夏季防暑的小竅門

　　夏季防暑小常識(shí)有哪些？進(jìn)入六月份，我們迎來了高溫天氣，在這炎熱的夏季，我們的首要任務(wù)是預(yù)防中暑。那么該如何預(yù)防中暑呢？防暑不僅要多喝水、搽防曬霜，方方面面都要注意，今天為你整理了夏季防暑小常識(shí)，一定要多了解防暑知識(shí)哦！

　　夏季天氣炎熱，溫度計(jì)上的指針就像燒開了鍋的水一樣，蹭蹭的往上長著，但是并不是溫度高就意味著一定會(huì)中暑。中暑的發(fā)生是綜合因素產(chǎn)生的，一般來說分以下兩種情況：

　　1、高溫、高輻射。此情況主要是指溫度很高、日照非常強(qiáng)烈、濕度小，也就是俗稱的干熱。此時(shí)，由于太陽強(qiáng)烈的照射和較高的溫度會(huì)導(dǎo)致身體中的水分大量散失，當(dāng)水分不能得到及時(shí)補(bǔ)充時(shí)，就非常容易導(dǎo)致中暑的發(fā)生。

　　2、高溫、高濕度。此情況為夏季最常見的濕熱天，高溫加上濕度大，使得人體不能正常的排汗，同時(shí)此時(shí)，人的皮膚血流量會(huì)增加3倍以上，心輸出量增加50%～70%，因而可以使心衰的發(fā)生率增加1倍，使心臟病的死亡率增加1、5倍。

　　針對(duì)以上情況，科學(xué)家做了一系列的實(shí)驗(yàn)，用數(shù)據(jù)來表明人體易中暑的條件，當(dāng)溫度達(dá)到30～31℃，相對(duì)濕度為85%時(shí)，人體會(huì)有悶熱、不適的感覺，這時(shí)是易發(fā)中暑的較輕狀態(tài)；當(dāng)氣溫達(dá)到氣溫38℃，相對(duì)濕度達(dá)到50%時(shí)，人體會(huì)大量出汗，蒸發(fā)水分，出現(xiàn)脫水的情況；當(dāng)溫度升至40℃，相對(duì)濕度即使在30%，也極易引發(fā)中暑的發(fā)生。

　　夏季防暑小常識(shí)

　　1、起居忌過度貪涼

　　炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來，喜歡開足電扇、空調(diào)，大口喝冰水或立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！ｉL時(shí)間呆在空調(diào)房里，身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào)，出現(xiàn)多種不適。因此，最好少開空調(diào)，小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開，溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過7℃；讓空調(diào)風(fēng)往上吹，避免直吹身體，還要護(hù)好頸、背、腹、腰、腿等部位。

　　2、合理飲水

　　飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃。口渴的時(shí)候，不少人習(xí)慣一口氣喝大量的水，但這種飲水的方法對(duì)健康并無好處。少量、多次、慢飲是正確喝水的3條基本準(zhǔn)則。合理的喝水方法應(yīng)該是，把一口水含在嘴里，分幾次漸漸往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。

　　健康人可以以尿液顏色來判定何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，假如顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。對(duì)于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí)，天天需適當(dāng)增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時(shí)，則不宜喝水過多。因?yàn)楹人�太多�?huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加重。

　　3、充足的睡眠

　　夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗大，使人易感疲憊。保證充足的睡眠，可使您的大腦和身體得以放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的好方法。為了保證充足的睡眠，要注意臥室的通風(fēng)涼爽，保持平靜的心境，做到起居有律。對(duì)很多晚上睡不好的人來說，適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不宜過長。

　　夏季晚上睡覺時(shí)間不應(yīng)超過12點(diǎn)；中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，盡量午睡30至50分鐘。午睡時(shí)間不宜過長，時(shí)間過長不僅會(huì)影響晚間的睡眠，還會(huì)使人醒來后昏昏沉沉，工作效率低，適得其反。

　　4、穿著以隔熱防曬為原則

　　防暑降溫講究的是衣服穿戴，夏裝講究輕便、涼爽、簡便實(shí)用和美觀大方，避免遮蓋封閉與適度裸露，通風(fēng)散熱是需要互相兼顧的。對(duì)于一般人來說，短時(shí)間適當(dāng)暴露肢體接受一定陽光照射，也不是一無好處，它可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝甚至能增強(qiáng)肌膚的營養(yǎng)健壯。對(duì)于年老體弱或幼小嬰兒則不輕易曝曬，尤其少接觸直射和熱輻射，以免灼傷和中暑發(fā)生。大家喜歡在曝曬時(shí)用特殊袖套、褲套遮陽，平時(shí)穿短袖、衣裙和短褲或款式美觀輕便的休閑裝。

　　此外，夏天涼鞋、輕便鞋以及有氣孔的空調(diào)鞋和透氣襪、保健襪都是人們樂于接受的調(diào)節(jié)體溫防暑的穿戴用品。某些特殊作業(yè)人群長期從事高溫勞動(dòng)，應(yīng)選用輕便、堅(jiān)固、防熱輻射和便于通風(fēng)透氣、排汗的鞋襪，袖套或防護(hù)面具。對(duì)于不能接觸某些過敏化纖物的人還應(yīng)注意經(jīng)常搽抹防曬抗過敏的藥霜，避免因衣著不當(dāng)引起心身不適或中暑的發(fā)生。

　　5、洗溫水澡

　　夏天，很多人喜歡用洗冷水澡。的確，冷水浴能加快血液循環(huán)，對(duì)皮膚、血管等有好處。但是如果滿身大汗還用冷水洗澡，這就對(duì)身體健康不利了。因?yàn)槿嗽诔龊箷r(shí)，皮下血管擴(kuò)張，毛孔放大，血液循環(huán)加快，如果這時(shí)突然用冷水洗澡，皮下血管會(huì)立刻收縮，汗毛孔隨即關(guān)閉，汗腺的分泌也立即停止，身上散熱的渠道便堵死了。一旦體內(nèi)的熱量不能繼續(xù)散發(fā)，人便會(huì)感到皮膚發(fā)熱，容易患感冒或其他疾病。

　　所以，夏天出汗洗澡最好用溫水，因?yàn)橄礈厮�浴散熱更快，而且浴后�?huì)讓人感覺通體清爽。并且洗好之后及時(shí)用干毛巾擦拭干凈。

　　對(duì)皮膚來說，吃進(jìn)的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關(guān)鍵看你吃的是哪種油。堅(jiān)果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧！因?yàn)椤俺缘迷酱帧⑵つw越細(xì)”。眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈，證實(shí)它是對(duì)健康有益的好食物，因?yàn)榍煽肆�里含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對(duì)皮膚有益。目前市面上可買到?jīng)]有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉，只要調(diào)和熱牛奶，加一點(diǎn)紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

　　6、運(yùn)動(dòng)忌過分劇烈

　　暑天容易讓濕邪入侵，為了散發(fā)體內(nèi)的濕氣，可以選擇在早晚溫度稍低時(shí)進(jìn)行強(qiáng)度不大的活動(dòng)，這樣能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，減少疾病發(fā)生。常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況鍛煉得大汗淋漓。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。比如游泳、釣魚、太極拳。應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目。

　　7、做好防曬措施

　　出門旅游要做好防曬工作，戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，防曬霜也不可少。穿透氣性好的棉質(zhì)或真絲面料衣服，外出不要赤膊。烈日炎炎下長時(shí)間騎自行車最好穿長袖襯衫，或者使用披肩，戴遮陽帽。另外，紅色是最防曬的衣服顏色，大家可適當(dāng)選擇。進(jìn)行長時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要準(zhǔn)備好防暑藥品，包括：藿香正氣、十滴水、仁丹等等。中午至下午14時(shí)，陽光最充足的時(shí)候，盡量不要呆在戶外，有條件的可適當(dāng)進(jìn)行午休。

　　最后提醒，出汗多不只需多喝水。出汗多丟失的不只是水分，還有人體中的微量電解質(zhì)，主要是鉀和鈉。單純地喝水，無論是純凈水還是自來水，都無法補(bǔ)充丟失的電解質(zhì)。補(bǔ)充鉀的方式很多，可以多吃些水果蔬菜。補(bǔ)充鈉的方式，只有通過喝淡鹽水的方式。特別是在高溫下進(jìn)行重體力的勞動(dòng)者，還需要適量飲用淡鹽水。為改善口感，還可適當(dāng)加點(diǎn)糖配制成糖鹽水。

　　8、情緒忌心煩意亂

　　醫(yī)學(xué)研究表明，夏天當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候，人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數(shù)會(huì)比年輕人更高。夏季消暑要注重養(yǎng)心，做到神清氣和。首先要讓心靜下來，即俗話說的“心靜自然涼”。我們?cè)诤侠戆才藕闷鹁拥耐瑫r(shí)，還要注意令心情愉悅保持氣節(jié)暢達(dá)。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，還可以配合做一些小動(dòng)作，不但能迅速達(dá)到心氣平和，還能夠活血通絡(luò)。

　　9、科學(xué)合理的飲食

　　維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。

　　大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

　　夏季避免中暑的三大方法

　　出門的時(shí)候可以適當(dāng)使用防曬霜

　　防曬霜的倍數(shù)根據(jù)你的出行情況而定，小編提醒你：防曬霜的指數(shù)只跟它的防曬時(shí)間長度有關(guān)，比如spf30倍，有效防曬時(shí)間為2小時(shí)左右，spf50倍的有效時(shí)間大概是4小時(shí)左右。如果是特殊需要，如海邊，郊外等等，則不能單純依靠曝曬時(shí)間來選擇防曬指數(shù)了。

　　在出門的時(shí)候，著裝一定要注意

　　外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類等天然元素的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。另外，要選擇顏色偏淺的衣物，深色衣物，即使是純棉，也會(huì)讓你如火中燒！不信的話，就在明天穿一件黑色化纖衫試試看！

　　平時(shí)多喝水

　　一些人認(rèn)為以為大量喝水可沖淡體內(nèi)毒素。因此一次喝過多水，不僅對(duì)身體有害，嚴(yán)重的還會(huì)‘中毒’。因?yàn)槿嗽趧趧?dòng)、運(yùn)動(dòng)之后或者經(jīng)過酷熱煎熬后，身體出了很多汗，這不僅丟失了水分，同時(shí)也失去了不少鹽分。如果一次大量喝進(jìn)白水而不補(bǔ)充鹽分，水再通過出汗的方式排出體外，這樣又失去更多的鹽分，結(jié)果血液中的鹽分就會(huì)變得太少，吸水能力就隨之降低，使細(xì)胞水腫，造成‘水中毒’，人就會(huì)覺得頭暈、眼花、口渴，中暑嚴(yán)重的還會(huì)突然昏倒，醫(yī)學(xué)上管這叫做“脫水低鈉癥”。

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