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讓你不斷變瘦的減肥小竅門
想要有效減肥，生活中要多注意一些小細(xì)節(jié)，哪些方法可以幫助減肥呢?有效減肥的方法有哪些?
讓你不斷變瘦的減肥小竅門
1.高熱量的食物只能是“錦上添花”
生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手，比如做水果沙拉的時(shí)候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時(shí)候，吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉面喜歡喝湯底……其實(shí)這些就是“錦上添花”，醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多，多加了反而弄巧成拙。
2.買個(gè)步數(shù)計(jì)，給自己定個(gè)目標(biāo)，每天堅(jiān)持走多1000步
對那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅(jiān)持走多兩三千步。不經(jīng)常鍛煉的人最好買個(gè)步數(shù)計(jì)，這樣每次出行都給自己定個(gè)計(jì)劃，循序漸進(jìn)的來，時(shí)間長了，你就會發(fā)現(xiàn)自己愛上走路，也漸漸養(yǎng)成了易瘦的健康體質(zhì)。
3.除了早餐，其他時(shí)間都把水當(dāng)飲料喝
早餐的時(shí)候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等。但是其他時(shí)間，以水代飲料和汽水。很多人就是因?yàn)椴恢挥X中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。 這樣一年累積下來，多攝入的能量高達(dá)90000卡路里，體重會增加25磅。而且，喝這些飲料，不會讓人覺得飽，更會不知不覺中多喝了。
4.晚餐前散步
大家可能不知道，晚餐后散步瘦身又養(yǎng)生，晚餐前走走對控制食欲可是很有效的!研究發(fā)現(xiàn)：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當(dāng)吃一小餐能增加飽肚感!不要偷懶，規(guī)定自己每晚利用15-20分鐘的時(shí)間出門散散步，這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。
5.聞香減肥
研究顯示，想吃東西的時(shí)候聞聞一些香味，就能給自己一種飽足的感覺，幫助控制食欲，而且還能調(diào)節(jié)凋謝，幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓，因?yàn)槁勈澄镒屓擞幸环N幻覺，覺得自己是真的把東西吃進(jìn)肚子里了。肚子餓了?先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧!
6.每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來
研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對于愛逛街的MM來說，一開吃就停不住，奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關(guān)東煮……要是堅(jiān)持吃什么就記下什么的好習(xí)慣，就能很有效的轉(zhuǎn)移注意力，幫助自己克制食欲。平時(shí)在家玩電腦、看電視的時(shí)候也是這樣，對于這種小習(xí)慣千萬不能偷懶。
7.找個(gè)網(wǎng)友一起減肥
美國佛蒙特洲大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：找網(wǎng)友一起減肥，比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時(shí)，總是很難抵抗住誘惑。明明說好一 起堅(jiān)持減肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，減肥計(jì)劃就又會落敗。而找個(gè)網(wǎng)友一起減肥就相對可控了，身處于不同地點(diǎn)的對方會監(jiān)督和控制你的行為， 就算是貪吃后的小安慰，也顯得比較珍貴。所以，找個(gè)網(wǎng)友或是不常見到的朋友一起減肥吧!
8.天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐
南非的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)：如果人們在午餐之前吃點(diǎn)小點(diǎn)心，午餐的時(shí)候攝入的熱量比平時(shí)少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩(wěn)定的血糖濃度，能減少饑餓感。
9.每天走路45分鐘
對于許多人來說，每天的步行是唯一的運(yùn)動機(jī)會，怎么能夠放棄?而且，我們建議每天走路45分鐘而不是半個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)閷τ谀切┝?xí)慣久坐的人來說，每天走路半個(gè)小時(shí)剛好能防止體重增加。而對于想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達(dá)到效果。
10.把衣柜里尺寸大的衣服清理掉
衣柜里還留著大碼衣褲?在編輯看來，這就是為自己的肥胖制造機(jī)會，那么就收拾掉它們吧!無論是捐掉還是用作DIY，都是一種很好的方式。同時(shí)，在衣柜里放幾件小號衣服，一旦發(fā)現(xiàn)自己的衣服越來越穿不下了，那就是在給自己一個(gè)危險(xiǎn)的信號——我又胖了!
11.保持積極的態(tài)度
如果總想著自己無法抵抗?jié)h堡、薯?xiàng)l、冰淇淋、蛋糕的誘惑，無法堅(jiān)持運(yùn)動減肥，或是覺得自己就算是瘦了也沒其他人好看……別在這些細(xì)節(jié)上面掙扎了，多吃水果多喝水，多做運(yùn)動多鍛煉，不僅能讓自己保持苗條健康的體態(tài)，更能培養(yǎng)積極的情緒，讓每一天都顯得非常美好!
瘦身小竅門
1、瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。
注意：
①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨櫮c。
②十分鐘以后再吃東西。
③一定要空腹。
2、減手臂的妙招：
①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。
②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。
20、減肥最有效：每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進(jìn)冰箱里就行了，綠茶的份量就是你平時(shí)泡茶所用的那么多，此方法見效極快，尤其對男士的啤酒肚有特效。
3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：
①撮腿法：洗澡時(shí)撮一撮，粗腿立馬變細(xì);
②慢跑法：慢跑要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢;
③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;
④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;
⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立;
⑥繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背：
①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。
②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。
③頭部盡量后仰，保持此動作1分鐘，重復(fù)5-10次。
5、瘦腹運(yùn)動操：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動，只要?jiǎng)幼鞯轿唬⒔Y(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果。這個(gè)運(yùn)動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。
6、美腿是怎樣練成的：
①勤做高抬腿運(yùn)動;
②飯后站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕;
③洗澡時(shí)按摩一會，活絡(luò)經(jīng)脈;
④騎腳踏車去郊游;
⑤睡前壓壓腿，做腿部運(yùn)動;
⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;
⑦少乘電梯多走樓梯;
⑧均衡飲食，葷素搭配;
⑨堅(jiān)持就是勝利。
7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：
①不喝酒;
②矯正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;
③挺直的站姿和坐姿;
④上肢側(cè)身運(yùn)動讓你小腹明顯變緊致;
⑤正確飲食，不要過多攝入水分;
⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁;
⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品;
⑧遠(yuǎn)離鹽分。
8、女生應(yīng)該知道的美容小秘訣：
①在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長。
②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。
③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。
④用藿香正氣水洗頭發(fā)會變好，啤酒洗頭防干枯脫落。
⑤眉毛淡而稀，生姜削成筆狀，天天涂一次會長濃。
9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：
①把檸檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍)
②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦)
③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個(gè)三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。
10、法國女人吃不胖的12個(gè)飲食減肥方法：
①以湯開始;
②以午餐為主;
③是質(zhì)量而非數(shù)量;
④輔以調(diào)料;
⑤崇尚鮮美;
⑥輔以健康油;
⑦要專心就餐;
⑧定時(shí)進(jìn)餐;
⑨適可而止;
⑩餓時(shí)再進(jìn)餐;和他人進(jìn)餐;喝杯紅酒。
11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識：
①紅色配白色、黑色、藍(lán)灰色、米色、灰色;
②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍(lán)綠色、黑色;
③黃色配紫色、藍(lán)色、白色、咖啡色、黑色;
④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;
⑤藍(lán)色配白色、粉藍(lán)色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。
12、女性如何保養(yǎng)皮膚：
①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。
②一個(gè)西紅柿，滿足所需維C。
③一杯醋，延緩血管硬化。
④一杯酸奶，補(bǔ)鈣效果好。
⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復(fù)進(jìn)行，補(bǔ)充微量元素。
⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。
⑦簡單面膜，將沉積臉上臟東西消除。
13、最佳的生活細(xì)節(jié)：
①大便——晨起最佳。
②開窗換氣——9-11時(shí)和14-16時(shí)。
③鍛煉——15～16時(shí)或晚間。
④洗澡——臨睡前。
⑤減肥——飯后45分鐘。
⑥刷牙——進(jìn)食3分鐘以內(nèi)。
⑦睡眠——22時(shí)左右最佳。
⑧護(hù)扶——睡前。
⑨喝茶——飯后1小時(shí)。
⑩喝牛奶——睡前半小時(shí)。
14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：
①飲水要適量;
②早晨一杯溫開水;
③切忌喝水太快太急;
④綠茶保健康;
⑤拒絕“死”水;
⑥識破“花樣” 純凈水;
⑦運(yùn)動后要補(bǔ)水;
⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。
15、長斑的壞習(xí)慣：
①不注重防曬。
②偏愛濃妝。
③過度美白。
④不良的清潔習(xí)慣。
⑤長期面對電腦。
⑥愛食用色素類食品。
⑦不愛運(yùn)動。生命在于運(yùn)動，該運(yùn)動的就去運(yùn)動啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話，身體是革命的本錢，健康才能美麗!
16、水靈美女24小時(shí)補(bǔ)水計(jì)劃：
①7點(diǎn)：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來;
②8點(diǎn)：洗手后帶1杯水回座位，隨時(shí)補(bǔ)水;
③10點(diǎn)：開始喝第3杯水;
④11點(diǎn)半：午餐選擇礦泉水做飲料;
⑤14點(diǎn)：一天中的第5杯水;
⑥15點(diǎn)半：下午茶時(shí)間，可泡一壺不加糖的花草茶;
⑦18點(diǎn)：下班回家喝第7杯水;
⑧21點(diǎn)：距睡前兩個(gè)半小時(shí)，喝第8杯水。
17、月經(jīng)疼痛：月經(jīng)從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛，有三分之二的女性在這期間會有很不舒服的感覺。痛經(jīng)時(shí)，雙手叉腰，兩個(gè)大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5厘米處，也就是帶脈穴的位置，可以立桿見影地減輕疼痛感。
18、MM必須要知道的最健康的作息時(shí)間表：
7:30起床;
7:30~8:00洗漱;
8:00~8:30吃早飯;
8:30―9:00避免運(yùn)動;
9:00開始緊張工作;
10:30讓眼睛離開屏幕休息一下;
11:00吃點(diǎn)水果;
13:30~14:30午休一會兒;
17:00~19:00鍛煉身體;
19:30晚餐少吃點(diǎn);
23:30睡覺。
19、調(diào)理健康的好水果：
過度用腦——香蕉;
過度用眼——番木瓜;
牙齦出血——獼猴桃;
心臟病史——葡萄柚;
長期吸煙——葡萄;
肌肉拉傷——菠蘿;
預(yù)防皺紋——芒果;
血液供氧不足——櫻桃;
腹瀉——蘋果;
胃痛——木瓜;
消化不良——梨子、草莓、枇杷。
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