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高爾夫初學(xué)者教學(xué)步驟
高爾夫,俗稱(chēng)小白球,是一種室外體育運(yùn)動(dòng)。個(gè)人或團(tuán)體球員以不同的高爾夫球桿將一顆小球打進(jìn)果嶺的洞內(nèi)。大部分的比賽有18洞,桿數(shù)最少的為優(yōu)勝者。下面就是小編整理的高爾夫初學(xué)者教學(xué)步驟，一起來(lái)看一下吧。
初學(xué)者學(xué)習(xí)高爾夫的基本要求
學(xué)習(xí)高爾夫
握桿、站姿
1、左手：把桿子從食指靠掌的*一指節(jié)斜著橫貫上緊緊地靠著掌緣下端的厚肉墊，大拇指跟食指的“V”形紋要指著右眼。
2、右手：全用指頭去握桿，桿子直著壓過(guò)靠掌的指節(jié)上，一定要握在手掌之外。中指及無(wú)名指吃力最重，在練習(xí)右手握桿的時(shí)候，把右手的大拇指和食指拿開(kāi)，拇指和食指形成“V”形紋指著下巴。
3、合：兩手握桿的時(shí)候，要聯(lián)結(jié)在一起形成一體。右手的小指頭在左手指和中指之間的夾縫里；左手的大拇指正好平穩(wěn)地被藏在右掌拇指下的窩里。
4、站姿：右腳方方正正的抵著假想中與彈道平行的一條線呈90°。左腳向外開(kāi)1/4，以5#鐵桿為準(zhǔn)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，比5#鐵桿長(zhǎng)的就開(kāi)得寬；比5#鐵桿短的，雙腳就向內(nèi)攏一些。雙臂和關(guān)節(jié)盡量向身體靠緊，雙腳向內(nèi)指。
下列幾點(diǎn)是學(xué)好高爾夫的注意要點(diǎn)：
1.首先要檢驗(yàn)握桿是否正確，站位及整個(gè)身體的姿勢(shì)是否達(dá)到了擊球前的正確姿勢(shì)準(zhǔn)備。每一次揮桿練習(xí)中，對(duì)動(dòng)作節(jié)奏、動(dòng)作時(shí)間和動(dòng)作平衡的感知十分重要。這些是做好揮桿動(dòng)作，達(dá)到技術(shù)要領(lǐng)的重要因素。
2．打高爾夫球要養(yǎng)成很好的計(jì)劃性，如果連打這一桿之后球應(yīng)當(dāng)向哪里飛都沒(méi)有事先想好，不可能打出成功的一桿。
3．打高爾夫就是將球打向一個(gè)目標(biāo)，因而要求穩(wěn)準(zhǔn)。在力爭(zhēng)做到擊球穩(wěn)定的同時(shí)，“量力而行”，即合理地有效地使用自己的力量。初學(xué)者最好在練習(xí)場(chǎng)地上定
一個(gè)點(diǎn)作為目標(biāo)。慢慢地和有把握地來(lái)不斷增加擊出的球落在該點(diǎn)近處的次數(shù)。每次揮桿擊球應(yīng)當(dāng)避免過(guò)分用力，以免對(duì)球桿失控。
4．練習(xí)課的長(zhǎng)度與規(guī)律性十分重要。有關(guān)揮桿的新想法或者技術(shù)錯(cuò)誤的校正均應(yīng)在每堂練習(xí)課一開(kāi)始就處理，以便把練習(xí)重點(diǎn)始終放在揮桿這個(gè)主要技術(shù)環(huán)節(jié)上。
5．在練習(xí)與比賽之間，存在著一種特別的關(guān)系：在練習(xí)場(chǎng)地上練習(xí)和提高能力，目的是在正規(guī)球場(chǎng)上去運(yùn)用學(xué)到的技術(shù)。
6．練習(xí)的科目應(yīng)當(dāng)是各種揮桿，僅僅去練習(xí)自己技術(shù)掌握不佳的揮桿技術(shù)動(dòng)作是不夠的；也不能一味地去僅僅練習(xí)那些自己喜歡的揮持技術(shù)動(dòng)作。應(yīng)當(dāng)全面地去練習(xí)，這對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，十分重要。也就是說(shuō)，高爾夫比賽要求一個(gè)球員技術(shù)全面，能在各種各樣的情況下作出處理，并妥善地發(fā)揮出技術(shù)水平。一個(gè)球員只會(huì)在一些球位上打得很漂亮，而在另一些球位上打法顯得笨拙，不是一個(gè)好球員。技術(shù)全面和均衡，是打出好成績(jī)的前提條件。
高爾夫揮桿秘訣
一：握桿與臂型
左手五指握桿的目的是使桿與左臂有最完美的一體性，所以左手握桿時(shí)五指同時(shí)輕柔用力。右手握桿的目的是為了更好的發(fā)力，右手小拇指虛位無(wú)名指半虛，其余三指對(duì)握把有個(gè)牢固的合力。左臂直而不僵，右臂微曲而不疏。
良好的握桿準(zhǔn)備習(xí)慣：右手單獨(dú)握桿，右手發(fā)力指找到發(fā)力點(diǎn);之后上左手，左手找到合體點(diǎn)即可。
二：站姿
左腳掌開(kāi)22度，右腳開(kāi)10度。左右腳尖連線與球飛行線路OPEN。背自中段開(kāi)始自然弓突.軀干--胯部的夾角及大腿--小腿的夾角應(yīng)利于身體的協(xié)調(diào)發(fā)力。
良好的瞄準(zhǔn)習(xí)慣：球前球后找兩個(gè)參考點(diǎn)，與球成一線指向目標(biāo)——此線即為理論上的球的飛行線路在地面的投影。面對(duì)此線開(kāi)放站位即可。
三：揮桿
左手和球桿視為一體。發(fā)力時(shí)三段發(fā)力區(qū)域先曲后伸：上桿時(shí)左手大小臂-軀干和胯部-大腿和小腿先曲，力臂變大;下桿時(shí)三段關(guān)節(jié)再伸展開(kāi)來(lái)，全身即產(chǎn)生力量。同時(shí)，發(fā)力區(qū)在伸展的過(guò)程中伴有旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。
試揮習(xí)慣：試揮在非正常球位時(shí)比較需要。握桿站位合適后，起身在球上方試揮(起身要夠，千萬(wàn)不能試揮時(shí)碰到球)。試揮時(shí)要身體一致蕩動(dòng)，不能只揮動(dòng)手臂;找到平衡后，再下低身軀瞄準(zhǔn)即可。
四：節(jié)奏
用呼吸(嘴唇微張，以供呼吸)的節(jié)奏來(lái)控制揮桿節(jié)奏。上桿時(shí)吸氣，氣聽(tīng)則上桿到頂，腦部能獲得足夠的氧氣，眼睛能很好地凝視球;下桿時(shí)快速短促的呼氣，身體發(fā)快速力。
五：平衡
不同的地表狀態(tài)會(huì)有不同的平衡要求。平衡是種感覺(jué)。試揮是尋找平衡的手段。揮桿過(guò)程是動(dòng)態(tài)的平衡控制過(guò)程。
六：發(fā)力
一致性——均衡性——發(fā)快速力。干脆的發(fā)力方式可能會(huì)產(chǎn)生干凈的擊球效果。
七：控制桿面
是目的是核心。最小的雙腕型變，能產(chǎn)生最好的控制效果。
推桿：右手前三指為發(fā)力指，先將發(fā)力指放置在桿身之發(fā)力點(diǎn)——形成發(fā)力區(qū)。之后上左手，左手握桿的目的是與桿身溶一體(線)，左手輕柔捉桿(三個(gè)觸點(diǎn)為肉墊-最小兩指-拇指)，左大拇指與左小臂處夾角為零。桿頭置腳間左三分之一處。
高爾夫基本規(guī)則
規(guī)則概述
比洞賽與比桿賽
在比賽的時(shí)候由于球都是長(zhǎng)的一模一樣，打完比賽后我們不易分辨出哪一個(gè)是自己打得球。此時(shí)，我們最好能夠在自己的球上做好標(biāo)記。如果在球上做標(biāo)記的話，你的球就會(huì)很容易的認(rèn)出來(lái)，不會(huì)把它弄丟。
如果你的球已再能用，你可以用另一只球替換，并將替換球放置在初始球原來(lái)所在的位置，而不會(huì)加罰。
數(shù)清你的球桿，不要超過(guò)14根
在高爾夫球的比賽中是禁止使用任何具有條件或者測(cè)量距離、可以計(jì)量的工具。也不可使用對(duì)球手握桿有幫助的任何裝置，包括人工裝置和異常的用具。
不得向除你的伙伴或你的球童以外的任何人征詢(xún)助言。不得向除你的伙伴以外的其它任何人提供助言。
在一洞的打球過(guò)程中，你可以練習(xí)揮桿，但不得練習(xí)擊球。在兩洞打球之間，你可以在剛打完之洞的球洞區(qū)上或者該輪要打的下一洞發(fā)球區(qū)及其附近進(jìn)行推擊或近距離切擊，但是不得在障礙區(qū)內(nèi)進(jìn)行練習(xí)擊球。
打球時(shí)不得有不正當(dāng)延誤。
打球順序
在比賽中，第一洞發(fā)球區(qū)上優(yōu)先擊球的一方是由編組表決定的。如果沒(méi)有編組表的時(shí)侯，可以用抽簽的方式?jīng)Q定擊球的順序。
在比洞賽中，應(yīng)當(dāng)先打距離球洞最遠(yuǎn)的球。在一洞獲勝的一方獲得下一洞發(fā)球區(qū)上的優(yōu)先擊球權(quán)。如果球員在球場(chǎng)上的任何地方不按順序打球，他的對(duì)手可以要求他重打 。
在比桿賽中，應(yīng)當(dāng)先打距離球洞最遠(yuǎn)的球。在一洞分?jǐn)?shù)最低的比賽者在下一洞發(fā)球區(qū)上享有優(yōu)先擊球權(quán)，如果比賽者未按正確的順序打球，他并不受處罰。
在四球比洞賽中，一方可以以其認(rèn)為最佳的順序打?qū)儆谧约阂环降那颉?/p>
發(fā)球區(qū)
從發(fā)球區(qū)標(biāo)志的前緣后兩根球桿的長(zhǎng)度發(fā)球。
如果你從發(fā)球區(qū)外打球，并不受處罰。對(duì)手可以立即要求該球員取消此次擊球重新從發(fā)球區(qū)內(nèi)打球。在比桿賽中，如果你從發(fā)球區(qū)外打球，要被加罰兩桿，然后必須重新從發(fā)球區(qū)內(nèi)打球。
關(guān)于打球
在球的現(xiàn)有狀態(tài)下打球。除非規(guī)則允許，禁止觸及球。
必須在球的現(xiàn)有狀態(tài)下打球。除發(fā)生在正當(dāng)采取站位過(guò)程中或揮桿時(shí)，禁止通過(guò)移動(dòng)、彎曲或折斷任何生長(zhǎng)物或固定物來(lái)改善或允許改善你的球的位置、揮桿區(qū)域，打球線或該線越過(guò)球洞延伸適當(dāng)?shù)木嚯x。禁止按壓任何東西。 。禁止制造站位場(chǎng)所。
如果你的球是沙坑還是水障礙區(qū)，在向下?lián)]動(dòng)之前，禁止觸及障礙區(qū)內(nèi)的地面或水障礙區(qū)內(nèi)的水
必須用球桿的桿頭正確地打球，而決不可以采用推、撥或挖的動(dòng)作。 如果球員在一次擊球過(guò)程中球桿碰擊球一次以上，則必須計(jì)算該次擊球并加上一桿罰桿
如果該球員打了錯(cuò)球(除障礙區(qū)內(nèi))，在比洞賽中，則你在該洞負(fù)。在比桿賽中，他要被加罰兩桿，然后必須打正確的球。
球洞區(qū)(果嶺)
除非規(guī)則允許，得觸及你的推擊線 。你可以修復(fù)球的標(biāo)記以及舊洞塞，但不能移動(dòng)標(biāo)記。
你可以拿起球洞區(qū)上球，而且如果愿意的話可以擦拭。在拿起球之前必須標(biāo)定球的位置，球必須被重新放置。
禁止通過(guò)刮擦或滾動(dòng)球來(lái)檢驗(yàn)表面。
如果你的球從球洞區(qū)碰擊到旗桿，在比洞賽中，你會(huì)被判該洞負(fù)，在比桿賽中則加罰兩桿。
除非在比洞賽你的對(duì)手認(rèn)輸，否則一定要擊球入洞。
靜止的球被移動(dòng)
除規(guī)則允許外，你瞄球后，如果你、你的伙伴你們的球童移動(dòng)了球，你將被加罰一桿，再將你的球放回原處。
如果球是被其它人或其它球移動(dòng)，你不受處罰。但必須將球重新放置回原處。
運(yùn)動(dòng)中的球被變向或停止
如果你的運(yùn)動(dòng)著的球被你、你的伙伴或你的球僮轉(zhuǎn)向或停止，在比洞賽中你將被判負(fù)。在比桿賽中則要受到加罰兩桿的處罰。必須在球的現(xiàn)狀態(tài)下打球 。
如果運(yùn)動(dòng)中的球意外地被任何局外者改變方向或停止，你并不受處罰，但必須在球的現(xiàn)狀態(tài)下打球，以下情況除外：(a) 在比洞賽中，如果是對(duì)手或其球僮改變了你的球的方向，你可以在球的現(xiàn)狀態(tài)下打球，或重新?lián)羟颉；蛘?b)在比桿賽中，如果你的球在球洞區(qū)擊球之后再改變方向，你重新?lián)羟颉?/p>
如果球員擊球之后，正在運(yùn)動(dòng)中的球被另一擊球后正在運(yùn)動(dòng)中的球變向或停止，球員必須在球的現(xiàn)狀態(tài)下打球。在比洞賽中，你不受罰。在比桿賽中，如果在擊球前，你的球與其它球都已在草坪上，則須加罰兩桿。
拿起球、拋球和放置球
按照要拿起的球需要重新放置，則必須前標(biāo)定球的位置。
在拋球時(shí)，必須直立，將臂完全伸直并舉至與肩部相同的高度，然后使球自然落下。要落到障礙區(qū)的球必須拋球并停留在障礙區(qū)。
如果球在觸及球場(chǎng)之前或之后碰觸到球員、其伙伴、他們的球童或他們的攜帶品，應(yīng)重新拋球而不受處罰。
如果球滾入到障礙區(qū)，或落在障礙區(qū)外、球洞區(qū)、出界或處于需要采取補(bǔ)救處置狀態(tài)的地點(diǎn)(不可移動(dòng)妨礙物，異常球場(chǎng)狀態(tài)，陷入地面的球，錯(cuò)誤的球洞區(qū)的位置)，滾到按照規(guī)則25-1c或規(guī)則26-1處于需要采取補(bǔ)救處置狀態(tài)的地點(diǎn)。如果重拋的球滾入到上述位置，必須在盡量接近重拋球時(shí)球的最初落點(diǎn)的地方放置球。
如果要重新放置的球的位置狀態(tài)被改變，除在障礙區(qū)內(nèi)以外，球必須被放置在距離原位置一球桿范圍之內(nèi)、不更靠近球洞、不在障礙區(qū)內(nèi)的與初始位置狀態(tài)最相似也最接近的地點(diǎn);
妨礙
如果你的球可能有助于其他球員的打球，你可以拿起你的球。
如果其它球可能妨礙你打球，或者助于其他球員的打球，你可以要求將該球拿起。
散置障礙物
散置障礙物是自然物體(如石塊、樹(shù)葉)，它們不是固定的或生長(zhǎng)著的，沒(méi)有牢固地嵌入地面，也沒(méi)有附著在球上。
在散置障礙物和球都位于同一障礙區(qū)內(nèi)或觸及同一障礙區(qū)時(shí)除外，任何散置障礙物均可移除。
如果你移動(dòng)距離你的球一球桿長(zhǎng)度范圍內(nèi)的散置障礙物，造成球的移動(dòng)，必須將球放回原處，(除非你的球是在球洞區(qū))你受到一桿的加罰。
障礙物
障礙物是指假(即人造)物體，確定為出界的物體，如界外的柵欄柱或樹(shù)樁與不可移動(dòng)的物體不是障礙物。
無(wú)論哪里的可移動(dòng)障礙物都可以移動(dòng)。如果你的球移動(dòng)，必須將球重放置回原處，免罰。
如果不可移動(dòng)妨礙物會(huì)妨礙球員的站位或揮桿區(qū)域，除非球位于水障礙區(qū)或側(cè)面水障礙區(qū)內(nèi)時(shí)，你可以在距離補(bǔ)救的最近點(diǎn)一球桿范圍內(nèi)且不較其更靠近球洞的地方拋球。如果球位于沙坑內(nèi)，必須在沙坑內(nèi)拋球，如果是在球洞區(qū)上，球員必須拿起球不受處罰地將其放置在補(bǔ)救的最近點(diǎn)，該點(diǎn)不是在障礙區(qū)內(nèi)。補(bǔ)救的最近點(diǎn)可以是在球洞區(qū)外。不可移動(dòng)妨礙物位于打球線上本身并不構(gòu)成本規(guī)則所述的妨礙。
如果你的球在不可移動(dòng)妨礙物內(nèi)遺失(除非球位于水障礙區(qū)內(nèi))，應(yīng)以球進(jìn)入障礙物的位置為同一補(bǔ)救點(diǎn)。
異常球場(chǎng)狀況
如果你的球在臨時(shí)積水中，修整地域或除水障礙區(qū)、由掘穴動(dòng)物造成的洞穴、遺物或通道外，你可以在距離補(bǔ)救的最近點(diǎn)一球桿范圍內(nèi)且不較其更靠近球洞的地方拋球，不受處罰。但以下情況除外(a)在障礙區(qū)內(nèi)距補(bǔ)救的最近點(diǎn)或獲得最大可能的補(bǔ)救的地點(diǎn)拋球，加罰一桿，或者(b) 在球洞區(qū)外獲得最大可能的補(bǔ)救，且不更靠近球洞也不是在障礙區(qū)內(nèi)的地點(diǎn)放置球。
如果你的球在這種情況下(除水障礙中掘穴運(yùn)動(dòng)孔中外)在丟失，以球在最后越過(guò)異常球場(chǎng)狀態(tài)的最外面界線的地點(diǎn)為補(bǔ)救點(diǎn)。
水障礙區(qū)
當(dāng)球在水障礙區(qū)的后方，你可以在球洞與初始球最后越過(guò)該水障礙區(qū)界線處的連線上拋球。只要是在水障礙區(qū)的后方拋球，無(wú)論距離多遠(yuǎn)均無(wú)限制。
作為僅限于球最后越過(guò)側(cè)面水障礙區(qū)的界線時(shí)的附加選擇，可以在水障礙區(qū)外距離。
(a)初始球最后越過(guò)水障礙區(qū)的界線的點(diǎn)，或者(b)該水障礙區(qū)對(duì)岸距球洞區(qū)距離相等的界線上的地點(diǎn)兩球桿范圍之內(nèi)拋球。
遺失球或界外球
如果你的球可能在水障礙區(qū)以外成為遺失球或可能界外時(shí)，只要你通報(bào)了要打暫定球的意向，你可以在去找原始球之前打一個(gè)暫定球。如果你的原始球是掉入了水障礙區(qū)或在水障礙區(qū)外的地方被找到，那么你必須放棄暫定球。
如果你的球遺失或在界外，你應(yīng)接受加罰一桿的處罰，再打一個(gè)暫定球。或者不打暫定球，則應(yīng)重新?lián)羟颉?/p>
如果你相信你的球在水障礙區(qū)外無(wú)法擊出，你可以加罰一桿，并(a) 將球拋在距原始球所在位置兩桿長(zhǎng)的距離范圍之內(nèi)或者在距離球洞更近的位置;(b) 將球拋在原球所在位置后的任意距離(將該位置直接保持在球洞與拋球的位置之間)，或(c) 重新?lián)羟颉Ｈ绻愕那蚴巧晨又校憧梢赃M(jìn)行(a)，(b)或(c)項(xiàng)。但如果你選擇進(jìn)行(a)或(b)項(xiàng)，你必須拋球入沙坑。
高爾夫著裝禮儀
1.男士必須穿有領(lǐng)的T恤，寬松的休閑褲。
2.女士必須穿有領(lǐng)T恤，寬松的休閑褲或至少超過(guò)膝蓋的短褲。
3.不允許穿圓領(lǐng)汗衫、吊帶背心、牛仔系列服裝、超短裙、過(guò)短短褲等過(guò)于休閑的服裝下場(chǎng)。
4.必須穿著高爾夫?qū)I(yè)球鞋。
5.高爾夫之所以被稱(chēng)為“貴族運(yùn)動(dòng)”，擁有“紳士運(yùn)動(dòng)”的名頭，是其特殊禮儀、俱樂(lè)部規(guī)章?tīng)I(yíng)造了高爾夫的高雅氛圍。球友如果能在細(xì)節(jié)方面撐握一些“秘密武器”，就可以輕而易舉地使自己成為人人歡迎的高爾夫球活力明星。
高爾夫著裝須知
1、 裙子不宜過(guò)短。
可以說(shuō)打高爾夫球在某種意義上是在追求男人一般的優(yōu)越感，女士們打球也是看重球技和智慧。那么有必要穿上超短裙嗎?畢竟在球場(chǎng)上和在戶(hù)外舞會(huì)上是不一樣的，并且在球場(chǎng)上和在舞會(huì)上炫耀的方式也是不同的。從健康的角度說(shuō)，穿短裙也不利于防曬，因?yàn)楦郀柗蚴切枰L(zhǎng)時(shí)間暴曬于陽(yáng)光下的，這方面對(duì)于女性來(lái)說(shuō)也是必須考慮的重點(diǎn)。
2、 高跟鞋，out!
高跟鞋在一定程度上展現(xiàn)了女士的優(yōu)美身型，但是如果你想要踏進(jìn)高爾夫的殿堂，那么一定要把它，或者它們，out!按照嚴(yán)格的高爾夫禮儀，即使在練習(xí)場(chǎng)里，球會(huì)也完全可能禁止你打球。除了因?yàn)楦吒瑫?huì)對(duì)球場(chǎng)的草皮造成嚴(yán)重的損害之外，在練習(xí)場(chǎng)里高跟鞋在球場(chǎng)地面踢噠作響，也是非常不禮貌的。所以，即使你沒(méi)有及時(shí)的買(mǎi)到專(zhuān)業(yè)的高爾夫球鞋，也請(qǐng)穿一雙平底運(yùn)動(dòng)。
高爾夫著裝的基本要求：
1. 高爾夫球員的服裝不僅要干凈整齊，而且必須符合俱樂(lè)部的規(guī)定。
2. 男士必須穿有領(lǐng)的T恤，寬松的休閑褲。
3. 女士必須穿有領(lǐng)T恤，寬松的休閑褲或至少超過(guò)膝蓋的短褲。
4. 必須穿著高爾夫?qū)I(yè)球鞋
效仿時(shí)尚高爾夫明星 打造紳士貴胄形象
高爾夫之所以被稱(chēng)為“貴族運(yùn)動(dòng)”，擁有“紳士運(yùn)動(dòng)”的名頭，是其特殊禮儀、俱樂(lè)部規(guī)章?tīng)I(yíng)造了高爾夫的高雅氛圍。球友如果能在細(xì)節(jié)方面撐握一些“秘密武器”，就可以輕而易舉地使自己成為人人歡迎的高爾夫球活力明星
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