夏季養(yǎng)生小常識大全

　　夏季是一年中最熱的季節(jié)，人體新陳代謝非常旺盛，很多人在此時忽略了身體健康。夏季里，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，養(yǎng)生專家提示，想要安全健康度過夏季，一定要在日常生活的各個方面多加注意。 下面，小編為大家整理關(guān)于夏季養(yǎng)生小常識，歡迎大家參考閱讀。

　　夏季養(yǎng)生小常識

　　今年的夏天姍姍來遲，但近日的高溫天氣還是讓市民領(lǐng)略到了夏季的威力。

　　夏季是一年中最熱的季節(jié)，人體新陳代謝非常旺盛，很多人在此時忽略了身體健康。

　　夏季里，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，養(yǎng)生專家提示，想要安全健康度過夏季，一定要在日常生活的各個方面多加注意。

　　宜食清淡多吃瓜類

　　由于東北人吃東西經(jīng)常希望味道重有口感，因此許多咸、辣食物很受歡迎。不過，夏季里人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導(dǎo)致機體消化功能較弱。

　　養(yǎng)生專家劉景春表示，夏季應(yīng)該避免使用過多辛辣的食物，因為夏季里陽氣盛，過多辛辣食物會助陽出現(xiàn)內(nèi)熱盛。另外，油膩、煎炸類食品也盡量少吃。應(yīng)多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，最好多吃一些瓜類食品，包括西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等。

　　健康女性必備十條婦科常識

　　女性是細(xì)菌易感人群，一不小心，婦科疾病就會悄悄地來到你身上，所以日常的生活習(xí)慣，衛(wèi)生習(xí)慣都必須要認(rèn)真，馬虎大意只會讓你的身體受傷害。

　　霉菌感染猶如“婦科感冒”，世界上75%的女性會遭到霉菌侵襲。霉菌感染容易反復(fù)發(fā)作，可達(dá)一年4次的復(fù)發(fā)頻率。孕婦、糖尿病患者更是霉菌感染高發(fā)人群。孕婦霉菌感染還會影響到腹中的寶寶。如何遠(yuǎn)離霉菌，做個健康的完美女人？看看以下10條健康小貼士吧！

　　1、放棄濫用抗生素

　　咳嗽、發(fā)燒、頭痛，就吃抗生素？殊不知，抗生素可能抑制部分有益菌群，霉菌就會乘機大量繁殖。因此，使用抗生素要慎之又慎。

　　2、單獨清洗內(nèi)褲

　　霉菌可以在皮膚表面、胃腸道、指甲內(nèi)等地方大量繁殖。如果家人或自己患有足癬、灰指甲等，就容易造成霉菌交叉感染。因此，內(nèi)衣褲一定要單獨洗哦。

　　3、切忌過度清潔

　　頻繁使用酸性的婦科清潔消毒劑、消毒護(hù)墊等，容易營造滋生霉菌的潮濕酸性環(huán)境。弱堿配方的婦科潔護(hù)產(chǎn)品更適合日常的清潔保養(yǎng)。

　　中午睡一小時

　　夏季晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，容易產(chǎn)生疲勞，也容易犯困。因此，保證充足的睡眠非常重要。

　　劉景春建議，夏季里天氣炎熱，很多人晚上睡不好覺，因此用午睡來補充有益于身體健康，可以保持充足的精力，建議人們每天用一個小時左右的時間進(jìn)行午睡。當(dāng)然，午睡時應(yīng)避免受較強的外界刺激，因為入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

　　運動后別馬上吃冷飲

　　夏季天氣炎熱，很多人運動后就都覺得渾身出汗難受，于是急忙大量喝冷飲或者吃冰棍，覺得這樣非常“爽”，可以有效解暑。

　　其實這樣對身體傷害非常大，不僅容易產(chǎn)生急性腹瀉，而且對身體的肺部、肝臟等都有損害。

　　劉景春指出，人體在運動之后，氣血沸騰，肺、肝臟等功能處于活躍狀態(tài)，而馬上受涼之后，很容易對這些臟器進(jìn)行傷害，也會損傷人體的陽氣。中醫(yī)學(xué)有“形寒飲冷傷肺”的說法，說的就是這個道理。

　　因此，人們在運動之后，須過渡到平穩(wěn)狀態(tài)再進(jìn)行飲用冷飲，最好也不要過涼。虛寒體質(zhì)的人最好少吃冷飲，容易造成胃痛等疾病。而經(jīng)期的女性如果吃冷飲可能引發(fā)痛經(jīng)或者經(jīng)期延后等癥狀。

　　夏季保持身心愉悅

　　夏季里，人們大多感覺到情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等，因此容易產(chǎn)生心神受傷。在中醫(yī)的養(yǎng)生理論中，早就有“夏季宜養(yǎng)心”的說法。

　　暑熱天氣里，人們?nèi)菀壮龊埂�劉景春表示，中醫(yī)理論里有“汗為心液”的說法，夏季里，人們毛孔張開，汗液也比其他季節(jié)較多，汗出過多導(dǎo)致體液減少而傷津，引起唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃、心煩悶亂等癥狀。

　　因此，人們應(yīng)該在夏季保持身心愉悅、心情暢達(dá)，防止心火過旺而引起疾病。

　　夏季飲食小常識

　　多喝水

　　每天要喝七八杯白開水，可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快，蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁都是理想的解渴飲料。

　　飲食清補

　　在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

　　補鉀

　　暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

　　補充鹽分和維生素

　　人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

　　福自“苦”中來

　　苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風(fēng)味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

　　勿暴飲暴食，少食冷飲

　　夏季暑熱，腸胃功能受其影響而減弱，因此在飲食方面，就要調(diào)配好，有助于脾胃功能的增強。細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃，一個星期應(yīng)吃餐粗糧，稀與干要適當(dāng)安排。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。熱時適當(dāng)吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之過多。大部分飲料的營養(yǎng)價值不高，也少飲為好。

　　勾起食欲小技巧

　　中醫(yī)專家、營養(yǎng)保健師都認(rèn)為，夏日可以多吃些清熱解毒的食物。

　　苦瓜：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，苦瓜內(nèi)有一種活性蛋白質(zhì)，能有效地促使體內(nèi)免疫細(xì)胞去殺滅癌細(xì)胞，具有一定的抗癌作用。苦瓜含有類似胰島素的物質(zhì)，有顯著降低血糖的作用，被營養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)家推薦作為糖尿病患者的理想食品。苦瓜既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風(fēng)味。

　　綠豆：綠豆性味甘寒，入心、胃經(jīng)，具有清熱解毒、消暑利尿之功效。《本草綱目》里記載：用綠豆煮食，可消腫下氣、清熱解毒、消暑解渴、調(diào)和五臟、安精神、補元氣、滋潤皮膚;綠豆粉解諸毒、治瘡腫、療燙傷;綠豆皮解熱毒、退目翳;綠豆芽可解酒、解毒。但要注意的是，綠豆不宜煮得過爛，以免使有機酸和維生素遭到破壞，降低清熱解毒功效。又因綠豆性涼，脾胃虛弱的人不宜多食。

　　西瓜：常吃些西瓜可減少患食道癌的危險;西瓜汁中所含的蛋白酶，能把不溶性的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為可溶性的蛋白質(zhì)，從而增加腎炎病人的營養(yǎng)，故西瓜是腎臟病人的良藥。西瓜皮還是很好的美容劑，用西瓜皮擦面部皮膚，再用清水洗，能增加皮膚彈性，減少皺紋，增添光澤。

　　夏季消夏小常識

　　1、用清涼的濕毛巾往頭部擦，因為頭是調(diào)節(jié)體溫的重要部位，要經(jīng)常使之涼爽。從外面回家時，如使用這種濕毛巾擦臉，汗和熱氣會立即消除。

　　2、安置家俱必須充分確保風(fēng)的進(jìn)出口，不要把家俱放在通風(fēng)處，以免阻礙空氣的流通。

　　3、在窗外栽種有蔓的植物或樹木，樹木最好是落葉樹，夏天可遮蓋日光，而冬季葉子落下，陽光能射入室內(nèi)。

　　4、居室的顏色控制在3色以內(nèi)，顏色越凌亂，就使人感覺熱。

　　5、在風(fēng)扇前掛幾條噴有香水的綢帶，通過香味可使人感到清涼。

　　6、盡量少開電視機，收錄機，電燈等。

　　7、洗完澡后穿衣服前，將爽身粉在腋下，胸口、膝蓋等處擦拭，全使人頓感涼爽。

　　8、將爽身粉放入化妝用棉紗中，不僅攜帶方便，且出汗時擦拭很爽快。

　　9、天氣炎熱時，使用濕熱毛巾擦汗或除污后，心情很舒暢，如再滴上幾滴花露水則更好。

　　10、就寢前1小時，洗澡或淋浴，沖掉汗氣，可熟睡。

　　夏日防暑必備藥品

　　盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭準(zhǔn)備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有：

　　仁丹：

　　能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船、水土不服。

　　十滴水：

　　能清暑散寒。適用于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。

　　藿香正氣水：

　　能清暑解表。適用于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。

　　清涼油：

　　能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。

　　無極丹：

　　能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。

　　避瘟散：

　　為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。

　　金銀花：

　　具有祛暑清熱、解毒止痢等功效。可開水泡代茶飲。

　　菊花：

　　具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。

　　荷葉：

　　適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。

　　5個夏季治療感冒的小秘方

　　1.西瓜番茄汁治風(fēng)熱感冒

　　【方劑】西瓜、番茄各適量。

　　【制作法】西瓜取瓤，去籽，用紗布絞擠汁液。番茄先用沸水燙，剝?nèi)テぃ�也用紗布絞擠汁液。二汁合并，代茶飲用。

　　【功效】清熱解毒，祛暑化濕。治夏季感冒，癥見發(fā)熱、口渴、煩躁、小便赤熱、食欲不佳、消化不良等。

　　2.銀翹合劑治風(fēng)熱感冒

　　【方劑】板藍(lán)根、銀花、連翹各30克，荊芥10克(后下)。

　　【制作法】煎成50%膿液，每服30~60毫升，一日3次，兒童酌減。服藥后多飲水。

　　【加減】咳嗽加生甘草、桔梗、杏仁各10克，咽喉腫痛加錦燈籠、山豆根各10克。

　　【功效】主治風(fēng)熱感冒，咽紅喉痛，目赤發(fā)熱或咳嗽痰黃等。

　　【備注】風(fēng)熱外感忌用

　　3.綠豆茶飲治流感

　　【方劑】綠豆50克，綠茶5克，冰糖15克。

　　【制作法】綠豆洗凈，搗碎，同茶、冰糖放入碗內(nèi)，用開水沖泡，約泡20分鐘。代茶飲用。

　　【功效】清熱解毒。治流行性感冒，癥見咽痛、熱咳。也可用于預(yù)防流感。

　　4.青龍白虎湯治流感

　　【方劑】橄欖5枚，白蘿卜200克。

　　【制作法】將白蘿卜洗凈，切作小塊，同橄欖共煮湯，日服3次，用量不限。

　　【功效】清熱解毒。治流行性感冒、白喉等。

　　5.外用治感冒方

　　【方劑】蔥白、生姜各15克，食鹽3克。

　　【制作法】姜蔥洗凈，搗爛成糊，用紗布包裹。用力涂擦前胸、后背、腳心、手心、腋窩、肘窩，擦后安臥。、

　　【功效】清熱，發(fā)表，通陽，解毒。治感冒。

　　夏季感冒如何預(yù)防

　　1.空調(diào)使用有講究

　　夏季空調(diào)開得過猛，室內(nèi)外溫差過大，常會引發(fā)感冒影響健康。建議人群減少在空調(diào)房間里的時間，一般空調(diào)溫度與室外溫度相差4℃最為適宜;“上班族”回到家里不要急著鉆進(jìn)空調(diào)間;即便開空調(diào)，室內(nèi)也應(yīng)適時保持通風(fēng)。

　　2.經(jīng)常洗手

　　有研究顯示，手的觸摸最易感染病毒。感冒患者的飛沫中，僅8%有感冒病毒，大多的病毒傳染仍通過手。如健康人群碰了患者接觸過的地方，再摸自己的鼻子、眼睛就會染上感冒。為此，預(yù)防感冒的有效方法是勤洗手，盡量少用手摸眼睛、鼻子。

　　3.吃蔥蒜預(yù)防

　　夏日平時飲食要清淡，避免生冷辛辣的食物，同時保持良好心態(tài)，增強自身抵抗力。針對體質(zhì)較差的人，可服用大青葉、板藍(lán)根等中藥預(yù)防感冒。日常食物中，大蒜、姜、蔥、食醋也有防治感冒的奇特功效。

　　如何有效的在夏季防曬?

　　夏季天氣越來越熱，皮膚暴露在太陽底下，勢必會造成很大傷害，如何有效的在夏季防曬?很多MM，帽子、太陽傘、墨鏡、手套、防曬披肩……所有能防御的工具全都利用起來了。至于臉部、手臂、美腿等暴露在陽光下無法完全遮蓋的地方，許多人認(rèn)為只要選擇一款適合自己的防曬護(hù)膚產(chǎn)品，就可一了百了。其實人們?nèi)杂泻芏喾罆裾`區(qū)，為此我們特意列舉一些夏季防曬常識，就算你早就知道了，復(fù)習(xí)一下也有好處哦：

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