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關(guān)于練習(xí)舞蹈的技巧-問答形式
Q:如何練習(xí)控制?
首先是肢體方面的技巧，比如手臂發(fā)力的時(shí)候通過肘關(guān)節(jié)略微彎曲以便使得力量能完全的蘊(yùn)藏在身體里，并且保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性而不是把手臂伸直，將力量完全釋放出去。然后是肌肉方面的強(qiáng)化，這方面就比較簡(jiǎn)單了。就是通過仰臥起坐、俯臥撐等練習(xí)來增強(qiáng)手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。最后是比較靈魂層次的方面，就是通過音樂或舞蹈運(yùn)用身心和情感來抒發(fā)自身的理解與想法與舞蹈本身。完全是出于身體本能的對(duì)舞蹈動(dòng)作的控制和歌曲意境的融合。
Q:以前學(xué)其他風(fēng)格的，現(xiàn)在能學(xué)jazz嗎?
其實(shí)無論自己是以什么風(fēng)格為主，都不要局限于自己學(xué)習(xí)的空間。接觸的風(fēng)格越多對(duì)自己越有利，在眾多的風(fēng)格中能清楚的找到適合自己的風(fēng)格并把其他風(fēng)格的融入其中使自己的舞蹈元素更多元化、舞蹈知識(shí)更豐富。是百利而無一害的好事情。所以大家可以放心的學(xué)習(xí)爵士舞。
Q:如何調(diào)整張力與力度?
在張力與力度之間，個(gè)人認(rèn)為張力比較重要。而張力越大，力度就越會(huì)受到影響；反之力度越大張力也會(huì)相對(duì)減弱。這就是為什么我很佩服外國舞者的原因，也是我一直在努力改變自己的原因。還有對(duì)于中國舞者來講，要把張力和力度同時(shí)做到比較困難，畢竟身體素質(zhì)和外國人不一樣。只有不斷的練習(xí)再練習(xí)。強(qiáng)化肌肉素質(zhì)，讓肢體的控制力提高也可以達(dá)到張力與力度同時(shí)存在的可能。
Q:怎么才能加強(qiáng)律動(dòng)?
首先多聽音樂，什么類型的都要聽。比如說HIP-HOP、R&B、POP、Reggae，House等。律動(dòng)先是大腦對(duì)音樂的理解，然后是身體對(duì)音樂的感覺，最后再是律動(dòng)（身體隨著音樂動(dòng)）。但是總而言之就是要多練習(xí)（沒有捷徑）。不同的風(fēng)格都要學(xué)習(xí)下，接觸下。讓身體接觸不同的舞蹈動(dòng)作，以便讓身體靈活性與協(xié)調(diào)性得到提高。最后是情緒上的律動(dòng)，舞蹈的最終表現(xiàn)就是情緒的表現(xiàn)。無論是什么風(fēng)格，由情緒來帶動(dòng)肢體由肢體來提升情緒！所以在多聽、多跳的同時(shí)也練習(xí)到了情緒或者有意識(shí)的去練習(xí)自己的情感，訓(xùn)練自己的對(duì)于情感上的控制與律動(dòng)。
Q:如何轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的穩(wěn)?
要轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的穩(wěn)就必須練習(xí)半腳尖站立，選擇一條你覺得轉(zhuǎn)圈相對(duì)來說較穩(wěn)的支撐腿。在平時(shí)休息是讓它以半腳尖的狀態(tài)站立起來而另一腿膝蓋彎曲腳尖內(nèi)側(cè)緊貼支撐腳膝蓋內(nèi)側(cè)，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間越長(zhǎng)越好，練習(xí)自己的重心與腳尖的控制力。慢慢的轉(zhuǎn)圈就會(huì)變得得心應(yīng)手了！支撐腿要保持直立。也有屈腿轉(zhuǎn)的，不過我們先練好直腿、掌握好重心之后什么圈都不在話下了！轉(zhuǎn)圈時(shí)要注意“留頭、甩頭”！
Q:關(guān)于韌帶問題?
韌帶的松軟是要需要每天壓的。如果不是從小開始練習(xí)的話，那現(xiàn)在就要天天壓腿然后踢腿，把韌帶踢松。如果漏了一天那韌帶的軟度就會(huì)回去。其實(shí)不需要太擔(dān)心這個(gè)問題。韌帶對(duì)于舞蹈來說其實(shí)是次要的。它只是為了讓你的身體舒展的更徹底一些。一般拉扯一下就好了，沒必要弄得像科班里的一樣。所以不要太著急這方面的問題。個(gè)人比較注重的舞蹈3要素是“力量、控制、情緒”。而軟度只是輔助作用。
Q:關(guān)于開橫叉的練習(xí)方法?
1. 恐怖的撕裂法：壓垮前一定要熱身好，然后在專業(yè)形體老師的指導(dǎo)下在你壓垮的時(shí)候突然間的將跨的幅度壓到最大，之后你會(huì)聽到“嚓”的一聲。跨就下去了。但是記住2點(diǎn)，一定是要熱好身，身體發(fā)熱的時(shí)候。還有就是一定要找專業(yè)的形體老師，專業(yè)開肩，下腰，開跨的形體導(dǎo)師來協(xié)助你。而且要忍受那突然間的疼痛時(shí)需要有很大的毅力的。2. 溫柔的循序漸進(jìn)法：每天堅(jiān)持壓跨，每次都一點(diǎn)點(diǎn)的增大幅度并保持一定的時(shí)間。在一段時(shí)間后跨的軟度也會(huì)有所改變。不過一定要每天，若想更快些也可以分為上午下午或者晚上的一天三次的形式。在這里不建議用頭一種方式的。因?yàn)槿绻椒ú徽_而受傷的話，后果是很嚴(yán)重的。所以極不推薦！
Q:關(guān)于舞蹈中動(dòng)作過快時(shí)造成的重心不穩(wěn)問題?
主要是大腿肌肉的主動(dòng)能動(dòng)性還不高，外加身體控制不夠造成的。練習(xí)的方法有:
①芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練蹲與半腳尖站立.
②HIP-HOP里的up down,練習(xí)膝蓋放松降低重心并強(qiáng)化
③舞蹈時(shí)控制身體的收緊程度提高身體能動(dòng)性。
Q:關(guān)于高個(gè)子的同學(xué)的重心問題?
確實(shí)高個(gè)子的同學(xué)在這個(gè)方面是有點(diǎn)尷尬的，不過依然是一個(gè)可以解決的問題。方法有這樣幾個(gè):
①練習(xí)hiphop里的updown來練習(xí)自己的膝蓋，因?yàn)橄ドw的放松可以幫助重心的下沉。
②練習(xí)芭蕾基訓(xùn)里的深蹲練習(xí)，強(qiáng)化自己的大腿與小腿的肌肉的控制力。可以幫助自己在做一系列激烈動(dòng)作。比如：轉(zhuǎn)圈、跳躍、橫向或者縱向移動(dòng)時(shí)自己的穩(wěn)定性。
③ “核心力量”的收緊。可以使自己的身體始終保持穩(wěn)固、緊湊的狀態(tài)。不會(huì)因?yàn)閯?dòng)作上的變化所產(chǎn)生的慣性而使自己左右晃動(dòng)、站立不穩(wěn)！
Q:關(guān)于跳舞中運(yùn)用的核心力量?
我們每次做仰臥起坐時(shí)在起身的時(shí)候腹部就會(huì)收縮，這就是核心力量。在舞蹈時(shí)我們每次的呼吸都會(huì)讓腹部有頻率的收縮，可是很多人都沒有注意到要將這個(gè)收縮與舞蹈時(shí)的節(jié)奏合二為一，以此來增加動(dòng)作力度與身體張力。每個(gè)呼吸點(diǎn)與節(jié)奏點(diǎn)都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韌性！這個(gè)習(xí)慣要慢慢養(yǎng)成！
Q:關(guān)于舞蹈中如何運(yùn)用呼吸?
舞蹈時(shí)的呼吸是一個(gè)慢慢養(yǎng)成的習(xí)慣。方法很簡(jiǎn)單。就像我們?cè)谧鲅雠P起坐一樣每次起身時(shí)吐氣時(shí)，你可以感覺到腹部的收緊。同理，在舞蹈時(shí)有規(guī)律的做到一松一緊來配合肢體的力量就可以將動(dòng)作的張力與爆發(fā)力做到最大。在平時(shí)上課的時(shí)候就要慢慢養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣來得到最大的提高。讓腹部一直在收縮、收縮、收縮！用力的地方就把氣吐出去配合動(dòng)作本身需要的肢體的力量就可以了。當(dāng)我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候，每次上半身起來時(shí)腹部肌肉都會(huì)收縮，而那時(shí)也正好是我們吸氣的時(shí)候。這樣一來呼吸與肌肉控制就相互有了呼應(yīng)。用同樣的方法來跳舞，就是這里所說的核心中斷力量。除了呼吸上的配合還有就是根據(jù)音樂的節(jié)奏來讓中斷做到一放一收的作用，如此一來在肢體上的舞蹈動(dòng)作與身體的張力上就會(huì)被放到最大化，內(nèi)斂的一股勁就會(huì)表現(xiàn)的淋漓盡致。
Q:關(guān)于舞蹈中的情緒?
思想與情感上通過舞蹈動(dòng)作所表現(xiàn)出來的情緒，換句話說就是自己人生經(jīng)歷、愛情遭遇和人與人之間的感觸的多少來體現(xiàn)了。
西方文化音樂、東方文化音樂這都不會(huì)阻礙我們?nèi)ネ度搿⑷ビ眯摹Ｂ牭枚嗯c少會(huì)相對(duì)的影響我們肢體舞蹈時(shí)的好與不好，練習(xí)的充足與不充足會(huì)影響我們的情緒強(qiáng)與弱。大部分的同學(xué)在舞蹈時(shí)都會(huì)因?yàn)樽约旱男邼睦矶璧K自己的肢體發(fā)揮、情緒釋放。這也和中國的幾千年倫理道德、風(fēng)俗民情等等有關(guān)。不過依然需要努力地、大膽地放開自己去舞蹈。
動(dòng)作是死的人是活的，每個(gè)人都有自己的氣質(zhì)與風(fēng)格。在將舞蹈動(dòng)作學(xué)扎實(shí)后就完全地可以隨心所欲地去表現(xiàn)自己，然而前提依然是需要自己釋放自己。哪怕在學(xué)習(xí)時(shí)也需要放開自己、避免無必要的胡思亂想否則別說用心去舞了，哪怕就連最基本的舞步也無法完成。情緒的釋放是你的性格有最直接的關(guān)系。外向、內(nèi)向決定著你的情緒釋放的多與少。另一方面就是生活的累計(jì)和沉淀。或者是對(duì)一些書籍的閱讀、影片的感受等等。不要去想如何快速的進(jìn)入情緒，去想如何能夠更多的表現(xiàn)情緒。每個(gè)人的條件 不一樣。表現(xiàn)出來的情緒強(qiáng)度也不一樣，可是都有它獨(dú)特的一面。或多或少并不重要，重要的是你能表現(xiàn)出來，至少能感染到自己才能感染到別人。舞蹈和生活還是有所區(qū)別的但是也有所聯(lián)系的，可能在生活上無法表達(dá)的可以通過舞蹈來完成，也可能在舞蹈上無法做到的也可以通過生活去體會(huì)，反過來再通過舞蹈表現(xiàn)出來。
首先是肢體方面的技巧，比如手臂發(fā)力的時(shí)候通過肘關(guān)節(jié)略微彎曲以便使得力量能完全的蘊(yùn)藏在身體里，并且保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性而不是把手臂伸直，將力量完全釋放出去。然后是肌肉方面的強(qiáng)化，這方面就比較簡(jiǎn)單了。就是通過仰臥起坐、俯臥撐等練習(xí)來增強(qiáng)手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。最后是比較靈魂層次的方面，就是通過音樂或舞蹈運(yùn)用身心和情感來抒發(fā)自身的理解與想法與舞蹈本身。完全是出于身體本能的對(duì)舞蹈動(dòng)作的控制和歌曲意境的融合。
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