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女人如何養(yǎng)成良好的生物鐘
校準生物鐘 做智慧女人
6：00am——發(fā)送郵件
身體特征： 身體和大腦都剛剛蘇醒，感覺愜意，但創(chuàng)造力不是最佳。
基本上，能在清晨6點進入工作狀態(tài)的人，絕對是標準的早睡早起的百靈鳥型。都說早起的鳥兒有蟲吃，真是一點兒不假。別人還在呼呼大睡的時候，他們卻已搶占先機蓄勢待發(fā)。要不還是說人家聰明呢!開車還有早高峰呢，網(wǎng)絡(luò)自然也不例外。一旦被擁堵在路上，說不好就錯過了什么。事實也證明，大清早發(fā)送電子郵件的確有助于避開收件高峰期。馬薩諸塞州劍橋市(Cambridge)HubSpot網(wǎng)絡(luò)營銷公司的社交媒體科學家丹·薩瑞拉(Dan Zarrella)說：“電子郵件有點類似報紙，查閱的時間在一日之初。”因為，在對數(shù)十億封電子郵件進行研究之后，他發(fā)現(xiàn)早晨6點發(fā)送的信息被閱讀的可能性最大。
8：00~9：00AM——進行創(chuàng)造性勞動
身體特征： 早餐的營養(yǎng)已經(jīng)供應(yīng)到大腦及全身，人體感覺舒適且注意力高度集中。
有人曾專門對240萬手機用戶在兩年時間里發(fā)表的5.09億條微博信息進行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這個時間段的微博內(nèi)容以樂觀向上、熱情洋溢的居多，而內(nèi)容包含恐懼、悲傷、憤怒或內(nèi)疚的可能性則小得多。如果在此時做一個文案設(shè)計，那恭喜你!你對該項目的判斷一定是最積極，信心也一定是最飽滿的。對此，研究論文的共同作者、康奈爾大學(Cornell University)社會學教授邁克爾·沃爾頓·梅西(Michael Walton Macy)給出的解釋是，睡眠可以讓人精神矍鑠、體力充沛。這也是為什么人們在周末要睡懶覺的緣故，因為周末時這種開心情緒的高峰時間要比平時晚一至一個半小時出現(xiàn)。
9：00~12：00AM——認知活動
身體特征： 頭腦清醒，記憶力較強。
很多人都喜歡早晨起來洗個澡再上班。從行為學上來說，這類人是經(jīng)濟型的人，比較精明，善于理財。做一件事，也會先進行評估，等計劃周詳才會付諸實施。而南加州大學(University of Southern California)分子與計算生物學教授史蒂夫·凱(Steve Kay)可能也會說，這的確是一個聰明的做法。因為對于大多數(shù)成年人來說，從事認知活動的最佳時間是在午前。由于體溫在早晨醒來之前開始上升，并且要持續(xù)到午后，工作記憶、清醒度和注意力集中度也隨之提升。用溫熱的水刺激一下周身，可以加速這一過程，當然是錦上添花之舉了!
2：00PM——午休
身體特征：人體的每一個細胞都充滿了倦意，無比渴求的不過是一個柔軟且富有彈性的枕頭而已。
愛美的女人們對保養(yǎng)要睡子午覺都是有共識的，事實上，人體的清醒度在飯后的確會呈逐漸遞減的態(tài)勢，但馬薩諸塞州斯通哈姆市(Stoneham)Circadian培訓咨詢公司的董事長兼首席執(zhí)行長馬丁·摩爾艾德(Martin Moore-Ede)則將這一研究精益求精，他說，困頓感也往往是在下午2點左右達到頂峰，所以這時當然是進行午休的最好時候了。
3：00~6：00PM——健身
身體特征：身體靈敏度很高，肌肉力量也相對達到最高值。
德克薩斯大學奧斯汀分校(University of Texas， Austin)的生物醫(yī)學工程兼職教授邁克爾·斯莫倫斯基(Michael Smolensky)最近發(fā)現(xiàn)，下午3點到6點之間，人體的身體活動能力最強、受傷危險最小。而且肌肉力量一般在下午2點到6點之間達到最高值，比一天中的低值時候高出6%，這時候抓握球棒或球拍的能力更強。另一個增強體力的因素是肺。根據(jù)紐約州奧爾巴尼醫(yī)學院(Albany Medical College)醫(yī)學助理教授鮑里斯·美達洛夫(Boris Medarov)牽頭的針對4，756名病人進行的一項研究，肺在下午5點時的效率比中午時分要高17.6%
8：00PM——網(wǎng)絡(luò)社交
身體特征：身心放松，處于極度松弛且好奇心不減的狀態(tài)。
對于很多白天沒有功夫通過網(wǎng)絡(luò)拓展資源或聯(lián)絡(luò)感情的人來說，此時無疑是個最佳時機。大多數(shù)人這個時候已經(jīng)吃過晚飯，處于自由掌控的閑暇時間，所以最適合開展網(wǎng)絡(luò)社交活動。有專門研究微博的人就發(fā)現(xiàn)了這樣一個規(guī)律：凡是在下午3點至6點間發(fā)布的微博最容易被轉(zhuǎn)發(fā)，因為這時很多人都沒有精力來發(fā)表自己的微博。而晚上8點左右發(fā)表評論的人最多，因為很多人都在這個時候打開微博，所以你有什么更好的想法都可以在這種沒有太大壓力的情況下和對方溝通，往往能收到很好的效果。
10：00~11：00PM——情感互動
身體特征：潛藏在內(nèi)心深處的真情實感，此時最是騷動不安。
在康奈爾大學攻讀Ph.D.學位的斯科特·安德魯·高德(Scott Andrew Golder)發(fā)現(xiàn)，在就寢前的10點至11點之間，可能會變成一個深夜劇場，因為人的情感在這時升溫。在這個時間段，有人可能會盡情地煲電話粥、有人可能熱衷于QQ上熱聊。至于那些此時發(fā)布的微博，研究者們發(fā)現(xiàn)，往往是富含感情的居多，積極的和消極的都有。專家認為，這是因為一天過后，卸下工作壓力和要做的事情之余，人們會變得更敏感專注，但也會更加焦躁不安。
百靈鳥還是夜貓子 基因說了算!
到底是百靈鳥還是夜貓子，并不是你自己說了算。英格蘭薩里大學(University of Surrey)的Derk-Jan Dijk及其同事最近發(fā)表在《當代生物學》(《Current Biology》)上的一篇報告顯示，夜間清醒程度可能是由基因決定的。也就是說，你是哪種型格的物種是上天早就安排好的。事實上，在人體內(nèi)部有著一個使人入睡和醒來的生物鐘。PER3是已知與調(diào)節(jié)生物鐘有關(guān)的基因之一，包括兩種形式。Dijk的研究表明，其中一種PER3對夜晚工作的人更為有益。
由這兩種PER3轉(zhuǎn)譯而成的兩種蛋白差異微小，只是其中一種蛋白較長。那么，擁有兩種可轉(zhuǎn)譯為短蛋白的基因(分別來自父親和母親)的人較可能成為“夜貓子”(喜歡晚睡晚起)，而“百靈鳥”之類的人(早起的人)則有兩種可轉(zhuǎn)譯為長蛋白的基因。
有意思的是，研究人員還專門對這一類人在睡眠缺失時的反應(yīng)進行了跟蹤研究。經(jīng)過兩天兩夜的試驗，結(jié)果顯示，百靈鳥型的人反應(yīng)要比夜貓子型的人遲鈍，特別是在凌晨4點至8點間接受記憶和智力測試時，百靈鳥型人的表現(xiàn)要遠遠遜色于夜貓子型人。當然，腦電波也顯示，在最后得到允許休息時，百靈鳥型也要比夜貓子型睡得更沉。(深度睡眠與慢波有關(guān)，百靈鳥型處于慢波睡眠的時間要比夜貓子型多50%以上。)
這下就很清楚了吧?為什么百靈鳥型的女人特別喜歡把工作盡可能安排在上午完成，夜貓子型的女人更喜歡點燈熬油地開展工作?其實，這都是基因在作怪。
TIPS 智慧女人健康新知
疲勞可以提升創(chuàng)造力
《思考與推理》(《Thinking &Reasoning》)雜志上刊登的一篇研究論文指出，對多數(shù)成年人來說，需要開放性思維來思考的問題，其最佳處理時間是在晚上他們感到疲勞的時候。密歇根阿爾比恩學院(Albion College)心理學助理教授馬雷克·維斯(Mareike Wieth)牽頭的這項研究顯示，當428名學生被要求解決一系列要么需要分析能力，要么需要創(chuàng)新思維的兩種類型的問題時，他們解決第二類問題時的最好表現(xiàn)是在一天中他們感到疲勞的非高峰時段。(他們解決分析性問題的表現(xiàn)在一整天的過程中沒有變化)。維斯博士說，疲勞可以讓思維得到更自由的發(fā)散，去尋找不同的解決方案。
生物鐘紊亂會導致體重增加
人體都有生物鐘。無論你是愛早起的“百靈鳥”，還是愛熬夜的“夜貓子”，你都擁有了一個非常適應(yīng)的人體生物鐘。而美國西北大學范伯格醫(yī)學院完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，與前者相比，后者每天要多攝入約248卡路里的熱量，快餐食品多吃兩倍，水果蔬菜少吃一半，能量碳酸飲料喝得更多。夜深人靜的時候，他們還會額外攝入更多。如果身體運動量不變，那么體重必然會大幅增加，一個月下來體重可能會增加907克。所以說，人體的睡眠模式和飲食模式應(yīng)該順應(yīng)自然晝夜節(jié)律，否則就會導致生物鐘紊亂，影響食欲和代謝，從而導致體重增加。除此之外，研究者還發(fā)現(xiàn)，晚飯?zhí)怼嬍程湍仭⒀a眠超過15個小時也會導致人體生物鐘紊亂。所以為了健康著想，還是趕緊恢復(fù)早睡早起的健康生活吧!
夜晚的放松有時會讓人焦躁不安
這其實是一個很讓人頭疼的悖論。明明是在毫無壓力的狀態(tài)下，為什么卻反而集中不了注意力?這是因為放松時，人體交感神經(jīng)的沖動也被降低。基本上處于情緒安定、準備入睡的狀態(tài)，打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放松機制。但如果此時你決定要做一件與睡覺無關(guān)的事，你可能就會感到特別心緒不寧、理不清線索。因此很容易陷入焦躁不安的情境中。解決辦法是，不如先去洗個熱水澡，沉淀一下自己，再來應(yīng)對事務(wù)，可能會有不同的效果。當然，最好的辦法是，根本就不要將公務(wù)帶到家里來。
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