與花朵或樹葉接觸，以免過敏現象發生。

　　9、時刻注意防曬。

　　春季萬里無云的天氣，紫外線較強，春光中的紫外線沒有我們想像中那么溫柔，它會潛入人體直接暴露的肌膚，面部皮膚被太陽曬得緋紅發熱，千萬別用冷水洗面，應該讓皮膚休息一會兒再用溫水洗。另外，春季皮膚容易脫水，嘴唇和手足容易干裂開口，面部易起皺紋，甚至出現頭暈眼花。要及時涂抹防曬用品，但不要化妝，因旅行中很容易出汗，很容易引發毛囊炎或化妝品感染。

　　10、熱水洗腳。

　　踏春時腳部肌肉不停地進行收縮運動，易引起局部肌肉酸痛。熱水洗腳可使毛細血管擴張，促進足部血液循環，還可使皮脂腺的分泌和毛孔散熱作用恢復正常。

　　春季戶外運動注意事項 篇4

　　春天陽光明媚是最適合鍛煉的了，小孩子多帶出去曬曬太陽鍛煉鍛煉，對小孩的骨骼生長是很有好處的，不僅有助于生長，還能使小孩子的心情放松愉快，這樣似乎也是件很幸福的事情。但是感受幸福的同時，要了解小孩運動鍛煉的一些常識，做好防止受傷的準備工作。

　　注意事項一：在運動前做好熱身工作。

　　春天雖然是比較溫暖，但是對于運動神經來說還是比較脆弱的，特別是小孩還不成熟的骨骼更是需要做好運動前的熱身活動。還有雖然春天暖，但是乍暖還寒的，還是需要做好保暖工作，保護好神經肌肉組織。而且做好熱身運動，會使身體比較暖和，肌肉神經比較不會那么僵硬，運動起來也比較不會畏手畏腳的。

　　注意事項二：要正確科學的給孩子穿衣。

　　小孩向來是比較容易跑來跑去，靜不下了的，如果帶小孩到戶外運動，那么更是停不下來的'，如果穿太多，小孩活動起來就很受限制，也會玩得不開心，還有穿太多更容易流汗，風吹容易受涼。而如果穿少了就也容易感冒。那么，如何給寶寶穿衣服呢？一般來說剛出門運動時可以給寶寶穿多點衣服，但是進行熱身運動后，體內供熱增強就可以脫掉一件。家長如果擔心孩子出汗后著涼可以給孩子戴個比較薄的帽子，可以保暖也能防止因為流汗頭部著涼。還有要隨身帶著干毛巾，孩子流汗后要及時擦干，這樣就比較不會感冒了。

　　注意事項三：要穿方便運動的鞋子和衣服。

　　小孩子運動總是不遵守什么規律的，蹦蹦跳跳是他們的天性，所以，在小孩運動的時候要選擇一雙比較好運動的，能保護孩子不容易摔倒或者是滑到的鞋子，這樣孩子活動起來也比較靈活，還有要穿比較有彈性的衣服或者寬松的衣服，最好是準備一套運動服，如果平時漂亮的衣服運動時動作往往舒展不開就容易導致骨骼受傷。所以準備一套適合運動的運動裝也是很有必要的。

　　注意事項四：選擇一個適合運動的場所。

　　一個好的運動場所對寶寶的運動也有益處的。特別是選擇一些有陽光有樹的地方，更能促進有氧運動。不要在一些污染嚴重的地方或者是選擇空氣污染嚴重的時候運動，這樣不僅不能得到鍛煉，還會倒吸進污染氣體，容易得呼吸道疾病。

　　春季戶外運動注意事項 篇5

　　1、注意運動量和運動幅度不要太大。

　　在整個冬天里，由于天氣影響和春節的耽擱，很多老年人的活動量相對于平時大大減少，因此，剛進入春季，大多數的老年人的肌肉會比較松弛，關節韌帶也比較僵硬，身體的協調性受到影響。這時的鍛煉，應當以恢復為主，做一些活動軀體、關節的活動。

　　2、注意不要太早。

　　初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，特別是早上，霧氣比較大，空氣中的雜質也比較多，這時候并不適合鍛煉;太陽出來、霧氣散盡后，氣溫有一定的回升，空氣中的二氧化碳濃度會有一定減少，這時才是比較適合的.時間。睡眠較少和習慣早起的老年人在清早起床后可以在戶內做一些活動或其它事情，等到條件合適時再出來鍛煉。

　　3、注意在鍛煉前適量進食。

　　老年人的身體機能相對較差，新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當地進一些熱食物，比如牛奶、麥片等，可以補充水分，增加熱量，加速血液的循環，也可以使身體協調性得到提高。但要注意一次進食不要太多，而且在進食后應該有一個休息時間后再鍛煉。

　　4、注意保暖。

　　春寒料峭。人體在運動后發熱，這時如果做不好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人在鍛煉的過程中和結束后更應該注意保暖。