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男人夏季養(yǎng)生妙招
編者按：夏季心火旺盛，常常容易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀，尤其是男人們，因此男人夏季養(yǎng)生很關(guān)鍵，但是夏季養(yǎng)生要注意細節(jié)。那么，男人夏季養(yǎng)生注意事項有哪些?夏季養(yǎng)生吃什么好?
男性夏季養(yǎng)生必知六大細節(jié)
煩躁常與心有關(guān)
中醫(yī)認為，心對應(yīng)夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以，夏季要特別注重對心臟的養(yǎng)護，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平時多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。
晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。
多進稀食利補養(yǎng)
多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早、晚餐時喝粥，午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
編者按：排尿是每個人都必須做的事，是正常的生理需求，但是從男人的排尿姿勢可以看出男人健康問題，透過尿液看健康也是很普遍的現(xiàn)象。那么，男人哪種排尿姿勢最健康呢?男性尿分叉說明了什么?
男人排尿姿勢預(yù)測壽命長短
尿分叉
尿分叉是指尿液流出時在尿道口形成兩股或者多股尿流，出現(xiàn)這樣的排尿癥狀多見于前列腺炎、前列腺增生的患者。
尿不盡
尿不盡是指在排尿時總是有尿液排不完全，或淋漓不盡的一種表現(xiàn)。多見于男性前列腺疾病，尿路結(jié)石，以及尿路的腫瘤和生理結(jié)構(gòu)異常。
尿道刺激征(尿頻、尿急、尿痛)
尿頻指排尿次數(shù)明顯大于正常(成年男性日平均4-6次，夜尿0-1次);尿急是指排尿有急迫感，迫不及待，不易控制;尿痛指在排尿的過程中尿路或尿道口的不適感，包括疼痛感、燒灼感等。它們可以同時出現(xiàn)，也可單獨出現(xiàn)，這樣的癥狀一般提示前列腺炎，尿路感染，尿路結(jié)石等疾病。
尿濁(尿滴白)
尿濁、尿滴白是指在尿液出現(xiàn)渾濁，或白色粘濁，或如米泔水，這種情況一般表明泌尿生殖系統(tǒng)炎癥，如前列腺炎等。
排尿困難
排尿困難指排尿時不能自然地將尿液排除，排尿時間長，有的點滴而出，甚至需要鼓肚子才能將尿液排出。出現(xiàn)這樣的情況多提示前列腺肥大、前列腺癌、急性前列腺炎，尿道炎癥、結(jié)石、腫瘤，尿道腫瘤等疾病。
尿無力
尿無力尿液排出緩慢無力。常見于前列腺增生，慢性前列腺炎的患者。
補充營養(yǎng)勿忘鉀
平時要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì)，如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補充水和無機鹽，特別要注意鉀的補充，如豆類及其制品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋等。
根據(jù)體質(zhì)選水果
對于腸胃不好的人來說，最好選擇溫和一點的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及有胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。
冰箱內(nèi)取出食物別急吃
腸胃受到強烈的低溫刺激后，易導(dǎo)致生理功能失調(diào)。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃～8℃，最好放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)注意。
夏季養(yǎng)生男人吃什么好?
一、重點是鋅
微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助于調(diào)整免疫系統(tǒng)，是適當(dāng)生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據(jù)調(diào)查，鋅達標(biāo)的男子不到1/3。鋅，可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。
二、對鐵可放松
缺鐵的男性為數(shù)不足1%;大多數(shù)男性不必對食物中鐵的含量擔(dān)心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號。
三、正確對待蛋白質(zhì)
許多男性想使肌肉發(fā)達而多吃蛋白食品。實際上，大多數(shù)男性不需額外補充蛋白質(zhì)。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳制品將十分有益。
四、提高抗氧化劑攝入
抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，故有助于對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量，就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。
五、加入維生素B6和葉酸
這兩種難以得到的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化谷類食物中。
男性在夏季養(yǎng)生時，除了要多補充這些元素以外，同時還應(yīng)該注意多補水。水在我們?nèi)梭w中占了很大的一部分，并且夏季炎熱的天氣也會使人體大量缺水，因此男性每天最好也能補充八杯水。
夏天里往往是短裙短褲、吊帶裝盛行的季節(jié)。不過穿衣服少就涼快的做法有的時候是行不通的，衣服不是穿得越少越好、越薄越好。這是因為夏天反射的紫外線很強烈，如果暴露的皮膚比較多、直接處于強烈的光線下，皮膚就很容易受到傷害。此外，赤膊或穿很少的衣服也不利于汗液的吸收，反而是一些棉質(zhì)的衣服容易吸汗。此外，當(dāng)外界溫度和人體溫度接近或超過37℃后，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。暑熱難耐時，男士也不宜打赤膊，女性也不要穿過短的裙子。
男人夏季養(yǎng)生的飲食篇
走出誤區(qū)是關(guān)鍵
天熱時大吃冷食夏天吃冷食的確會感到很涼快。但如果大吃冷飲，恐怕腸胃就承受不了了。因為在炎熱天氣里人的體溫受外界影響會偏高，胃腸道代謝旺盛，血液循環(huán)快。這個時候如果馬上吃太多冷飲，胃腸道受到大量冷食的刺激會加快蠕動，一是會影響人體對食物營養(yǎng)的吸收，二是可能導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，使人肚子疼或拉肚子。
正確做法：吃冷飲要有度，注意不要在特別熱的條件下突然吃大量冷飲。
口渴時大量飲水夏天北方的氣候炎熱，出汗多，人很容易感到口渴，有的人從外面回來后甚至?xí)豢跉夂认乱槐@種做法對身體健康也是很不利的。因為這種做法一是會稀釋胃酸，不利于胃酸殺死進入人體的細菌，而且還會增加心臟負擔(dān)，使血液濃度下降，甚至可出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。
正確做法：渴極了應(yīng)先喝少量的水，停一會兒再喝。
不喝白水喝飲料在夏天很多人愿意用飲料尤其是冰鎮(zhèn)飲料代替喝水，認為這樣可以更好地補充身體所需要的營養(yǎng)和水分，尤其是冰鎮(zhèn)的果汁、可樂等飲料非常受歡迎。但如果以飲料代替白開水，對人體健康也是有影響的。這是因為很多飲料里含有較多的糖及電解質(zhì)，不但會對胃產(chǎn)生不良刺激，而且喝得太多會稀釋胃酸，影響其殺菌功能，從而降低人的消化功能，影響消化和食欲。
正確做法：夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開水，尤其在大量出汗后最好喝一些淡鹽水。
男人夏季養(yǎng)生的起居篇
開空調(diào)算是目前最普遍的降溫方式了。使用空調(diào)如果不注意經(jīng)常通風(fēng)，空氣中就會積聚過多的細菌和二氧化碳，容易使人患上呼吸道感染病。此外，使用空調(diào)時如果室內(nèi)外溫差太大，人體對室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng)，會使人的抵抗力下降，容易患上感冒、咽部不適等疾病。此外，還有的人睡在空調(diào)的房間里，而且經(jīng)常一夜不蓋被子，腹部會直接受涼，人體抵抗力會下降，也會使人出現(xiàn)腹瀉。夏天使用空調(diào)一是要注意定時通風(fēng)換氣，保持空氣新鮮;二是要注意溫差不能太大，最好在5℃-8℃之間，最大不能超過10℃。
不宜濕著頭發(fā)開空調(diào)睡覺
因為白天要早早出門、上班，很多人不得不選擇在晚上洗澡時洗頭，之后濕著頭發(fā)、開著電扇或空調(diào)就上床睡覺。結(jié)果第二天就會感覺到頭痛乏力，甚至?xí)忻啊＿@是因為夏天人體本來能量消耗就大，容易疲憊，抵抗力較低，而濕著頭發(fā)睡覺，一吹風(fēng)扇或空調(diào)，頭部的血管會收縮，就容易引發(fā)上述的頭痛、感冒等疾病，甚至還會引起頭皮下神經(jīng)炎癥。頭發(fā)干了再睡覺。
夜晚不宜露宿炎熱的夏季，很多人喜歡晚上睡在外面。但北方的夜間溫度比白天要低，而且有濕氣，人如果露宿在外，睡著后人體處于放松狀態(tài)，代謝緩慢，人的抵抗力會有所下降，很容易受涼(晝夜溫差、冷風(fēng)、露水等)，就容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、腹瀉、消化不良和關(guān)節(jié)不適等情況。
男人夏季養(yǎng)生的行為篇
太熱時不宜洗冷水澡
夏日炎炎，往往動一動就會滿身大汗，尤其在鍛煉后更是大汗淋漓。這種情況下有些人喜歡痛快地沖個冷水澡，換一身清涼，殊不知這種做法也會對人體造成危害。這是因為人在陽光下或在鍛煉后人體積聚了大量的熱量，如果用冷水快速降溫，皮膚的大量血管會急劇收縮，全身毛孔迅速閉合，人體積聚的熱量就不能散發(fā)出來而是滯留體內(nèi)，這會增加心臟負擔(dān)，還有可能引起高熱、頭部供血不足等，使人頭暈?zāi)垦！４送猓哐獕旱娜搜獕喝菀咨撸忻暗燃膊∫矔颂摱搿⑸砩系暮共粮苫虻群垢闪撕笤贈_洗。最好飲用些鹽水休息一下再用溫水洗。
總結(jié)：夏季天氣燥熱，容易出現(xiàn)上火癥狀，加之男人緊張高壓力的工作使得男人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)身體健康危機，因此，男人在夏季應(yīng)該從衣食住行各方面注意養(yǎng)生。