該如何消除考試焦慮

　　90萬vs.8萬

　　話說公元383年，北方的秦王苻堅帶領90萬人馬攻打江南，晉軍大將謝石和謝玄領兵8萬前來迎戰，90萬對8萬的決戰即將上演，第九招  如何消除考試焦慮。

　　苻堅一看雙方力量懸殊，便認為勝券在握，誰料他的25萬先鋒部隊竟意外的被擊敗。出師不利的苻堅命令部隊在淝水北岸布陣，試圖憑借地理優勢扭轉戰局。這時謝玄提出要求：秦軍稍往后退，讓出一點地方，以便晉軍渡河作戰。苻堅打算利用晉軍忙于渡河之機突然襲擊，于是欣然接受了請求。誰知，后退的軍令一下，晉軍全體吶喊：“秦軍逃跑了！”。秦軍頓時如潮水一般后退潰不成軍，晉軍趁勢渡河追擊，把敵人殺得丟盔棄甲。苻堅也中箭逃回北方。

　　心態決定成敗

　　謝石和謝玄，為什么只有8萬人馬卻能取得勝利？敢于應戰并積極爭取勝利的心態是取勝的根本原因。有的同學平時成績不錯，模擬考試偶爾發揮失常，便成天憂心忡忡。你不覺得自己像苻堅嗎？苻堅先頭部隊失利后實力尚存，如果及時安定軍心，仍然能迎來勝利。

　　有的同學平時成績一般，與優等生的的差距類似于8萬比90萬，你是不是打算放棄了呢？繳械投降，當然不可能成功。如果你能夠像謝石和謝玄那樣勇于戰斗并且傾盡全力，才有機會獲勝。

　　五種不合理思維造成考試焦慮

　　考生對于考試的不良心態主要表現在缺乏自信和考試焦慮兩個方面，增強自信的話題我們曾在《高考金刊》（2006年第3期）討論過，這里談談如何消除考試焦慮。

　　考試焦慮歸根到底是由于不合理的思維方式造成的，核心是對考試結果的擔憂。有考試焦慮的學生常常擔心考得不好會對不起老師和家長，在同學面前沒有面子，前途黯淡……這些不合理的思維方式可以歸納為“五化”，即過分理想化、過分災難化、過度概括化、過于簡單化和過于消極化。

　　過分理想化根據自己的主觀愿望而不是實際情況來提出高考目標，并以此為標準評價自己的考試結果。這種觀念往往以“應該”、“必須”、“不能”等詞語表現出來。如“我應該考試成功”，“我必須考第一”。

　　要糾正這種不合理信念，我們首先要知道事情能否成功不僅取決于你的主觀愿望，還要看能力、運氣等各方面的因素；其次，建議你仔細分析影響考試結果的因素中，自己能控制的有多少，不能控制的有哪些，高考心理《第九招  如何消除考試焦慮》。

　　過分災難化認為高考失敗是一件很糟糕的事情，是最悲慘的事情，自己難以承受。比如，“要是我不能考上北大，這輩子就完了！”“如果高考失敗，我將無法活下去”等。

　　要糾正這種不合理信念，首先需要將災難具體化，即高考失敗的后果到底糟糕成什么樣子，越詳細越好；第二，想想有沒有比你列出的事更糟糕的事情？當你這樣比較的時候，你會發現所謂的災難其實并沒有什么大不了的；第三，想一想如果擔心的事情真的發生，有哪些補救措施和辦法。

　　過度概括化從少數或者偶爾的考試失利中得出自己即將考試失敗的結論，從而引發擔憂和焦慮。比如“我模考失敗，高考肯定也會失敗”。要糾正這種不合理信念，首先回顧歷次考試情況，防止自己以偏概全，特別是要重點回顧考試成功的情況。其次，在全面回顧的基礎上，得出一個合理的結論。第三，認真分析考試失敗的原因，尋找解決問題的辦法。

　　過于簡單化用簡單化的、非黑即白的方式來判斷和思考問題，用完全肯定或者完全否定的方式下結論。如“我肯定會失敗”，“我肯定能成功”，“我考不上理想大學”等。要糾正這樣不合理的信念，首先，列出各種可能的中間狀態，比如失敗和成功之間的過渡狀態，其次，判斷自己目前處于哪種狀態之下。第三，采取措施努力學習，使得自己向理想狀態前進。

　　過于消極化在沒有充分思考和分析的情況下，就對自己的未來感到悲觀。比如，“我不會通過那場考試”，“我的運氣總是不好”等。要糾正這種不合理信念，首先，需要全面回顧各種事例，特別成功的事例。第二，經常回憶成功的事例，從成功中吸取力量。第三，經常想象自己已經取得成功的情景。

　　五種放松方法緩解焦慮癥狀

　　考試焦慮往往以各種軀體癥狀表現出現出來，消除考試焦慮需要處理軀體癥狀。目前處理焦慮主要有五種放松方法：肌肉放松法、呼吸放松法、冥想放松法、幽默放松法和音樂放松法，下面我給同學們簡要介紹其中三種：

　　冥想放松法冥想就是將自己的精神集中在某個物體或活動上的過程。它可以使你的身體和心靈寧靜，同時讓你感到精力充沛，頭腦清醒。當你應用冥想進行放松時，應該將注意力指向自己的內部，聚焦在一個重復的事情上。比如，聚焦在自己的呼吸，聚焦于一個單詞，一個短語或者一段禱告詞等。

　　幽默放松法是通過閱讀笑話和幽默故事來獲得放松的一種形式。內心充滿焦慮和憂愁的時候，我們的身體會出現肌肉緊張、腸胃不適、頭痛、頭暈、甚至惡心、出汗等癥狀。開懷大笑可以使我們的身體得到充分的放松，每天堅持閱讀幽默和笑話故事，可以起到緩解焦慮緊張和抑郁的作用。

　　音樂放松法以使大腦得到充分放松，激發創造力和信息吸收能力。音樂能夠引導出重要的腦α波，它使我們主管語言、分析、推理的左腦得到休息；而對掌管情緒、創造力、想象力的右腦則有刺激作用，可以很明顯地提升創造力和信息吸收力。

【該如何消除考試焦慮】相關文章：

如何消除考試緊張04-25

如何應對考試焦慮的方法07-26

如何消除考試緊張6篇04-30

如何消除考試緊張(6篇)04-30

如何消除考試緊張精選6篇05-01

如何克服考試焦慮癥方法07-04

女性如何克服學車考試焦慮07-04

高三考生如何預防考試焦慮07-04

到外地考試、面試該如何準備？07-11

如何消除演講緊張03-22