舞蹈生體能訓練計劃方案

　　為了確保事情或工作有效開展，常常需要提前進行細致的方案準備工作，方案是解決一個問題或者一項工程，一個課題的詳細過程。那么大家知道方案怎么寫才規范嗎？下面是小編精心整理的舞蹈生體能訓練計劃方案，歡迎閱讀與收藏。

　　體育舞蹈是一種舞蹈藝術相結合的形式，是一種獨特的體育競技項目。它是由一名男士和一名女士相配合而形成一對舞伴（或由幾組舞伴結合成一隊）共同運用規范的技術步法和藝術表現力來展示不同風格的舞蹈展演形式。體育舞蹈項目有別于其他的體育運動項目，它既包含了體育的特性同時也包含了藝術的成分。在體育舞蹈的教學中，由于該項目具有組隊相配合來完成相關動作的特征，使得該項目的教學也有它獨特的體能訓練教學特點。

　　一、體育舞蹈的項目特征

　　體育舞蹈具有舞蹈藝術的一般特征，如抒情，虛擬等。但是它區別于其他舞蹈藝術形式同時又有自己的特異性。

　　體育舞蹈的特征主要有四個方面：

　　第一，嚴格的規范性。體育舞蹈，又名“國際標準交誼舞”，顧名思義，它是有一定標準的，國際體育舞蹈的嚴格規范所包含的內容非常豐富，主要包括：

　　（1）角度方位、體位、運步的規范化。體育舞蹈規定嚴格，舞者的舞蹈動作必須沿舞池逆時針方向旋轉。這樣可防止相互碰撞，增加舞場容量。體育舞蹈對各個組合中每一舞步的方位、運步方向以及其中旋轉的角度都一一作了相對嚴格的規定。不同舞種規定了不同的運步方法，華爾茲的基本步有前進后退步、左右橫拉步等；

　�。�2）音樂和服飾的規范化。體育舞蹈對每個舞種常用的節拍、速度以及節奏作了明確規定。如華爾茲和維也納華爾茲的節奏均為3／4拍，而華爾茲速度為30節/分，維也納華爾茲速度為60節/分。表演性和競賽性的國際體育舞蹈要求極為嚴格。由于舞蹈的不同風格，國際標準舞中摩登舞與拉丁舞均有其不同的專用服飾，從而需用不同款的服飾相襯托。男士應身著深沉、高雅的燕尾服，女士則身穿露背式晚禮長裙。具體的樣式、色調等也隨著時代的變遷而有所不同；

　�。�3）比賽的規范性要求。體育舞蹈比賽，規范性的要求極其嚴格，它對動作技巧的掌握、音樂能力的表現、舞蹈風格的展現、不同動作的選編、賽場狀態的施展、臨場表現的效果等方面都有明確的評判標準。

　　第二，廣泛的社交性、突出的國際性。體育舞蹈是溝通不同國家、民族之間情感交流的一種世界性“形體語言”，它具有廣泛的社交性。同時它是一種國際上流行的交誼舞蹈，具有顯著的國際性。第三，造型的夸張多樣、高度的技藝性。體育舞蹈造型夸張多樣，在華爾茲中尤為突出表現女士溫雅婉轉的陰柔之美；而在探戈舞中，則要求剛勁威猛發力透達。同時，體育舞蹈也有著高度的技藝性，包括：精湛的藝術性，高超的技巧性。第四，體育性、娛樂性。體育舞蹈讓人在生動優美的音樂翩翩起舞，同時它還是一項很有價值的健身運動。因為它具有娛樂以及鍛煉的雙重屬性，人們就稱它為“體育舞蹈”。綜上所述，體育舞蹈是具有嚴格規范性、廣泛社交性、強烈體育性、高度技藝和高尚娛樂性的舞蹈形式。

　　二、體育舞蹈中體能的界定

　　廣義的講，體能包括機體的無形能力（人的內在的心智能力）和有形能力（個體外在的身體能力）兩種。從社會學層面來講，體能包括機體適應現代生活的能力、抵抗疾病的生存和適應能力以及個體工作的能力。而在相關體育項目中，體能則是機體在運動中展示出來的包括力量、速度、柔韌、耐力、靈敏的能力和走、跑、跳等基本活動能力。綜合來看，體能就是機體通過遺傳所具有的和后天實踐所獲得的在個體形態結構、內在調節、能量儲備上具有的潛在的能力以及和環境相結合而表現出來的總體的運動能力。體育舞蹈的體能訓練是體育舞蹈教學中比較重要的一個組成部分，通常教師或教練員運用各種手段和有效的方法，對體育舞蹈項目的選手個體進行積極的影響，從而增加個體的體能以及提高專項的運動能力的一個訓練過程。體育舞蹈項目體能的訓練注重在外部的環境以及內部的心理的刺激下所展示出來的個體競技能力的發展。

　　三、體育舞蹈教學中的體能訓練方法

　　（一）力量素質訓練。

　　體育舞蹈項目的選手沒有力量不行，力量過大也不行�？偟膩砜磁�士更多表現為對身體的控制力，男士是相對女伴而言的控制力方面。就個體而言下肢肌肉爆發力也是很重要的。

　　力量素質訓練及教學中：

　�。�1）女士應以動力性及靜力性的腰腹力量訓練為主

　�。�2）男士應以動力性和靜力性腰腹訓練以及上肢的力量訓練為主（如果利用器械訓練，應根據選手個體的情況和舞伴的體重等具體狀況來安排訓練負荷的強度）。

　�。�3）舞伴間也要進行動力性或靜力性的舞蹈造型訓練，力量訓練的意義就是男伴能很好地控制住女伴。在該項目教學中對下肢肌肉爆發力的訓練必須采用負重小、速度快、重復次數少的練習方式，使總負荷量維持在較低水平，防止肌纖維變粗。可采用：抗阻力半蹲30s—1minX3；半蹲吸腿跳10次X3～5；靜力直角蹲1min～3min×3～5。

　　（二）耐力素質訓練。

　　體育舞蹈有較大的運動強度，尤其是拉丁舞。比賽時，初賽、復賽、半決賽，每種比賽的間隔只相差30－40s。這對選手耐力素質提出了較高的要求。教學過程中可采用游泳、越野或選擇像仰臥起坐、俯臥撐、仰臥兩頭起等來提高選手的一般耐力，也可結合舞種對其身體素質要求的動作進行訓練。在教學及訓練中需要采用循環訓練法訓練，均可起到較好的效果。

　　（三）速度素質訓練。

　　體育舞蹈的選手在速度上的表現為：反應速度（舞伴間以及整體的反應速度）、動作速度（旋轉中呈現出的速度）、位移速度（沿各方向的行進速度）。反應速度是舞伴之間相對音樂語言共同表現出來的。速度取決于個體的感知能力。

　　在教學及訓練中可采用：

　�。�1）在無音樂的情況下，按之前安排的節奏不斷練習；

　�。�2）放慢音樂進行練習，強化舞伴間的感覺；

　�。�3）在標準音樂速度下練習。這樣無疑對選手的反應速度有促進作用。動作速度即個體完成特定動作的快慢。

　　教學中為了提高動作速度及位移速度可采�。�

　�。�1）改進適合某一動作完成的技術。

　�。�2）盡可能使身體在完成動作時的貯備動量提高。

　　（3）預先加大訓練難易程度。

　　由于體育舞蹈是雙人配合的獨特性質，在速度素質訓練及教學的過程中也要有所練習。在體育舞蹈中經常會出現高速的旋轉以及快速的跳躍，那么雙人的默契配合是至關重要的，雙人的速度訓練和教學中就要采用由慢到快、由簡到難逐漸遞進的訓練原則，先練習有接觸的推、拉以及跟、隨，逐漸過渡到舞伴間氣息的引帶，從而循序漸進的進入到速度協調一致的目的。

　　（四）柔韌素質訓練。

　　柔韌性是指人體的關節在各方向上的運動能力，柔韌性影響著體育舞蹈選手競技能力的體現。在平時的教學和訓練中可重點對選手的肩、胸、腰、髖、腿進行訓練�？刹捎脡�、轉、拉、吊、振、耗、踢進行訓練，教學及訓練過程應循序漸進，同時項目教學應根據舞者的年齡進行科學訓練。體能訓練是體育舞蹈的重要訓練內容同時也是體育舞蹈技能訓練的物質基礎，選手的動作質量、動作速度以及運動耐力可以通過教學中的體能訓練得以提高，我國體育舞蹈在國際上也得到了一定的成績，但和其他國家的高水平相比還是有很大的差距，同時選手的技術水平方面還得向他們學習，體育舞蹈的技能訓練的手段和方法還有待在以后的理論和實踐中進一步研究。

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