品才網>考試>考試時如何保持清醒

考試時如何保持清醒

時間：2022-04-21 14:23:06 考試我要投稿

相關推薦

考試時如何保持清醒

　　保持清醒嘛，睡眠是很重要的，所以擁有優質睡眠，是做好一切的充電中轉。那么如何考試時保持清醒呢?一起來看看吧!

考試時如何保持清醒

　　考試時如何保持清醒?

　　1、備好風油精(考前抹在太陽穴上，鼻子下面)

　　2、考試準備一杯水(非飲料)

　　但是注意抿一口就行，不要大口大口喝、你懂的

　　3、如果是下午考試，考前可以小睡一會兒(15mins)(不可以超過20分鐘，否則會很暈)

　　4、考試日的飲食注意

　　“如在飯后想保持專心警醒，要先吃蛋白質食品，后吃碳水化合物，即先吃魚，后吃土豆、主食;如飯后想松弛一下或小睡一會兒，那如在飯后想保持專心警醒，要先吃蛋白質食品，后吃碳水化合物，即先吃魚，后吃土豆、主食;如飯后想松弛一下或小睡一會兒，那就先吃主食。先吃什么是膳食即時影響腦力的關鍵。如果腦力工作者需整天保持頭腦敏銳，就要以高蛋白早餐開始，午餐就應是高蛋白質、低碳水化合物，而碳水化合物食物后吃。”

　　餐后可以吃點水果(最好是酸一點的，比如橙子，柚子，也可以喝點檸檬水 )

　　5、不要緊張，發試卷前可以眺望遠方，結果試卷時對老師/同學說一聲謝謝……都可以緩解緊張情緒。

　　考試前有9類食物需少吃或不吃

　　1、油炸食品

　　包括中餐的油炸食品如油餅、油條、油炸糕等，動物性油炸食品如炸雞、炸魚等，包括一些洋快餐、炸薯條等等，都不能作為一餐的主菜主食。油炸食物易飽油炸食物易使人發生飽腹感，會下降大家的胃口，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食物不易消化，會加劇消化擔負，致使散布到大腦的血液相應削減，下降腦的靈敏度，然后影響到大腦的工作功率。

　　2、紅色蔬菜

　　不同顏色的蔬菜和水果，其蘊含的營養素也各不相同。黑色蔬菜會增強自信，包括木耳，香茹、黑米、紫菜等;綠色蔬菜可以穩定情緒，包括菠菜、油菜、大頭菜等;紅色可以起到興奮神經的作用，在高考前的考生一般都處于興奮狀態，應該減少紅色蔬菜的攝入，以免過度興奮。韭菜、芹菜、等刺激性的食品也不利于考生食用。

　　3、粗糧

　　很多家長喜歡給孩子增加粗糧調劑，但是考試期間，考生也不適合大量食用粗糧，因為粗糧會延長胃排空的時間，給孩子的腸胃帶來負擔。

　　專家認為，多吃粗糧薯類、豆類，可以補充B族維生素。這些食品的血糖反應較低，有利于長時間維持精力和情緒的穩定，保證學習工作的效率。那么什么是吃粗糧的正確方法呢?建議可以把五谷打成豆漿，或者磨成面粉做點心，則細膩營養了很多，有利于營養的吸收。另外也可以按照6分粗糧、4分細糧來進行搭配，盡量做到粗糧細吃。

　　4、甜食

　　如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等。其實吃甜食是人的一種本能，很多人靠吃甜食來穩定心情或者迅速補充體力。但如果甜食吃得太多了，可能適得其反，反而會導致大腦的運動遲緩，產生胃管反流和反酸，使人煩躁不安，情緒激動。

　　5、保健品

　　氨基酸、DHA、進口魚油、蜂王漿……這些保健品，都趁著考試季，紛紛登上貨架最顯眼的位置。市面上銷售的許多保健品，家長們在給考生服用時，更是要慎之又慎，因為保健品的成份尚待明確，有些保健品在廣告和說明書中，會將保健品的副作用對公眾隱瞞，因此，不建議考生長期食用。在選購保健品的時候，不妨看營養標簽，看主要物質是什么，而不是廣告。例如氨基酸，實際上就是蛋白質，并沒有健腦的神效，吃多了還會代謝掉，增加腎臟負擔。另外，有的保健品的主要物質就是維生素B族，卻包裝成奇效的保健品，售價是一般維生素B族的好幾十甚至幾百倍，那就沒必要購買了。

　　6、堅果類

　　很多家長認為核桃、芝麻、瓜子對孩子健腦有好處，但是這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦的作用，還會適得其反。由于這些硬果類食物油脂含量比較高，大量食用會導致考生上火。所以每次食用不應超過25克。

　　7、大補藥材

　　進入高考沖刺階段，學生們復習任務繁重，大腦處在高度緊張狀態，身體能量消耗大，適量進補湯水有補充營養的作用，如黨參、北旗、蟲草花等傳統滋補藥材，煲湯食用，對身體有著明顯的滋補作用，但進補的次數不宜過于頻繁，特別是一些如人參之類的大補藥材，高考前應避免讓考生食用，因為此類大補藥材易使人上火，人因此變得容易煩躁，反而影響考試的正常發揮。清補比吃大補藥材這些方法要好，可用適量瘦肉、薏米、蓮子、百合、淮山、玉竹、茨實等煮湯喝。

　　8、大魚大肉

　　肉類不易消化、油膩，家長還一日三餐加夜宵都是大魚大肉，腸胃難受之余，睡眠也受累。如果孩子不缺蛋白質，就沒必要大量補充。而肉湯不是絕對不可，肉湯里有無機鹽、鈉、鉀、維生素等物質，可喝。最推薦的肉湯是魚湯，營養、脂肪含量不高、容易消化，其次是雞湯，但雞皮要剝掉。清燉湯比較老火湯好，老火湯嘌呤太多。若一日已進食足夠的蛋白質，就喝湯不吃渣。同時要注意的是，魚、肉、蛋等歸于酸性食物，人體若食用酸性食物過多，就會呈現“酸中毒”。

　　9、冷飲

　　夏天天氣比較熱，有的孩子喜歡吃冷飲，過多吃生冷的東西容易腹瀉影響學習。而且孩子每天壓力大，高考之前更是緊張，腸道必是虛弱，且不能按時排廢物，冷飲會對消化道黏膜產生不良刺激，甚至出現腸痙攣現象，還是禁忌為好。

　　如何保持考試清醒

　　1、喝咖啡、喝紅牛之類的。但是不是人人能喝的，并且喝多了可能會導致尿頻、尿急，考試時候也很麻煩，慎用。

　　2、考前吸氧。在密閉的空間下經常腦力活動，容易造成缺氧，導致頭腦不清醒，但吸氧的多少卻是要嚴格控制的，建議有醫生的詳細說明方可實施。

　　3、涂抹法。使用清涼油、風油精之類的。

　　4、良好的心態、有規律的體育鍛煉最能幫助頭腦清醒。

　　5、良好的飲食和睡眠。注意吃什么、注意吃東西的時間，不要在太過饑餓下學習，也不要在飯后立即學習；睡眠也是如此，如果不能保證每天如此，但至少要在考試的前兩周考試調整到最好的睡眠作息時間。

　　考試之中如何保持清醒

　　1.點壓，叩擊百會穴

　　百會穴在頭頂正中線和兩耳尖連線交點處。用中指指端點壓我們百會穴二十至二十五下，在點壓時吸氣，呼氣時還原。然后再用中指指端有節奏叩擊百會穴二十次。

　　2.叩擊四神聰穴

　　四神聰穴位于頭頂百會穴左右前后一寸。用食指，中指，無名指和小指指端并攏平齊，有節奏的在四神聰穴叩擊十六遍。注意使四神聰穴形成圓圈順時針叩擊六遍逆時針叩擊六遍。

　　3.捏，揉按印堂穴

　　印堂穴位于額部兩眉中間處。用我們拇指和食指指腹相對捏印堂穴二十五次。在用食指和中指指腹揉按一分鐘印堂穴。

　　4.點壓按揉太陽穴

　　太陽穴位于外眼角和眉梢之間處。用兩手拇指指端分別在太陽穴點壓十六次。在以順逆時針方向按揉十五次，力度適量。

　　5.點壓，按揉風池穴

　　風池穴位于頸部枕骨凹陷處。用兩手拇指指端分別在風池穴有節奏的點壓十五下，再用拇指指腹按揉風池穴一分鐘，力度適量。

　　6.點壓，叩擊和按揉神庭穴

　　神庭穴位于頭部發際正中有凹下的地方。用中指指端點壓神庭穴二十下，點壓時吸氣，呼氣時還原。在用中指指腹有節奏的叩擊神庭穴十五次，最后用中指指腹順逆時針方向個按揉神庭穴十次。

　　注意事項

　　使四神聰穴形成圓圈順時針叩擊六遍逆時針叩擊六遍。

　　點壓時吸氣，呼氣時還原。

　　如何保持考試頭腦清醒1

　　保持情醒頭腦的基本條件

　　方法1 每天用冷水洗臉

　　方法2 每天早上呼吸新鮮空氣讓腦部有充足的氧氣

　　方法3 每天不吃刺激性藥物不能感冒

　　方法4 每天多吃蔬菜和水果少吃肉類

　　方法5 不能喝酒抽煙

　　方法6 注意身體的保暖和散熱

　　方法7 總之注意身體才是根本

　　注意：吃東西不要吃太多要不會犯困

　　如何保持考試頭腦清醒2

　　聽聽班得瑞的輕音樂，閉上眼睛跟著音樂的節拍放飛你的思想，去盡情的冥想，最好陶醉到音樂里面，聽完一面磁帶保你有清醒的頭腦靈活的思維，

　　酸性食物與大腦疲倦（多食補腦的食物），要喝茶和有利于身體的飲料但不能飲水太多。也不可食太多。

　　有人以為自己常感疲倦，是因為睡眠時間不足、用腦過度和體力勞動造成的。實際上許多時候是偏食酸性食物帶來的后果。

　　人體在正常狀態下，血液為弱堿性。血液中不論是酸性過多或是堿性過多，都會引起身體不適。就一般人來說，每天都在大量食用酸性食物，如米、面、肉類、魚類、貝類、雞蛋、花生、紫菜，還有啤酒和白糖等，以致造成了血液的酸性化。

　　酸性體質的人常會感到疲倦，開始時手腳發涼，容易感冒，皮膚脆弱，傷口不易愈合等。嚴重時會直接影響大腦和神經功能，引起記憶力減退，思維能力下降，神經衰弱。因此，每天一定要吃一定量的堿性食物，如蔬菜、水果、豆類、茶、咖啡和牛奶等，與酸性食物中和，使頭腦處于清醒活躍的狀態。千萬不要成大泡在大魚大肉中，因為這是含酸性很強的食物。

　　堿性食物

　　腦的主要成分是蛋白質，肉類蛋白質呈酸性，食用過多，反而使頭腦活力遲鈍，血液循環不好。所以最好輔以食用果菜類、海藻類等堿性食品，使血液的酸堿度偏堿性。蛋白質以取自黃豆者為佳，因含酸性物質少。脂肪對腦營養也很重要，但宜用植物性油。其他堿性果類，則以橘子、橙子、蜜柑、檸檬等為佳。蔬菜類亦屬堿性食物，食用之后可以使血液常呈堿性，而保持頭腦清醒。

　　整腦食物

　　由于大便不通，留在腸子里面的東西就會發酵，而使頭腦昏沉。常食用蘿卜菜葉等多葉綠素蔬菜及多纖維素的蔬果，可以防止便秘。

　　醒腦食物

　　使頭腦清醒有活力的食品，較易得而沒有被污染的，有：麥、黃豆、豆粉、海帶芽、海苔、蘿卜和胡羅卜的葉子、麻油、色拉油、天然醋、白麻油、紅糖、蜜柑、檸檬和蜂蜜等，此類食品每天均可食用。

　　當維生素B1不足時，會產生神經組織代謝障礙，記憶力減退。所以維生素B1是腦細胞不可或缺的營養成分。含維生素B1的食物有小麥胚芽、芒果、苦瓜、青莧菜、油茶、香椿、紫菜等。

　　在維生素C不足時，會有精神疾病或智能減低的現象。維生素C可以提神解勞。含維生素C的食品有：蜜柑、檸檬、鳳梨、葡萄、紅柿、蘿卜菜葉、菠菜、豌豆、豆芽等

　　本人初二，但老班的課總是打瞌睡，所以為此偶想了很多辦法-提神食品七種

　　菠菜菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

　　香蕉香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

　　草莓草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　金槍魚在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

　　麥片有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

　　脫脂酸奶許多婦女在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

　　如何保持考試頭腦清醒3

　　1、冰糖薄荷茶

　　材料：薄荷葉5-10片冰糖或者是蜂蜜、果汁

　　制作方法：將剛買來的中藥薄荷葉用冷水洗凈后放到茶杯中，加入熱水200毫升，加蓋15-20分鐘直到藥香散出即可，等涼的時候根據個人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。

　　功效：據最近的研究報道，薄荷可以防止痙攣、放松肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道內的運動，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物后飲用。工作在電腦前的上班族，當感到精神不濟時應喝杯清涼的薄荷茶，這有利于提神醒腦、緩解壓力。另外，由于薄荷具有一種獨特的芳香，將薄荷茶拿來漱口或飲用，不僅能齒頰留香、口氣清新，還可以消除牙齦腫痛。

　　2、玫瑰薄荷茶

　　材料：玫瑰花干花蕾4-5顆薄荷少量(二、三錢即可)

　　制作方法：將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，加蓋到10-15分鐘，待茶涼后飲用提神效果更佳。

　　功效：人的情緒在春季的時候容易出現波動，而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛，具有活血化淤、舒緩情緒的作用，薄荷可驅除疲勞，使人感覺煥然一新，并且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中苦澀味，一舉兩得。

　　3、薄荷菊花茶

　　材料：薄荷3錢菊花2錢

　　制作方法：將菊花與薄荷一起放入茶杯中，加蓋沖泡5-10分鐘即可。

　　功效：菊花可清熱解毒、緩解疲勞作用，與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳。

【考試時如何保持清醒】相關文章：