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上臺演講緊張怎么辦

時間：2022-01-25 10:03:36 演講與口才我要投稿

上臺演講緊張怎么辦6篇

上臺演講緊張怎么辦1

　　1、大笑可消除緊張感

上臺演講緊張怎么辦6篇

　　當你大笑的時候,你的心肺、脊背和身軀都得到快速鍛煉,你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后,你的血壓、心率和肌肉張力都降低了,從而使你放松。

　　2、做深呼吸可消除緊張感

　　當焦慮時,人的心跳加快,呼吸變得短而急促。但是如果做緩慢的深呼吸,你幾乎立刻就能靜下來。方法很簡單,通過鼻子慢慢地吸入空氣,使胃和胸腔擴張,然后從鼻子呼氣,同時默默地說“放松”。在工作的時候抽出一、二做深呼吸,稍經實踐后,緊張時刻你就能自如地進行深呼吸了。

　　3、“六秒鐘健康法”可消除緊張感

　　基本方法:抓住所有地一點點空余時間(哪怕只有6秒鐘),這時什么也不要想,趕緊收緊自己的腹部,收攏下巴,扭動自己的身子,打個哈欠。只要能把這幾個動作連貫起來,還能收到增進健康之效。

　　4、意象對話法可消除緊張感

　　名字提起來比較抽象,實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候,你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場,你肯定會感覺到緊張,你就要告訴自己,誰都會緊張的,而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

　　5、宏觀微觀轉換法可消除緊張感

　　這種方法做起來也很簡單,我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張,比如你在給一個學期做學習計劃的時候,你會感覺到緊張,這是因為你想到一個學習要完成那么多事情,壓力自然就產生了。為了減少緊張,我們可以將宏觀的事情微觀化,不要做整個學期的'計劃了,做一個星期的計劃,做完一個星期的計劃以后,就去執行,一個星期以后,完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

上臺演講緊張怎么辦2

　　1.上臺前，用幾分鐘做一件讓自己放松的事

　　聽一首自己喜歡的歌曲如《我相信》;做一些運動如俯臥撐。

　　2. 想象一個你最喜歡的情景，打消膽怯心理

　　你也許不知道演講界一個公開的秘密——很多演講家都有個“損招”，就是把下面的聽眾想象成是光著身子的。

　　當然你可以把他們想象成等待訓話的`小學生們，想到這時你演講的自信心會不會增加很多?至少沒那么膽怯了。

　　3. 找一雙最能讓你放松的眼睛，讓你有自信

　　當你站在講臺上時，都會不自覺地關注自己的弱點或者劣勢——這是人類的天性。比如自己臉上的痘痘，昨天晚上壓歪卻沒來得及整理的發型。

　　其實再糟糕的演講都會有人喜歡，最好的方法就是—— 你就盯著喜歡你的或者很認真等待你演講的人的眼睛看，演講過程中，他們會給你點頭示意或給你認同的眼神，時間一長你就有自信了。

　　4. 講一個你最熟悉的“段子”，放松警惕

　　準備一段你特別拿手的東西，比如1-3分鐘的小段相聲、一個適合當時場景的冷笑話，自嘲的效果最好。

　　再比如，準備一個特別有趣的、很熟練的自我介紹。因為一上場，肯定有將近一分鐘時間大腦是完全懵的，等你把這段自我介紹給丟出來，看到大家都哈哈大笑時，你也就放松警惕沒那么害怕了。

　　5. 主動要求反饋，控制全場

　　最后一個方法是——用“反控制”的心理機制。即主動地要求對方按照你的指示去做點什么事。

　　所以很多演講者，一開始時，都會給大家說：“請大家幫我一個忙，一起做一個小游戲——請大家起立。”結果所有人都起立，這時他大腦就想，“原來我可以控制。”于是再請大家舉起左手、右手。這樣一來，你也就沒那么緊張了。

　　簡單來說，“恐懼”每個人都有，但你不要試圖去對抗它，因為對抗本身就會讓你特別關注它，從而使得這個事情放得更大。

上臺演講緊張怎么辦3

　　緊張怯場是一種正常的心理反應，幾乎每一位演講者都需要逾越這一道障礙。美國演講學家查爾斯?格魯內提出了自我形象受威脅論，以此來解釋人們為何會有緊張怯場心理。

　　他認為，每個人都具有理性的、社會的、性別的、職業的自我形象，當人們進行演出或演講時，其自我形象會完全暴露在公眾的面前，由于害怕自我形象遭到破壞，因而讓人們產生了窘迫不安的緊張怯場心理。

　　簡單來說，害怕自我形象遭到破壞就是怕出丑、怕丟臉、怕沒面子、怕出洋相。害怕和緊張是兩個不同的概念，是環境先讓人有了不安全感，產生了害怕心理，才會導致緊張的出現。那么，該如何改善緊張怯場表現呢?演講者可以嘗試以下三種方法。

　　1.忍受視線

　　演講一般不會只面對一個人，也就是說，演講者必須忍受眾目睽睽。但是，并不是每一位聽眾都會用善意的目光面對你。即便如此，演講者也不可以避開聽眾的視線進行演講。

　　克服這種來自視線的壓力的秘訣就是一邊演講，一邊從聽眾當中找尋對自己投以善意目光的`人，并且要盡量無視那些冷漠的目光。此外，演講者還需要將自己的視線主動投向那些以點頭示意肯定你的觀點的聽眾，這樣做既可以使他們感受到演講者關注并且在意他們的想法和感受，又可以鞏固演講者的自信心。

　　2.控制面部表情

　　演講時，緊張情緒會表現在面部表情上。即使演講的內容再精彩，如果演講者的表情總是缺乏自信，演講也很容易變得沒有說服力。

　　控制面部表情有兩種方法，一是不可低頭，一旦低頭就會給人沒有信心之感，而且如果視線不能與聽眾接觸，就難以吸引聽眾的注意;二是放慢講話速度，這樣做可以緩解和穩定情緒，面部表情也得以放松，全身也會隨之放松，演講會更自然。

　　3.控制語速

　　演講的語速標準大致為每5分鐘講3張左右的A4紙質原稿。這個標準需要視情況而定，如果從頭至尾一直以相同的語速演講，聽眾可能會產生聽力疲憊。

　　以上三種方法，演講者可根據自己的情況任選一種嘗試，努力尋找突破，但這些并不是克服緊張、緩解怯場表現的所有方法，演講者也可以尋找適合自己的其他方法，例如可以嘗試在自己所有的緊張怯場表現中尋找一個有代表性的行為，有意識地改掉它，并且注意會產生怎樣的變化。這雖然聽起來很簡單，但卻是最艱難的一步。

　　第一次這樣做時會產生焦慮，但別灰心，繼續嘗試，你的緊張、焦慮等怯場表現一定會逐步減輕。

上臺演講緊張怎么辦4

　　上臺演講緊張怎么辦聲音發抖

　　首先你要知道，人總是要成長的，雖然很害怕很害怕，但，我想要有一顆強大的心靈，有個永遠不會消失的避風港，所以我選擇面對害怕。害怕就害怕，上。至于上了有什么后果，丟臉還是什么的，那就是下一秒的事了，我不管。

　　1、首先，你要明確的呢，就是，人在面對未知的事物都會下意識的緊張忐忑，這是正常的。不斷的鍛煉，也不能完全消除緊張感，等到最后你面對原本令你緊張的事物也不那么緊張了，那是因為你已經有了應對他的能力，你，已經學會了不害怕緊張，把它當作正壓力而利用它。

　　2、演講前，把演講稿反復誦讀，直到能背出來。(注意是不斷的讀，反復的讀，背誦熟練到當大腦一片空白，嘴里還會自己下意識背出來的程度。)這樣的好處很顯然。當你在臺上心跳加速血液凝固呼吸不暢頭腦一片空白時也不會那么囧。因為起碼嘴還自己讀著呢。過了一會，有些人可能就比較適應了，，，(總比你在臺上緊張到話也說不出最后越來越緊張好。)

　　2、演講時，把注意力放在如何把話說好，如何手勢表達更明確，如何把接下來的內容表達的更好，把觀點更明確的傳達給聽眾等等這方面…而不是把注意力集中到控制自己的緊張上去，順其自然，接受緊張感，不因緊張而畏懼，那只會讓你越來越在意緊張，然后更緊張。記住，你是通過演講傳達你的觀點，所以你只要把這當成一次跟觀眾的誠懇的對話就好了。

　　3、“熟能生巧”。建議你一遇到演講這類活動就去參加多了就習慣了最后還能增加自信

　　(注意，不要害怕丟臉，丟多了也習慣了……為了更好的生活，更好的完善自己，請努力學會不要臉!!!

　　期待更好的`自己，希望擁有更高的天空，看到更大的世界，體驗人生。

　　突然想起一個小技巧，就是演講的時候如果帶稿上臺的話，盡量把它放在桌子上。因為緊張的時候，有的人手不是會發抖嗎，拿著稿紙會放大你的顫抖，變得更加緊張，所以盡量別舉著。但我還是建議，可不可以帶稿演講都好，都按我上面的那樣，背誦到能下意識說出的程度，做到心里有底。

　　希望你有所悟，祝福你!～

上臺演講緊張怎么辦5

　　第一，努力使自己放松。

　　一般來說，容易在人前說話緊張的人大多是說話時呼吸紊亂，氧氣的吸人量減少，頭腦一時處于空白狀態，從而不能按照所想的詞語說出來。

　　在某種意義上說，“呼吸”和“氣息”是一個意思，因而調整呼吸就是“使氣息安靜下來”。我們在說話時發生的不正常情況通常都是這樣的順序:怯場一呼吸紊亂一頭腦反應遲鈍一說些支離破碎的話。因此，調整呼吸會使這些情況恢復正常。

　　說話時全身處于松弛狀態，靜靜地進行深呼吸，在吐氣時稍微加一點力氣。這樣一來，也就踏實了。此外，笑對于緩和全身的緊張狀態也有很好的作用。微笑能調整呼吸，還能使頭腦的反應靈活，話語集中。

　　第二，練習一些好的話題。

　　在平時的學習和生活中，我們可以隨時注意觀察同學和老師的.話題，哪些吸引人而哪些不吸引人?為什么?原因是什么?自己開口時，便自覺地練習講一些能引起別人興趣的事情，同時避免引起不良效果的話題。

　　第三，訓練回避不好的話題。

　　哪些話題應該避免呢?從我們自身來說，首先應該避免自己不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地說一遍，不僅不會給別人帶來什么益處，反而給人留下虛浮的壞印象。若有人就這些對我們發起提問而又回答不出，則更為難堪。其次，是要避免我們不感興趣的話題，試想連我們對自己所談的都不感興趣，怎么能期望對方隨我們的話題而興奮起來呢?如果強打精神故作昂揚，只能是自受疲累之苦，別人還可能看出我們的不真誠。

　　第四，訓練豐富話題內容。

　　有了話題，還得有言談下去的內容。內容來自于生活，來自于我們對生活觀察和感受。我們往往可以從一個人的言談看出他豐富的內涵及對生活的熾烈情感。這樣的人總是對周圍的許多人和事物充滿熱情，很難想象一個冷漠而毫無情致的人會興致勃勃地與我們談一個人們都感興趣的話題。

　　第五，訓練自我評價語言方式。

　　雖然，我們在和人應酬交談當中，不可能時時都能使對方感到既愉快又有趣，但是訓練有素的談話方法的確能幫我們贏得社交，給人留下好印象。在公共場合與人交談是一種社會行為，像其他社會行為一樣，談話也有一定的規矩，每個有教養的人都應該遵從。

　　與人談話，哪些可說，哪些不可說，也都有很多講究。如不談對方深以為憾的缺點和弱點;不談老師、同學以及一些朋友們的壞話;不談人家的秘密;不談不景氣、手頭緊之類的話;不談一些荒誕離奇、黃色淫穢的事情;不隨意詢問女性的年齡、財產等事情;不訴說個人恩怨和牢騷;不講述一些尚未明辨的隱衷是非;避開令人不愉快的疾病詳情;忌夸自己的成就和得意之處。

　　第六，要敢于“厚臉皮”。

　　在我們周圍有些人，沒開口便怕人笑話，若與陌生人在一起更是閉口無言，結果是有話不敢說，甚至事事無成。

　　不敢說話是人際交往中的一大心理障礙，一定要有勇氣和膽量堅決克服。這里首先要求我們客觀分析自己的交際情況，找出產生說話膽怯心理的原因，然后對癥下藥。

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　　專注于你要演講的主題。

　　就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。把演講當作一個普通的交流，就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。

　　但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個簡單建議。

　　沒有其它辦法，就是多練，我個人感觸很深的，我算是比較內向的，大學以前基本沒有在公眾面前講過話，大一的某一天忽然覺得自己要改變一下，毅然報名參加辯論賽，開始很緊張，后來次數多了就好了，作為四辯后來代表學院參加過N多次辯論比賽，次次凱旋而歸；

　　到后來你會發現，在公眾面前講話甚至變成一種享受了；這個對我之后工作的幫助也頗大，在客戶面前做presentation信心十足而且效果很好。

　　那么，怎樣才能瞬間使一個演講人的說服力強？為什么聽眾接受一個演講人的觀點而拒絕另外一個演講人的觀點？一個演講人如何能夠促使聽眾采取行動來支持一項事業、一項運動或一個候選人？這里面有沒有訣竅呢？我認為，聽眾主要是被下述四個原因之一或四個原因中的多個原因所說服，如果能夠掌握他們的關鍵所在，短時間內增強演講說服力是不成問題的`：

　　（1）因為他們感覺演講人有很高的可信度；

　　（2）因為他們被演講人的論點論據所說服；

　　（3）因為他們相信演講人的推理；

　　（4）因為他們的感情被演講人的思想或語言打動了。

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