- 相關(guān)推薦
24節(jié)氣小雪養(yǎng)生
24節(jié)氣中的小雪節(jié)氣已經(jīng)過(guò)去好幾天了。小雪過(guò)后天氣會(huì)逐漸變得寒冷，人們的抵抗力會(huì)降低，從而導(dǎo)致病菌的侵入而生病，因此大家最好在平時(shí)做好養(yǎng)生保健工作，避免受到病菌侵?jǐn)_。那么小雪過(guò)后要怎么進(jìn)行養(yǎng)生呢?接下來(lái)小編為你帶來(lái)24節(jié)氣小雪養(yǎng)生，希望對(duì)你有幫助。
本月的22號(hào)是小雪節(jié)氣，小雪節(jié)氣之后，寒潮以及強(qiáng)冷空氣就會(huì)變得更加頻繁，還可能伴有入冬以來(lái)的第一場(chǎng)雪。不過(guò)初雪一般都是雪量比較少的，而且都是夜凍晝化。但是如果冷空氣的強(qiáng)度比較大，暖濕氣流比較活躍，也不是沒(méi)有可能下大雪的。
養(yǎng)生方面提醒大家注意這幾點(diǎn)
飲食調(diào)養(yǎng)
醫(yī)學(xué)大家孫思邈在《千金要方·食治篇》中說(shuō)：“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”。合理的飲食，可以使人身體強(qiáng)健、益壽延年，而飲食不當(dāng)則是導(dǎo)致疾病和早衰的重要原因之一。
華中地區(qū)和北方大部分地區(qū)，大白菜是冬季的主菜。白菜燉豆腐、粉絲等可以說(shuō)是大眾最喜愛(ài)的家常菜之一�！岸蕴}卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”，蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。冬季也是吃蓮藕的大好時(shí)機(jī)�，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對(duì)糖尿病等一切體虛之人頗為適宜。
為了避免血液過(guò)于粘稠，這個(gè)節(jié)氣可以多吃一些保護(hù)心腦血管的食物，比如如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿等。還可以吃一些降血脂的食物，例如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。另外宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品，如腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
在食物的烹調(diào)上可以多燉食，保持營(yíng)養(yǎng)較少流失，尤其適宜多食熱粥，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。
日常起居
冬季陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，因此要養(yǎng)精蓄銳，為第二年春天做準(zhǔn)備。
早臥晚起，睡眠充足。外出時(shí)，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護(hù)腰的服裝。注意腳部的保暖，堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_、按摩和刺激雙腳穴位，以促進(jìn)血液循環(huán)。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。
就算天氣再冷也要和足以保持室內(nèi)通風(fēng)。因?yàn)槿嗽诎察o的狀態(tài)下每小時(shí)可以呼出20多升的二氧化碳，所以一定要記得經(jīng)常開(kāi)窗換氣。
調(diào)整情緒
小雪節(jié)氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒，經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽(yáng)，多聽(tīng)音樂(lè)，讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂(lè)趣。
清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)過(guò)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也。”我國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽(yáng)光對(duì)人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然也不例外，故冬天常曬太陽(yáng)，注意背部保暖，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。
今年的11月22日是我國(guó)24節(jié)氣中的小雪節(jié)氣，小雪節(jié)氣過(guò)后，天氣將會(huì)變得越來(lái)越冷，這個(gè)時(shí)候人們一定要做好御寒保暖工作。此時(shí)如果能夠掌握一定的養(yǎng)生保健知識(shí)，可以幫助我們更好地度過(guò)寒冬。那么大家知道小雪節(jié)氣要怎么養(yǎng)生保健嗎?小雪養(yǎng)生可以多吃什么呢?小雪養(yǎng)生有哪些小訣竅呢?下面咱們一起來(lái)就來(lái)一下吧!
小雪節(jié)氣是冬季的第二個(gè)節(jié)氣，意味著寒冬的開(kāi)始。小雪過(guò)后，氣溫會(huì)驟降。中醫(yī)養(yǎng)生講究“順時(shí)養(yǎng)生”。因此，這個(gè)時(shí)候我們可以從飲食起居各個(gè)方面進(jìn)行調(diào)理來(lái)順應(yīng)節(jié)氣的變化。這樣對(duì)我們身體是非常有必要的。中醫(yī)告訴我們：在小雪節(jié)氣到來(lái)之時(shí)，養(yǎng)生保健更顯得格外的重要。
適當(dāng)調(diào)節(jié)情緒減少抑郁
小雪節(jié)氣的前后，由于夜間時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，白天時(shí)間越來(lái)越短，陽(yáng)氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時(shí)常陰冷晦暗，再加上樹(shù)葉凋零，寒風(fēng)瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至?xí)䦟?dǎo)致抑郁癥狀的發(fā)生。
所以，在小雪節(jié)氣里，要順應(yīng)季節(jié)的變化特點(diǎn)，把養(yǎng)生重點(diǎn)在于“藏”，即把神藏于內(nèi)，不暴露于外，保持思想清靜，調(diào)神養(yǎng)生，節(jié)制對(duì)私欲和名利的奢望，減輕不必要的思想負(fù)擔(dān)，心地坦蕩，才能保持心情舒暢心態(tài)愉悅，從而促進(jìn)身心健康以有效地增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生。
另外，我國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論很重視陽(yáng)光對(duì)于健康的作用，認(rèn)為多曬太陽(yáng)有利于陽(yáng)氣的發(fā)展，特別是在冬季這樣一個(gè)陰盛陽(yáng)衰的時(shí)候。因此我們?cè)诙斓臅r(shí)候要多曬太陽(yáng)，這樣可以幫助我們壯陽(yáng)氣，溫通經(jīng)脈。還可以調(diào)節(jié)情緒，改善人的身體狀態(tài)，非常有利于身心健康!
此外從飲食上，可以選擇一些抗抑郁的食物，這些食物能夠幫助我們很好的調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，從而達(dá)到一個(gè)舒緩、放松的心理。比如香蕉、菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜都可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益.
注意防寒保暖不要上火
從小雪節(jié)氣開(kāi)始，氣候寒冷還會(huì)影響心腦血管，造成血壓波動(dòng)等。很多人不太注意保暖，想不起戴帽子、圍巾。可中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，即頭部是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護(hù)陽(yáng)氣。再有吃黑色食物也可以起到補(bǔ)腎御寒保暖作用，比如黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等等，其他如黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等也是不錯(cuò)的選擇。
但是，保暖也不要太過(guò)，如果暖氣溫度過(guò)高，人們穿得過(guò)于嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內(nèi)火”，也出現(xiàn)口腔潰瘍，大便干燥、口干口苦、目眵增多等癥狀，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)。針對(duì)內(nèi)火，建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補(bǔ)津液。這個(gè)季節(jié)的白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個(gè)節(jié)氣里食用。過(guò)于辛辣刺激、油膩不好消化的食物盡量少吃。
強(qiáng)身體保健穴位多按摩
中醫(yī)認(rèn)為，我們?nèi)梭w的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別對(duì)應(yīng)五行木、火、土、金、水，而五行相對(duì)應(yīng)的自然季節(jié)是春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬。所以不同的季節(jié)所要采取的養(yǎng)生臟腑也會(huì)不同。因此四季的養(yǎng)生原則是：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長(zhǎng)夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬季則應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主。
古人云：“靜者壽，躁者夭�！本癜埠�，謹(jǐn)守虛無(wú)，心神寧?kù)o，暢達(dá)情志，使精氣神內(nèi)守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態(tài)，就能為自己的健康加分。
預(yù)防感冒
中醫(yī)師提醒，預(yù)防感冒、流感等呼吸道傳染病最首要也是最簡(jiǎn)單的方法就是多喝水。冬季北方氣溫低，天氣干燥，容易出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干燥等，多飲水不但可以補(bǔ)充人體所需的水液，還可以預(yù)防和治療口干、咽干等干燥癥狀的出現(xiàn)、防止內(nèi)熱的產(chǎn)生。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于預(yù)防感冒很重要，堅(jiān)持耐寒鍛煉非常有必要。要預(yù)防感冒，飲食上要注意葷素搭配。如每天喝梨水就可以防止天氣干燥導(dǎo)致的口干、咽干，又能潤(rùn)肺止咳;還可以煮蘿卜水飲用(最好是白蘿卜)，可以理氣健脾、清熱利尿，也可以促進(jìn)消化防流感。
預(yù)防感冒等呼吸道疾病還要注意精神放松。保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手。在雙手接觸呼吸道分泌物后也應(yīng)立即洗手。
小雪節(jié)氣如何滋補(bǔ)
進(jìn)入該節(jié)氣，中國(guó)廣大地區(qū)東北風(fēng)開(kāi)始成為常客，氣溫下降，逐漸降到0℃以下，但大地尚未過(guò)于寒冷，雖開(kāi)始降雪，但雪量不大，故稱小雪。此時(shí)陽(yáng)氣上升，陰氣下降，而致天地不通，陰陽(yáng)不交，萬(wàn)物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。黃河以北地區(qū)會(huì)出現(xiàn)初雪，提醒人們?cè)撚Ｅ恕?/p>
中醫(yī)養(yǎng)生講究“順時(shí)養(yǎng)生”，“天人相應(yīng)”更是中醫(yī)整體觀念所提倡的，因此，在養(yǎng)生飲食起居各方面進(jìn)行調(diào)整以順應(yīng)節(jié)氣變化，對(duì)身體保健來(lái)說(shuō)是非常必要的。一般的小雪節(jié)氣里，天氣陰冷晦暗光照較少，此時(shí)容易引發(fā)或加重抑郁癥。這個(gè)季節(jié)宜吃的溫補(bǔ)食品有羊肉、牛肉、雞肉等;宜吃的益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、白果、核桃等。
今天，編輯為大家總結(jié)了四款適合在小雪節(jié)氣養(yǎng)生吃的食譜，希望對(duì)大家有所幫助。
食譜1：杏鮑菇炒牛肉
做法
1、牛肉切片，用腌肉料抓勻，放冰箱中冷藏1小時(shí)。
2、杏鮑菇用手撕成小段。
3、準(zhǔn)備蒜瓣、姜片、蔥花。
4、調(diào)碗汁：醬油、老抽、蠔油、糖、鹽。
5、鍋中放油，油溫后放牛肉滑散。
6、炒至牛肉變色，盛出備用。
7、用炒牛肉剩下的油爆香姜、蒜。
8、放入杏鮑菇炒軟。
9、放入牛肉翻炒均勻。
10、怕牛肉不熟，可加少量開(kāi)水，加蓋大火燜一下。
11、淋入碗汁，攪拌均勻，最后加水淀粉勾芡即可出鍋。
12、最后撒上蔥花。
食譜2：蔥爆羊肉
做法
1、羊肉片化冰備用;
2、蔥白斜刀切絲備用;
3、鍋中倒入適量的炒菜油，比平時(shí)可以稍微多一些，油溫約5-6成熱左右;
4、放入化冰后的羊肉片，迅速滑散翻炒，烹入料酒;
5、待羊肉片開(kāi)始陸續(xù)變白時(shí)，加入蔥絲繼續(xù)快手翻炒均勻;
6、放入生抽，白糖，鹽炒勻即可出鍋。
食譜3：美味啤酒蝦
做法
1、基圍蝦挑去蝦線，剪去蝦須、蝦腳，清洗干凈;
2、黃瓜洗凈切片，姜、蔥切片;
3、炒鍋燒熱，放少許油，燒熱后放入蔥、姜片爆香;
4、放入基圍蝦，小火煸炒至蝦變紅色;
5、倒入啤酒，小火煮十分鐘左右;
6、待湯汁漸干時(shí)，放入黃瓜片，加少許鹽提味，翻炒均勻即可;
食譜4：蓮藕排骨湯
做法
1、骨頭用清水浸泡出血水，浸泡約1個(gè)小時(shí)左右，中途可換幾次清水;
2、蓮藕削皮，切滾刀塊，有的藕孔里有污泥，用清水沖洗干凈，用撒少許鹽，抓勻，腌30分鐘
3、鍋熱后倒少許油，放入姜、八角、桂皮炸出香味后放入骨頭翻炒，再加少許鹽翻炒;
4、炒至肉變色，肉質(zhì)發(fā)緊時(shí)，倒入砂鍋中，加入清水至鍋的六、七分滿，開(kāi)中火燒開(kāi);
5、水煮開(kāi)翻滾后，沿鍋邊撈出血沫;
6、倒入蓮藕，用勺翻動(dòng)下，把蓮藕和肉都翻勻，中火煮開(kāi)湯后，轉(zhuǎn)小火煨2小時(shí)左右，至藕粉即可，調(diào)入少許鹽，胡椒粉。翻滾著的湯，清香的蓮藕加上肉香味，從砂鍋蓋上的小氣孔飄出來(lái)。
【24節(jié)氣小雪養(yǎng)生】相關(guān)文章：
小雪節(jié)氣養(yǎng)生文案09-12
2015小雪節(jié)氣養(yǎng)生祝福語(yǔ)07-02
2015年小雪節(jié)氣應(yīng)如何養(yǎng)生07-02
小雪24節(jié)氣暖心文案12-06
24節(jié)氣小雪祝福語(yǔ)03-08
小雪節(jié)氣07-07