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考試焦慮癥的克服方法
雖說高考已經(jīng)不再有“一考定終生”的局限，但是從某種意義上講，還是和考生今后要走的人生道路有不解之緣。既然考試如此重要，面對(duì)考試產(chǎn)生的焦慮也就如影隨形。下面就是小編整理的考試焦慮癥的克服方法，一起來看一下吧。
要解決好考試焦慮的問題，首先，我們先來了解下什么是焦慮和高考焦慮？
焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔(dān)心和恐懼等感受交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。它可以在人遭受挫折時(shí)出現(xiàn),也可能沒有明顯的誘因而發(fā)生，即在缺乏充分客觀根據(jù)的情況下出現(xiàn)某些情緒紊亂。焦慮總是與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險(xiǎn)相聯(lián)系，主觀上感到緊張、不愉快，甚至痛苦和難以自制，并伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的變化或失調(diào)，比如出汗、心悸、憋氣、消化不良、身體倦怠、嘔吐、便秘、腹瀉等癥狀。
一份調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%以上的學(xué)生都會(huì)因考試而感到緊張不安，其中，30%～40%學(xué)生表現(xiàn)更為嚴(yán)重，考試焦慮成為一種普遍現(xiàn)象。高考焦慮是考試焦慮中的一部分，主要指高三學(xué)生出現(xiàn)的一系列嚴(yán)重焦慮反應(yīng)，因其與高考特殊性的相關(guān)，越來越引起家長、學(xué)校、心理咨詢和社會(huì)各界的關(guān)注。
高考焦慮都有哪些表現(xiàn)？從心理學(xué)角度講，適度的焦慮是健康的，它可以提高效率，而沒有焦慮或者嚴(yán)重焦慮的話，都會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生不利影響。
可是如果焦慮嚴(yán)重的話，就會(huì)對(duì)生活、學(xué)校造成很大的影響。表現(xiàn)為：生活中食欲不振、脾氣暴躁、睡眠質(zhì)量差、失眠，女生還會(huì)引起月經(jīng)紊亂；考試前過分擔(dān)心、煩躁不安、記憶力下降、靜不下心看書；考場上由于過度緊張出現(xiàn)思維混亂、大腦一片空白甚至?xí)炟省４送猓瑖?yán)重焦慮的考生，還可能出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短、頭痛等臨床表現(xiàn)。這些過度焦慮的表現(xiàn)，會(huì)給學(xué)生帶來特別大的影響。
高考焦慮產(chǎn)生的原因有哪些？
1、“一考定終生”的社會(huì)背景。
2、強(qiáng)烈的競爭壓力。
3、考生個(gè)人性格太過內(nèi)向、敏感，行為孤僻。
4、考生心理素質(zhì)較差，缺乏對(duì)外界不良刺激的承受能力。
5、學(xué)習(xí)壓力大，作業(yè)難，或者學(xué)習(xí)方法不對(duì)。
6、家長、老師和個(gè)人期望值太高，導(dǎo)致學(xué)生害怕自己高考失利。
了解了高考焦慮的原因，我們?nèi)绾蝸砭徑膺@種焦慮呢？
1、有效分配時(shí)間：大量題型練習(xí)時(shí)，建議先按照輕重緩急進(jìn)行大塊的分類，再按照先易后難的順序依次完成。這樣一是可以減低同時(shí)開展多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力，二是先易后難，容易給自己信心，減少焦慮。
2、目標(biāo)力所能及：在給自己制定目標(biāo)時(shí)，一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況，既不盲目夸大又不妄自菲薄。太高的目標(biāo)會(huì)給自己帶來沉重的壓力，也會(huì)因?yàn)槭《鵁o法承受。
3、保持適當(dāng)焦慮：從心理學(xué)角度講，對(duì)于最高行為測(cè)試（例如高考）而言，適當(dāng)焦慮能夠有效提高成績。遇到情緒低落或者焦慮的時(shí)的壓力。當(dāng)自己無法有效排解壓力，甚至對(duì)學(xué)習(xí)造成影響，可以做心理咨詢，在專業(yè)人員的疏導(dǎo)下，順利度過難關(guān)。
4、注重勞逸結(jié)合：緊繃的神經(jīng)是無法提高學(xué)習(xí)效率的，保證充分的睡眠時(shí)間至關(guān)重要。課間也可以進(jìn)行一些簡單的減壓活動(dòng)，建議臨近考試不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，避免身體損傷貽誤考試。
5、掌握放松方法：一是深呼吸法：用鼻子深深吸氣，吸氣的時(shí)候想象自己吸入的是充滿力能、像森林里一樣清新的空氣，然后緩緩呼出。做3個(gè)深呼吸，可以立刻平復(fù)情緒。
6、注意三餐營養(yǎng)：一是氣溫逐漸轉(zhuǎn)熱，容易變質(zhì)的食物不要買，盡量不要在小販小攤上購買零食或早餐，不要經(jīng)常吃冷飲。二是考試當(dāng)天早上不要吃的過飽，避免影響思考。兩場考試中間午餐很重要，要以熱量高，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營養(yǎng)素較為豐富的食物。四是不要暴飲暴食，不是吃平時(shí)不常吃的食物，盡量不要吃辛辣刺激性食物。
7、克服“舌尖效應(yīng)”、重視直覺思維：“舌尖效應(yīng)”是心理學(xué)名詞，指平時(shí)很熟悉的事情突然有種話到口邊卻說不出來的感覺，在情緒緊張時(shí)尤為明顯。在考試中遇到這種情況時(shí)，不必緊張，可以暫時(shí)把這個(gè)題目放在一邊，先做其他的題，過一會(huì)再回過頭來思考這個(gè)問題，也許就會(huì)想出答案。避免猶豫不決。在考試過程中往往還會(huì)遇到這種情況，針對(duì)一個(gè)問題，想到了好幾種答案，且覺得幾種答案都對(duì)又只能選一種時(shí)，應(yīng)試者往往會(huì)陷入沉思，猶豫不決，最后瞎猜一個(gè)答案。在這種情形下，建議采納最先想到的方案，也就是說，要重視直覺思維的結(jié)果。直覺思維是以過去的體驗(yàn)和知識(shí)水平為基礎(chǔ)產(chǎn)生的，故有一定的正確性，它比隨意瞎猜更有效一些。
其實(shí)，高考就和我們平時(shí)考試一樣，也都是我們學(xué)過的知識(shí)，只要我們放松自己的心態(tài)，按正常模考的感覺來面對(duì)，考出自己正常成績或者超水平發(fā)揮都是很自然的事情。
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