端正坐姿遠離亞健康

　　導語：坐姿不會引起駝背不僅影響美觀，且造成脊柱關(guān)節(jié)受力不均勻而引起頸肩腰背痛。下面是小編給大家整理的端正坐姿遠離亞健康內(nèi)容，希望能給你帶來幫助!

　　（一）端正坐姿遠離亞健康

　　我們平常所說的亞健康，由于因為癥狀不算太明顯，而且暫時并不會影響生活和工作，因此亞健康的癥狀一再被大家忽視，同時也引不起大家的注重，為了自己身體的健康，讓亞健康癥狀遠離你，預(yù)防亞健康是尤其重要。

　　端正坐姿，遠離亞健康

　　坐姿不會引起駝背不僅影響美觀，且造成脊柱關(guān)節(jié)受力不均勻而引起頸肩腰背痛。因此，人們應(yīng)該采取應(yīng)對措施，預(yù)防駝背的發(fā)生。首要的對策是糾正日常生活及工作中的不良姿勢，即應(yīng)采取正確體位，伏案工作時桌椅的高度要適宜，務(wù)必保持坐直姿勢，避免頸胸腰屈曲位。

　　但在閱讀時要看清楚桌上即前下方的書或其他物體，人們就不得不低下頭，使頸椎處于前屈位，這就加重了頸椎的負擔，久而久之，易使人駝背或頸椎勞損，進而患上頸椎病。甚至有些戴普通眼鏡的人在閱讀和書寫時為了達到最佳視角，眼睛離書體貼得過近，這時鏡片和書本幾乎平行，使頸椎處于極度曲屈位，更加重了頸椎的勞損。

　　如果要保持坐直和頸椎生理前曲的姿勢，這時鏡片與鏡腿間的夾角應(yīng)為50度，與面頰應(yīng)為70度，并應(yīng)該使鏡片的下緣盡量貼近面頰，這樣才能使視線與鏡片的角度為直角而方便閱讀。有的人為了看清楚前下方的物體，常常把眼鏡下拉至鼻的下半部或鼻尖，以調(diào)節(jié)最佳的視角。

　　但由于鼻的下半部無鼻骨，只有鼻軟骨，這樣一是感覺不適，二是眼鏡壓扁了鼻翼，影響呼吸的暢通。進行不同的活動視物時，鏡片與鏡腿間的夾角應(yīng)該是不同的。如上原因，人的眼鏡與鏡腿間的角度應(yīng)設(shè)計為仰俯可調(diào)節(jié)式的。

　　（二）如何遠離亞健康？

　　現(xiàn)代人約有50％處于“亞健康狀態(tài)”，這些人常感嘆自己活得很“累”，并常常伴有食欲不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中、疲勞、健忘及性功能障礙等現(xiàn)象，在醫(yī)院又檢查不出器質(zhì)性病變。長期處于這種狀態(tài)，會使身體狀況走入低谷，致使某些疾病陸續(xù)發(fā)生。

　　導致“亞健康狀態(tài)”的原因，是現(xiàn)代生活中的環(huán)境污染、飲食結(jié)構(gòu)不合理、嗜煙酗酒以及來自社會競爭的各方面壓力等原因，其中飲食不合理是最常見的原因。

　　如有些人仍以傳統(tǒng)飲食習慣為主，即機體攝入低蛋白、高熱量食物，許多人不重視早餐，甚至不吃早餐，機體經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，致使大腦供氧不足，影響腎上腺素、生長激素、甲狀腺素等內(nèi)分泌激素的正常分泌，嚴重者可產(chǎn)生情緒抑郁、心慌乏力、視物模糊、低血糖、昏厥等癥狀。針對目前許多職業(yè)女性面臨的亞健康問題，多做運動、合理飲食，有助于遠離亞健康。

　　首先，要保持三餐的規(guī)律性，每天至少有兩頓要有素菜。盡量多吃高蛋白、低脂肪的食品，比如牛肉、魚蝦等。盡量少吃高膽固醇、高脂肪、高糖分等“三高食品”，高鹽的食品也要避免。

　　早餐要多喝牛奶、豆?jié){；午飯非常重要，素菜攝入量應(yīng)保持在40%左右。同時盡量少飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。

　　其次，要保持有規(guī)律的運動，女性只要沒有心血管疾病，每周都應(yīng)該保持4次以上的運動，每次運動要超過半個小時。每次運動應(yīng)該保持心率在110次—120次之間，這才能真正達到鍛煉效果。

　　很多人認為，晚飯后散步就叫“運動”，其實這是一個認識誤區(qū)。晚飯后散步僅僅有利于消化，對人體鍛煉的效果非常有限。

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