心理健康知識的宣傳

　　只有擁有健康的心理，人生才會更加健全與美好。心理健康不容忽視。以下是小編收集整理的心理健康知識的宣傳，一起來看看吧，希望能夠幫助到你！

　　心理健康知識的宣傳 1

　　一、心理健康的含義

　　心理健康是指在身體、智能以及感情上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內，將個人的心境發展成最佳的狀態。心理健康是指人的智力正常、情緒良好、意志健全、行為協調以及反映適度、人際關系協調、心理活動符合年齡特征的心理狀態。

　　二、常見的心理疾病有以下幾種：

　　1.神經衰弱

　　神經衰弱是一種心因性疾病，神經系統沒有器質性病變，僅僅是功能的減低和失調。導致病因是大腦長期負擔過重、過度疲勞，或因精神受刺激，使情緒長期處于緊張狀態所致。神經衰弱是一種比較常見的心理疾病，它是由于長期刺激，引起大腦神經活動持續過度緊張，導致大腦興奮和抑制神經活動能力減弱的一種神經癥。主要特征是易興奮、易激動、易疲憊，并常常伴有各種軀體不適和睡眠障礙等。敏感的人和有不良性格的人，更易患此癥。

　　大學生神經衰弱的發生率很高，主要是由于生活學習壓力過大，過分緊張，缺乏面對現實的勇氣和良好的適應能力造成的。如學習負擔過重、人際關系緊張、家庭貧困所帶來的生存壓力、戀愛出現危機、就業壓力過大等都是發病的誘因。如果使神經處于持久的緊張狀態，超過了個體所能忍受的限度，就會導致神經崩潰和失調。

　　2. 焦慮癥

　　焦慮癥是指持續性精神緊張或驚恐發作的狀態。它使患者常常感到惶恐不安，心煩意亂，有的產生恐懼感。它與一般的焦慮情緒不同，一般的焦慮情緒是由具體對象具體事物引起的。而焦慮癥沒有引起焦慮的具體對象和理由。患者常常表現為無明顯原因和理由的緊張和不安;經常提心吊膽又沒有具體原因;或過分關心周圍的事物，難以集中注意力，做事心煩意亂，沒有耐心。并常伴有心悸、頭昏、惡心、手腳發冷等癥狀。

　　3.抑郁癥

　　抑郁癥是一種嚴重危害人類身心健康的常見的精神障礙疾病。它的主要癥狀包括失眠、心煩、反應遲鈍、易怒、易激動、處事不冷靜、憂郁、持久疲勞。據2004年中國健康協會調查，在北京，每1000人里就有3個人被明確診斷為抑郁障礙患者。2004年9月10日“世界預防自殺日”公布的一項調查數據顯示，我國每年至少有25萬人死于自殺。在自殺行為者中，70%患有憂郁癥。目前抑郁癥已成為世界第四大疾患。到2020年可能成為僅次于心血管疾病的第二大疾患。近年來，隨著生活節奏的加快、社會變化的加劇、競爭的日益激烈、心理壓力的加大，抑郁問題變得越來越普遍。

　　4.恐怖癥

　　恐怖癥是對某種特定情景或物體產生強烈的恐懼，明知無害，但又不能克制的神經癥。在大學生中比較常見的社交恐怖癥。它是指對某一特定的社交場所和對象產生的恐懼心理。如，有的學生不敢與他人目光相對，不敢和異性說話或交往，一看到對方就臉紅心跳。有的學生在求職面試時變的特別緊張，甚至盜汗、心跳過速。有的學生不敢和陌生人見面等。恐怖癥對人際交往、生活、學習和工作都會產生一定的不良的影響。

　　5.精神分裂癥

　　精神分裂癥明顯癥狀是情緒紊亂，思維破裂，在感知、記憶、思維、情緒和人格方面都有嚴重障礙，思想和行為失去邏輯，脫離現實，哭笑無常。患者心理活動和行為活動高度不協調，并常出現錯覺和幻覺。如時常能聽見別人聽不見的.聲音，看見別人看不見的事物等。

　　6.強迫癥

　　強迫癥的特點是有意識的自我強迫與有意識的自我反抗強迫同時存在，二者沖突導致了病人緊張不安、痛苦難忍的情緒狀態。患者知道強迫癥狀是異常的，但無法擺脫。如屈從于強迫觀念的反復洗手、反復檢查、反復詢問及奇怪計數等。

　　其實大多數人都曾有過某些輕微的強迫觀念，如不停地考慮即將發生事情的對策。但正常人的這種想法有其合理性，也不會對其它行為產生明顯的干擾。患有強迫癥狀的個體常有自卑、缺乏安全感、意識發展刻板、僵化、內疚傾向及容易感到威脅等性格特點。

　　大學生常見的心理疾病還有許多，有的會直接表現在身體疾病中，如近年來在大學生中常患有緊張性頭痛、心率不齊、神經性皮炎、十二指腸潰瘍、月經不調等。其中不少患者都和心理有關。

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　　一、心理健康的定義

　　心理健康是指這樣一種狀態，即人對內部環境具有安定感，對外部環境能以社會上的任何形式去適應，也就是說，遇到任何障礙和因難，心理都不會失調，能以適當的行為予以克服，這種安定、適應的狀態就是心理健康的狀態。衡量心理是否絕對健康是非常困難的。健康是相對的，沒有絕對的分界線。一般判斷心理是否正常，具有一下三項原則：其一，心理與環境的統一性。正常的心理活動，在內容和形式上與客觀環境具有一致性。其二，心理與行為的統一性。這是指個體的心理與其行為是一個完整、統一和協調一致的過程。其三、人格的穩定性。人格是個體在長期生活經歷過程中形成的獨特個性心理特征的具體體現。而心理障礙是指心理疾病或輕微的心理失調。它出現在當代大學生身上大多數是因心身疲乏、緊張不安、心理矛盾沖突、遇到突如其來的問題或面臨難以協調的矛盾等出現，時間短、程度較輕微，隨情境的改變而消失或減緩;個別則時間長、程度較重，最后不得不休學甚至退學。心理障礙的表現形式多種多樣，主要表現在心理活動和行為方面。表現在心理活動方面如感覺過敏或減退、體感異常、錯覺、幻覺、遺忘、疑病妄想、語詞新作、意識模糊、紊亂的心理特點和難以相處等等。行為方面和焦慮、冷漠、固執、攻擊、心情沉重。心灰意冷，甚至痛不欲生等。

　　二、對大學生進行心理健康教育的意義

　　1、進行心理健康教育是提高學生綜合素質的有效方式

　　心理素質是主體在心理方面比較穩定的內在特點，包括個人的精神面貌、氣質、性格和情緒等心理要素，是其它素質形成和發展的基礎學生求知和成長，實質上是一種持續不斷的心理活動和心理發展過程。教育提供給學生的文化知識，只有通過個體的選擇、內化，才能滲透于個體的`人格特質中，使其從幼稚走向成熟。這個過程，也是個體的心理素質水平不斷提高的過程。學生綜合素質的提高，在很大程度上要受到心理素質的影響。學生各種素質的形成，要以心理素質為中介，創造意識、自主人格、競爭能力、適應能力的形成和發展要以心理素質為先導。在復雜多變的社會環境中，保持良好的心理適應狀況，是抗拒誘惑、承受挫折、實現自我調節的關鍵。正是從這個意義上可以說，大學生綜合素質的強弱，主要取決于他們心理素質的高低，取決于學校心理健康教育的成功與否。

　　2、進行心理健康教育是驅動學生人格發展的基本動力

　　心理健康教育與受教育者的人格發展密切相關，并直接影響個體人格的發展水平。一方面，學生以在心理健康教育過程中接受的道德規范、行為方式、環境信息、社會期望等來逐漸完善自身的人格結構;另一方面，客觀存在的價值觀念作為心理生活中對自身一種衡量、評價和調控，也影響著主體人格的發展，并且在一定條件下還可轉化為人格特質，從而使人格發展上升到一個新的高度。同時，心理健康教育不是消極地附屬于這種轉化，而是在轉化過程中能動地引導受教育者調整方向，使個體把握自我，對自身的行為進行認識評價，從而達到心理優化、健全人格的目的。

　　3、進行心理健康教育是開發學生潛能的可靠途徑

　　教育的目的之一就是要開發受教育者的潛能。良好的心理素質和潛能開發是相互促進、互為前提的，心理健康教育為二者的協調發展創造必要條件。心理健康教育通過激發受教育者的自信心，幫助主體在更高的層次上認識自我，從而實現角色轉換，發展對環境的適應能力，最終使潛能得到充分發展。

　　三、關注心理健康

　　不久前，一名韓國留學生在美國，因為承受不了失戀給他帶來的打擊，心理健康出現了危機，竟然在校園槍殺了31名同學，最后自殺身亡，這一事件轟動了世界。由此不難發現，不健康的心理所造成的危害有時會遠遠超過一般的安全事故。

　　根據中國心理學會的研究表示，我國有3000萬青少年處于心理亞健康狀態，我國每年至少有25萬人因心理問題而喪失生命，自殺成為青少年人群的頭號死因。專家表示，部分青少年面對挫折的承受能力較差是造成心理問題的主要原因。

　　四、什么是健康的心理呢?

　　心理健康，一般是指人的智力正常，情緒良好，個性健全，能適應環境，人際關系協調，心理行為符合年齡特征標準的心理狀態。具體來說，主要包括以下幾個方面的內容：

　　①對自己有一個正確的認識和客觀的評價。心理健康的人，對自己的長處、短處，自己的個性特點，都有一個現實的、正確的認識，知道自己能干什么，適合干什么;對于辦不到的事，也不會苛求自己。

　　②有自信自立精神，有自我發展的心理動力。心理健康的人，一般都明確生活目標，有自我發展的驅動力。因此，在困難和逆境面前能調整和控制自己的情緒，冷靜對待和處理各種復雜的問題，并不斷前進。

　　③ 能和他人友好相處，善于協調人際關系。心理健康的人，對人對事都能采取和睦相處、友好對待、克己讓人的態度;對人際交往中出現的問題和矛盾，能采取友好寬容的、公平的、有理有節的方式處理，容易與他人合作和相處。

　　④主動適應環境，順應社會需要。心理健康的人，能夠自覺地調整個人和環境的關系，不是環境順應自己，而是使自己適應環境。在任何復雜的環境中，一方面保持自己人格、個性上的特點;另一方面，又有揚長避短、適應環境需要的應變能力，無論是在艱苦的逆境中，還是在順利環境中，都能很好地發展自己。

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　　一、小學生心理問題的表現

　　( 1)學習焦慮

　　據調查，在全國一些大中城市中，10%以上的小學生存在學習焦慮。這主要是由于學生學習競爭加劇，學習負擔過重，同時學校、教師、家長又過分看重分數，給小學生心理造成沉重壓力引起的。

　　(2)人際交往焦慮

　　人際交往焦慮，主要指在與人交往中表現為焦燥不安，無所適從。這種傾向在當今小學生中日益嚴重，影響了兒童正常的人際交往與心理需求。

　　人際交往焦慮的產生，一方面是由小學生的家庭交往環境不利所致。另一方面，是教師教育方法不當，忽視對學生人際交往技能培養的結果。

　　(3)自責傾向

　　自責傾向是指當發生不如意的事情時，經常認為自己不好，對自己所做的事抱有恐懼心理。自責傾向的根源是對失去別人的關愛與認可的不安。當學生感受到父母、教師、朋友不認可時，往往形成自責傾向。

　　(4)挫折感

　　小學生的挫折感是來自多方面的，有學習方面的，人際交往方面的，興趣和愿望方面的，以及自我尊重方面的.。其原因有家庭因素，社會環境因素以及個人主觀因素。

　　小學生跳樓自殺、厭學、孤僻……許多極端的事例表明，現在小學生的心理健康問題不容忽視。今年六一兒童節到來之前，南京團市委和南京市未成年人思想道德建設監測中心，聯合南京師范大學教育科學學院有關專家組織了一次小學生心理健康的抽樣調查，涉及南京10所小學。結果表明，大部分小學生心理健康狀況良好，存在心理健康偏離的小學生為17.92%，有明顯心理問題的學生占4.01%。

　　二、 應對小學生心理障礙的主要對策

　　俗話說：“心病還需要心藥治”。心理疾病雖然形成原因復雜，處理起來較為棘手，但是并非與生俱來，更不是不可救治的。關鍵在于要以人為本，對癥下藥，才能收到積極的成效。在實踐中，本人認為，可采取以下方法

　　1、 消除逆反心理――溝通與交流。

　　我們首先培養學生自己的社會適應能力，要求他們在廣闊的社會中，磨練自己的思想情操，樹立正確的人生觀和世界觀，做一個對社會有貢獻的人才;其次是要求他們從積極的意義上去理解大人，讓學生明白無論是家長還是老師，都是善意的批評，家長老師也使人，也有正常人的喜怒哀樂，也會犯錯誤小學生心理健康知識資料默認。我們只要抱著寬容的態度去理解這些事情，也就不會逆反了;再次是教育學生正確認識自我，把握自我，努力改善自我，平時常提醒自己遇事盡量克制，多進行溝通，增加信任度，也就多了一份理解;最后是要求家長和教師多注意孩子的心理需求，及時了解他們在想什么，想做什么，多聽他們的呼聲，理解他們的歡樂與苦惱，放下長輩的架子，與孩子建立起平等的長幼關系。

　　2、 消除自卑孤獨心理――增強自信

　　產生自卑孤獨心理的原因是多方面的，一般來說主要是因為生理的原因、遭遇挫折和心理創傷、性格因素、家庭教育問題以及需要的得不到滿足等。消除自卑孤獨心理關鍵是對自己現存力量感到滿足!教師要幫助學生來分析他們的優點，正確做出評價，發揮自己的長處;其次是千方百計來提高他們的自信心。我們聯合各科教師共同給學生增強自信心，不讓他們覺得什么都弄不好;最后是引導學生以勤補拙和揚長避短來克服自卑。教師要幫助這部分學生找到自己的突破口，通過勤奮努力，在某個方面做出成績來

　　3、 消除敏感與脆弱心理――培養意志。

　　消除脆弱心理首先要引導學生樹立正確的人生觀、世界觀，提高認知水平;其次是提高學生自控水平，培養耐挫能力;第三是克服悲觀消極的心態，樹立自信心和上進心;最后是教給學生釋放消極情緒，擺脫悲觀失望的方法，即通過組織他們參加社會實踐來提高他們的心理承受能力，培養多方面的興趣來轉移注意力，多結交知心朋友，尋求社會力量的幫助(如看心理醫生)等。

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　　人的一生，在不同時期，呈現有不同的矛盾，這些特殊矛盾的產生和解決，不僅推動了心理發展，還形成了不同時期本質的心理特征，這些不同質的心理特征就構成了心理發展的階段性。中國的教育和心理學工作者根據心理矛盾運動的特點，參照主導活動和學制，一般將個體出生至青年這一時期，分為六個階段。

　　（一）嬰兒期（出生到1歲，又稱乳兒期）

　　嬰兒期是個體感知覺和動作迅速發展的階段。嬰兒出生后兩、三周內常可看到雙眼不協調地運動，約在出生一個月前后，雙眼不協調活動消失，視覺集中現象出現。在出生1個月時，出現聽覺集中；在3個半月時，能聽見聲音找聲源；在9個半月，出現眼動作的協調現象。其他，如味覺、嗅覺、皮膚覺的發展更早，一般在一個月后已逐步完成。嬰兒約在出生后3個月，出現手的不隨意性的撫摸動作；約在5個月左右，由于手的撫摸動作的反復出現，形成了一種學會了的撫摸動作。兒童這時開始把手作為認識事物的器官；約在半歲以后，手的動作有了進一步發展，嬰兒能使自己的拇指與其余四指對立地抓握物體。

　　（二）前幼兒期（1～3歲，或稱先學前期，相當于托兒所階段）

　　首先是思維的發展。這時期兒童的思維和出聲言語相聯系，思維的主要特點是直覺行動性。就是說這時兒童的思維總是離不開具體事物、行動和言語的。他們常在玩弄物體中，用出聲的言語進行思考，離開了具體事物和自己的操弄或操作活動，思維就停止。他們談不上有行動的預見性和計劃性。

　　其次是言語的發展。經過嬰兒期言語的一年準備，就到了這個可稱為兒童“最初掌握言語的時期”。據研究，約在1.5歲前是兒童掌握單詞句的階段，1.5～3歲是兒童掌握多詞句時期，到3歲末已能掌握本民族的基本言語。

　　再次是情感、意志和自我意識的發展。這時期兒童已基本具備各種形式的情緒、情感；兒童在成人對人對事的評價和教育下，開始運用“好”、“不好”、“好人”、“壞人”等詞來評價人和事，這說明他們形成了最初步的道德認識和道德情感。這時兒童由于動作的迅速發展，他們開始有了料理自己生活（如吃飯、穿衣等）的能力，開始表現出獨立行動的愿望，常要求“我自己來”，不要別人的幫助，這是意志自覺能動性的萌芽表現。

　　最后，自我意識也在這階段開始形成。約在生活的第一年前半年，兒童還不知道自己的存在，他吸吮自己的手像吸吮別的東西一樣，在第一年末，兒童才開始把自己的動作和動作的對象區分開來；約在第二年，兒童開始能夠叫自己的名字，這是兒童自我意識發展的一個飛躍；約在2～3歲時，兒童才開始掌握“我”這個代名詞，說明兒童能把自己由一個客體轉變為主體來認識，這是自我意識形成的又一個新階段的表現。

　　（三）幼兒期（2～6歲，或稱學前期，相當于幼兒園階段）

　　幼兒期主要是思維發展的階段。幼兒的思維是以具體形象性為主要特征。這時兒童的思維可以逐漸擺脫對動作的依賴，而主要憑借事物的具體形象或表象來進行。兒童這種具體形象思維常常只能揭露事物的表面特點，不能理解事物的內部關系和本質特點。皮亞杰把幼兒階段的思維稱為“前運算階段”或“前邏輯思維階段”。他認為這階段兒童沒有物體的守恒概念并缺乏可逆推理。例如兒童明明知道形狀大小相等的兩杯等量的水，當其中一杯倒入不同形狀的玻璃杯中，由于倒后兩杯水面的高度不一樣，就認為這兩杯水變得不一樣多了。這現象和中國一些心理學家說的具體形象的特點相一致。但是兒童的具體形象思維，對他所熟悉的事物亦有初步抽象概括的可能性。在幼兒末期，兒童的抽象邏輯思維已開始逐漸發展。

　　同時，情感、意志和自我意識也在這一階段開始發展。幼兒的情感特點仍保留有前階段的一些特征，如易感性、不穩定、易興奮、激動。但和上階段差別較大的是幼兒的社會情感開始發展。例如，幼兒的道德感在成人對自己或別人的行為進行評價和教育下開始形成。兒童初步知道了一些行為規范。例如，“不是自己的'東西，不能拿”，“不說謊話"等等。并且對違反這些行為規范的兒童產生反感的情緒。幼兒還對未見過的事物，常會表現出好奇和好問的求知欲望。這是幼兒理智感的開始出現。他們還對顏色鮮艷的玩具和衣物表示喜愛，對音樂、詩歌等表現出愉快心情，這是美感的出現。

　　幼兒的各種意志品質，如堅持性和自持力，有所顯露，但由于抑制能力還很薄弱，這些意志品質還很差。幼兒的自我意識比較籠統、模糊，他們還不會觀察自己的內部世界，只能按照成人對自己的評價來"評價"自己。一般只能通過模仿成人對自己的外部行為所說的進行“評價”。

　　（四）童年期（7～12歲，又稱學齡初期，相當于小學階段）

　　在童年期，思維開始發展。童年思維主要的特點是以具體形象思維為主要形式，逐步向抽象邏輯思維過渡。這種過渡性就是說，兒童能對具體事物的變化進行抽象推理，并揭露其本質特點。但是兒童不能脫離具體事物的感知進行判斷推理。皮亞杰稱這時期兒童的思維為“具體運算”階段。這時兒童對原來相等量的兩杯水，不會因為所倒的容器形狀的不同，就認為水量會有變化(或多了或少了)。因此，皮亞杰認為這時兒童已具有了對物體的守恒概念。這和中國一些心理學家所說的這時兒童思維特點的意思相同。他們在實驗中還發現兒童在掌握物體守恒概念時，具有憑借感知、表象和概念進行的三級不同質的水平，以及不同年齡通過守恒實驗的人數百分數亦不相同。可見，兒童對物體守恒概念的獲得，無論在量上和質上都隨年齡增長而增長。

　　其次，情感、意志和自我意識開始發展。一般說來童年的情感比幼年和少年期的情感都要穩定，他們能經常處于比較平靜、持久和穩定的愉快的情緒狀態。他們的情感無論在質上和量上都較幼年期有所發展，尤其是社會情感的不斷擴大，豐富。兒童能從對具體個人的情感擴大到對整個集體的情感，他們不僅對物質生活中的事物產生情感，還會對精神生活中的事件產生情感。如由愛父母擴大到愛班級集體，由得到糖果而喜悅的情感擴大到為集體爭光、做了好事而高興的情感。此時，兒童的意志品質亦有提高。低年級兒童都在教師和父母的督導下完成一些作業，隨著年級年齡的增長，意志的主動性、獨立性以及自持能力都比前有提高。

　　童年的自我意識是在教師和父母對兒童作出適當的評價中認識自己的，促使自我意識的發展，他們開始進行自我評價。自我評價的內容也由自己的外部行為而擴大到自己的道德品質，自我評價的批判性和獨立性也逐漸增長，但這時期評價的整個水平因抽象邏輯思維尚不占主要地位，所以還是低的。

　　（五）少年期（11、12歲～14、15歲，或稱學齡中期，相當于初中階段）

　　少年期的思維發展的一個主要特點是抽象邏輯思維漸占主要地位，但是思維中的表象成分仍起著較大作用，這就是說少年的邏輯思維常需要感性經驗作支持，思維的形式還處于經驗的階段。

　　少年的自我意識和意志、情感的發展。少年主要的特點是一個半成熟、半幼稚、獨立性和依賴性、自覺性和盲目性錯綜復雜的矛盾時期。在這時期，少年的自我意識也有了很大的變化。首先，少年由于自己身體的迅速發育，意識到自己已經長大，產生了強烈的"成人感"，出現了要求獨立、自主的意志行動的愿望，特別不滿成人對他們的處處管教，常因成人對他們的干涉，而產生執拗和反感的消極情緒。其次，少年開始注意到自己內部的精神世界，漸漸產生了解自己和分析自己的心理品質的需要和興趣。再次，少年評價自己的品質有很大的片面性和不穩定性，有時只看到自己的缺點，忘掉優點，有時又只看到自己的優點，抹煞缺點。因此，有時過分夸大自己的能力，產生自負感，有時又低估自己，產生自卑感，常處于自我評價的不穩定狀態。

　　（六）青年時期（14、15歲～17、18歲，或稱青春期，相當于高中階段）

　　青年時期思維的發展。青年初期學生的思維具有更高的抽象概括性，邏輯思維由少年期的經驗型逐步向理論型的思維過渡。他們能從一般原則出發，進行判斷、推理，作出論證；他們還能對各種經驗材料作出規律的說明。青年初期學生剛剛開始形成辯證的思維，在教學和生活實踐中，他們認識到特殊和一般，理論和實踐的對立統一關系。皮亞杰所謂的“形式運算”階段類似這時期理論型的思維形式。

　　青年時期自我意識的發展。青年初期由于身體發育漸趨成熟，知識經驗的不斷累積，認識水平不斷提高，接觸社會面擴大，以及面臨畢業，即將走向社會。因此，他們的內心世界比少年豐富，他們的自我意識在少年基礎上有了新的發展。青年比少年更能清楚地意識到自己的內心活動，并能根據社會需要來分析自己、鍛煉自己，對政治道德品質的自我評價能力顯著提高。青年初期的學生富于理想，向往未來，積極上進，不甘落后，自尊心顯著發展起來。自尊心的發展是自我意識的一種肯定態度的表現。

　　青年進入成年期和老年期后的心理發展，情況與上述不同。在此不做贅述。

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　　一、什么是心理健康

　　個體心理在本身及環境條件許可范圍內所能達到的最佳功能狀態，不是指絕對的十全十美狀態。心理健康是一個相對概念，正常與異常心理活動之間的差別是相對的，他們之間沒有明顯的界限。

　　二、1946年，第三屆國際心理衛生大會提出心理健康的標準

　　1、身體、智力、情緒十分調和。

　　2、適應環境，人際關系中能彼此謙讓。

　　3、有幸福感。

　　4、在工作和職業中，能充分發揮自己的能力，過有效率的生活。

　　三、美國人本主義心理學家馬斯洛提出的心理健康的標準

　　1、 充分的安全感。

　　2、 充分了解自己，并對自己的能力作適當的估價。

　　3、 生活的目標能切合實際。

　　4、 與現實環境能保持接觸。

　　5、 能保持人格的完整與和諧。

　　6、 具有從經驗中學習的能力。

　　7、 能保持良好的人際關系。

　　8、 適度的情緒表達及控制。

　　9、 在不違背團體要求的情況下，能作有限度的個性發揮。

　　10、在不違背社會規范的前提下，能適當地滿足個人的基本需求。

　　四、大學生心理健康標準

　　1、 能保持對學習較濃厚的興趣和求知欲望。

　　2、 能保持正確的自我意識，接納自我。自我意識是人格的核心，指人對自己與周圍世界關系的認識和體驗。

　　3、 能協調與控制情緒，保持良好的心境。心理健康者經常能保持愉快、自信、滿足的心情，善于從行動中尋求樂趣，對生活充滿希望，情緒穩定性好。

　　4、 能保持和諧的人際關系，樂于交往。

　　5、 能保持完整統一的人格品質。心理健康的最終目標是保持人格的完整性，培養健全人格。人格完整是指人格構成的氣質、能力、性格和理想、信念、人生觀等各方面平衡發展。

　　6、 能保持良好的環境適應能力包括正確認識環境及處理個人和環境的關系。

　　7、 心理行為符合年齡特征。一個人的心理行為經常嚴重地偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現。

　　五、心理健康狀態的等級

　　從健康狀態到心理疾病狀態一般可分為4個等級：健康狀態、不良狀態、心理障礙、心理疾病。

　　1、心理健康狀態

　　心理健康狀態與非健康狀態的區分標準一直是心理學界討論的話題，不少國內外心理學學者根據自己研究調查的結果提出了多種心理健康標準。簡捷的評價方法。即：從本人評價，他人評價和社會功能狀況三方面分析：

　　①本人不覺得痛苦—即在一個時間段中（如一周、一月、一季或一年）快樂的感覺大于痛苦的感覺。

　　②他人不感覺到異常—即心理活動與周圍環境相協調，不出現與周圍環境格格不久的現象。

　　③社會功能良好—即能勝任家庭和社會角色，能在一般社會環境下充分發揮自身能力利用現有條件（或創造條件）實現自我價值。

　　2、不良狀態

　　又稱第三狀態，是界于健康狀態與疾病狀態之間的狀態。是正常人群組中常見的一種亞健康狀態，它是由于個人心理素質（如過于好勝、孤僻、敏感等）、生活事件（如工作壓力大、晉升失敗、被上司批評、婚戀挫折等）、身體不良狀況（如長時間加班勞累、身體疾病）等因素所引起。它的特點是：

　　①時間短暫—此狀態持續時間較短，一般在一周以內能得到緩解。

　　②損害輕微—此狀態對其社會功能影響比較小。處于此類狀態的人一般都能完成日常工作學習和生活，只是感覺到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“沒勁”、“不高興”、“應付”是他們常說的詞匯。

　　③能自已調整—此狀態者大部分通過自我調整如休息、聊天、運動、釣魚、旅游、娛樂等放松方式能使自己的心理狀態得到改善。小部分人若長時間得不到緩解可能形成一種相對固定的狀態。這小部分人應該去尋求心理醫生的幫助，以盡快得到調整。

　　3、心理障礙

　　心理障礙是因為個人及外界因素造成心理狀態的某—方面（或幾方面）發展的超前、停滯、延遲、退縮或偏離。它的`特點是：

　　①不協調性—其心理活動的外在表現與其生理年齡不相稱或反應方式與常人不同。如：成人表現出幼稚狀態（停滯、延遲、退縮）；兒童出現成人行為（不均衡的超前發展）；對外界刺激的反應方式異常（偏離）等等。

　　②針對性—處于此類狀態的人往往對障礙對象（如敏感的事、物及環境等）有強烈的心理反應（包括思維、信維及動作行為），而對非障礙對象可能表現很正常。

　　③損害較大—此狀態對其社會功能影響較大。它可能使當事人不能按常人的標準完成其某項（或某幾項）社會功。如：社交焦慮考（又名社交恐懼）不能完成社交活動，銳器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障礙者難以與異性正常交往。

　　③需求助于心理醫生—此狀態者大部分不能通過自我調整和非專業人員的幫助而解決根本問題。心理醫生的指導是必須的。

　　4、心理疾病

　　心理疾病是由于個人及外界因素引起個體強烈的心理反應（思維、情感、動作行為、意志）并伴有明顯的軀體不適感。是大腦功能失調的外在表現。其特點是：

　　①強烈的心理反應—可出現思維判斷上的失誤，思維敏捷性的下降，記憶力下降，頭腦粘滯感、空白感，強烈自卑感及痛苦感，缺乏精力、情緒低落成憂郁，緊張焦慮，行為失常（如重復動作，動作減少，退縮行為等），意志減退等等。

　　②明顯的軀體不適感—由于中樞控制系統功能失調可引起所控制人體各個系統功能失調：如影響消化系統則可出現食欲不振、腹部脹滿、便秘或腹瀉（或便秘-腹瀉交替）等癥狀；影響心血管系統則可出現心慌、胸悶、頭暈等癥狀；影響到內分泌系統可出現女性月經周期改變、男性性功能障礙……等等。

　　③損害大—此狀態之患者不能或勉強完成其社會功能，缺乏輕松、愉快的體驗，痛苦感極為強烈，“哪里都不舒服”、“活著不如死了好”是他們真實的內心體驗。

　　④需心理醫生的治療—此狀態之患者一般不能通過自身調整和非心理科專業醫生的治療而康復。心理醫生對此類患者的治療一般采用心理治療和藥物治療相結合的綜合治療手段。在治療早期通過情緒調節藥物快速調整情緒，中后期結合心理治療解除心理障礙并通過心理訓練達到社會功能的恢復并提高其心理健康水平。

　　心理健康知識的宣傳 6

　　一、幼兒心理健康知識

　　1.情緒基本上是愉快、穩定的。不經常發怒，不無故摔打玩具與其他什物；生活起居正常，能按時入睡，睡眠安穩，少夢魘，無吮吸手指或咬物入睡的習慣；基本上能聽從成人的合理囑咐，不過分的挑食、揀穿，不經常無理取鬧。

　　2.求知欲較強。喜歡提問題并積極尋求解答；學習時或完成任何力所能及的任務時，注意力集中，記憶力正常；愛說話，語言表達能力同年齡相符，無口吃情況；生活中對力所能及的事，樂于自己做，不過分依賴別人的幫助，能比較認真地完成別人委托的事。

　　3.能合群。愛與小同伴交往，對人有同情心和友好行為，不隨便打人罵人，不妒忌同伴；在集體中能愉快地生活，在成人指導下，愿意為集體和所能及的好事。

　　4.誠實而不說謊。很少說不符合現實的話；不私自拿別人的東西或損壞別要的東西；做錯事不隱瞞，肯承認錯誤。

　　5.有自尊心和一定的自信心。對稱贊感到高興，對批評、指責感到羞愧，希望做受人歡迎的事，不愿做遭人責罵的事；不過分的畏難、膽怯等。

　　二、幼兒心理健康十項注意

　　一注意不要過分地關心孩子。這樣做容易使孩子過度地以自我為中心，認為人人都應該尊重他，結果成為自高自大的人。

　　二不要賄賂孩子。要讓孩子從小知道權利與義務的關系，不盡義務不能享受權利。

　　三不要太親近孩子。應該鼓勵孩子與同年齡人一起生活、學習、玩耍，這樣才能學會與人相處的方法。

　　四不要勉強孩子做一些不能勝任的事情。孩子的自信心多半是由做事成功而來，強迫他們做力所不能及的事情，只會打擊他們的自信心。

　　五不要對孩子太嚴厲、苛求甚至打罵。這樣會使孩子養成自卑、膽怯、逃避等不健康心理，或導致反抗、殘暴、說謊、離家出走等異常行為。

　　六不要欺騙和無謂地恐嚇孩子。嚇唬孩子會喪失父母在孩子心目中的權威性，以后的一切告誡，孩子就不會服從了。

　　七不要在小伙伴面前當眾批評或嘲笑孩子。這會造成孩子懷恨和害羞的心理，大大損害孩子的自尊心。

　　八不要過分夸獎孩子。孩子做事取得了成績，略表贊許即可，過分夸獎會使孩子沾染沽名釣譽的不良心理。

　　九不要對孩子喜怒無常。這樣會使孩子敏感多疑，情緒不穩，膽小畏縮。

　　十要幫助孩子去分析他所處的環境。幫助孩子解決困難，而不是代替他們解決困難。應教會孩子分析問題、解決問題的方法。

　　當然，要讓孩子的心理健康發展，不但要給予他們良好的教育，每一位做父母的更要給他們做出良好的榜樣。

　　三、幼兒心理問題產生的原因

　　1.家庭環境的不良影響

　　家庭是少年兒童發展的基礎和主要場所，家長的教育方式和家庭成員之間感情的融洽與否是影響少年兒童心理健康發展的重要因素。現代家庭中，“望子成龍”、“望女成鳳”是眾多父母的期望，這種期望致使許多父母在教育子女問題上有以下兩種態度：第一種態度是對子女要求過高，在教育方法上苛刻，甚至有時不分場合當面訓斥、打罵，要求絕對服從。這樣會使子女自尊心受到傷害，心理壓力過大，最終形成憂郁、孤僻、退縮、逆反心理。第二種態度是對子女嬌慣溺愛，百依百順，這容易造成子女自私自利、任性、蠻橫、懶惰、依賴等不良心理。這兩種截然不同的教育方式，對少年兒童正常心理的發展都是有害的。此外，家庭破裂也會給子女造成心理創傷和失落感。據研究表明：父母離異家庭的孩子由于缺乏父愛或母愛，產生消極情緒，不愛學習，敵視同學等，由此可見，家庭破裂會使少年兒童產生強烈的心理失衡。

　　2.少年兒童自身弱點的不良傾向

　　人的心理是由各種心理成分組成的一個多層次、多側面的統一體。處在自我意識逐漸加強期的少年兒童，獨立性與依賴性同在，自覺性與幼稚性并存，他們一方面發現新的自我，要求獨立自主；另一方面又表現得非常幼稚，缺乏必要的分析判斷能力。他們年齡小、閱歷淺、知識少，不善于用理智控制自己的情緒，感情不穩定，因此，此時期的孩子經不起外界的誘惑，在環境消極因素影響下，容易形成狹隘的意識，不良的心態。因此，少年兒童自身的人格弱點是其心理問題產生的主要因素。

　　3.學校教育失誤的不良影響

　　長期以來，我國學校教育一直受片面追求升學率的影響，致使許多學校只重視學生的智育，甚至以學生的分數高低來評價學生的優劣，而忽視了對學生的心理教育。其實，在現代社會中，學生具有完美的個性和人格要比擁有智慧和能力更為重要。因為社會用人已不僅僅考核專業技能，卻越來越需要心理素質較好的人才。可見，傳統的應試教育模式給少年兒童的心理健康發展造成了消極影響。而且，學校也存在教師的教育方法不正確的問題，有的.教師挖苦、諷刺學生，更有甚者打罵學生，對學生不一視同仁，對考分高的學生或家長有錢有地位的學生另眼相看，對學習成績差或家庭貧困的學生當成另類看待，這也嚴重影響了少年兒童正常心態的形成。除此，有些學校把素質教育掛在口頭上，口號喊的響，卻無貫徹落實素質教育的實際行動。

　　4.社會消極因素的不良影響

　　社會對少年兒童的影響因素是十分廣泛和復雜的。不良的社會輿論導向、不擇手段的利己主義，往往使少年兒童在紛繁復雜的外部世界面前感到無所適從，這對他們人格的健康發展是非常有害的。社會風氣中的積極方面如新風尚對少年兒童養成良好的品格和人格有促進作用，但社會上的一些不良風氣也會腐蝕少年兒童的心靈，有些少年兒童效仿某些成年人講究吃喝玩樂，說大話、假話騙人。

　　四、對幼兒進行心理教育的對策

　　1.轉變教育觀念。

　　轉變多年形成的教育觀念，使學生德、智、體、美、勞全面發展，應作為教育的實實在在的行動。長期以來，不論是學校教師還是學生家長，都認為學生只有上大學才是惟一的出路，致使我國從小學教育就只強調考分，而不顧個性、人格的完美成長。為了考高分，家長不顧孩子的身體健康，不讓孩子有一時休閑的時光，無休止地補各種文化課，使孩子四體不勤，性格冷漠自私，追求考試名次，一旦考試失利，便哭鬧不休，經不起失敗的考驗。因此，現代教育必須認真實行素質教育，培養學生全面發展，培養少年兒童積極樂觀的生活體驗和人生態度，讓他們懂得，無論將來做什么，只要對社會有用，就是成才。

　　2.面向全體、正確引導。

　　堅持正確引導，是少年兒童心理特點所需求的。首先，針對少年兒童共有的帶有普遍性的心理問題，根據學生實際及少年兒童迫切需要解決的或潛在的心理問題，進行正確引導，培養和提高少年兒童共性健康的心理品質，預防行為偏差和心理障礙的產生。其次，針對不同年齡層、不同類型以及不同環境中的少年兒童所特有的心理偏差進行正確指導。如培養后進生的自尊心、上進心，培養優等生心理承受能力以及家庭條件優越學生的自立意識，培養家庭條件差的學生的自信心，以塑造各種少年兒童的健康人格品質。這里所說的面向全體，就是共性的心理健康教育與個性的心理指導相結合，使每個少年兒童都得到健康發展。

　　3.優化校園的心理環境，加強心理指點。

　　少年兒童隨著生理、心理的發展變化，困惑會越來越多，因此他們希望得到指點，或老師、同學、家長的指點，或通過各種報刊、圖書的指點。但從一定意義上講，少年兒童心理素質還是以集體心理為中介而內化發展的。所以，學校應該重視校園心理環境建設，在學校中開展各種有意義的活動，讓每一位少年兒童都能自由健康地交往，從而建立和諧的人際關系，發揮、完善少年兒童的自主性、創造性，培養他們自我管理能力。對他們遇到的心理疑惑，學校、社會各方面都來關心他們，通過心理輔導，教會他們自我調節的方法，指導他們正確看待現實，處理好師生關系、同學關系、父（母）子（女）關系，培養樂觀的進取心，以樹立正確的人生觀、世界觀。

　　4.創設輕松、自由的家庭氣氛。

　　家庭是少年兒童成長的第一驛站。事實證明：民主、和諧的家庭氣氛能促進少年兒童完美人格的形成；而吵吵鬧鬧的家庭氣氛或父母各奔東西的家庭，由于給孩子太多的壓力，致使他們形成扭曲的人格。所以作為家長，應該為子女著想，給子女創設一個輕松、愉快的家庭氣氛，讓他們在有愛的家庭氣氛影響下，身心健康發展。

　　心理健康知識的宣傳 7

　　女性心理特征

　　1、恩格斯曾把人的心理活動譽為“地球上最美的花朵”，而女性的心理活動則是花中之冠。女性心理特征最突出的表現是比男性富于感情。這是因為女性的神經系統具有較大的興奮性，對任何刺激反應都比較敏感，無論是愉快的，或是厭煩的，都會通過表情和姿態表達出來，如臉紅、哭、笑、發怒、喊叫等等。

　　2、女性的弱點是脆弱、膽小，做事不敢冒險，好背后議論人。由于女性生理和心理特點，犯罪明顯少于男性，一般估計為1：6。但有時婦女一旦成為罪犯，其情節往往極為兇惡、殘忍。

　　3、女性最容易接受暗示，各種形式的催眠術對她們容易成功，因此女性常被迷信活動所迷惑。女性因其母性本能，多心地善良，富于同情心、憐憫心和愛心。她們往往在慈善事業的和人道主義活動中做出卓越的貢獻。

　　4、愛美是婦女的天性。她們舉止文雅、嬌柔，在社交活動中最受人愛慕。她們的形象思維強于男性，適于從事音樂、戲劇、美術、舞蹈，唱歌等藝術工作。

　　5、女性的虛榮心和自尊心較強，不愿意別人說她的短處，對傷害過自己的人往往耿耿于懷。一旦做了傷害別人的事，心中后悔，但不愿意公開道歉。現代化的家庭，不少女性由從屬地位變為主權者，丈夫對她言聽計從，往往使一些女性產生自我優越感。如果她們自不量力，對丈夫求全責備，勢必影響夫妻感情。因此，現代女性更就注意提高自己的心理素質。

　　現代女性面臨的壓力

　　女人的一生，從結婚、生子到養育，是人生中最繁忙最美好的時光，女性不僅要身體健康，更要擁有健康的心理，這樣人生才會美麗。

　　1、圍城內的壓力

　　美滿的婚姻是女性心靈的港灣。一般來說，女性比較感性，感情也較脆弱，經營一個美滿的婚姻是她們一生的追求。但現代社會工作壓力大，生活節奏快，外面的世界很精彩，也使圍城里有了許多不安定因素。

　　2、職場上的壓力

　　現代女性，不僅要溫柔懂生活，還要在工作中獨攬一面，職場中的許多職業女性跟男性一樣打拼天下，但女性往往要付出比男性多幾倍的努力，女性所承受的心理壓力也比男性多得多。

　　3、冷暴力帶來的壓力

　　在家庭生活中，女性更需要精神的交流，親情的撫慰。那種冷漠、形同路人的情感忽視比家庭暴力更可怕，對女性的身心健康傷害也更大，這種冷暴力帶來的壓力在許多家庭中存在。

　　4、自我評價的壓力

　　女性到了35－45歲，身體開始走下坡路，她們對自己的外貌特別不自信。一方面孩子長大了，撫育的事情輕了，內心寄托的東西少了，另一方面感到青春不再，不免傷感。為此對外表更加注重，買高檔化妝品、服裝，以此彌補自己的'不足。特別在乎別人對自己的評價，說她年輕漂亮比什么都高興。

　　女性心理壓力化解妙法

　　1、哭出來

　　醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。

　　2、說出來

　　找個人傾訴，把想說的話都說出來。在傾訴過程中，傾聽者的情感支持對心理有很好的安撫作用。

　　3、寫下來

　　把事情經過、委屈和憤怒等不滿的情緒都寫下來，這樣做一方面能起到宣泄情緒情感的作用，一方面能幫助自己理清事情真相，讓自己冷靜下來，以便更好的面對現實。

　　4、轉移注意力

　　先放下煩惱和問題，去做一些自己喜歡做的事，如看看書，購物，看電影，唱歌跳舞，旅游，約上朋友喝喝茶，或者干脆一個人穿著打扮成自己從來沒有過的樣子去咖啡廳坐坐或者走走。當人做了自己想做的事情，如愿以后，心情會特別好，心理學上說到人在心情愉悅時候，看事情更傾向于積極樂觀，對他人對世界更包容和親和。“問題”會變得不那么糟糕，這樣的知覺會提高我們的自我效能感，更有力量去面對問題解決問題。

　　5、換個角度看問題

　　站在更高的地方看問題，問題也許沒有想象的那么糟糕，站在更遠的地方看問題，問題是那么渺小，或者從他人角度，從積極樂觀的角度看待問題，問題也許不是問題。在人生長河里，很多問題都不足掛齒。

　　6、內觀冥想

　　安靜的一個人盤腿坐著冥想下，保持情緒的相對平穩，內心平靜，調節身心。

　　7、嘆息法

　　把內心郁結的不良情緒情感，通過發出聲音呼吸的方式宣泄出來。

　　8、接納現實

　　接納現實，是平衡內心最好的方式，嫉妒，抱怨只會讓我們的生命更悲催，如果沒有更好的選擇，那就接納吧。

　　9、享受當下

　　既來之則安之，既然沒有更好的選擇，就在當下生活中努力去尋找樂趣，在工作生活中尋找樂趣，盡力把生命歷程當成享受而不是勞役。行走在人生路上不要只是盯著那個目的地，還要在行走過程中，去享受路邊的風景，去享受行走過程中閑庭閑步的愜意或者大汗淋漓的酣暢。

　　心理健康知識的宣傳 8

　　一、什么是孤獨?

　　所謂的孤獨，是由人與人的往來體會中產生出來的。當人認為自己是孤獨時，那就是他處在想和他人接觸、交往的狀態中。

　　頑固的人、自我主張強烈的人、反抗的人，和陰晴不定的人、不滿的人、插嘴的人、過于溺愛寵物的人，都是具有容易成為孤獨的危險的類型。

　　我們必須能耐得住孤獨，才能完成重大的工作，才有某種成就的希望。

　　打入團體，或是非得生活在團體中才能安心的人，都不能稱之為獨立自主的人。

　　個人進入了群體中，自己的姓名、地位、職業，一切都成為無關緊要的東西了。個人完全成為無色透明的存在，以群體的一分子而行動著。雖然沒有不安和焦慮，但是自主性也喪失了。

　　為了考慮估計到自由和獨立，無論如何必須要有不能敗于團體性的想法的強烈概念，以及不可動搖的精神之支柱。在孤獨中，才能誕生真正的自由。

　　作為一個獨立自主的人，如果沒有忍耐孤獨的精神，和缺乏控制孤獨的創造力，則無法存在于社會。

　　二、如何掙脫孤獨?

　　1、伸出友誼的手

　　(1)克服孤獨的兩種方式

　　一個是自己積極地打破這種孤獨狀況;另一個是等待周圍環境向你接近。自我極端地忍受著孤獨，絕緣于向人招呼、微笑。預期渴求著交談對象，不如在多向人打招呼、親切交往上下功夫。

　　(2)待人親切

　　渴求談心對象的，大多是以自我為中心而又強烈依賴心的人。在許多場合，無法充分被愛的人，經常是到了成年仍殘留著自戀成分。依賴心強大人士渴求著愛。

　　對別人親切是免除自己本身孤獨的第一步。但是，我們往往吝嗇于對別人表示親切。表示親切所需要的勇氣，事實上正式治療自己孤獨的特效藥。

　　我們要注意避免對方拒絕我們近似做作的親切，使自己的善意能確實為人所接受。這樣做的`首要秘訣，是悄悄地，不使當事人覺察出我們的表現是出自善意。

　　(3)己所欲施于人

　　自己辛苦收集的資料，如果對別人也有用處，不妨提供出來，這也是一種有效的善意表現方法。像這種利人又利己的事情，我們應該當一個習慣來培養。有了這樣的好習慣，往往會有意向不到的收獲，這些收獲正是孤獨的特效藥。

　　(4)善意的謊言

　　未能受到真誠相待的人，不久亦對撒謊者不可捉摸的心態感到失望，而相繼離去。唯有幫助他人的謊言，才會使人感到愉快。

　　(5)熟記他人姓名

　　人只有在被呼喚時，才會去思索對方是何人。希望自己的名字為別人所牢記，邊應該先去記熟別人的姓名。嫌惡感可以憑直覺來感受，同樣的，善意也可以借助直覺來交流。人有多比自己所厭惡的人的本能，但如此一來，只有使雙方的關系更加疏遠，更強烈地注意對方的缺點。為了避免惡性循環下去，你不能等待對方來與你接近，必須主動去接近對方，一味地等待，可能使你失去得益友的機會。“我未曾遇見有我不喜歡的人。”這正是人與人交往的真諦，不要去嫌惡他人。

　　(6)獨樂樂不如眾樂樂

　　失意的推銷員聚在一起，他們有共同的煩惱，能相互了解對方苦惱的情形，在他們來說，聚在一起可以解決一切，同是天涯淪落人，自然會同病相憐，透過共有的不平不滿所產生的言行思想，以求得解脫。在心理學上，這種逃避不安的心里，在我們每個人的內心，都或多或少的有這種情形存在。“這是在現代社會中，大多數的正常人所采取的解決方法，這種心理活動相當于某些動物的保護色。”

　　2、開放自我

　　(1)去除悲觀情緒

　　欲使本身改觀，必須有所興革。

　　首先，要徹底洗心革面，也就是改正不良的思想模式，愛鉆牛角尖正是其中之一。過分鉆牛角尖是損多余益。與人交往時，悲觀思想尤其要祛除。郁郁寡歡的性格，只會給對方帶來不快。“和氣致祥”，人都樂意向春風滿面的人招呼問好，而不愿與滿臉陰沉的人搭訕說話。孤獨所存在的根本原因便是悲觀。停止那毫無益處的悲觀思想，培養“永不放棄”的思考模式，這是我們開放自己的第一步驟。

　　(2)坦然面對失敗

　　人是可以改變的，只有克服失敗，不悲觀，人才有價值。

　　(3)活潑自己

　　(4)踴躍發問

　　早上與同學碰面時，必須清晰而親切地道早安，點頭明確些，以使對方能感受到;遇到問題時，不要吝于啟齒請教，即使自己會做，也最好請別人再加以肯定。

　　(5)加入人群

　　我們不必急著隱藏自己的缺點，這些缺點讓別人直銷并不可恥，反而可借此建立愉快的人際關系。

　　(6)舍棄優越感

　　成功的關鍵不在你昨日的榮耀，而在于今天工作上的成果。只要拋棄自己的優越感，對方也一定會摘下它冷漠面具。

　　(7)不要過分強調自我

　　不是自我吹噓便是滿腹牢騷，開口閉口全是自己的事的人很難交到真心的朋友。整天把“我”掛在嘴邊的人，易使人反感，受人輕視。他們被認為是強迫性的自我推銷，故遇到重要事情也不愿與之商討，他們將因此而陷入孤獨的泥沼中。同樣，打斷別人的交談或無故轉換話題，也都是造成孤獨的原因。被你打斷話柄，而必須聽你發表的人，可能會感到不愉快。自己覺得有趣，便認定別人也有興趣，是一種過分自我中心的想法。別人說話時，應該靜聽其說完。“善言者，善聞人言。”

　　(8)自我解嘲的藝術

　　害怕被人看輕，正是缺乏自信的證明。會說話的人，常把自己失敗的經驗當作笑料。若無其事的自我解嘲，像是在說一件與自己無關的事。它不會引起別人的不快，反而使聽眾開懷大笑，越糊涂的事越能引起笑聲，使人在愉悅中，松懈戒心。談論自己的成功經驗，或許會使聽眾受到某些不必要的刺激，但自己的蠢事，卻常能引起四周朋友的開懷大笑，使氣氛和諧輕松。

　　(9)給人留余地

　　喋喋不休地強調自己言論的正確，只有使對方因下不了臺而困窘。透過這種窮追猛打的方式，或許可以得知誰是誰非，但在人際關系上，顯然將會有很惡劣的影響。理屈的一方自然會明白自己的錯誤。如果你使對方無地自容，將引起他人不必要的不滿。

　　(11)克制過強的競爭意識

　　假若你將對方當成競爭對手，對方會報以相同的態度。你的競爭意識愈強，對方給予你的刺激也愈大。如果想從孤獨中掙脫出來，就務必要壓抑自己過分強烈的競爭意識。

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