養生小竅門三個

　　一、緩解小腿部出現酸脹

　　跑步運動成為了現在的很多人減肥、強身的好選擇，尤其是一些白天忙于工作的人，到了晚上便會抽點時間出去跑步。

　　但是，最近小編遇到一個較為困惑的問題，由于過節春節大魚大肉吃多了，再加上也好一陣子沒運動了，所以體重略有漸長，于是趁著周末的晚上出門跑步了幾圈，這一跑不要緊，小腿竟然十分酸脹般的難受，并持續了好幾天。

　　這到底是啥原因呢?有什么好的方法能避免嗎?

　　跑步之后小腿酸脹的原因

　　1、長時間未鍛煉

　　對于一些好久不鍛煉的人來說，如果突然開始跑步，便會使得肌肉處于超負荷運動的狀態，而在日常多數情況下，肌肉是相對靜止的，所以其中所含的肌糖原儲備會很少，所以當突然進行高負荷運動的時候，便不能正常的進行有氧呼吸，所以肌肉便會有酸脹的感覺。

　　2、未進行熱身運動

　　跑步之后出現腿部酸脹的現象，說白了就是腿部肌肉力量不行，所以在跑步之前一定要先做熱身運動，先給身體一個適應的“信號”，然后再開始跑步。若不熱身，出現酸脹情況是難免的。

　　3、肌肉中乳酸分泌過多

　　腿部之所以出現酸脹的感覺，和腿部肌肉中乳酸堆積有很大的關系，在跑步的過程中，肌肉在不斷的消耗能量，其中所含的糖分會發生酵解，從而生成乳酸，若不能及時的進行肌肉修復，便自然會使得小腿有酸脹之感。

　　4、跑步姿勢不對

　　有些人雖然平時也一直在堅持鍛煉，但是跑步后腿部仍然會有酸脹的感覺，其實這和不當的跑步姿勢大有關聯。

　　在跑步的時候，應該用大腿的力量來帶動小腿，而如果小腿發力過猛而且跑太久，便會使得小腿有酸脹的感覺。

　　所以在跑步的時候，要盡量做到一個正確的跑步姿勢。

　　5、跑步后沒有做修復運動

　　很多人跑完步之后就直接完事了，忽略了運動修復的重要性。而如果在跑完步之后及時進行腿部拉伸等修復運動，能利于腿部肌肉的放松，有效避免了腿部的酸脹感。

　　如何緩解小腿部出現酸脹的癥狀

　　1：當小腿有酸脹感覺之后，不如先對小腿肌肉進行冷敷，能放松肌肉，然后進行熱敷，能大大改善酸脹的不適感。

　　2：用雙手對小腿部多進行按摩，也能緩解。

　　上文中小編向大家介紹了，在跑步之后小腿出現酸脹感的原因，希望你能對照自查一下，并及時的予以糾正。

　　二、怎么曬太陽才能既滿足健康的需要又能維護顏值的尊嚴呢？

　　曬太陽對身體好是不必議論的話題，很多人之所以不愿意曬太陽，原因就是為了保護自己的顏值，怕太陽把自己給曬黑了。尤其在一些女性朋友的心目中，顏值簡直比健康還要重要。那么，怎么曬太陽才能既滿足健康的需要又能維護顏值的尊嚴呢?本文就此話題進行討論，希望能給大家提供一些有價值的訊息。

　　1、走出房門

　　有些人不愿意出門，曬太陽也想在家里解決，往陽臺上一坐，隔著玻璃曬，事實上，隔著玻璃并不能起到曬太陽的效果。我們都知道，曬太陽很重要的一個方面就是通過紫外線的輻射補充鈣元素，然而當陽光穿透玻璃時，其紫外線大部分被玻璃吸收，到達人的皮膚上的很少。因此，這里建議大家盡量走出房門，既可以曬得健康，也能親近大自然，呼吸新鮮的空氣。

　　2、擇時曬太陽

　　一些人之所以把皮膚曬黑，很重要的原因之一就是沒有把握好曬太陽的時機，無時間節制地去曬，不僅達不到健康的效果，還毀了顏值。那么，什么時間才是曬太陽的最佳時段呢?研究表明，上午7點到10點，陽光相對溫和，且紫外線強度略低，人會感到舒適，而且會有活血化瘀的功效;下午的3點到5點，陽光同樣柔和，這時紫外線偏高，可促進人體鈣元素的吸收，增強體質。

　　曬太陽的時長在半小時至一小時之間均可。

　　3、曬太陽要因人制宜

　　有三類人群更需要陽光，一類是老人，人上了年紀容易患骨質疏松，就是缺鈣的表現，而且老人大多賦閑在家，可以有很多時間沐浴在陽光下;一類是孕婦，孕婦不止是要為自己補鈣，更要考慮到懷中寶寶，因此，孕婦對鈣的要求最高，孕婦每天曬太陽的時間盡量不要低于一個小時;還有一類是兒童，兒童處于生長期，對鈣元素的要求也是非常高的，因此也要每天保證能曬到陽光。

　　以上就是本文對怎樣曬好太陽的總結，希望能對大家有所幫助，健康是屬于自己的，曬太陽是維護健康非常重要的一個方面，需要我們足夠的重視。

　　三、如何泡腳才能最養

　　腳上穴位很多，連著五臟六腑，泡腳能養生是眾所周知，但如何泡腳才能最養生卻鮮為人知。今天我們就來跟大家科普一下泡腳的必備知識。

　　1、是不是人人都能泡腳?

　　非也。

　　泡腳雖然好，并非人人適合。比如有心臟病、低血壓或者經常頭暈的人就不能經常泡腳，柔則會使血管急速擴張，血液就會由臟器流往體表，從而增加疾病發病的危險。靜脈曲張患者也不適合經常泡腳。還有腳上有潰爛的人如果長時間泡腳，潰爛痊愈的速度會越來越慢。

　　2、小孩子能不能經常泡腳?

　　小孩子屬于“純陽之體”，體內陽氣足、火氣大，泡腳會增加他們的火氣，反而不利于健康。

　　3、泡腳的溫度有沒有什么要求?

　　一般來說，泡腳并沒有什么溫度的要求，只要你自己能夠受得住就行了，不必過燙。用過燙的水就不叫泡腳了，叫“燙腳”，容易把足部皮膚燙傷。

　　此外糖尿病人是需要留意泡腳溫度的，因為很多糖尿病患者不能夠正常感知外界的溫度，因此容易燙傷，最好備一支溫度計，水溫在42-45℃為宜。4、泡腳的時候能在水里加點東西嗎?

　　當然能。泡腳的時候加點適合自己的藥材，能使保健的功效加倍。不過藥材不是隨便加的，比如經常加食鹽泡腳容易傷腎，引起浮腫。

　　5、有沒有老少皆宜的藥材能加進泡腳水中?

　　有，泡腳時加進兩樣東西，對男女老少都有好處，就是紅花和艾葉。請注意，是紅花，不是藏紅花。天天用藏紅花泡腳，還不得傾家蕩產?

　　紅花泡腳能活血化瘀、增強免疫力，凝氣安神。而艾葉泡腳則能夠取出虛火和韓貨，尤其是體內濕氣重的人，很適合用艾葉泡腳。

　　紅花和艾葉結合起來泡腳，好處多多，特別適合以下人群：

　　(1)患有關節疼痛、關節僵硬、骨關節疾病的人;

　　(2)腳上容易長凍瘡、雞眼、腳癬等、冬天腳容易裂口、腳上死皮較厚的人;

　　(3)虛寒型痛經、面色暗黃、容易長斑長痘的人;

　　常用紅花艾葉泡腳，能夠改善女性的痛經、貧血、面色暗淡無光的癥狀;而年紀大的老人家經常這樣泡腳，骨關節疼痛的癥狀也會越來越輕、免疫力越來越強，自然就會長命百歲。

　　不信的話，就讓媳婦和爸媽試試看，堅持泡三個月，就能看出效果。

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