困乏的同義詞

　　什么容易導致困乏？很多人都會在天下午昏昏欲睡，就算睡醒來，但身體仍覺得困乏無力，這是怎么回事呢？下面和小編來一起探討一下，什么容易導致困乏。

　　困乏的同義詞

　　困倦

　　疲乏

　　疲勞

　　推薦

　　導致困乏的原因

　　1、缺少糖類食物

　　表現：犯困，注意力不集中

　　解決：糖類，也就是我們常說的碳水化合物，是人體重要的營養素之一，炎熱夏天，會出現吃不下飯的情況，所以碳水化合物會攝入不足。由于糖類是人體最直 接、最快速的功能物質，而且大腦供能只能由葡萄糖完成，如果碳水化合物攝入不足，血糖濃度也會降低，很容易造成大腦營養供給不足。可以口中含一塊糖或者吃 幾片谷物餅干來緩解。

　　2、白天長，黑天短

　　表現：乏力，疲憊，睡不醒

　　解決：進入夏季之后，白天越來越長，夜晚越來越短，人體的生物鐘需要適應自然的這一變化，尤其在早晨，天亮的很早，容易影響睡眠質量，造成早醒或無法進 入深度睡眠。臥室一定要保持暗光線，盡量不要讓屋外的光射進來，當然那我們還需要調整自己的生物鐘，晚上10-11點準時睡覺，養成良好的作息時間。

　　3、天氣悶熱，濕度大

　　表現：嗜睡、煩躁

　　解決：無論南方北方，炎熱的夏季都不好過，濕度大，氣溫高，和身體的溫度幾乎接近，身體的汗液無法順利排出，毒素和水汽也就無法排出，身體就會感到疲憊不 堪。應盡量避免午后炎熱的時候出門，穿著純棉透氣的衣服；養成每天傍晚運動的習慣，幫助身體排汗；多吃西瓜等解暑利尿的食物，有助于幫助身體“排水”。

　　4、身體脫水

　　表現：無力、口渴、頭暈、惡心

　　解決：晴朗夏日體表液體蒸發較快，加之咖啡、茶飲用過多，容易造成身體脫水。身體中新陳代謝的各個生理生化反應都需要水的“幫助”，一旦缺水，身體的各個零 部件都會開始罷工，最先表現的就是口渴、頭暈和乏力。當感覺到口渴的時候，身體實際上已經開始脫水了，這個時候如果還不能及時補水，就會有更嚴重的后果 了。夏日長時間在室外活動，最好時時補充水分，最好喝一些淡鹽水，以保證身體電解質平衡。

　　5、輕度抑郁

　　表現：睡眠質量差，情緒低落，情緒起伏大

　　解決：天氣燥熱加上工作、學習壓力大，如果調整不好自己，都會出現輕微的抑郁表現。不用擔心，自己不是患上了抑郁癥，只需要好好調整，很快就能“痊愈”。心 情調整的主人還是自己，首先要盡量讓自己處在一個積極的環境中，如果每天面對的人、面對的事都是負能量，很可能會加重你的抑郁情緒。其次，多和閨蜜聊聊， 倒一倒自己的苦水，學著傾聽和傾訴。最后呢，就需要一個良好的作息時間，夜貓子們，趕快睡覺吧，如果休息不好，精神當然也會很糟糕！

　　能消除疲勞的食物

　　“春困，秋乏，夏打盹”，再加上工作、生活壓力大，許多人整天像個陀螺一樣到處奔波，身體也更容易困乏。日常生活中，應注意選擇好的食物來為身體補充營養和能量。下面就為大家介紹四種能迅速消除疲勞的食物。

　　1、食用高蛋白的食物：豆類、肉類和奶制品

　　適當地食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、奶制品、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，食用高蛋白食物可以幫助人們迅速消除疲勞感。

　　2、吃些可供給能量的食物：小麥面包、巧克力

　　小麥面包提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐時吃幾片小麥面包，能幫助你消除疲勞。如果再吃一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐了。下午的茶點，也可以吃幾塊巧克力和喝一杯果汁，消除疲勞。

　　3、多吃富含維生素的食物：水果、蔬菜

　　維生素對于維持人體的生長發育以及神經系統的.運行具有重要作用，多吃富含維生素的食物有利于提高學習能力和記憶力。綠葉蔬菜、草莓中葉酸的含量最高。維生素C含量多的水果有檸檬、橘子、石榴、獼猴桃、草莓等。最新研究表明，每天保證吃1～2個水果和約500克的蔬菜，能有效緩解疲勞。

　　4、吃吃恢復體能的小零食：堅果

　　上班族每天進行腦力活動，每到下午四五點的時候，常常覺得十分疲勞，這時你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，對恢復體能有神奇的功效。因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以備不時之需。

　　消除疲勞的方法

　　我們經常因為很多不同的因素，環境，身體而甘到疲勞，我們到底要怎樣才能消除疲勞呢？下面就介紹幾個簡單的方法幫你消除疲勞。

　　1、整理活動

　　整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動后進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環障礙而影響代謝過程。

　　整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動后做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。

　　2、睡眠

　　睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間，每天應有8一9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡（1、5~2小時）。

　　3、溫水浴

　　訓練后進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利于機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓練結束半小時后，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

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