最佳的騎單車時間

騎自行車最佳時間

1、騎自行車最佳時間

當然,你的鍛煉時間是主要是受到你的工作和學習的限制。但是,如果你可以任意選擇的話,那么是否存在最佳的鍛煉時間呢?專家們對此的回答是肯定的,確實是有一個最佳的鍛煉時間,使你的身體從中得到最大化的益處。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己。

近年來,科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關系,以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。研究結果發(fā)現(xiàn),身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說,當你鍛煉時,體溫越高,你鍛煉的效果就越好。

通常,在起床前的1~3個小時內(nèi),體溫是最低的,而到了下午的時候就會升到最高。因此,可以肯定地說,運動的最佳時間是在下午。在這個時間里,你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。

因此在這個時間段騎自行車最好。

2、騎自行車的基本技巧

2.1、正確的騎車姿勢是:上體較低,頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈,便于腰部弓屈,降低身體重心,同時防止由于車子顛簸而產(chǎn)生的.沖擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把,臀部坐穩(wěn)車座。

2.2、自由式踏蹬方法:目前,一些優(yōu)秀運動員大都采用自由式踏蹬方法。這種踏蹬方法,就是腳在旋轉(zhuǎn)一周的過程中,根據(jù)部位不同,踝關節(jié)角度也隨著發(fā)生變化。

2.3、腳尖朝下踏蹬法:其踏蹬特點是,在整個踏蹬旋轉(zhuǎn)過程中腳尖始終是向下,這種方法踝關節(jié)活動范圍較小,有利于提高頻率,容易掌握。

2.4、腳跟朝下式踏蹬法:腳跟朝下式踏蹬方法是腳尖稍向上,腳跟向下8~15度,這種方法在正常騎行中很少使用,只是少數(shù)人在騎行過程中作過度性調(diào)劑用力時才使用腳跟朝下式踏蹬方法。

3、騎自行車注意事項

3.1、不要在馬路上學騎自行車,學騎自行車可以找個平坦的沒有其他車輛的場地,因為學騎自行車的過程中難免摔倒,要是在馬路上學,一旦摔倒,并且剛好有車經(jīng)過,那后果就不堪設想了。

3.2、未滿十二歲的兒童,不要騎自行車上街、上公路。

3.3、騎自行車要在非機動車道上靠右邊行駛,不逆行;轉(zhuǎn)彎時不搶行猛拐,要提前減慢速度,自行車沒有轉(zhuǎn)向燈,看清四周情況,以明確的手勢示意后再轉(zhuǎn)彎。

3.4、你騎山地車的話,可能會騎到一些蠻荒野地,雖然我相信你去野外如同進自己家的后花園,但是還是請你帶上通訊工具。

騎自行車運動的好處

1、開發(fā)大腦:經(jīng)常進行騎自行車不僅是一項體力運動,同時也是一項腦力勞動。因為自行車運動是異側(cè)支配運動,所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā),更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。

2、改善體質(zhì):因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力,并且強化全身耐力。而且經(jīng)過比較研究自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。

3、瘦身減肥:自行車運動屬于有氧運動,可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部,有效的達到熱量的消耗,當然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力,堅持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達理想的效果。

4、減輕壓力:除此之外經(jīng)常進行自行車運動還可以方式心情,適合那些壓力過大的`上班族輕松擺脫壓力的束縛,消除沮喪的情緒,以更好的心態(tài)去面對學習與工作。

騎自行車強身健體的方法

1、騎車練肌法。騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過程中,經(jīng)常把臀部抬起離開座位,用腰部的肌肉來回扭動,產(chǎn)生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。

2、騎車呼吸法。平緩路段,我一般采用勻速蹬行。這時,就可以有意地進行深呼吸,通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。

3、騎車壯心法。在騎行過程中,以慢速、中速、快速交替循環(huán),可以促進肺部的呼吸,鍛煉人的心臟功能。

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