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八大黃金飲食法則介紹

時間：2022-06-26 23:03:00 職場健康我要投稿

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八大黃金飲食法則介紹

　　現(xiàn)在很多人都在追求健康年輕態(tài)，尤其是一些追求美麗的女性朋友。他們花大錢買保健品和護膚品，只為了讓自己看起來更年輕。每天堅持服用保健品，經(jīng)常涂抹護膚品，然而效果卻不盡如人意。今天小編就從日常飲食和生活習慣的角度給大家八個黃金法則，只要照這個做了，一定可以永葆年輕。

　　一、一個水果

　　吃水果的好處，我們大家都知道。水果中富含維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素，可以為我們?nèi)梭w補充全面的營養(yǎng)，還可以延緩衰老、美容養(yǎng)顏和瘦身防病等功效。

　　小編在這兒建議各位朋友，每天至少要吃一個新鮮的水果，這樣對我們的健康益處多多。小編在這兒給大家推薦蘋果、香蕉、山楂和橄欖這四種水果。

　　蘋果

　　俗話說，一天一蘋果，醫(yī)生遠離我。蘋果一年四季都可以吃，我們每天堅持吃一個蘋果，對我們的身體很有好處。蘋果中富含胡蘿卜素、鐵、維生素等營養(yǎng)元素，可以讓我們的肌膚保持紅潤光澤有彈性。蘋果所含的維生素C還可以抑制黑色素的形成，具有美白的功效。

　　小編有個朋友之前經(jīng)常牙齦出血，后來堅持每天吃一個蘋果，牙齦就再也沒有出血過，口腔非常健康。

　　香蕉

　　香蕉不僅美味可口，還有很多的功效。經(jīng)常吃香蕉可以預防高血壓和癌癥，增強人體免疫力，還能有效預防和緩解便秘。

　　山楂

　　山楂味道酸甜，不僅可以生食，還可以用來泡茶。常吃山楂不僅可以美容瘦身，還可以防衰老和預防癌癥。

　　橄欖

　　橄欖樹被譽為生命樹，不僅是因為橄欖樹的生命力頑強，還因為橄欖果中含有強效抗氧化成分酚化合物。酚化合物和橄欖的苦澀結(jié)合后，可以有效對抗肌膚衰老，并且能夠改善肌膚松弛起皺的癥狀。

　　二、兩份蔬菜

　　我們健康的的膳食結(jié)構(gòu)應該是多菜少肉，蔬菜可以為我們?nèi)梭w提供大量的維生素、膳食纖維和微量元素。

　　癲癇是我們在日常的生活中常說的羊癲瘋，這是一種比較可怕的疾病，特別是在發(fā)病的時候，而患有癲癇病的人群是比較難廣的，有一些孩子也是癲癇的患者，這就是俗稱的小二癲癇，而小兒癲癇在日常的飲食上是有一些注意事項的，今天小編就為大家介紹一下。

　　小兒癲癇吃什么好

　　小二癲癇在我們的生活中是非常危險的，而有些食物對于小二癲癇是有好處的，下面小編就為大家介紹一下吧!

　　1、某些礦物質(zhì)對部分患者有幫助，鎂(大量存在于全麥面粉、小米、無花果、肉、魚、堅果和豆類中);鋅(存在于肉、家畜內(nèi)臟、麥芽、堅果、蟹、牡蠣和小扁豆中)和鈣(鈣食品)(主要存在于牛奶和乳制品中)中幫助某些人預防驚厥。

　　2、混合色拉和生的水果(水果食品)可減低發(fā)病的次數(shù)和程度。

　　3、應吃家常便飯，而且食品應多樣化，米飯、面食、肥肉、瘦肉、雞蛋、牛奶、水果(水果食品)、蔬菜(蔬菜食品)、魚、蝦等都要吃。

　　4、癲癇的初起多屬實證，身體壯實者，或?qū)亠L痰壅盛者，飲食宜清淡而富有營養(yǎng)，多食米面、蔬菜。

　　5、病癥屬虛或體質(zhì)虛弱者，應偏于滋補肝腎、健脾助運、益氣血之食品。可多吃瘦豬肉、豬心、豬肝、動物腦、桂圓肉、蓮子、枸杞等。

　　6、可多食潤腸道通便的食物(如蜂蜜、香蕉、胡桃、杏仁、菠菜等)，以保持大便通暢。

　　小兒癲癇飲食注意事項

　　1、要增加維生素b、c的攝入，維生素c缺乏，易使腦細胞的結(jié)構(gòu)松弛或緊張。b族維生素能幫助蛋白質(zhì)代謝，促進腦細胞興奮、抑制機構(gòu)更好的發(fā)揮作用。

　　2、要補充含鈣質(zhì)的食物，兒童多次發(fā)生煽癰，常可引起低血鈣的發(fā)生。因此平常飲食中應適當增加含鈣的食物。鈣可以抑制腦神經(jīng)的異常興奮，使之保持止常狀態(tài)，有利于疾病治療。含鈣豐富的食物主要有芝麻醬、骨頭湯、蝦皮、排骨、酥魚豆及豆制品等。

　　3、要供給豐富的蛋白質(zhì)，應該讓兒童多吃些雞蛋、瘦肉、牛奶豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以促進小兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，促進兒童記憶力與思維能力的增長與發(fā)揮。對癲癇的治療將起到很好的輔助作用。

　　4、要低鹽少水，刺激間腦可引起癲癇發(fā)作，而間腦是體內(nèi)水分的調(diào)節(jié)中樞。若大量飲水，則會加重腦的負擔，導致癲癇發(fā)作。而吃過咸的食物，攝入大量的鈉，可導致神經(jīng)元過度放電是癲癇發(fā)作。

　　5、要增加維生素e的攝入，維生系e有抑制腦組織的氧化作用，即抗氧化作用。而且可以清除人體內(nèi)有毒性的自由基，同時它還是一種膜穩(wěn)定劑。可以防止腦細胞的滲透性增高，起到預防抽搐發(fā)作的作用。因些多給兒童吃些富含維生素e的食物，如胡蘿卜、芝麻油、花生油、雞蛋、豆芽海藻、貝類、等。

　　6、要少吃油膩及辛辣燥熱之物，以免生痰熱。要忌酒及含酒精的飲料，少吃糖。

　　小兒癲癇有哪些特點

　　1、頓挫性

　　往往是完全的發(fā)作，即不表現(xiàn)發(fā)作的全過程，而終止于發(fā)作的某一階段。這也是小兒癲癇的特之一。

　　膳食營養(yǎng)專家建議大家，中老年人每天蔬菜的攝入量應該為500g，而年輕人每天的攝入量應該為500g到750g。

　　另外，我們每天吃的蔬菜種類應該多種多樣。每頓飯最少要有兩份蔬菜組合，每份至少三種不同的蔬菜。也就是說，我們每天要吃至少六種不同種類的蔬菜，這樣才能確保我們能夠獲取全面的營養(yǎng)。

　　今天小編給大家推薦的蔬菜是西蘭花、洋蔥和圓白菜。

　　西蘭花

　　西蘭花富含抗氧化的維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已經(jīng)被科學家證實是最好的抗衰老和抗癌的蔬菜。

　　洋蔥

　　洋蔥可以提味，也是餐桌上最好的降脂藥。洋蔥可以清血，降低膽固醇，還可以保護心臟，抗衰老。

　　圓白菜

　　圓白菜是一種物美價廉的蔬菜，同屬于開十字花的蔬菜。圓白菜維生素C的含量非常豐富，同時還富含纖維素，能夠促進人體腸胃的蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕態(tài)，同時還能幫助我們?nèi)梭w排出毒素。

　　三、三勺油

　　我們在烹飪時肯定會用到食用油，有句老話叫做油多不壞菜，其實吃油過多，對我們的身體也不利。食用油脂會給人體提供20%左右的熱量，每天的食用量最好不要超過25g。

　　我們在食用油的選擇上既不要過多地食用動物油，也不要單純地只食用植物油，可以按照植物油和動物油三比一的比例食用。小編在這里給大家推薦橄欖油，橄欖油被譽為“液體黃金，不僅可以抗衰老，保護肌膚，還可以預防心血管疾病和癌癥。

　　四、四碗米飯

　　有句諺語說得好，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。人體一半以上的熱量都是由碳水化合物提供的，而不是由脂肪和蛋白質(zhì)提供的。而我們中國人的主食一般都是米飯，我們一天要吃兩頓米飯，大概的量是四碗左右。

　　小編在這里建議大家，我們的日常飲食中要少吃些精米白面，可以多攝入些粗糧。

　　五、五種高蛋白

　　我們每天應該多多攝入的五種高蛋白是：肉、蛋、奶、魚和豆。

　　喝牛奶的好處不用多說，想必大家都知道。小編在這兒建議大家可以多喝點酸奶，因為酸奶含有多種酶，可以促進消化吸收，保護腸胃，還可以美容養(yǎng)顏，所含的乳酸菌還可以幫助我們提高人體的免疫能力。

　　豆制品也被譽為“長壽食品，豆制品的種類有很多，比如說豆干、豆腐、豆?jié){和豆芽等等。我們每天應該變換著花樣吃豆制品，光吃黃豆所吸收的營養(yǎng)遠遠不及加工后的豆制品。

　　經(jīng)常吃魚好處多多，可以讓人變得聰明，尤其是一些深海魚。

　　六、六克食鹽

　　白毛女的傳說大家肯定都聽過，眾所周知，我們每天都應該攝入一定量的鹽。但是如果攝入過多的食鹽，就會增加患高血壓和胃癌的幾率。我們每天食鹽的攝入量應該是六克，少吃鹽有利于保護心臟。

　　七、少喝酒不要抽煙

　　我們平時還應該遵循七個字的法則：少喝酒不要抽煙。抽煙的害處大家都知道，長期吸煙會增加肺癌患病的幾率。而酗酒會引發(fā)心血管方面的疾病，所以我們應該適量飲酒。

　　如果大家想要喝酒的話，不妨喝點葡萄酒。葡萄酒可以增進食欲，對身體有滋補的作用，還可以預防心腦血管等方面的疾病。

　　八、八杯水

　　我們每天大約消耗2.5升的水，呼吸消耗400毫升，出汗600毫升，小便1400毫升，大便100毫升，所以我們消耗多少水分就得補充多少水分。

　　我們?nèi)粘ｏ嬍晨梢詭臀覀冄a充水分，自身也會合成一定量的水分，除此之外，我們額外還要補充1200毫升的水。所以我們每天要喝八杯水，最好是喝白開水，而且一次性不要喝太多。

　　多喝水可以幫助我們稀釋血液濃度，還可以保持我們的肌膚水潤，抗衰老的效果也很明顯。

　　結(jié)語：每天多吃水果和蔬菜，補充充足的蛋白質(zhì)，不要攝入過多的食用油和鹽，少喝酒不抽煙，喝足八杯水……這八個黃金法則看似簡單，但是貴在堅持。如果我們每天都堅持下去，那么保持年輕健康態(tài)不再是夢!如果你覺得這篇文章很有用，記得和朋友一起分享哦!

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