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關(guān)于色彩心理學(xué)的減肥方法
l、用藍(lán)色使自己放松
當(dāng)人焦躁不安或深感郁悶時(shí)，神經(jīng)就無(wú)法準(zhǔn)確地向大腦傳遞空腹或飽腹的信息。因此，有人在這個(gè)時(shí)候就會(huì)大吃個(gè)不停，借以排解糟糕的心情。為了防止這種情況的出現(xiàn)，飯前做一些放松活動(dòng)是非常重要的。
藍(lán)色有鎮(zhèn)靜的效果。看著藍(lán)色，人的情緒會(huì)慢慢平靜下來(lái)，呼吸和肌肉的緊張也會(huì)得到緩解。如果問(wèn)哪種藍(lán)色的鎮(zhèn)靜效果最好，當(dāng)數(shù)一種叫做“群青”的藍(lán)色。群青的芒塞爾值為：6PB4/13/CMYK：95%60—65%0%0%呢。群青是一種鮮亮的深藍(lán)色，看起來(lái)非常高雅。弗美爾（荷蘭畫家）等眾多畫家都喜歡用這種顏色。如果把群青的色卡或接近群青的布掛在餐廳的墻壁上，可以得到鎮(zhèn)靜的作用。再簡(jiǎn)單一點(diǎn)，戴上深藍(lán)色的墨鏡，可以讓你看到的世界都變成藍(lán)色的。外出就餐時(shí)，如果身邊找不到藍(lán)色，可以做深呼吸，想象自己吸入了藍(lán)色的空氣，也可以聯(lián)想深海的藍(lán)色……
然而，顏色的鎮(zhèn)靜效果與個(gè)人對(duì)顏色的偏好有很大的關(guān)系。假如你不喜歡藍(lán)色，那么看到藍(lán)色時(shí)，你不但不會(huì)平靜下來(lái)，反而會(huì)更加焦躁。因此，選擇哪種顏色會(huì)使自己放松，要根據(jù)自己的喜好靈活掌握。總之，只要在吃飯前讓自己放松就可以了。
2、就餐時(shí)間與加餐
人放松下來(lái)后，頭腦變得冷靜，更容易分清本能食欲與假食欲。只是想吃但肚子并不餓時(shí)，多半是假食欲在作怪。此時(shí)，我們就要忍耐一下，抵擋假食欲的誘惑。然而，對(duì)于本能食欲，我們一定不能一味抑制，肚子餓了就要進(jìn)食。正餐以外的時(shí)間，如果感覺(jué)肚子餓了，可以吃少量甜食來(lái)滿足本能食欲。使用粉紅色的盤子盛甜食，會(huì)使甜食看起來(lái)更甜，更易獲得滿足感。
實(shí)際上，滿足本能食欲非常重要。減肥時(shí)最不應(yīng)該的就是忍受饑餓。等到了正餐時(shí)間，反倒會(huì)一口氣吃很多。這樣一來(lái)，身體會(huì)認(rèn)為下次還會(huì)出現(xiàn)饑餓感，于是便把一部分營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)存起來(lái)以備不時(shí)之需。儲(chǔ)存多了，人也就漸漸胖了起來(lái)。
因此，只要感覺(jué)肚子餓了，就先看看藍(lán)色，使自己放松下來(lái)。然后，再慢慢享受美味的食物。吃東西時(shí)，多看看藍(lán)色，也有助于抑制食物的過(guò)量攝入。藍(lán)色還可以給我們勇氣，讓我們吃飽時(shí)可以堅(jiān)決地停下來(lái)，也不管食物還剩多少。把食物都吃完的滿足感，是假食欲想要得到的，我們一定要抵擋住它的誘惑。
女人來(lái)說(shuō)，最恐怖的事莫過(guò)于“水桶腰”、“水牛背”……但是隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的腰總會(huì)越來(lái)越粗，有沒(méi)有辦法能讓腰一直保持纖細(xì)的狀態(tài)呢？做好以下六件事，水桶腰就找不到你了！
第一件事：控油“1小匙”
千萬(wàn)要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個(gè)尷尬問(wèn)題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。
控制飲食過(guò)于嚴(yán)格會(huì)影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營(yíng)養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚(yú)和貝類，還有豆類和谷物，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。炒菜的時(shí)候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。
第二件事：燃脂“小動(dòng)作”
囤積在下半身的脂肪很頑固，來(lái)得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。
當(dāng)然，一個(gè)很好的辦法就是多運(yùn)動(dòng)，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時(shí)代，有時(shí)間做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng)，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來(lái)了。
第三件事：防贅肉
上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上，長(zhǎng)時(shí)間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個(gè)時(shí)候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。
隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
3、吃飯的方法
利用色彩心理學(xué)減肥時(shí)，在吃飯方面的要求和一般減肥法一樣，即都要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡。以米飯為例，如果平時(shí)每頓飯吃兩碗，開(kāi)始減肥后，可以每次盛半碗，吃完不夠再盛，分四次吃兩碗米飯。這樣雖然米飯的總量相同，但獲得的滿足感卻大不一樣。一般的減肥法，大多一開(kāi)始就要求減肥者把飯量減到一半。這樣做反倒激發(fā)了食欲。只要你按照我說(shuō)的方法，飯前看一看藍(lán)色使心情平靜下來(lái)，假食欲自然就會(huì)得到抑制。然后，再半碗半碗地吃，你會(huì)發(fā)現(xiàn)吃了兩個(gè)半碗后就已經(jīng)飽了。其實(shí)，本能食欲所要求的飯量比我們想象中少得多。
4、飽腹感也有兩種
飽腹感有兩種，一個(gè)是飽滿點(diǎn)，一個(gè)是極限點(diǎn)。飽滿點(diǎn)，是指感覺(jué)肚子已經(jīng)飽了的點(diǎn);而極限點(diǎn)則指超過(guò)了飽滿點(diǎn)、再也吃不下任何東西的點(diǎn)。比較苗條的人一般在飽滿點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)，就停止進(jìn)餐。偏胖的人大多則要在吃到極限點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)才肯罷休，而且只有“再也吃不下去”的感覺(jué)才能給他們帶來(lái)強(qiáng)烈的滿足感。
一旦習(xí)慣了吃到極限點(diǎn)才能住口，就會(huì)忽視飽滿點(diǎn)的存在。因?yàn)榧词癸枬M點(diǎn)出現(xiàn)了，他們?nèi)愿靖杏X(jué)不到滿足。不了解自己的飽滿點(diǎn)在哪里的人，也就不知道自己什么時(shí)候吃飽了，于是只有吃到再也吃不下了才能停下來(lái)。對(duì)于這樣的朋友，我建議吃飯時(shí)多看一看藍(lán)色，先使自己的情緒平靜下來(lái)，然后再慢慢摸索，重新找到自己的飽滿點(diǎn)。
如果人心里想著“不能吃了”，實(shí)際上卻吃多了，此時(shí)人會(huì)獲得一種非常強(qiáng)烈的快感。正因?yàn)樽约悍浅Ｇ宄安荒茉俪粤恕保圆艜?huì)覺(jué)得“繼續(xù)吃”更有吸引力。也就是說(shuō)，苗條的人不會(huì)想“我絕對(duì)不能吃太多”，所以“吃太多”對(duì)他們而言沒(méi)有什么吸引力。因此，我奉勸減肥的朋友，不要去想“不能多吃”。戴上藍(lán)色太陽(yáng)鏡或看看藍(lán)色的物體，使自己冷靜下來(lái)，然后再確認(rèn)自己是否有空腹感。如果有，就選自己喜歡的食物來(lái)吃。當(dāng)人冷靜下來(lái)了解了自己的各種感覺(jué)點(diǎn)之后，自然就會(huì)在飽滿點(diǎn)到來(lái)時(shí)停止進(jìn)餐。