如何控制考試緊張情緒

　　導語：考試需要技巧，有的人會考，有的人不會考。兩個人平時學習差不多，但每次考試其中一個總比另一個高幾分，究其原因，其實這跟考試經驗有關。如何控制考試緊張情緒呢？下面小編下面來告訴大家吧！

　　首先，積極的迎考必須有堅實的知識作基礎。對所考科目的概念、定義、定理、定律等，都了如指掌、研習透徹，做到“胸有成竹”，而要做到這點必須靠平時學習中的努力，不是考前幾天乃至一星期、兩星期的突擊所能達到的。

　　其次學生必須掌握一定的應試技巧。考前對考試的范圍、難度等最好能有所了解，考試時對不同題型的解題方法，對難題的處理等都應有一定的方法，考試經驗也是影響考試成績的一個重要原因。

　　再次便是要正確對待和處理考試焦慮。考試焦慮是大多數人在考試前、考試時都會產生的一種負性情緒反應，如考試前極度不安、考試中頭昏眼花、甚至出現肚子疼，尿頻等生理反應，這都極不利于考生正常水平的發揮。所以，應正確處理好考試焦慮這一問題。

　　以上三方面的因素都是考生在考前或考試時應解決的。當然對知識的掌握是基礎，沒有對自己掌握知識及能力的自信，也就談不上應考技巧及考試焦慮的控制。但是有了知識水平和能力作保障，是不是就一定能取得好成績呢?考試僅有知識是不夠的，沒有相應的應試技巧，對待考試焦慮沒有得心應手的方法也會導致考試的失敗，這就是平時人們所說的“考砸”，而且這樣的結果更讓人沮喪、后悔莫及，因為你本可以取得比這好得多的成績，只是因為你在處理考試焦慮及應試技巧方面的“無知”便使你處于這般讓人羞愧的境地，真的是很“冤”的。所以，考前在復習知識的同時，注意對控制考試焦慮的重要重視，也加強應試技巧方面的練，會收到良好的效果。

　　(一)焦慮是天生就有的嗎?

　　焦慮的產生焦慮是人們對當前活動或未來活動的預想(如危險、威脅、需要努力而又無能為力的苦惱等)而產生的帶有不愉快情緒的適應行為，表現為不安、憂慮、緊張甚至恐懼。焦慮不是天生就有的，而是人在實踐中習得的一種經驗，所以它帶有很大的認知成分，對考試的態度認識會影響考生的焦慮水平(這一點我們在控制考試焦慮中會詳細講述。)

　　焦慮的產生可分為以下五個階段：

　　1.某種刺激的出現使人體產生條件反射性的焦慮。如有的考生一看到桌上的考卷便會手腳發涼，而事實上他并未看試卷的內容。

　　2.當個體認為所處的情境具有威脅性時，身體各部分(包括肌肉、腺體、神經)會做出反應--完成或是避 。

　　3.由于感到肌肉的緊張、腺體的分泌和神經發出的信號(不一定是意識到的)而產生不安感。

　　4.上述身體的生理反應使個體感到不舒服，因而試圖擺脫。

　　5.所有對不舒服狀態的反應形成謀求平安解脫的動機，若這些反應無法解脫，就會產生焦慮的情緒。

　　(二)為什么有的人考試時不緊張，而我卻總是如坐針氈?

　　影響焦慮的因素

　　1.個體的生理成熟年幼兒童容易受環境因素的影響，神經易興奮，容易產生焦慮;開始步入青年期的初中生也容易產生焦慮情緒，隨著生理成熟度的增加，焦慮情緒可以減輕。

　　2.個體的心理狀態焦慮是個人心理現象的不平衡的表現。心理健全、平衡者不易產生，而心理失調者易產生焦慮，而且焦慮所產生的副作用也大。

　　3.個性開朗、自信的人較少產生焦慮情緒，而自卑、多疑、虛榮心強的人易產生焦慮。

　　4.身體狀況健康的人較少焦慮，而生病、疲勞時易產生焦慮。

　　5.家庭和學校環境家長教育孩子的態度很能影響孩子的心態，過于嚴厲者往往會使孩子過度焦慮進而影響其一生的心理健康，而寬松、民主的家庭氣氛能養成孩子健康、良好的個性，也不易產生焦慮情緒。同樣，學校的環境寬松與否、氣氛緊張與否都影響到學生的焦慮情緒。

　　(三)考前準備充分了是否就能避免考試焦慮的產生

　　中學生產生考試焦慮的心態種種每次考試后，常常可聽到學生有以下的議論：這次考試沒準備好，一上考場我就懵了!考試時我怎么也集中不了精力，總胡思亂想。考試時我總在想：萬一不及格怎么辦，結果還真不及格了。考試時我越做越感到討厭，沒完沒了的題真煩人。諸如此類，五花八門，歸結起來都是與考試焦慮有關的因素。

　　考試焦慮是一種很常見的現象，久經沙場的中學生們對此也并不陌生，考前的忐忑不安，考中的頭昏眼花，腦袋發木，神經反應遲緩等各人都有所體會，只是程度輕重不同而已，但很少有中學生靜下心來仔細想一想：我為什么會產生焦慮?除去平時學習不認真、考前準備不充分的因素外，個體本身的許多認知狀態都會導致焦慮的產生。

　　1.對考試的認知態度--對考試施行的緊張不安因素一般，對考試看得越重，越易產生焦慮。這類考生只要一知道要考試就會產生焦慮“未進考場而腳先軟”，甚至知道考試很簡單也容易緊張不安。其關鍵癥狀在于對考試形成了焦慮性的條件反射。

　　2.身體狀態的改變--伴隨生理反應的不安因素考試焦慮者往往會有許多生理反應，如胃腸痙攣、嚴重者會有肚子疼、腹瀉等病癥。

　　3.對考試結果的預期有的考生人在考場答題，腦中卻總也甩不開一個念頭：這次考試能及格嗎?不及格怎么辦?這種對考試結果的憂慮很容易導致焦慮的產生。這種狀況在重要的考試(如畢業、升學考試)中更易發生，而且成績差者也更多地產生。

　　4.空想性逃避因素。有的考生并沒有特別的生理反應，也不擔心考試結果，但就是阻止不了思緒無目的的漫游，這種與考試無關的胡思亂想，實際上是想逃避考試造成的壓力，也是一種焦慮反應。

　　5.對考試的厭惡和批判因素在考場中，還會出有的考生似乎是相當不愿意的情緒，他們往往是飛快，胡亂地答題，答完后不檢查便快速交卷，然后是逃跑似的離開考場，這種現象在男生身上出現較多，這也是一種焦慮反應，是由對考試的不滿、厭惡和批判造成的。

　　(四)適度的焦慮會主宰超水平發揮嗎? 考試焦慮的后果對待考試焦慮，一般人都有親身體驗，尤其是久經考場的中學生對考試焦慮的體驗還是深刻的，但是，對考試焦慮所造成的后果卻缺乏認識，較少有學生能從復習功課中擠出一點時間來考慮一下：焦慮是否可以避免或控制?焦慮是否很影響水平的發揮?

　　對于考試焦慮的后者，不同的研究者有不同的回答。有研究者認為輕度的考試焦慮會提高考生的應激水平，促進思維的活躍程度，有助于應試，而高度的焦慮狀態則會妨礙智力活動的發生、發展。而有的研究者卻認為這是對焦慮和緊張的誤解。適度的緊張有助于考生水平的發揮，而焦慮則使人煩躁不安、心神不定，對考試必定是弊多利少。因為焦慮所產生的情緒反應如恐懼、不安等會影響人的智力活動，擔心、不安會分散注意力，情緒波動會擾亂邏輯思維的進程，而恐懼等則會導致心理紊亂，思維不清，而且焦慮容易使考生將注意力轉移到對自己不良情緒反應的防衛、克服上來，而不能專心致志地做題應考，這樣的后果自然是一團糟。

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