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身體亞健康是怎么調(diào)理
身體亞健康是怎么調(diào)理
學(xué)會減壓
工作忙，壓力大，怎么辦。我們要學(xué)會放松，學(xué)會減壓。看看電影，聽聽歌，唱唱歌，散散步，跑跑步有助于將壓力轉(zhuǎn)移。樹立良好的三觀，做好抗壓的心理準(zhǔn)備也是必要的。工作歸工作，生活歸時(shí)，工作和生活不要混為一談，不要把工作的情緒帶回家。
培養(yǎng)興趣
業(yè)余興趣對身體健康有很大的`幫助，只有業(yè)余生活豐富多彩，才會讓我們更加積極樂觀。我們應(yīng)該培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，當(dāng)我們投入到興趣中，能夠陶冶情操，也有利于治療心理疾病。
合理鍛煉
健康的身體離不開合理的鍛煉，人們的精神狀態(tài)有一部分是需要練出來的，當(dāng)我們?nèi)说闹w得到良好的鍛煉時(shí)，人們的身體會更加靈活，思維會更加活躍，抵御疾病的能力才更強(qiáng)，才可以遠(yuǎn)離亞健康。
保證睡眠
人們總覺得上班族朝九晚五、朝九晚六時(shí)間很固定，可是工作總不會按時(shí)按點(diǎn)，公交也不可能天天準(zhǔn)點(diǎn)，這樣很容易影響我們的睡眠。“睡得香”被WHO定為重要客觀標(biāo)志之一，由此可見睡眠質(zhì)量多么重要。我們都要保證睡眠。
均衡營養(yǎng)
專家指出，飲食要多種多樣，山珍海味、五谷雜糧都要涉及到，才能保證營養(yǎng)均衡，才能遠(yuǎn)離亞健康。同時(shí)還要注意做到定時(shí)定量，不能夠盲目的進(jìn)食，更不能夠無節(jié)制的進(jìn)食。
不僅上班族容易亞健康，普遍群眾都可能亞健康。壓力大，飲食不規(guī)律等導(dǎo)致亞健康，我們要學(xué)會減壓、培養(yǎng)興趣、合理鍛煉、保證睡眠、均衡營養(yǎng)
身體亞健康是怎么調(diào)理
1、飲食上要注意營養(yǎng)的均衡。科學(xué)的來說，粗細(xì)搭配，有葷有素才是保證人體所需的各種營養(yǎng)成分，才能增強(qiáng)人體的免疫力，使疾病沒有機(jī)會得逞。
2、要讓人體得到足夠的睡眠。人這一生中，有三分之一的時(shí)間都是用來睡覺的，可見，睡眠與健康是息息相關(guān)的。設(shè)想一下，如果一個(gè)人每天的睡眠時(shí)間得不到保障，整日處于昏昏沉沉中，身體怎么能健康呢！
3、心情上要保持放松，學(xué)會緩解壓力。處于社會中的每個(gè)人，都要面臨生活的壓力、工作的壓力，如何正確對待壓力是保證身體健康的前提。壓力帶來的情緒失控是身體產(chǎn)生疾病的源頭，因此要學(xué)會自我減壓，不要讓身體成為壓力的犧牲品。
4、培養(yǎng)廣泛的業(yè)余愛好和興趣。廣泛的業(yè)余愛好可以使生活變得多姿多彩，陶冶情操，還能對一些心理疾病起到很好的治療效果，從而防止亞健康的發(fā)生。
5、多到戶外參加各項(xiàng)體育運(yùn)動，增強(qiáng)身體素質(zhì)。物質(zhì)文明的高度發(fā)達(dá)給我們的生活帶來了很大的變化，空調(diào)，電視、電腦，汽車已經(jīng)成了很多人離不開的東西，卻不知，正是這些過于便利的條件讓很多人處于萎靡不振的狀態(tài)中。因此，為了身心的`健康發(fā)展，應(yīng)該多參加各種戶外活動，比如爬山、跑步、騎自行車、郊游等運(yùn)動，讓身心得到足夠的放松，增強(qiáng)身體的抵抗力，遠(yuǎn)離亞健康的困擾。
6、失眠煩躁：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣,海帶;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。可補(bǔ)充鈣,鎂類補(bǔ)充劑。
7、脾氣不好：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及海產(chǎn)品等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒會有益處。
8、壓力過大：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)，身體會消耗比平時(shí)多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、水果等。工作壓力大的人，如果服用復(fù)合維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。
9、神經(jīng)敏感：神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒,鎂元素也有鎮(zhèn)靜神經(jīng)作用。
10、體瘦虛弱：體瘦虛弱的人通常缺乏蛋白質(zhì)和脂肪.富含蛋白質(zhì)的食物是魚.肉.蛋.奶等,在吃前最好小睡一會兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會兒，因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎藭X得越來越不舒服。
11、筋疲力盡：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及衛(wèi)生素E，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。
12、眼睛疲勞：在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，橙黃色的蔬菜和動物的肝臟也富含維生素A,邊看電腦邊啃胡蘿卜也是不錯(cuò)的選擇。
13、大腦疲勞：堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強(qiáng)記憶力、有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。
14、丟三拉四：做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、西紅柿.紅棗、田螺、卷心菜等。
15、感冒發(fā)燒:容易感冒發(fā)燒也是亞健康的表現(xiàn),主要是身體免疫力差,可多吃含蛋白質(zhì)食物增強(qiáng)免疫力,另外容易感冒的人可以多吃蔬菜水果但含維生素C食物,提高身體的抗氧化能力,保持細(xì)胞正常。
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