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初三緩解壓力的有效方法
升上了初三，覺得中考帶來了很大的壓力？那么緩解壓力的有效方法到底又有什么呢？下面是小編推薦給大家的初三緩解壓力的有效方法，希望大家有所收獲。
初三緩解壓力的有效方法
自我暗示
人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒 有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過度夸大考試尤其是中考、高考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績。學(xué)生以理性的態(tài)度 去看待考試，心情自然就會(huì)放松，壓力也會(huì)隨之減少。
飲食調(diào)節(jié)
很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實(shí)這些 沒必 要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時(shí) 候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。
師生之間交流
在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師，如果發(fā)動(dòng)這些老師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。
學(xué)生之間相互鼓勵(lì)
學(xué)生在考試期間最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也可以釋放一下壓力。在緊張備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的苦悶、不滿向朋 友傾 訴，聽聽朋友的意見，同時(shí)也要多關(guān)心同學(xué)，聽聽他們的傾訴。人在最艱難的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì)，那真是人生的一大幸事。
環(huán)境調(diào)節(jié)
在緊張的復(fù)習(xí)后，如果有條件，可以到空曠的地方遠(yuǎn)眺一會(huì)兒，呼吸新鮮空氣，這樣可調(diào)節(jié)心情，放松大腦，更有益于學(xué)習(xí)。每天起床，打開窗戶，往遠(yuǎn) 處看。 所謂站得高，望得遠(yuǎn)，你可以在陽臺(tái)放一凳子墊腳，看看跟平時(shí)的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強(qiáng)自己信心。
短時(shí)間放松
雖然學(xué)習(xí)很緊張，但像講笑話，聽相聲，聽輕音樂，進(jìn)行體育鍛煉或與人交流等的時(shí)間還是有的。學(xué)習(xí)不差這一兩個(gè)小時(shí)，有了好的身體之后，效率反而會(huì)提 高。很多家長（微博）存在這樣一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為孩子在學(xué)習(xí)上花的時(shí)間越長越好，甚至有些還要求孩子熬夜學(xué)習(xí)。學(xué)得多不一定學(xué)得好，學(xué)習(xí)并不是“苦力活”，它更多的是 一種腦力勞動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以提高孩子的免疫力，有利于身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要為了學(xué)習(xí)成績而減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
初三的學(xué)習(xí)方法：
一、 合理利用和安排時(shí)間。
“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。”剛上初三，最好能訂一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，長遠(yuǎn)計(jì)劃和近期計(jì)劃相結(jié)合，最好能細(xì)致些、具體到早、午、晚做什么，學(xué)什么，復(fù)什么。
二、 平衡各科，注意基礎(chǔ)。
中考是一門綜合性的考試，各科都要有較好的成績，中考總體成績才會(huì)提高。“木桶原理”已充分說明了這一點(diǎn)。可是，一般來說，做到“門門全優(yōu)”是很困難的，每個(gè)同學(xué)都有自己比較喜歡、學(xué)起來比較順手的科目，也有些不大喜歡甚至感覺頭痛的科目。這就要求我們能夠妥善處理好優(yōu)勢(shì)科目和劣勢(shì)科目的關(guān)系，盡量保持平衡。
我們認(rèn)為，在不同的學(xué)習(xí)階段，應(yīng)采取不同的方法。對(duì)剛升上初三的學(xué)生來說，各科一般是一邊上新課一邊復(fù)習(xí)學(xué)過的內(nèi)容，這個(gè)時(shí)候，相對(duì)來講，供學(xué)生自由支配的時(shí)間多一些，我們可指導(dǎo)學(xué)生在自己較差的科目上稍微多化一點(diǎn)精力。可請(qǐng)學(xué)生思考下面兩道題：在較弱的科目上從80分提高到100分，在較弱的科目上從100分提高到110分孰易孰難?(應(yīng)該是前者較易，后者較難)。所以建議學(xué)生可花大力氣提升弱勢(shì)科目。而化學(xué)這門新學(xué)的科目，從一開始就要認(rèn)真打好基礎(chǔ)，即使不一定成為優(yōu)科，也不至于成為弱科。
到了中考前三個(gè)月，情況就有所不同了。可能經(jīng)過幾個(gè)月的努力，原來相對(duì)較弱的科目已經(jīng)有了明顯的進(jìn)步，也可能收效仍不是十分顯著。但這時(shí)如果再偏向弱科的話，很可能把比較強(qiáng)的科目也拉了下來。而且，中考前兩三個(gè)月時(shí)間安排得很緊，要抽出時(shí)間在個(gè)別科目上狠下功夫是很難的。因此，應(yīng)該在盡量照顧弱勢(shì)科目的前提下，全面兼顧各科，并且努力提高優(yōu)勢(shì)科目，以期在優(yōu)勢(shì)科目的考試中與別人拉開差距，并彌補(bǔ)弱勢(shì)科目的不足。
現(xiàn)在的高考、中考，已不再是單純的對(duì)知識(shí)的考查，而更偏重于能力的測(cè)試。那么，什么是能力呢?這是不是意味著丟開課本，去死做一些標(biāo)榜“能力訓(xùn)練”名目的繁多的練習(xí)題?我們覺得并非如此。“能力”就是運(yùn)用知識(shí)解決實(shí)際問題的本領(lǐng)和方法。要提高自身能力，就必須先熟練掌握基礎(chǔ)知識(shí)，這是根基，是基礎(chǔ)，否則，所謂“能力”也就成了無源之水、無本之木了。比如，叫你安裝一支光管，但你如果連串聯(lián)、并聯(lián)的知識(shí)還未弄清，電路圖也不懂畫，那又怎會(huì)安裝光管呢?所以，在學(xué)習(xí)過程中我們還是要堅(jiān)持“本本主義”，從課本入手，從基礎(chǔ)知識(shí)入手。可能有些同學(xué)會(huì)有這樣的疑問，我加強(qiáng)課外加深題的訓(xùn)練，加深題都懂做了，基礎(chǔ)題哪有不懂做的?唉，可知道，在大考時(shí)，這些同學(xué)往往就被一些基礎(chǔ)題“淺水淹死”了。相反的，如果我們基礎(chǔ)知識(shí)掌握得牢固，不僅“知其然”，還“知其所以然”，能梳理清楚知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，從整體上加以把握，融會(huì)貫通，那我們解題時(shí)自然能夠舉一反三，速度也能隨之加快。所以，我們一定要注意打好基礎(chǔ)。
三、 搞好生活，保證學(xué)習(xí)。
從某種意義來說，高考、中考不僅是智力的競(jìng)爭(zhēng)，也是體力的競(jìng)爭(zhēng)，緊張的學(xué)習(xí)尤其需要有良好的身體，而要有一個(gè)良好的身體，則要養(yǎng)成一種緊張而有序的生活習(xí)慣。
有一副對(duì)聯(lián)說：“茍有恒，何必三更睡五更起;最無益，莫過一日曝十日寒。”我們也覺得“開夜車”或不午睡，犧牲休息時(shí)間去突擊學(xué)習(xí)會(huì)搞垮身體，不值得，實(shí)際上也不利于學(xué)習(xí)。所以，我們一定要注意勞逸結(jié)合，保證睡眠時(shí)間，按時(shí)作息，充分休息好，以保持充沛的精力，旺盛的斗志。以這種狀態(tài)去學(xué)習(xí)，收效會(huì)更大。
另外，我們學(xué)習(xí)緊張，除了注意勞逸結(jié)合外，還要注意參加適量的體育活動(dòng)，以增強(qiáng)我們的體質(zhì)。更要注意飲食均衡，不能吃一頓，不吃一頓，要保證早午晚三餐的營養(yǎng)供給。有的同學(xué)為了爭(zhēng)取多一點(diǎn)學(xué)習(xí)時(shí)間或嫌飯?zhí)蔑埐瞬患讯S便放棄一餐半餐，還有的同學(xué)為了趕時(shí)間，吃飯時(shí)拼命地吃，三扒兩下就吃完，之后又沖向課室學(xué)習(xí)。可知道，這樣做，對(duì)我們的學(xué)習(xí)收效不大，還會(huì)搞垮了我們的身體。現(xiàn)在有的同學(xué)學(xué)習(xí)成績沒有顯著的進(jìn)步，卻落下了胃病，真是得不償失呀。
初中階段不但是長知識(shí)的最佳時(shí)期，更是長身體的黃金時(shí)代，所以，同學(xué)們一定要搞好生活，保證學(xué)習(xí)。總之，我們生活越有規(guī)律，我們的學(xué)習(xí)成效就越大，成績上升就越快。
四、 加強(qiáng)思維能力的培養(yǎng)，多思多問。
當(dāng)今考試改革的方向偏重對(duì)能力的考查，靠死記硬背應(yīng)付不了的。只有具備良好的分析、判斷和推理能力，才能適應(yīng)時(shí)代的要求。而要培養(yǎng)這些能力
，主要是靠吸收老師的思維成果和運(yùn)用邏輯思維進(jìn)行獨(dú)立思考。
課堂上，老師講解的內(nèi)容都相當(dāng)豐富，并具有很強(qiáng)的邏輯性，他們所講的很多東西往往是多年教學(xué)實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)所得，是課本上根本找不到的，對(duì)培養(yǎng)我們的分析、判斷和推理能力具有很大的幫助。所以，課堂上同學(xué)們一定要緊跟老師的思路，集中注意力聽取他們一些獨(dú)特的見解，掌握他們的思維方式及其認(rèn)知規(guī)律，并認(rèn)真做好筆記。課外，更要多向科任教師請(qǐng)教，以加深理解，拓展知識(shí)面。
正所謂“集腋成裘”，將科任教師的思維精華匯集起來就是一筆財(cái)富，可以使自己免于事事從頭摸起，從而更好地增強(qiáng)思維能力。
培養(yǎng)思維能力的另一途徑，就是經(jīng)常自己運(yùn)用邏輯思維進(jìn)行獨(dú)立思考，使自己的思維能力不斷得到鍛煉和提高。比如課堂提問時(shí)，不管老師是否問到自己，都應(yīng)先認(rèn)真進(jìn)行思考，然后將老師的講解與自己的思路加以分析比較，以尋找解題的。又如做理科練習(xí)時(shí)，注意逆向思維的訓(xùn)練，力圖尋找出最簡捷的解題方法。做文科練習(xí)時(shí)，多做發(fā)散思維的訓(xùn)練，注意知識(shí)點(diǎn)由此及彼的聯(lián)系。
如果你多思多問，經(jīng)常注意加強(qiáng)思維訓(xùn)練，肯定會(huì)有驚喜的發(fā)現(xiàn)，你的思維能力一定會(huì)增強(qiáng)。
五、 仔細(xì)分析錯(cuò)誤，避免重犯。
幾乎每位教師都會(huì)向?qū)W生強(qiáng)調(diào)“題不二錯(cuò)”，不止同一道題不可再錯(cuò)，同一類型的題也不可再錯(cuò)。對(duì)于做練習(xí)或各種測(cè)驗(yàn)中出現(xiàn)的一些錯(cuò)誤，不能只簡單更正一下就完事，而要認(rèn)真地加以分析，找出造成錯(cuò)誤的癥結(jié)所在。這些癥結(jié)正暴露了我們掌握得不夠牢固的某些薄弱環(huán)節(jié)，因而要及時(shí)地查漏補(bǔ)缺。可建議同學(xué)們?cè)O(shè)一個(gè)錯(cuò)題本，通過分析錯(cuò)題，明白自己的弱點(diǎn)，經(jīng)常拿錯(cuò)題本翻翻，可進(jìn)一步鞏固基礎(chǔ)知識(shí)，以避免下一次重犯錯(cuò)誤。
六、 善于歸納和總結(jié)。
歸納和總結(jié)，這是使知識(shí)條理化、網(wǎng)絡(luò)化和立體化的關(guān)鍵一環(huán)。我們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中，要注意知識(shí)自身的體系，從整體結(jié)構(gòu)上把握所學(xué)知識(shí)。可從兩方面進(jìn)行總結(jié)：(一)、內(nèi)容上，分科、按體系、分章節(jié)。比如：語文復(fù)習(xí)，可按專題知識(shí)進(jìn)行梳理，分為基礎(chǔ)知識(shí)、現(xiàn)代文閱讀、文言文閱讀、寫作四大板塊，其中，基礎(chǔ)知識(shí)又可分為語音、漢字、詞和短語、單句、復(fù)句、語言的實(shí)際運(yùn)用、修辭和標(biāo)點(diǎn)符號(hào)、文學(xué)常識(shí);現(xiàn)代文閱讀又可分為記敘文閱讀、說明文閱讀、議論文閱讀和文學(xué)作品閱讀。可列表比較各項(xiàng)知識(shí)要點(diǎn)。(二)、時(shí)間上，每節(jié)課后、每次作業(yè)后、每輪測(cè)驗(yàn)后、每日、每周、每月，都應(yīng)及時(shí)梳理、鞏固知識(shí)點(diǎn)。
七、 滿懷信心，提高素質(zhì)。
有些同學(xué)往往因?yàn)橐粌纱螠y(cè)驗(yàn)成績的高低而情緒波動(dòng)較大，不穩(wěn)的情緒直接影響了學(xué)習(xí)狀態(tài)，從而也影響了學(xué)習(xí)的效果。所以，作為教師可提醒同學(xué)們保持頭腦的清醒：初中階段的目標(biāo)是中考，那才是真正的較量。大家要保持一顆平常心，“不以物喜，不以己悲”，要放松自己的心靈，不要被分?jǐn)?shù)牽著鼻子走，在競(jìng)爭(zhēng)壓力面前不屈服，在挫折面前不灰心喪氣，學(xué)習(xí)上盡力而為，即可問心無愧。
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