有關運動安全知識手抄報

　　現在越來越多的人在日常的生活里面，喜歡鍛煉一下自己的身體，可以讓自己的身體更加的有活力，也可以保障身體的健康，下面小編整理的有關運動安全知識手抄報，歡迎來參考！

　　運動安全知識一

　　一、體育運動安全知識有哪些

　　一、跑步就是最普遍的一種鍛煉方式，跑步前的熱身活動包括膝關節和踝關節的屈伸、繞環動作以及肩關節繞環和髖關節的扭轉動作，還要通過快走或慢跑使身體預熱。

　　二、跳繩的熱身活動與跑步相似，但因為跳繩要靠手腕搖繩，所以要加強手腕的活動力度，避免損傷。

　　三、籃球的熱身活動主要就是針對手指、手腕、腰關節、膝蓋、腳踝等部位。手指可以通過雙手互壓提高韌帶彈：手腕可以通過多個方向轉動來提高手腕韌帶的彈性：腰關節可以通過轉體運動來活動，膝蓋和腳踝可做弓步、蹲起和繞環來提高韌帶和肌肉的活性。

　　四、羽毛球的熱身活動針對的主要就是上肢和膝蓋。熱身時可重點做肩關節的繞環、拉伸，腕關節的扭轉，膝關節的屈伸以及踝關節的轉動動作，使重點部位充分活動開。

　　五、乒乓球的準備活動針對的部位就是手腕、肱二頭肌、肱三頭肌。手腕可以通過轉動提高靈敏度和肌肉活性。肱二頭肌和肱三頭肌，可以通過拉伸運動充分熱身。

　　六、網球的準備活動針對的`部位就是肩、肘和腰部。肩部可以通過轉動拉伸來活動韌帶、肌肉，肘部可以通過屈伸來活動韌帶，腰部主要通過拉伸和繞環動作來充分預熱。

　　二、運動時候的安全知識有哪些

　　1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水

　　劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。

　　此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。

　　2、進餐后不宜運動

　　進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。

　　3、在不適當的地點運動會帶來傷害

　　由于運動的基本功能就是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

　　4、不要在情緒不好的時候運動

　　運動不僅就是身體的鍛煉，也就是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋就是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

　　三、健康的運動方法方式有哪些

　　1、爬山：

　　自古以來，秋天就有爬山登高的習俗，現代都市里的人就更應該重視秋季里的爬山運動了。秋高氣爽，藍天白云，爬到山頂，空氣清新，微風習習，一覽無余，這種意境，就就是秋季爬山的最佳享受。更不用說，泛黃的樹葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可謂風景獨好。

　　2、長跑：

　　因為不冷不熱，氣溫真就是剛剛好，不管就是有長跑習慣還就是沒有的，這個時候，就應該走出家門，趁著大好季節，早上或者下午，來一個長跑運動，那絕對就是最好的運動方式了。一邊跑著，還可以一邊欣賞路邊的秋景，這個時候要就是附近有山，跑上去，也不失為最好的方式，何樂而不為呢。

　　3、洗冷水澡：

　　天氣轉涼，如果為了養成洗冷水澡的習慣，這個時候，就要開始了。洗冷水澡的好處多多，不光鍛煉了體質，還培養了堅強的信心與勇氣。

　　早上晚上，洗澡的時候慢慢嘗試，不要放熱水，慢慢搓洗，逐漸增大水量，也就習慣了冷水洗澡，堅持下去，養成習慣。

　　4、騎車或者散步：

　　雖然騎車散步不算就是只有在秋天才有的運動項目，但就是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車或者散步，總也就是其樂無窮的。

　　四、冬天適合的運動有哪些

　　冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這就是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就就是一個藏病的季節。

　　1、跳繩

　　跳繩屬于一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，就是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有復雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種跳繩漸進計劃。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月后連續跳上10分鐘；半年后每天實行系列跳（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量。

　　2、散步

　　俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫認為，腰為腎之府，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏松。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰就是治療情緒緊張、解除壓力的一副理想解毒劑。

　　散步時應量力而行，循序漸進。在狀態好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量就是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則就是運動過量了，必須調整。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。

　　3、滑雪

　　冬天最必不可少的一項運動就就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。這項運動并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎就是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多余的脂肪。

　　在做冰雪運動前，一定要備足御寒衣物，應該盡量穿戴專業滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上陽光反射較強，為避免雪盲，應配戴專業滑雪鏡。在運動過程中，可根據身體發熱程度適當減少衣物，提高人體舒適度。運動結束后，要盡快到室內封閉場地，避免遭受風寒。

　　運動安全知識二

　　1、 加強運動，增強體質； 堅持鍛煉，身體健康。

　　2、熱愛運動，熱愛生命； 運動健康，快樂成長。

　　3、運動就是健康的源泉

　　4、我運動，我陽光。我運動，我快樂。我運動，我健康。

　　5、締造陽光校園，促進和諧發展

　　6、運動讓生活更美好。

　　7、生命不息，運動不止。

　　8、體育就是運動的藝術，運動就是體育的靈魂。

　　9、生命無止境，運動無極限

　　10、譜寫生命之歌，弘楊運動精神

　　11、健康的體魄，永恒的.追求。

　　12、運動就是快樂的源泉，快樂就是生命的財富。

　　13、生命在于運動，運動需要毅力，毅力來源于拼搏。

　　14、讓健康譜寫生命的樂章。。

　　15、運動奏響生命，運動點燃激情。

　　16、留下你的汗水，展現你的風采，演繹你的精彩。

　　17、音符讓音樂有了旋律，運動讓生命充滿健康。

　　18、體育使學校充滿活力，學校因體育勃發生機

　　19、運動使我們充滿活力，活力讓生命變得美麗。

　　20、體育無處不在，運動無限精彩。

　　21、每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。

　　22、我運動，我健康；我快樂，我陽光。

　　運動安全知識三

　　上學、放學和外出活動，我們幾乎天天要在道路上行走，小學安全知識作文。走路要保證安全，這里面的學問可多著呢!有不少行人，因為沒有掌握好安全橫過道路的要領，結果喪身與汽車輪子底下。

　　橫過道路時，要選擇有人行橫道的地方。這就是行人享有“先行權”的安全地帶。在這個地帶，機動車的行駛速度一般都要減慢，駕駛員也比較注意行人的動態。在沒劃有人行橫道的地方橫過道路，要特別注意避讓來往的車輛。避讓車輛最簡單的方法就是：先看左邊就是否有來車，沒有來車才走入車行道;再看右邊就是否有來車，沒有來車時就可以安全橫過道路了。

　　橫過道路不走人行橫道，隨便亂穿，或者在汽車已經臨近時急匆匆過道路，都就是十分危險的舉動。

　　1、文明候車乘車

　　候車時，應依次排隊，站在道路邊或站臺上等候，不應擁擠在車行道上，更不準站在道路。另外，乘坐公共車輛，應該遵守公共秩序，講究社會公德，注意交通安全。

　　2、安全橫過道路

　　中間攔車。上車時，應等汽車靠站停穩，先讓車上的.乘客下完車，再按次序上車，不能爭先恐后。上車后，應主動買票，主動讓座給老人、病人、殘疾人、孕婦或懷抱嬰兒的乘客。車輛行駛時，要拉住扶手，頭、手不能伸出車窗外，以免被來往車輛碰擦。下車時，要依次而行，不要硬推硬擠。下車后，應隨即走上人行道。需要橫過車行道的，應從人行道內通過;千萬不能在車前車尾急穿，這樣很不安全。

　　3、嚴禁路邊游戲

　　道路就是為了交通的便利而建造的。道路上車輛川流不息。交通十分繁忙，如果我們隨意地在道路上玩耍、游戲、追逐，把它當作“游戲潮，放學以后在道路拉開“場子”踢足球、打羽毛球，既妨礙車輛的通行又會被車輛無情撞傷。在人行道上跳“橡皮筋”、跳繩、踢毽子，會給行人的通行帶來困難，就是妨礙交通的。在道路上追追打打，車前車后亂穿，甚至相互扔石子，這就更容易出事故了，另外一些同學，因為不懂得在道路上玩耍的危害性，甚至在道路中間攔車、追車、扒車和向汽車投擲石塊，以此為樂，這就是最最危險的舉動，一旦被車撞倒，后果不堪設想。

　　我們要互相提醒，大膽勸阻，當一名維護交通安全的“宣傳員”。

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