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健康營養小知識

時間：2024-08-08 17:48:34 耿烽職場健康我要投稿

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健康營養小知識

　　隨著社會經濟的高速發展，人們物質生活水平的不斷提高，公眾對于醫療和健康的需求也在不斷增強，在這樣的背景下，健康養生類節目漸漸走進了人們的生活，并且成為電視媒體人追逐的一個熱點，下面就是小編為大家整理的健康營養小知識，供大家參考。

健康營養小知識

　　健康營養小知識

　　1、不吃早餐危害健康，腸胃脆弱，可能會患上膽囊結石，誘發慢性膽囊炎

　　2、每天早晚或長時間用腦后，可用雙手手指梳頭，既有利于促進腦部血液循環，消除疲勞，促進頭發生長。

　　3、就坐電腦前的人應常吃蘋果，它能與體內的放射性元素結合并排出體外，具有防癌及養生的功效。

　　4、葡萄含豐富的鐵，貧血者吃了可增血，產婦喝葡萄酒有助血液循環，但葡萄含糖量較高常吃易發胖。

　　5、如輕度燒傷，燒傷面積不大，僅局部起泡，發熱腫痛，可將受傷部位浸泡在鹽水中，有止痛消腫作用

　　6、吸煙會阻礙人體對維生素C的吸收，尼古丁對維生素C有破壞作用，因此吸煙的人容易缺乏維生素C

　　7、將適量綠豆煮爛，加白糖，每天當水喝，可防中暑;適量加入金銀花，效果更佳

　　8、夏天“吹空調”以成為習慣，但長時間吹空調反而特別容易中暑，在辦公室、家中要多喝鹽開水防中暑。

　　9、女性每晚睡前喝點紅酒，可以養血。每天敷一張浸過紅酒的面膜紙，可改善肌膚狀況。

　　10、醋水沐浴可護膚抗疲勞，戶外活動后，往洗澡水中放點醋，有抗疲勞、抗過敏、止癢的效果

　　11、白色衣服被其他衣物染了色，可將被染色處用水打濕，再涂滿食鹽反復輕搓，去掉染的色后用水清洗

　　12、在海帶中存在著高效的消除臭味的物質，因此，患有口臭的人，常食海帶可以消除口臭

　　13、被蚊蟲叮咬后，可立即涂1至2滴氯霉素眼藥水，止痛止癢。叮咬的包被摳破發炎者，涂后還可消炎。

　　14、擦傷傷口不宜用創可貼，而應用紫藥水消炎，讓傷口自然暴露在空氣中愈合。

　　15、芹菜富含纖維，可加快腸內食糜的排空速度，縮短有毒物質在腸內滯留時間，可預防腸癌。

　　16、赤豆粥補腎消水腫，荷葉粥解暑熱、止渴解毒;冬瓜粥止渴生津降血壓;銀耳粥生津潤肺

　　17、牙齒美白偏方，用木瓜切片，每天擦拭牙齒2次，每次兩分鐘，堅持一個月，必然有效

　　18、木質家具應用干布擦和上臘保養，若沾上難擦的污垢，可先用布蘸牙膏擦拭，后用濕布擦

　　19、烹制菜肴時不可用白酒代替料酒，料酒加熱能與融解脂肪產生醋化作用，增鮮提味，白酒無此作用

　　20、挑遮陽傘，不妨撐開傘看地面上的影子，影子顏色深的好，傘面面料選滌綸的，顏色越深越好

　　21、桃子富含多種維生素，礦物質及果酸，可緩解便秘，含鐵量居水果之冠，是缺鐵性貧血者的理想食物

　　22、小快步姿勢行走最佳，可增加肌肉活動次數，使腿部肌肉強健，增加血液循環

　　23、教你煮雞蛋：冷水下鍋，慢火升溫，沸后微火煮2分鐘，停火后泡5分鐘

　　24、筷子用久了會殘留細菌和清潔劑，平時除了要對筷子勤消毒外，最好半年更換一次

　　25、流血時捏一小撮茉莉花茶放進嘴里嚼成糊狀，貼在傷口處不要松手，片刻即可將血止住

　　26、生姜具有發汗解表，溫胃止嘔，解毒三大功效，經常喝姜湯，可有效防治“空調病”

　　27、燒豆芽之類素菜時，適當加點醋，味道好，營養也好，醋對維生素有保護作用

　　28、啤酒中的酒精能促進血液循環，加速新陳代謝，用啤酒敷臉，可預防面皰，膿皰，而且可以收縮毛孔

　　29、生姜紅糖水可預防感冒，將生姜、紅糖各適量煮水代茶飲，每兩三天喝一次，能有效防治感冒。

　　30、菠菜營養豐富但含草酸多，有礙鈣吸收，宜先用沸水燙軟，撈出再炒。

　　31、輕松去除襯衫衣領、腋下汗斑的秘訣：在汗斑處涂上系法靜候靜置五分鐘再洗。

　　32、飯后百步走，活到九十九并不科學，飯后輕微運動也會增加胃腸負擔，休息30分鐘再活動較適宜。

　　33、將桔子皮洗凈，切塊，浸入白酒內，可制成桔皮酒，其味道清香醇厚，每日飲少量，可清肺化痰。

　　34、大蒜具有敗毒止癢等功效，取一瓣大蒜，瓣斷，用斷面在蚊蟲叮咬過的皮膚上反復涂擦，可有效止癢。

　　35、坐椅子的高度要適宜，腳不能懸空，腳懸空會使大腿根部的血管受壓迫，導致血流不暢通。

　　36、皮蛋蝦仁拌豆腐，豆腐是很好的夏季涼菜，富含蛋白質和鈣，豆腐、皮蛋和蝦仁都可清熱。

　　37、洗頭前半小時在頭發上涂一層由蜂蜜和橄欖油制成的護發劑，頭發會變得光潔發亮。

　　38、每天喝1杯西紅柿汁或常吃西紅柿，可有效減少黑色素形成，對防治雀斑有較好的作用。

　　39、長期蹺腳坐會對體型有不良影響，易導致盆骨彎曲，肌肉附著位置不正確，身材變形。

　　40、吃全麥面包、饅頭、蘇打餅干能提高情緒，抗憂郁，因為這類食物含有豐富的維生素和礦物質。

　　41、大蒜中含有豐富的抗病毒成分，能增強身體的免疫力，換季時多吃些大蒜會幫你應付感冒。

　　42、飲酒時不宜吃煙熏食品，飲酒易使人體血鉛含量增高，這時煙熏食品中的有機胺會誘發消化道疾病。

　　43、用餐節奏不宜太快，細嚼慢咽，讓食物和唾液充分混合，讓唾液里的酶充分降解，發揮唾液的抗癌功效。

　　44、將飲泡過的茶葉曬干后裝在紗布袋內，放在冰箱里，可吸收魚、肉散發出來的腥味。

　　45、想美白肌膚，應多吃蔬菜和水果，隨時補充維C、牛奶等，長期堅持清淡飲食可淡化斑點。

　　46、洗頭時，在溫水中加些鹽，用鹽水來洗頭，這樣可以防止掉頭發，同時也會使頭發洗得更干凈。

　　47、風油精治燙傷，對于小范圍輕度燙傷，可將風油精直接滴敷在燙傷部位上，每隔四小時滴敷一次。

　　48、做拌涼菜時，將菜在煮沸的啤酒中燙浸一下，可大增涼菜風味。

　　49、取獼猴桃果100克，紅棗12枚，水煎當茶飲，對有效治療急性肝炎有促進作用。

　　50、用鈍的菜刀放在鹽水中泡20分鐘，然后再磨，邊磨邊澆鹽水，可延長菜刀的使用壽命。

　　日常生活養生知識

　　一、“良好心態”就是治病良藥

　　首先從大家最關心的心理健康：“人吃五谷雜糧，都會患上這樣或那樣的疾病，患病后應當保持一種什么樣的心情?

　　引用了《黃帝內經》中的一句名言：“恬淡虛無，真氣從之;精神內守，病安從來。”他解釋到，要能做到經常保持心情愉快，精神安定，不追逐名利，不憂患得失，就能使自身抵抗力增強，免疫力提高，病邪也就不能引發疾病了。

　　“事在人為，莫道萬般皆是命，境由心造。”專家說。他進一步闡述到，中醫講七情，喜怒憂思悲恐驚皆從心中生，大喜傷心，大怒傷肝，大思傷脾，大悲傷肺，大恐傷腎。因此，要保持心態平衡，知足長樂，有所為有所不為，不要過份強求而自尋煩惱。

　　當我們開始養生進程的時候，可能就會遇到一個指導原則的問題。說到底，什么方法都不重要，重點是你要懂得順應外界的變化來調適自己的狀態，不要過于強求，以免適得其反。

　　二、養生莫強求，順應陰陽之道

　　陰陽之道就是矛盾對立的兩個方面互相依存、互相轉化。任何一對矛盾，如果一方脫離了另一方，不受另一方的制約了。那它離消失、滅亡就不遠了。你看，當今社會，領導們都不喜歡制約，喜歡獨來獨往，我行我素，其結果是什么就可想而知了。陰和陽就是如此。大自然中，一個事物的出現，總有另它產生的因素，但同時總會出現另一因素來制約它。這就是五行相生相克的道理，也是陰陽相互依存、相互制約的道理。

　　遇事退后一步，多做自我反省，這樣很多煩惱就會自動解除。

　　所以養生的道理也是如此，你生病了，總有一個使你生病的因素存在，同時也會有一個制約它，令你疾病消失的因素存在。正如自然界中毒蛇存在的地方，必定附近就有解蛇毒的草藥存在一樣。

　　勞逸結合就是養生方法的王道。你可以選擇合適的時間去做運動，但是也要懂得讓身體適時休息，才不會造成反效果出現。

　　三、運動加休息

　　適當運動

　　藥補不如食補，食補不如運動補，每天至少進行30分鐘的運動，可幫助身體新陳代謝，血液循環也會因此獲得改善，讓身體更健康。

　　早睡早起

　　一般狀況下，每天睡眠的時間以7小時最佳，但現代人工作繁忙，一天想睡7小時可說是難上加難，但最好還是在晚上11點前就寢，即使沒辦法也要在12點前上床睡覺，因為晚上11點以后是肝臟最需要休息的時候，否則即使飲食再注意也沒辦法養生。

　　即使工作再忙，中午也要稍做休息，午睡可幫助振奮精神，但是休息時要記得關閉電器，并注意不要壓迫到眼睛和胃，如果無法午休，至少也要出去走走、活動筋骨，下午才有更多動力繼續工作!

　　大家都不是專業的養生人員，除了每天保護自己的健康之外，還要工作謀生。很多辦公室一族長期屈居室內，抑郁不得伸展，所以要格外注意。

　　四、辦公族要促進血液循環

　　首先是大腿根內側的氣沖穴，在此穴位的下邊，可以摸到一根跳動的動脈。在按摩時，先按揉氣沖穴，然后按揉跳動的動脈處，一松一按，交替進行，一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止，此法對促進腿部血液循環很有益處。

　　健康營養早餐食譜

　　一、水果酸奶

　　材料：橙子一個、酸奶300毫升早餐早餐

　　做法：用壓榨機將橙子榨成橙汁，倒出后轉杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。

　　功效：幫助腸胃清除體內垃圾，適合春秋季減肥。

　　二、玉米面糊

　　材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據個人喜好添加。

　　做法：

　　1、玉米面對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。

　　2、燒好開水，將玉米面倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

　　3、再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

　　功效：不僅可以填飽肚子，營養也很豐富。

　　三、番茄菠蘿汁

　　材料：番茄2個、菠蘿2片。白糖適量。

　　做法：

　　1、番茄洗干凈切成塊狀;菠蘿去皮洗凈切成塊狀備用。

　　2、將番茄、菠蘿放入果汁機中攪拌倒入白糖，再加入適量開水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。

　　功效：如果你喜歡也可以不去渣，菠蘿渣里有大量的纖維，可以幫你的腸道做運動。

　　四、核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法：

　　1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。

　　2、取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

　　功效：這道羹味道雖好，可以要注意不能一次吃太多，要不然會造成熱量過剩。

　　拓展閱讀：錯誤早餐搭配

　　錯誤搭配一：油條+豆漿早餐早餐

　　豆漿油條是我們老傳統的早餐，也是很多上班族的喜愛。但是，早餐食用豆漿加油條是很大的錯誤，雖然能補充了一個早上的能量，但是卻為身體留下了很大的潛在危害。油條是油炸性的高油脂食物，在制作的過程中，高溫已經使它失去了營養價值，還會帶來致癌物質。高油脂的油條再配上中油脂的豆漿，讓身體的油脂攝入量超過標準，油脂在身體的殘留容易導致肥胖。

　　錯誤搭配二：清粥+小菜

　　有些喜歡清淡的人會喜歡在早上選擇一點清淡的食物，清淡的白粥再加一碟小菜就是他們最愛了。但是，白粥加配小菜只適合老年人，因為老年人不適宜攝入過多的油脂，對于其他年齡層來說就是很不恰當的早餐搭配。白粥加小菜，都沒有足夠的蛋白質和營養，會讓人營養不足，同時只喝白粥會讓人容易有饑餓感出現低血糖，沒有足夠的能量堅持一個上午的工作。

　　錯誤搭配三：牛奶加雞蛋

　　牛奶加雞蛋是現代很多人喜歡的一種西式的早餐，認為牛奶跟雞蛋都有充分的營養和蛋白質來補充人體所需，但是這種想法是不全面的。人體對早餐的需要不僅僅是營養和蛋白質，還需要充足的碳水化合物，充足的碳水化合物才能給人體提供一個早上足夠的能量。牛奶加雞蛋都沒有足夠的碳水化合物可以提供，所以我們在選擇高蛋白質和高營養的早餐時，還要增加一些高碳水化合物的食物。

　　錯誤搭配四：零食+飲料

　　因為時間不夠的原因或者口味的選擇，有部分人會選擇準備一部分的零食和飲料作為早餐，這是最不科學的早餐搭配。早餐飲用碳酸飲料會導致體內的鈣質過快的排泄，長期飲用就會引起缺鈣，另外飲料也不能補充人體需要的水分，造成人體缺水。零食多數屬于干糧，對于早上食用不利于腸胃的消化，而且零食只能暫時提供能量，很容易再引起饑餓感，甚至很容易導致人體營養不足。

　　錯誤搭配五：牛奶+酸性水果

　　為了減肥，很多女性會選擇沒有過多油脂的早餐，甚至簡單的一杯牛奶加一個水果。但是牛奶加水果不僅沒有起到良好的減肥的作用，甚至會因為選擇不當的水果搭配，引發腹脹腹痛。酸性的水果會把牛奶跟水果中的果酸維生素C結合凝固成塊，嚴重的影響了消化和營養的吸收，也因此引起腹部不適。

　　錯誤搭配六：肉類+濃茶

　　傳統的知識讓很多人知道濃茶有消滯提神的功效，所以有人在選擇營養豐富的肉類作為早餐的時候，會搭配一杯濃茶清除肉類的脂肪。其實，濃茶與高油脂的食物搭配不僅不能起到去脂肪的作用，反而會引起便秘。

　　海參健康營養宣傳口號

　　1、美在舌尖，美在心間——威海魯參坊海參。

　　2、威海魯參，滋養圣品。

　　3、威海魯參坊，海上“參”明月。

　　4、威海魯參坊，好吃又營養。

　　5、一方佳肴，八方共享。

　　6、營養健康，魯參極品。

　　7、海參家家有，好參魯參坊。

　　8、一日為參，終生為康。

　　9、美味好營養，滋補更健康——威海魯參坊。

　　10、選健康之寶，當然要選威海魯參。

　　11、海參王中王，威海魯參坊。

　　12、威海魯參坊，身體要健康。

　　13、產自威海，“參”名遠播。

　　14、海天然，好“參”活。

　　15、海之美，味之源，來自威海魯參坊。

　　16、珍饈海參，魯參坊有。

　　17、威海魯參，享健康，贏未來。

　　18、健康好海參就在威海魯參坊。

　　19、魯參坊海參，美味更強身。

　　20、魯參坊海參，品質到永遠。

　　21、威海魯參，讓養生成為一種享受。

　　22、威海魯參，情深意真。

　　23、生態海，自然參——威海魯參坊。

　　24、威海魯參坊，健康萬年長。

　　25、魯參坊：至尊臻品，營養健康。

　　26、魯參坊海參：品味健康，享受時尚。

　　27、一片“參”情傳四海——威海魯參坊。

　　28、味美達八方，健康傳萬里。

　　29、威海魯參坊，健康又營養。

　　30、威海魯參坊，威名揚四海。

　　31、好參常有，人情常在——魯參坊。

　　32、滿足你每個味蕾的渴望——魯參坊。

　　33、海參哪里更好，就到威海魯參坊。

　　34、威海魯參坊，“參”情傳四方。

　　35、一品魯參坊，勝臨渤海灣。

　　36、生態營養師，生命保鮮劑。

　　37、天然“參”，自然好。

　　38、味冠八珍——魯參坊。

　　39、海參嘗遍，魯參坊領鮮。

　　40、魯參坊海參，美味營養尚品。

　　41、威海魯參坊，天下人滋養。

　　42、喜健康，途幸福。

　　43、威海魯參，做精品海參。

　　44、情參似海——威海魯參坊。

　　45、威海魯參坊，健康之窗。

　　46、一日為參，終生為康。

　　47、威海魯參，說新鮮，我領先。

　　48、過年送營養，必選魯參坊。

　　49、威海魯參坊，天然好品質。

　　50、威海魯參坊，健康萬年長。

　　51、海參王中王，威海魯參坊。

　　52、威海海參，來自大海的味道。

　　53、選健康之寶，當然要選威海魯參。

　　54、威海魯參，得天獨“厚”。

　　55、生態海，自然參——威海魯參坊。

　　56、威海魯參坊，海參一級棒。

　　57、威海魯參坊，身體要健康。

　　58、魯參坊，海然好“參”活。

　　59、哪里海參香？威海魯參坊。

　　60、威海魯參，享健康，贏未來。

　　61、享正宗海參，到威海魯參坊。

　　62、魯參坊海參，滋味好人生。

　　63、威海魯參坊，好海參選秀的地方。

　　64、海參哪里好，威海魯參坊。

　　65、百年威海衛，一品魯參坊。

　　66、味冠八珍——魯參坊。

　　67、海參嘗遍，魯參坊領鮮。

　　68、魯參坊，一品鮮天下。

　　69、一方佳肴，八方共享。

　　70、魯參坊，給你最好的海參。

　　71、品味大洋深處的美味——威海魯參。

　　72、營養健康，魯參極品。

　　73、美在舌尖，美在心間——威海魯參坊海參。

　　74、養身（生）佳品，威海魯參。

　　75、魯參坊海參，營養，高品質。

　　76、威海魯參坊，味美天下享。

　　77、越“野”越美味——威海魯參。

　　78、用魯參坊海參，保健更健康。

　　79、品大海的威嚴，嘗海參的味道。

　　80、威震八方，海參共享。

　　81、創造生命的活力（動力）——威海魯參坊。

　　82、魯參坊：至尊臻品，營養健康。

　　83、情參四海魯參坊，天然味鮮領食尚。

　　84、魯參坊，十里香。

　　85、威海魯參坊，參參補身，老少皆說好。

　　86、威名傳四海，海參魯參坊。

　　87、魯參坊海參，美味營養尚品。

　　88、魯參坊海參：天然海參，健康享受

　　89、美味海參，健康一生。

　　90、威名遠揚，海納百川——威海魯參坊。

　　91、要營養，就找魯參坊。

　　92、海中人參，魯坊海參。

　　93、海參海靈芝——魯參坊。

　　94、足口腹之欲，補精氣神華。

　　95、威海魯參坊，“參”情傳四方。

　　96、欲滋養，威海參。

　　97、親朋送營養，必選魯參坊。

　　98、魯參坊海參，品質到永遠。

　　99、青少年人生道路的踏腳石。

　　100、感動啟迪心智，快樂塑造未來。

　　101、用來啟迪未來的心智。

　　102、孩子的心境灰暗了，讓心智明亮。

　　103、打開我心，成就我夢。

　　104、開啟新紀元，重塑心生活。

　　105、讓生活中的您，為未來產生出力量。

　　106、給人生的路鋪滿陽光。

　　107、聽進去的是智慧，做出來的是成就。

　　108、關注您孩子的心智成長。

　　109、心心相印，精彩人生。

　　110、讓孩子的心靈開一扇窗。

　　111、讓青春的陽光灑滿心里每個角落。

　　112、溝通你我，發現未來。

　　113、啟迪心智，導航人生。

　　114、心里的智慧園，必須自己種植。

　　115、打開心智，聆聽青春，播種希望。

　　116、天生一條命，快樂在于心。

　　117、引導青少年的心靈。

　　118、心的關愛，智造精彩。

　　119、開啟人生，打開智慧之門。

　　120、心聲夢想，智信未來。

　　121、心靈的雞湯，人生的導航。

　　122、敞開智慧之門。

　　123、開啟心智，關愛成長。

　　124、給青春的大地灑上的光芒。

　　125、心靈教育，智慧人生。

　　131、持之以道，生命長青。

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