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養(yǎng)生與保健論文
關(guān)于養(yǎng)生與保健的論文大家了解過多少呢？養(yǎng)生也是我們現(xiàn)代很流行的一種說法，健康是無價(jià)之寶，下面就是小編分享的 養(yǎng)生與保健論文范文，一起來看一下吧。
養(yǎng)生與保健論文
保健與養(yǎng)生是緊密相隨的，簡(jiǎn)單的說，養(yǎng)生：保養(yǎng)身體；保健：保護(hù)健康。養(yǎng)生保�。罕ｐB(yǎng)護(hù)理身體的健康，使人長(zhǎng)壽。養(yǎng)生保健是一種綜合的維持健康的行為，養(yǎng)生保健追求的不僅僅是身體的健康，生命的長(zhǎng)壽，還有身心的健康，生活質(zhì)量的提高，人能活得更健康、快樂。
一、為什么要養(yǎng)生與保��？
健康是人的第一需要，健康是人生的最大財(cái)富。世界衛(wèi)生組織在給健康的定義中明確指出：健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，而且是體格、精神和社會(huì)交往的健康狀態(tài)。
就是說健康包括三個(gè)方面：一是軀體健康。是指身體不單單沒有疾病，而且還有生命質(zhì)量的滿意度。因?yàn)樯眢w是我們生活的根本，健康的身體是長(zhǎng)壽的先決條件；二是心理和行為健康。它包括認(rèn)知、思維、情感、意志和行為，很顯然，吸煙、酗酒等不良行為是不健康行為；三是人類與其所生存的自然環(huán)境與社會(huì)環(huán)境的融洽與和諧，即良好的社會(huì)適應(yīng)能力。
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人的健康需要汲取飲食營(yíng)養(yǎng)、行為營(yíng)養(yǎng)、心理營(yíng)養(yǎng)。飲食營(yíng)養(yǎng)是維持生命的重要手段，“吃”的營(yíng)養(yǎng)不是靠“大魚大肉”實(shí)現(xiàn)，其實(shí)吃的好不等于營(yíng)養(yǎng)好，不是有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”的俗語嗎？如果不注意飲食平衡，暴飲暴食或偏食都有害健康。
（二）不運(yùn)動(dòng)影響健康
運(yùn)動(dòng)屬于行為營(yíng)養(yǎng)。人不運(yùn)動(dòng)身體發(fā)胖，增加脂肪。脂肪增加，毛細(xì)血管就會(huì)增長(zhǎng)，從而增加了心臟的負(fù)擔(dān)。如果過度安閑，長(zhǎng)時(shí)間不從事體力和腦力活動(dòng)飽食終日，無所事事，就會(huì)使人氣血凝滯不暢，各臟腑組織機(jī)能減退，肌肉筋骨功能減弱，從而少食消瘦，或則發(fā)胖臃腫；或則思維遲緩，記憶力減退，動(dòng)則心悸，氣喘、出汗，“百病乃變化而生”。
（三）心理疾病侵?jǐn)_健康
當(dāng)今社會(huì)，各種競(jìng)爭(zhēng)非常激烈，各種關(guān)系相當(dāng)復(fù)雜，人們的生活節(jié)奏普遍加快，壓力日益加大，有些人不適應(yīng)這些，容易造成心態(tài)不好，精神壓力大，引起心理失衡，出現(xiàn)失眠，精神萎靡，心煩意亂等亞健康的表現(xiàn)，甚至可導(dǎo)致高血壓、潰瘍病、憂郁癥等心身疾病。心理健康狀態(tài)和疾病的發(fā)生、發(fā)展，與家庭、社會(huì)、事業(yè)都有不可分割的聯(lián)系。
二十一世紀(jì)，以人為本，科技、教育與健康將是促進(jìn)人類社會(huì)發(fā)展的三大支柱。健康成為現(xiàn)代人關(guān)注的熱點(diǎn)，保健養(yǎng)生已成了公共的
話題，現(xiàn)實(shí)中不是流傳這樣一些話：“身體是革命的本錢”，人們已對(duì)自己的健康越來越重視、關(guān)注。如果我們不懂保健，天天處在不健康或亞健康狀態(tài)那么勢(shì)必影響我們的工作、學(xué)習(xí)、生活。
健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，而且還是生理的、心理和社會(huì)的一種完美的狀態(tài)。人要獲得健康，生活方式也極為重要，生活中各種精神的`、物質(zhì)的有害因素會(huì)時(shí)時(shí)侵?jǐn)_你，每一個(gè)人的健康狀況在很大程度上依賴生存環(huán)境、生存方式、生活態(tài)度。因此，必須建立起正確健康的生活方式，保健養(yǎng)生其實(shí)是一種生活方式也是生命方式。保健養(yǎng)生最積極的意義就是如何讓身心過得健康愉快又有價(jià)值（意義），使人覺得充實(shí)、樂觀、從容。
二、如何進(jìn)行養(yǎng)生與保健
養(yǎng)生與保健的方法很多，養(yǎng)生方法的選擇和中醫(yī)的辯證施治一樣，每個(gè)人的正確方法可能都不盡相同。選擇不適合自己的方法，結(jié)果會(huì)適得其反。因此，養(yǎng)生保健，必須選擇適合自己的方法！同時(shí)，養(yǎng)生保健或者防病治病需要生活中全方面的調(diào)理，涉及飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、心理、藥物等生活的各個(gè)方面，不是靠一個(gè)功法、一個(gè)祖?zhèn)髅胤�、一張食譜、一朝一夕就能有效，必須是長(zhǎng)期的關(guān)注和堅(jiān)持。 有效的養(yǎng)生保健方法，主要包括合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、平衡心理等三個(gè)方面內(nèi)容。此外還有良好的生活習(xí)慣、生活環(huán)境等等
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民以食為天。我們身體的營(yíng)養(yǎng)主要靠“食”補(bǔ)充，需要每天科學(xué)的進(jìn)餐，這是飲食營(yíng)養(yǎng)。中國(guó)是一個(gè)非常重視飲食文化的國(guó)家，幾千年的農(nóng)耕文明使我們有幾百種菜可以選擇吃，所以中華民族形成了以谷物豆類為主，進(jìn)食足量蔬菜，以動(dòng)物性食物作為補(bǔ)充，兼食水果的中華民族傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)。這種膳食內(nèi)涵豐富，營(yíng)養(yǎng)均衡，保健養(yǎng)生功效明確，也保證了膳食的平衡。合理膳食可以使人不胖不瘦，膽固醇不高不低，血粘度不稠不稀。
（二）適度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是行為營(yíng)養(yǎng)，是維持健康的非常重要的要素，我國(guó)古代養(yǎng)生家早已把運(yùn)動(dòng)作為延年益壽的一大法寶�，F(xiàn)代人類學(xué)和醫(yī)學(xué)證明，勞動(dòng)創(chuàng)造了人類，人類的生命在于運(yùn)動(dòng)。
治病不如防病，防病不如健身，運(yùn)動(dòng)能健身又健腦：經(jīng)常保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可使氣血調(diào)和，疏經(jīng)活絡(luò)，百脈通暢，臟腑機(jī)能優(yōu)良，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；運(yùn)動(dòng)可以使人有清新舒暢感，精力旺盛，思維敏捷，從而增進(jìn)抵抗力，有利于消除精神緊張，焦慮，有助于改善睡眠；運(yùn)動(dòng)可以改善肺功能，增加血氧含量，有利于防治感冒和氣管炎；運(yùn)動(dòng)能使胃腸道的分泌和蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，從而增進(jìn)食欲，有助于消化；運(yùn)動(dòng)有利于防治肥胖癥和糖尿病；運(yùn)動(dòng)對(duì)于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心
血管、呼吸、肌肉、骨質(zhì)都有改善功能，提高肌體的作用。
運(yùn)動(dòng)方式有許多：走路、跑步、上樓梯、登山，打太極拳、跳舞、打球，游泳、跳繩、練瑜伽等等。那么什么運(yùn)動(dòng)最好？步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿祟惢艘话偃f年從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)的。步行，是一種最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生之法，可以不拘季節(jié)，隨時(shí)可行。它運(yùn)動(dòng)量不大且簡(jiǎn)便易行，不受時(shí)間、空間等條件限制：無論在鄉(xiāng)間的田野小路上緩緩漫步，或是在城市林蔭道上信步而游，那廣闊的空間，綠色的環(huán)境，清新的空氣，都會(huì)使人神清氣爽，心曠神怡，可謂散步又散心。
除了步行，還有項(xiàng)值得提倡的運(yùn)動(dòng)，就是太極拳。太極拳這個(gè)運(yùn)動(dòng)特殊，它是柔中有剛，陰陽結(jié)合。太極拳，最大的用途是有利于神經(jīng)系統(tǒng)和平衡功能的改善。
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，久必獲益。不運(yùn)動(dòng)或者過量運(yùn)動(dòng)都不利健康，只有做到適量運(yùn)動(dòng)才能煉出健康。每個(gè)人的體質(zhì)和愛好不同，所適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式不同，應(yīng)選擇自己喜愛的、適合自身特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)方式，這樣人們才能在享受體育活動(dòng)的樂趣的同時(shí)做到養(yǎng)生健體。
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俗話說“境由心生”。一個(gè)人要正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)，只要這個(gè)做到了，好多事都能解決。
良好的平衡心態(tài)是健康心理的基礎(chǔ)。心理健康有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。一個(gè)心理健康的人必須有一個(gè)良好的心理素質(zhì)，有一個(gè)健康的心理世界，有一個(gè)健康和穩(wěn)定的情緒，我們要努力克服虛榮、妒嫉、沖動(dòng)等不良個(gè)性，培養(yǎng)誠(chéng)實(shí)、開朗、勇敢、熱心等良好個(gè)性；正視現(xiàn)實(shí)，正確處理各種矛盾和積極適應(yīng)社會(huì)環(huán)境；要陶冶性情，豐富業(yè)余愛好和精神生活，健康的業(yè)余愛好，可以保持愉快的心境。
總結(jié)；養(yǎng)生和保健就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，利用科學(xué)的方法，貫穿于日常生活的細(xì)節(jié)，進(jìn)行持之以恒、全方面的調(diào)養(yǎng)，而達(dá)到保養(yǎng)生命、健康精神、增進(jìn)智慧、延長(zhǎng)壽命的目的。健康的身體是我們有一個(gè)健康人生的基礎(chǔ)，珍惜生命，首善健康！
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