不好的生活習慣對健康的影響

　　習慣的養成，在我們的生活中是非常重要的，特別是不好的生活習慣，對我們的身體會有極大的傷害，我們要了解壞習慣的傷害，同時也要養成好習慣去對待生活。下面是小編為大家整理的不好的生活習慣對健康的影響，希望能夠幫助到你們。

　　一、不吃早餐：

　　不吃早餐使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，還容易產生膽結石，易“催人老化”。腦細胞對血糖的波動最為敏感，血糖過低，腦意識活動就會出現障礙。長期不吃或吃不好早餐，容易使低密脂肪蛋白沉積于血管內壁，從而導致動脈硬化。

　　二、空腹跑步：

　　空腹跑步會增加心臟和肝臟的負擔，而且極易引發心率不齊，甚至導致猝死。

　　三、睡前不刷牙：

　　睡前不刷牙，危害很大。防疫專家認為，晚上睡前不刷牙的話，很容易出現牙齒腐壞，牙齦出血，牙周病，乃至牙齒脫落，而且容易患感冒和肺炎。

　　四、睡前不洗臉：

　　面部皮膚上的化妝品和污垢會刺激皮膚、堵塞腺體或毛孔，損害皮膚健康。

　　五、用油漆筷子吃飯：

　　油漆含多種對人有害的化學物質，其硝基成分被人體吸收后，會與含氯乙胺的物質合成具有強力致癌作用的亞硝胺。

　　六、魚刺卡喉后喝醋：

　　醋非但不能排除魚刺，相反會引起粘膜蝕傷、食管水腫。

　　七、醉酒后飲濃茶：

　　茶中的咖啡堿與酒精反應，對人體產生不良影響，加重醉酒人的痛苦。

　　八、起床即疊被：

　　人在大約8小時的睡眠過程中，各個器官、組織的代謝物從全身的皮膚、毛孔、呼吸道或腸道排出體外，通過一夜的睡眠，人在呼吸時會排出水蒸氣、二氧化碳等化學物質，皮膚也會通過汗液等排出大量的水蒸氣、多達145種的化學物質。如果起床后馬上疊被子，會全蒙在被子里，不能及時散發出來，健康就會受到損害。

　　九、過緊勒腰：

　　不利因素有三：

　　1、有礙腸子的正常蠕動，不利于消化食物；

　　2、容易壓迫胃、肝、脾，影響到整個腹腔臟器的功能；

　　3、會限制骨骼、肌肉的正常發育。

　　十、坐著伏案午睡

　　若每天坐著伏案午睡，容易引起脊柱變形，易造成腦貧血。伏案午睡時，由于眼球受到壓迫，人的角膜弧度改變，容易因此變形。因此，一般人在伏案午睡后會出現暫時性的視力模糊現象。如果長期伏案午睡，眼球總是受到壓迫，就會造成眼壓過高，導致視力下降。

　　擴展閱讀：健康生活習慣

　　1 在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。或者換個方式，睡覺的時候帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡并提高睡眠質量。

　　2 注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17—21度，據報道美國總統臥房的空調溫度就是17度。現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23度甚至更高，純屬浪費能源，既不環保，又不健康。

　　3 臥室里盡量不要放電器，不要看電視，減少電磁干擾。

　　4 盡量早休息，在固定的時間躺到床上。

　　5 睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。

　　6 睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。

　　7 下午5點后不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可，晚上不吃巧克力。

　　8 如果晚上可能覺得饑餓，提前1—2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。

　　9 睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。

　　10 睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張起來。

　　11 經常鍛煉身體，運動是治療失眠的有效辦法。

　　一、怎樣養成健康生活習慣

　　1、多果少糖

　　食糖過多，會增加糖尿病和肥胖癥發生的幾率，還有可能引起齲齒。而水果可以補充人體所需的多種營養元素，能調節身體內的酸堿平衡度，建議吃水果要多樣化，并根據自身的身體特點適量選擇。

　　2、多茶少煙

　　茶有提神療煩，解渴止熱，殺菌消炎，解酒醒酒等功效，當人們飽食油膩的食物之后，泡一杯濃茶油膩就會蕩然無存。煙中含有大量的有毒物質，吸煙是許多心、血管疾病的主要危險因素，更可致癌。

　　3、多水少酒

　　人體七成是由水組成的，多喝水可以補充身體內的水分，防止干燥，也可以促進身體排毒工作。酒精中的乙醇對身體危害最大，大量飲酒會殺害大量的干細胞，長期如此，會損害肝臟，甚至危及生命。

　　4、關于飲食：多菜少肉

　　長期食肉過多，會對胃造成很大的負擔，導致便秘，血壓升高容易引起一些心血管疾病。而多吃蔬菜可以促進身體的代謝功能，整腸健胃，調整體質，對于保持身材也有很大的幫助。

　　5、多嚼少食

　　吃飯時候多咀嚼有利于腸胃消化，又是防止肥胖的好辦法，而且對牙齒本身來說也是一種鍛煉。少食可避免飽食，能更好的吸收熱量，許多病人就比較適合少食多餐，當然這也要根據每個人的身體特征來決定。

　　6、關于口味：多醋少鹽

　　進鹽過多，會使血壓升高，促進動脈硬化，長期以往更可致癌。多食用一些醋，可以開胃促消化，更有軟化血管、降低膽固醇等作用。

　　7、關于情緒：多笑少怒

　　怒則傷身，會引起肝不適，影響身體機能，保持愉悅的情緒，對身體來說好處多多，還可以美容哦。

　　8、多眠少愁

　　煩惱和憂愁不會解決任何問題，只會讓我們陷入越來越糟糕的情緒之中，遇到事情要積極尋找解決辦法，保證睡眠充足，只有身體機能一切都好，問題才會迎刃而解。

　　二、女性健康生活習慣

　　1、擺正工作心態

　　時刻提醒自己工作是為了獲得更好的生活。上班時做好你的本職工作，不是你的工作堅決推辭，8小時之外堅決不想不做工作中的事情。休假時關掉手機和電腦，徹底放松你的身心。否則，連與朋友一起外出旅游時都接著電話，結果自己疲憊不堪，雙倍的時間未必能換來雙倍的效率。

　　2、給自己的時間表打出寬裕量

　　如果你死掐時間來完成任務，當然會有精神緊張和疲憊感，要意識到幾乎每件事都比自己預期所花的時間要長。這樣，你在遇到需要時間來限制的難題時，給自己的時間應比你認為的多出20%。

　　3、只干最重要的

　　你真的忙得不可開交嗎?如果是，那就將你必須要做的事排個次序，去掉那些對生活無關緊要的事，盡可能去做那些最重要的以及能給自己帶來最大快樂的事。

　　4、張弛有度的工作原則

　　由于辦公室工作的特性，許多人容易得辦公室綜合征，其中疲勞和肩頸手腕及腰部疾病最易發生，故而必須在緊張工作一段后就休息一會兒;利用喝水、上衛生間的時間舒展一下筋骨;中午小睡一會兒，做幾個伸展動作，都是極為有效的放松療法，花時不多，長期堅持，效果則顯著。

　　5、改善辦公環境很重要

　　在充滿現代氣息的辦公室內隱藏著許多健康“殺手”，潛移默化中影響著你的健康和工作效率，比如空調間缺少自然通風、電腦等電子設備的電子輻射、吸煙者的“毒氣”污染等等，盡可能去改善和避免這些不良環境，營造一個舒暢的工作空間。

　　6、正確處理人際關系

　　只要有人的地方就有人際矛盾，外企同樣有勾心斗角，同樣不僅僅是用人唯賢，辦公室政治同樣大行其道。你的職位越高，斗爭通常會越激烈。如果你沒有升遷的野心，那不妨做個好好先生。

　　7、不要忘了自己的家人和個人愛好

　　你對于家庭永遠要比對于企業重要，沒有CEO的企業照樣能夠運作，沒有了你，家庭就不完整。不要為了工作而經常放棄自己的愛好、學業、追求和與家人團聚的機會。要明白工作不是你的全部，沒有工作，你還是你;而你如果沒有特色，是不會有好工作給你的。

　　8、不要超消費

　　打算扔掉那個破自行車買輛汽車的時候，或是為了換更大的空間而貸款購房的時候，想清楚你是否真的毫無后顧之憂就能付清所有的賬。不要追求自己負擔不起的生活方式(超消費)，否則也會導致一定的健康問題。

　　9、合理膳食是保障

　　工作緊張時人處于一種“應激”狀態，將消耗大量能量，這就需補充足夠的營養。過分節食或沉溺煙酒都會直接危害健康，進而影響工作。

　　10、鍛煉至出汗

　　30分鐘的有氧運動能促使心血管的運行速度加快，從而降低身體的緊張程度。科學家們還發現舉重可以改善憂郁和消沉，它和有氧運動一樣能增加人的信心。

　　11、泡個熱水澡

　　水溫要比體溫高一點，泡上15分鐘，可以得到最大限度的松弛，無論從生理或心理上來說，都是一種享受。

　　三、老年人有這些生活習慣最健康

　　1、笑口常開

　　人們都會有悲觀、樂觀的心理，對于老年人來說，更加如此，年齡增大，悲觀情緒增重，看到悲傷事情，更是會流下眼淚。

　　學會調整自己是一件非常重要的事情，老年人這個時候，不妨多笑笑，經常開口大笑，對于老年人保健身體有非常好的幫助。

　　樂觀的老年人，往往要比表情嚴肅、悲觀的老年人活得更久。在微笑的過程中能夠對心臟、肝臟、肺部、腎臟進行保健，對于調節身體，刺激心臟有非常好的作用。

　　在生活中，老年人往往是和子女分開生活，更要主動找樂，對于喜劇的小品、相聲可以多聽，從而通過微笑保健身體。

　　2、睡眠時間要充足

　　不少老年人，在晚上會出現睡不著的情況，或者即使睡下了，但是，在較短的時間里又會醒過來。

　　睡眠時間短，對于老年人調節身體有一定的影響，不少老年人即使不睡覺，在白天也不犯困，這樣的情況，看似沒有什么，但是，對身體調節還是有影響，希望老年人要多加注意，盡量的每天還應該保證7個小時的睡眠時間，能夠保健好身體。

　　3、多曬太陽

　　對于老年人來說，在日常生活中，還可以多曬太陽。與年輕人相比較，老年人的時間極為充沛，曬曬太陽、看看報，這樣的生活無疑是非常好的。

　　通過曬太陽可以吸收陽光中的維生素D，對于補充身體需要很有幫助，進而可以促進骨骼的發育，對于提高身體免疫力很有幫助。

　　因而，在生活中，老年人不妨通過曬太陽保健身體。

　　4、堅持步行

　　步行是最簡單的運動，在步行的過程中能夠鍛煉身體，對于老年人來說，通過步行可以把中風的危險降低一半。

　　在步行的時候，能夠促進心臟進行造血，對于血液的生成有非常好的幫助，從而調節保健身體。

　　四、最適合老人的健康食物

　　1、牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

　　2、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。另外，長春骨傷醫院專家在此提醒您：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

　　3、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

　　海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

　　4、動物骨頭

　　動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

　　5、蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　五、上班族四大生活習慣會損害健康

　　壞習慣一、快餐生活

　　想想看，你是不是總是難以按時用餐。讓我們來回憶一下你的生活：早晨沒時間或者來不及吃早餐;因為工作忙，中午經常以快餐果腹，進食速度很快，很少吃果蔬，偏愛刺激性食物，很少吃粗糧，容易患口腔潰瘍。如果是這樣的話，那你就是不折不扣的“快”餐族。

　　快節奏是你工作生活的節拍，但是請審視一下，是不是忽略了照顧自己?你是否經常感到疲勞、記憶力大不如前、容易感冒、得口腔潰瘍……你已經患上了“快餐綜合征”。

　　這些癥狀極有可能是營養攝入不均衡全面造成的。

　　快速修復：全面均衡的天然營養元素

　　營養學專家指出：人體需要全面均衡的多種營養元素才能保證機體的良性運轉。健康是多方面的，不同的營養保障了我們不同方面的健康，蛋白質為我們的機體提供動力;維生素、微量元素能有效幫助我們提高免疫力，預防某些疾病;維生素B族、維生素C能促進能量代謝，提供充沛精力。眾多的抗氧化營養元素能清除自由基，預防多種慢性疾病。

　　壞習慣二、節食減肥

　　為了保持嬌好的身姿，你是不是盡量避免油脂、肉類食物，有些時候甚至是禁食?或者服用減肥藥物?雖然體重減輕了，體態日漸輕盈，可同時精神也不大好了，時常困頓疲憊、無精打采，熊貓眼怎么也抹不掉，隔三岔五小病痛時時來犯，讓你應接不暇。

　　這一切的“罪魁禍首”還是你減走的很多營養元素，尤其會造成維生素A、D、E、K等脂溶性維生素的缺乏。長此以往造成機體免疫力的下降，影響健康。

　　快速修復：相應的維生素和輔以適當油脂

　　時尚的美眉，你要知道健康的美才是真的美。所以在瘦身之前要為自己準備好充足的營養，保障身體的營養需求，盡量做到健康減肥、科學減肥、營養減肥，這樣減出來的才是最美的。

　　壞習慣三、夜生活豐富

　　上班族們工作和生活的壓力太大，許多人都可能時不時傾向于酒的放松作用。泡吧、做個“派對動物”，是不是你每周的“必修課”，殊不知這樣豐富的夜生活，即便是不經常的醉酒也會導致體內維生素、微量元素儲存被消耗殆盡。而且，如果經常性飲酒的話可能導致心臟病風險的有害氨基酸的水平就會提高。

　　快速修復：維生素B族、微量元素、礦物質

　　B族維生素能有效降低有害的高半胱胺酸的水平。微量元素、礦物質的補充利于調節機體酸堿的平衡。此外，愛酒的你也應該補充足夠的抗氧化劑，如維E和維C。

　　壞習慣四、偏愛肉食

　　絕大多數上班族天生好肉，厭食蔬菜。但是，這樣的飲食習慣可能導致你缺乏許多營養物質：維生素，如果不吃綠葉蔬菜，就可能導致缺乏維生素A、維生素K;膳食纖維，而女性每天最好攝入25克的膳食纖維;其他多達千種的能對抗各種疾病的植物營養成分。這些物質，因為你不愛蔬菜而不可避免地缺失了。

　　快速修復：多種維生素

　　補充多種維生素是一個選擇，確保你補充的維生素有維護機體的作用。

　　以上為您介紹的就是上班族日常生活中需要注意的養生細節。只有改正了這些壞習慣，才能保證我們的身體健康，從而帶來更好的工作狀態。另外需要注意的是，除了要注意飲食起居外，良好的心理素質也是健康的關鍵。愿大家身心健康，工作順利！

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