如何調適心態自信迎接高考

　　現在,高考已進入最后沖刺階段,很多考生難免出現一些考試綜合征,如過分焦慮、緊張失眠、焦躁不安,甚至產生厭倦情緒，高考指南：調適心態 自信迎接“高考時間”。

　　良好的心理狀態是考場取勝的重要法寶。下面針對真實事例,請教育專家為考生及家長如何以正確心態對待考試支招。

　　事例1

　　懶散得什么都不想做

　　小林的成績基本保持在班級前10名。隨著考試臨近,他卻變得茫然起來,厭倦了沒完沒了的作業和考試,覺得累了、乏了。早上不想早早起床,能懶一分鐘就一分鐘,實在是太困了;上課很難做到全神貫注,經常開小差、打瞌睡;晚上有時懶散得什么都不想做。

　　在這么緊張的復習階段,他的狀態卻像一個原本充滿氣的氣球正在慢慢漏氣,不能集中精神好好看書,他很著急,該怎么辦呢?

　　原因

　　小林出現了一些逃避心理,因為他害怕面對考試的失敗,這種心理越臨近考試就變得越明顯,從而打亂考生的正常學習計劃。長時間高強度的學習和過度緊張會使考生出現疲乏、厭倦、懈怠、壓抑、學習能力下降,甚至身心衰竭等現象,這種現象被稱為倦怠心理。

　　支招

　　1、應該保持自己以往狀態良好時的學習習慣,不要因為注意力不集中,就過分關注這件事,甚至為此而焦慮。可以嘗試找來一塊寫字板,將自己以往正常的作息計劃寫在上面,從而督促自己按照這個計劃完成。

　　2、訓練聽課技巧。有意注意是一種復雜的腦力勞動,時間長了會引起大腦疲勞,導致注意力渙散或分心。其實,很多人都不能做到一堂課40分鐘自始至終都注意力集中,所以要提前預習,知道上課的重點難點是什么,這樣帶有目的性地去聽才更有效率,也更能集中注意力。

　　3、給自己留出足夠的休息時間。許多考生總是感覺時間不夠用,從而更多地去擠占自己的休息時間,來彌補自認為“不足”的復習時間,而忽略了這種超負荷的運轉給自己帶來的諸多負面效應,比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的,保證自己足夠的休息時間,讓大腦好好休息,讓身體好好放松,做到張弛有度,才能更好地提高學習效率。

　　事例2

　　因害怕成績下降而焦慮

　　高考臨近,有的考生憂心忡忡、忐忑不安,心里總惦記著考試,情緒煩躁、焦慮,注意力不集中,學習效率下降,害怕考試成績下降。

　　某普通高中高三男生小海就是其中之一。他說,在大的考試前他總是會心跳加快、出汗、擔憂等,甚至頭痛、發燒。而他近來神情恍惚,記憶力下降,有時明明把物理、數學等課本放在茶幾上,過一會卻跑到書架、床頭等處翻找。一節課他會走神三四次,最近的模擬考試,本來拿手的數學都沒考好,心情愈發焦慮。

　　原因

　　“考試焦慮”是考生當中最普遍的心理。心理學研究表明,適度的焦慮有助于調動學生的心理能量和生理能量,全力以赴地進行考試,使自己的水平得以充分發揮。但少數學生可因情緒緊張而出現過度焦慮,從而影響考試的發揮,這種情況稱之為“考試焦慮”。

　　考試焦慮是因為考生對考試結果過于緊張或擔憂而產生的,一般在進入考場、未正式做題時焦慮反應達到高峰,表現為考前緊張、恐懼、記憶力減退、注意力不集中、心悸、胃腸不適、出汗、尿頻尿急等。

　　支招

　　1、需要了解一些心理知識,明白在考試前出現適度焦慮是正常的、甚至是有利的心理狀態,只要合理地加以調適,就能讓焦慮對自己的影響降到最小。切勿放大焦慮的負面作用而陷入恐懼,形成惡性循環。

　　2、注重復習過程,淡化考試結果。應把主要的心思放在如何合理安排好復習之上,循序漸進地完成計劃,而不用整天去擔心考試的結果會如何,要相信積極而又努力的付出,總會收到一定的回報。

　　3、尋求學校心理老師的幫助,以調整好心態,順利迎接高考，高考心理《高考指南：調適心態 自信迎接“高考時間”》。

　　事例3

　　追求完美把瑕疵想得很嚴重

　　小唐是某重點高中的高三男生,性格內向,從小就很聽話,學習和生活都能自覺自律,成績在全年級里數一數二,是父母和老師引以為豪的“優等生”,所以他對自己的要求也很嚴苛:只許成功,不許失敗,一定要考上清華,并選擇自己最喜歡的專業。

　　小唐覺得自己每門功課都要力爭第一,如果分數沒達到自己的要求,他的第一句話就是“完了,考不上清華了,父母和老師對我的期望就要破滅了”。他總能把學習上一些微不足道的瑕疵想得很嚴重,內心糾結不已。

　　原因

　　小唐的成長經歷及個人性格等原因,形成了他過于追求完美的心理,這種心理狀態的出發點是好的,但從結果而言,追求完美往往還成了“絆腳石”,過分關注“完美的結果”,苛求生活和學習中的諸多細節,強迫自己為此而執著,從而使自己疲憊不堪,力不從心,不但對達成目標無益反而會形成惡性循環。

　　支招

　　1、學習和生活中學會順其自然,坦然面對。“金無足赤,人無完人。”正確的心態是:態度積極,順其自然,盡力而為,問心無愧。

　　2、把目標調低一點,給自己預留一些適度的提升空間,這樣自己才能體驗進步及成功的喜悅,增強自信。

　　事例4

　　總愛拿自己和同學做比較

　　高考臨近,小符卻感覺自己情緒波動越來越大。在最近的幾次模擬考試中,她的總分一次比一次低,排名越發靠后,其實她知道并不是自己退步,而是到了最后階段,很多同學經過發狠“惡補”而成績趕超,所以把她給比下去了。老師每次公布成績時,她都感到抬不起頭。

　　因為擔心成績趕不上來,小符吃不好、睡不好,不知道在最后一個月里該如何規劃自己,超越自己。

　　原因

　　小符成績并無明顯下降,只是其他同學超過她而已,從而導致她的心態發生變化,以至于總是和同學去做比較,而打擊了自己的自信心。

　　支招

　　1、明確定位,合理計劃。攀比對個體最大的傷害表現在對自我的否定,要多看到自己優秀的地方,不要因為盲目攀比而輕易否定自己。

　　2、合理比較,提升動力。怎么比呢?就自己與自己比,做最好的自己。不要只盯著分數進行攀比,要看到自己每天的進步,比如你今天做了50道數學題,很多是原來不會的,現在會了,這就是你今天的收獲,每天積累一點收獲,你就會越來越自信。

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