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養生黃金時間表
每個人體內都有一張“黃金時間表，它支配著你24小時的生物節奏，你的體溫、血壓、脈搏、呼吸、激素分泌、情緒等都會隨之變化。給自己列一張生物時鐘表，從今天就開始，在最對的時間做最對的事！所以，聰明女人一定要在最對的時間做最對的事，這才是變身健康美人的捷徑！
一、7點：心理沐浴+身體沐浴+橙汁排毒
早上7點你的免疫系統功能最強，此時醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺。
不過，醒來后不要立即下床，最好先賴床5分鐘，因為從睡著到醒來，你體內的生物節奏此時正進行著快速調整，腎上腺皮質激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……如果立即坐起，會導致血壓驟升，不利于心血管系統健康。
利用賴床時間，可以做5分鐘的“心理沐浴，想想今天要做些什么、要注意些什么？再回憶一下昨天發生的那些高興事，能讓你一醒來就擁有好心情。
起床后再用稍低的水溫沐浴5分鐘，能幫助你的大腦和全身臟器都迅速振奮過來，這樣即使你頭一晚睡眠時間較短也能保證一上午都精力充沛。此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。
二、7點30分：開窗換氣+吃早餐
這個時間地面溫度已經升高，綠色植物也已經在陽光的照耀下生產出了足夠多的氧氣，是開窗換氣的最佳時間。最適合到窗邊伸伸懶腰，呼吸一天當中最清新、含氧量最高的空氣。
早餐時間也到了，中醫認為此時是胃經值班的時候，最適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質的早餐，如全麥面包、雞蛋、豆漿、新鮮水果等，既可以為新的一天儲備能量，又可以讓你的全身皮膚看起來容光煥發。而且，這還是你全身新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積，可以自由的享受美食。如果實在起床晚了，也一定要在起床后的1小時內吃早餐，千萬不能等到和午餐一起吃，除非你想像日本相撲選手那樣長膘，因為他們都是不吃早餐的。
三、8點：補充維生素+飲水排毒
擔心飲食營養不均衡？這是你補充維生素的最佳時間！因為經過早餐刺激，你體內的消化吸收功能此時最為活躍，能更好的吸收維生素營養，尤其是那些較難吸收的脂溶性維生素，如維生素A、D、E等。
又一個飲水排毒的關鍵時間也到了，此時輪到肝臟和皮膚排毒，一杯溫水能夠幫助清除有毒物質，替肝臟和皮膚減負。
四、10點：投入工作 第二階段：開始工作！
這是工作的第一個黃金時間，你的大腦正開足馬力，此時記憶力極佳，神經興奮性也很高，精神活動處于最佳狀態，不易受到壓力的負面影響。
中醫也認為此時是脾經值班，所以體力最為旺盛，在工作時不易感到疲勞，工作效率最高。
五、11點30分：享用午餐
享用午餐的最佳時間來臨！中醫認為此時是脾臟運化最強的時間，脾氣最旺、消化食物和吸收營養的效果最好。
午餐搭配要盡量均衡，既要有雞肉、魚肉等豐富的優質蛋白質，又要有含維生素和礦物質豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。此外，午餐攝入的量也不要太多，否則會對你下午的精神和情緒造成負擔。
六、13點：適當小憩
你可以在此時打個盹，讓工作了一上午的身體休息休息。由于身體在此時已經度過了白天的第一個興奮期，反應開始變得遲鈍，因此你很容易就能睡著，但睡眠時間以15分鐘為佳，最多不能超過半小時。否則午睡時間過長，反而會增加大腦的疲勞感。
七、15點：與人溝通
此時你的全身細胞已經重新振作起來，思維和感覺都變得非常靈敏，而且這種靈敏能持續很長時間，是與人溝通的最佳時段。無論是難搞的客戶還是挑剔的老板，這時和他們溝通，你應對和即興發揮的水平會大大提高，能獲得最理想的結果。
八、16點：補充水果
這是女人一天當中體溫最高的時候，最需要進食新鮮水果來補充水分、降低體溫，同時滋陰潤膚。此外，新鮮水果還為你的全身提供了能量，減輕了即將出現的饑餓感。
不過，千萬不要在餐后立即吃水果，否則水果的消化時間會被延長，在等到被消化吸收之前就已經在胃中發酵了。
九、16點30分：曬太陽+飲水排毒
你正在為身材而苦惱？那么，16點30分，你應該到戶外走動15分鐘，曬曬太陽！此時的陽光以有益健康的紫外線A為主，可促使人體內生成維生素D，既有助于燃燒脂肪，又有益于骨骼健康，還能減少動脈硬化的發病率。曬完太陽喝杯溫水是幫助腎臟排毒的好時候。
十、17點30分：享用晚餐
此時享用晚餐，不用怕長胖。因為這個時候你體內消耗能量的生物酶最活躍，而儲存能量的激素分泌較低。而且，此時喝醉的可能性較小，喝下的酒精能最快代謝掉，不至于對肝臟造成傷害。因此，如果吃飯時需要喝點酒助興，就把飯局定在這個時間。
十一、19點30分：戶外散步
晨練不如暮練。這個時候你全身的交感神經變得活躍，體溫隨之上升，肌肉的力量和彈性都到達頂點，肺活量和心臟功能活躍，血液黏滯性最小，關節最靈活，整個身體處于最主動的燃燒脂肪的狀態，再加上雌性荷爾蒙分泌增加，心情也變得更加愉悅，因此到戶外快走散步20分鐘或遛狗20分鐘，能最大限度的燃燒脂肪、釋放壓力，還能更好地調節你體內的生物節律。
十二、21點：睡前沐浴+聽音樂
一場熱水浴能讓你的四肢百骸、甚至每個細胞都得到享受，但也會使你的體溫升高，偏偏優質睡眠只會在你體溫下降后來臨。因此21點是你在睡前沐浴的最佳時間，2小時的時間間隔正好讓你的體溫降低到適宜睡眠的溫度，不會影響大腦內睡眠激素的釋放，保證你在23點甜甜入睡。如果這次你迫不得已只能在臨睡前沐浴，那么你可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，有助于體溫回落，幫你迅速進入夢鄉，獲得優質睡眠。
十三、22點30分：美容護膚
這個時候還是人體免疫系統自我修補的時間，邊沐浴邊聽放松的音樂有助于增強細胞免疫力，因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，促進淋巴排毒。
十四、22點：補鈣
這個時候吃鈣片能夠最大限度的被身體吸收，當然，鈣片還能發揮鎮靜安神的作用，有利于稍后的睡眠。
十五、22點30分：美容護膚
此時皮膚的新陳代謝最為旺盛，因此使用面膜或護膚品的美容護膚效果也最好。還等什么？快使用你最心儀的潔面產品，好好洗個臉，再涂上最有效的護膚乳霜，能起到事半功倍的效果。
十六、23點：睡覺
中醫認為23時是晝夜更替、陽氣最弱的時候，女人尤其需要通過睡覺來養護臟腑。熬夜的話，就會影響肝臟造血和排毒，延誤全身臟腑的大掃除，大大影響你的膚質、身材和健康。最新研究還發現，手機輻射會阻止大腦進入深睡眠狀態。因此，如果你想好好睡一覺，那就不要把手機放在床邊。
如果實在迫不得已要熬夜的時候，也一定要在熬夜后的12小時內補足睡眠，在第二天早上多睡一兩個小時，最好再午睡半小時。
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