考試恐懼癥14篇
考試恐懼癥1
“鈴鈴鈴鈴鈴——”一陣令人“毛骨悚然”的鈴聲響起，教室里頓時鴉雀無聲，緊張的氣息迅速地蔓延開來……
糟了，我的.“考前恐懼癥”又要發作了！我望著密密麻麻擠滿字的試卷，心臟撲通撲通地狂跳，腦海里一片空白，竟忘了下一步要做什么。過了十秒鐘我才回過神來，手忙腳亂地抓起鋼筆，疾筆如飛地寫了起來，好不容易寫完了，正準備交卷，啊，名字沒有寫，趕緊補上。走出教室，“呼——”，我長長地舒了一口氣，“終于考完語文了！”我如釋重負地大喊一聲。可是，才剛剛放松一小會兒，我的“考后恐懼癥”又發作了。因為在語數英這三門課中，我最擔心的就是語文了。此時我像熱鍋上的螞蟻一樣，度秒如年！
回到家，媽媽的手機短信“叮”地一聲響起，我的心忍不住緊縮一下，神經緊繃起來，趕緊問媽媽“語文發成績了嗎”，媽媽淡定地說還沒有。我松了口氣，可是過一會，又忍不住留意起媽媽的手機。媽媽見我這樣，干脆把手機調成靜音了，對我說“你放心玩吧，別管了，有消息告訴你。”這時候我想起以前聽到的兩只靴子的故事，哎，另一只靴子，你啥時候能落地啊？
第二天，林老師抱著厚厚一大疊試卷走進了教室，面無表情地準備報成績。我偷偷瞄了第一張試卷，媽媽咪呀，怎么會是我？該來的終于來了！啊啊啊，上帝保佑。我忐忑不安地等待著成績，“張逸凡，97。”
耶！過關了，我長舒了一口氣，這個周末可以看電影嘍了！
考試恐懼癥2
我什么都不怕，可我偏偏怕數學考試，無論是簡單還是難的，老師每次發卷，我都會發抖，心也跳的十分歷害，經常是“踏踏踏……”所以說，我最怕數學（包括奧數）考試了。
比如第三單元——方程這塊要測試，當時，我的大腦好像停止了運行，我想：“天哪，方程是我最弱的一塊了，我天天都像避溫神似的，從不去課外碰它，可如今，大難臨頭了，要考了，哎，早知今日，何必當初啊！”
“同學們，開考了，時間，40分鐘決不會等，預備，開始！注意看看姓名寫了沒有！”老師認真地對我們說。
我們馬上埋頭做起來，我在內心痛苦地喊：“難死人了！時間還這么少網 ，才40分鐘，真是搞死人呀！”“仇雨薇，還不快做，還剩30分鐘，才做反面，快點！”老師見我呆著，馬上提醒我。我聽了，趕快埋頭苦做起來。
40分鐘過去了，我交了卷，心里像揣了只兔子似的，“砰砰砰”地跳個不停。“哎，仇雨薇，認命吧，卷都交了，再也不能挽回了！”我自己對自己說。
下午，老師發卷報分了，我堵住耳朵，閉上眼睛，一個勁地祈禱：“分數高些，95以上就夠了……！”
“仇雨薇，100分！咦，你干什么了？又堵耳朵又閉眼，這不很好嗎，快來拿！”老師親切地對我說。我開心地接過了老師手中打了鮮紅100分的'卷子，忽然間有了信心，聽了老師的話，我更覺得自己“我能行”！
考試恐懼癥3
考試恐懼癥，顧名思義就是對考試恐懼、緊張。
從一年級到現在，我每到考試的前一天就會非常非常緊張，吃飯吃的很少，經常走神，晚上睡覺時手心還會冒汗。雖然我已經仔細復習過了，但還是想：萬一我考試的時候緊張，忘了這道題怎么做，該怎么辦呀?整晚都睡不好覺，第二天整個人也沒有精神。
后來，我把上課和做家庭作業都當成考試，上課的.時候我會認真聽講，琢磨預習時不懂的地方;做家庭作業時，我把錯題和不會的題寫在錯題本上，考試前都會拿出來仔細再看一遍，保證考試時類似的錯誤不再犯。就這樣，我慢慢地發現，我的考試恐懼癥好像“消失”了!
我想：如果想在考試的時候取得一個好成績，就需要保持一個好的心態，前幾天要注意勞逸結合;要對自己有信心，相信自己一定能考好;考試的過程中不能緊張，注意克服馬虎的毛病，認真讀題、仔細作答。
我現在已經做到了以上幾點，考試成績也還算理想，同學們可以按照我的做法試一試，說不定你也會克服考試恐懼癥!
考試恐懼癥4
現在是期末復習階段，大考小考接連不斷，天天考，你說我能不的考試恐懼癥嗎！“都是考試的錯……”我每天都會哼上幾遍，這個考試喲。
癥狀一：擔驚受怕，驚嚇過度
事例：最近每一天晚上我都會許愿：但愿明天不要考試。可每次都不靈，害我晚上恐懼過度，睡不著覺！某年某月某日，媽媽從廚房里走了出來，哥哥漫不經心地說了一句：“哦，該去做卷子了。”卷子？！媽呀，又是考試，不要啊！考差了又要被媽媽罵，不爽！“媽，救命！”“你沒發燒吧？腦子出毛病了？”媽媽摸了摸我的額頭，“喂，你逗誰呢！恐怖片看多了，你找打！”噢，這不是在學校，在家里！已經晚了，老媽的`手朝我打來……你說這恐懼癥，害不害人！
癥狀二：考試后……（很多癥狀，說不清楚。）精神恍惚
事例：今天，數學課考完了本學期倒數第二張卷子（最后一張是學校期末考試卷子）。下課后，我立馬找到好朋友某某某，某某某，某某某，一起走到走廊上對答案。心里那個急啊！午飯后，數學老師找了幾個人去改卷子，意外的是沒有叫到我，不爽！心里跟貓抓似的，亂成一團，上課老師講的什么也沒聽清楚……終于盼到的數學老師宣布成績的時候：“某某某，100加10分；某某某，100加10分；某某某，100加10分……”天哪，好多100加10分，會不會有我呢？“某某某，100加10分；吳子靖，100加10分；某某某，100加10分。”
噢耶！這下拿回去就可以交代了，說不定還會有獎勵呢。
這考試恐懼癥，真是害人不淺，誰來陪我公道啊？！知道解藥者，請速與本人聯系，本人將萬分感謝！
考試恐懼癥5
我什么都不怕，可我偏偏怕數學考試，無論是簡單還是難的，老師每次發卷，我都會發抖，心也跳的十分歷害，經常是“踏踏踏……”所以說，我最怕數學考試了。
比如第三單元——方程這塊要測試，當時，我的大腦好像停止了運行，我想：“天哪，方程是我最弱的一塊了，我天天都像避溫神似的，從不去課外碰它，可如今，大難臨頭了，要考了，哎，早知今日，何必當初啊！”
“同學們，開考了，時間，40分鐘決不會等，預備，開始！注意看看姓名寫了沒有！”老師認真地對我們說。
我們馬上埋頭做起來，我在內心痛苦地喊：“難死人了！時間還這么少，才40分鐘，真是搞死人呀！”“仇雨薇，還不快做，還剩30分鐘，才做反面，快點！”老師見我呆著，馬上提醒我。我聽了，趕快埋頭苦做起來。
40分鐘過去了，我交了卷，心里像揣了只兔子似的.，“砰砰砰”地跳個不停。“哎，仇雨薇，認命吧，卷都交了，再也不能挽回了！”我自己對自己說。
下午，老師發卷報分了，我堵住耳朵，閉上眼睛，一個勁地祈禱：“分數高些，95以上就夠了……！”“仇雨薇，100分！咦，你干什么了？又堵耳朵又閉眼，這不很好嗎，快來拿！”老師親切地對我說。我開心地接過了老師手中打了鮮紅100分的卷子，忽然間有了信心，聽了老師的話，我更覺得自己“我能行”！
從此，我再也不怕數學考試了。
考試恐懼癥6
雖說我的成績在班上不是最好的，但也不差，每門功課七八十分不再話下，可我卻患了考試恐懼癥，忒怕考試（我想大多數學生都怕吧）。每一次考試我都會被那種緊張害怕的心情灌滿全身。
有一次，朱老師說我們要考數學。一聽到考試，我的心不自然地敲著小鼓“咚咚”“咚咚”“咚咚”……
當朱老師把卷子發了下來，眼見著白花花的卷子像不浪似的涌來，就像一場噩夢！天啊！4頁！4頁！我顫抖著，驚恐地寫下自己的名字，眼前朦朧地變成了灰白的一片，延伸成一個無際的平面，封住了我的思想，擋住了我的夢，我害怕自己不及格。唉！我喘不過氣來。
“可以開始作答了。”朱老師平靜地說道。這些字閃電般地反映進我的大腦里，淹沒在恐懼之中的我馬上明白了它們的意思，立刻忘掉了恐懼，奮筆疾寫。
時間不斷地流逝著，我順利地“披荊斬棘”，只剩下最后一道題了，我最終沒有想出來。
我開始檢查了，做錯了一題又一題，可它們又怎么做呢？天啊，我竟忘記了！這是一種懸在半空中的感覺，前面做過的題還有疑問和空白，而后面更是一串絕望和無法挽救的錯誤。時間快到了，我的心怦怦亂跳。
在我的祈禱中，考試終于結束了，我的`卷子從桌面上消失了。我不禁有一絲莫名其妙的解脫感。
我知道人的一生中要經歷無數的考試，不能一到考試就先慌了手腳。看來今后我得讓自己放松，把每次考試都看成是一次學習機會，用樂觀的心態去面對考試，就一定能考出自己滿意的成績。
考試恐懼癥7
馬上就要期末考試了，按理說我應該高興才行，因為馬上就要迎來暑假，足足能夠休息兩個月，但是在此之前我卻對期末考試充滿了恐懼。
我對期末考試的恐懼，并不源于我學習成績不好，而是來自于爸爸媽媽對我的壓力。我在班上是學習委員，老師特別喜歡我，并且我的成績也很好，經常在班上考第一，上一次期末考試的時候我拿了雙百，不僅老師對我進行了表揚，爸爸媽媽也對我贊賞有加，他們對我的要求是要保持住這個成績，在今后的考試中，不能夠低于這個名次和成績。
但是我明白，每次考試如果想要取得這樣好的成績，不僅要靠實力，運氣的成分也少不了，但是我并不能每次都能夠保證自己都有上次這么好的'運氣，能夠拿雙百分。
如果這次期末考試我稍微有一點疏忽，不能夠拿雙百分，那么爸爸媽媽肯定對我失望至極，我不敢想象，拿著90多分的卷子去面對他們的場景。
一想到這些，我的頭皮就會發麻，現在我身上的壓力實在是太大了，真希望這次期末考試的時候我能夠保持住上次的運氣！
考試恐懼癥8
１、多做心理放松訓練
通過心理放松訓練來消除考試恐懼癥產生的軀體焦慮和大腦疲勞，并引導他們除雜念，快樂學習。通過心理放松調節，考生的頭腦變得清晰，心情輕松愉快，思維敏捷，學習起來，注意力集中，記憶牢固持久，效率大大提高，考生的學習興趣和動機都被充分地激發出來。
２、幫助考生認識壓力與思維運作的關系
心理學研究表明，心理壓力水平與人們的活動效果之間呈倒“Ｕ”字型曲線關系，即壓力過低或壓力過高都不利于學習，只有適當的壓力才有助于更好地提高學習效率。長期壓力過高，情緒不穩定，中樞神經系統的狀態不穩定，學習和考試過程中的觀察力、記憶力、思維運轉力、想象力和意志力都會受到影響，這是不少考生頭腦發懵，思維空白，簡單的題都不會做的內在成因。
３、幫助考生認識
考試不僅是知識戰更是心理戰，考試心態好，才能正常發揮，甚至超常發揮。有的考生一次考試發揮不好，就對自己產生懷疑，動搖自信心，這是導致考試恐懼癥的一個很重要的原因。另外，考生把分數看得太重了，認為如果考不好，上不了好大學，自己以后的前途就完了，過度擔憂讓考生陷在考試失敗的.陰影中，無法自拔。
４、幫助考生學會合理地比較
一次發揮不好，不代表自己就真的不行了，把同學當作自己的競爭對手，不僅阻礙了潛能的發揮，也無法善于汲取其他同學成功的經驗。與自己比較，把自己當做對手，才能不斷戰勝自己、超越自己，重建自信。
考試恐懼癥9
現在已經是復習階段了，這意味著馬上就要期末考試。“期末考試”這四個字對于我來說簡直是惡魔呀！
最近模擬考試已經是家常便飯了，數學英語科學這三門功課的老師天天給我們刷題，特別是數學，天天考試，每次考前我都要做很大的心理準備。
就拿周二的模擬考來說吧，那數學老師說下午考試讓我們提高準備時，我的心一下子吊了起來：又是考試，天天考試，這可怎么辦呀？數學！又是數學，我最怕的就是數學！
到了下午，“咚咚咚”聲響起，這是數學老師的腳步聲；“嘩嘩嘩”聲響起，這是試卷被風吹過的聲音；“來，桌子拉開，準備考試！”這是數學老師惡魔般的'聲音。
盡管我很不喜歡數學，但還是把桌子拉開了。
試卷到了，我的手上像一塊燙手的山芋，真想把它丟掉，可是我又能怎么辦呢？只能一題一題的往下做。
終于到了綜合應用板塊，我看著這一道道文字題，心中仿佛有千萬根線在那里繞啊繞，特別累！我單手捂著頭，另一只手不停的寫著。我的天這道題我好像不會，這可怎么辦啊？眼看時間就要到了，我雙眼緊閉，單手握拳，幾秒鐘后松了一口氣，隨便寫了個答案上去，看著那塊山芋被拿上去后，卻無法如釋重負……
考試恐懼癥10
現在的我，已步入初中的大門，很快，初一的生涯即將結束，我回想往日的情景，班級上那些調皮、可愛，但又不失狡詐的壞家伙的一顰一笑浮現在我的腦海里，回想起我的那位大神，我立刻佩服的五體投地，他數學很好，也不知道是遺傳了他家人的聰明才智，還是真的有在努力。我倒希望是后者，因為這樣，我至少能安慰自己是因為自己不夠努力，所以才次次輸給了他。
剛開始進入初中的`時候，我幾乎快得了考試恐懼癥，因為，自己的成績實在是慘不忍睹，而過了一段時間，成績漸漸回升，我也平復了自己焦躁的心，但就在那天，大神來找我，并說：當對手怎么樣？我目瞪口呆，但等我愣了一會，他卻只丟下一句話，不說話，當你默認了。
我當時真的是有苦說不出啊！面對他那么強勁的對手，我原本都在70-80之間徘徊的，我卻硬生生，讓自己考上了89分，當時，我還真是感謝他，但當我知道他成績時，我也是真正的害怕了，滿分，當我看到那完美無瑕的試卷時，我真的在懷疑他是不是在捉弄我，這么大的差距，竟然主動要和我比。
那段時間，看著自己的錢包越來越扁，我都有點害怕考試，當時剛上初中時的癥狀又發生了，不想讓別人靠近自己，甚至會遠離人群，我想，這便是考試恐懼癥吧！
考試恐懼癥11
臨考怯場，即“考試恐懼癥”，就是害怕考試，表現為考生考試前產生害怕心理，引起身心一系列不良反應。考試過程中往往表現為緊張焦慮、頭暈出汗、思維紊亂、記憶模糊、反應遲鈍、精神不集中等情況。
除心理反應外，嚴重的還可能引起生理上的頭痛、胃痛、腹痛。在這種情況下，考生在心慌意亂之下，甚至對平時爛熟于心的試題也會漏洞百出或答非所問。
專家指出，真正患有嚴重考試恐懼癥的學生不多，但是不同程度地存在著類似癥狀的考生則不少。建議那些因過度緊張而出現身體癥狀，或煩躁不安、惶惶然學不進去的考生掌握一些放松入靜的方法：
一是深呼吸。人在精神緊張時就會心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是：用力地吸氣，吸滿，讓腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長氣。這樣連續做幾遍，心跳就會變慢，呼吸就會變勻，心情就會逐漸平靜下來。
二是放松肌肉。人的身心是一個整體，心理緊張會帶來全身的.緊張，肌肉會僵硬，動作會不靈活。直接放松肌肉很難，我們可以采取“以毒攻毒”的方法。
比如把全身所有能控制的肌肉都繃緊，緊到不能再緊，進而再放松，這樣從頭到腳反復做幾次，便會感到全身松軟，骨骼肌放松了，內臟也會放松，并使大腦入靜。每當學習累了或課間休息時，不妨打打哈欠、伸伸懶腰，不但可恢復精力，還可提高學習效率。
當考生在考場上遇到難題精神緊張時，也可以做幾下深呼吸緩解心慌，或通過用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放松一下。
三是采取意象法。在柔和的音樂背景下，以低沉緩慢的語調描繪出各種美好的景色，配以流水聲、海浪聲或鳥叫蟲鳴等音響效果，讓人通過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等去感受，輔之以深呼吸和肌肉放松練習，并以積極向上的指導語給人以激勵，不但可助人緩解焦慮，還可增強自信、開發潛能。
考試恐懼癥12
“今天晚上復習第四單元，明天考試！”俞老師在講臺振振有詞地說道。老師這句話像定音劑一樣，教室安靜了下來。有些同學的考試恐懼癥又發病了，也包括我！
復習一晚后，考試魔鬼來了！恐懼癥的前奏：琢磨、發抖、注視試卷。答卷開始了，刷刷的寫字聲充滿了教室。教室里的氛圍空間似乎縮小了很多，大家盯著考卷，好像不放過一個小細節，只有極少數人咬著筆桿凝視著前方，想著題目，但怎么也想不出，像在網里的魚，在拼命的'掙扎著。這種十萬分地緊張讓人發抖，這也算是恐懼癥的一種吧！
考試持續了兩節課，終于熬到了第二節課下課。“交卷！”俞老師大聲說到，大家三三兩兩，眼睛還在考卷上，大伙壯了壯膽子交上了試卷，交后似乎又有點后悔，但是世上沒有后悔藥啊！交完了卷，大家熱火朝天地討論著考題，討論后，那些坐在位子上垂頭喪氣的同學明白即使知道自己題目錯了也沒有回天之力了。
下第二節課，考卷批好了。教室里“求神”的、“拜佛”的、“燒香”的，到處都是。焦急、緊張、等待，這就是考試恐懼癥的最后一關。這時，老師抱著考卷走進教室，同學緊張地心都快蹦出來了。只見老師臉沉沉的，就感覺大事不好了。一陣鋪天蓋地的教導聲是在所難免的，接下來就是公布分數，當報最后一位同學時，大家都開始心痛失分地方。我考了個83分，前所未有的差，前幾單元90分以上的我，這次才考了個83分，我都快哭出來了！
分數風波后，大家的考試恐懼癥都好了，分數心痛病又發了。哎！考試“害”人不戰啊！
考試恐懼癥13
每個學生都要考試，從上學以來，經歷了那么多場考試，到了要考試的時候還很有可能會緊張，很大一部分人可以克服這種心理，但是，也有那么一小部分人，過分的害怕考試的到來，并出現所謂考試恐懼癥的表現，嚴重影響到考場里的發揮。
考試恐懼癥具體表現為：心跳加快，手心出汗，思維遲鈍，答題緩慢，熟悉的知識突然遺忘，注意力不集中，甚至思路混亂、雙眼發蒙等。
分析其原因主要有：
一、來自自身的壓力。少數同學的理想與自身實際能力相差甚遠，或一心想著打“翻身仗”。
二、來自父母的壓力。父母對自己期望值高，考前灌輸了獎懲制度。
三、來自老師的壓力。老師考前的總動員和頒布的'獎懲措施加劇了考生的心理壓力。那么如何進行自我減壓呢?
自我暗示
在考試前，有些同學整天害怕會考砸，嚴重影響了復習的效果，此時可以運用“自我暗示”法，比如：告訴自己“別緊張，這次考試一定不會太難。”“一分耕耘，一分收獲，平時我下了功夫，一定會考好的。”“只要我努力去學了，去奮斗了，就是一種成功。”
如此種種正面的暗示，能增強信心，化解緊張情緒，提高復習效果。
自我放松
在等待發試卷的時間里，很多同學會感到手心冒汗，心跳加快，不妨做做考場鎮靜操：先緩緩地吸一口氣，然后再慢慢地呼出來，呼氣的同時，心中默念數字。如此反復做10次左右，情緒就會鎮靜下來。
注意轉移
答題時因緊張抑制了正常的思維，一些應該能答出來的題目突然變成難題，一些復習過的內容也突然遺忘。如果一味地苦想下去必然浪費時間，而且也不一定能答出來。此時不妨用“轉移戰術”，暫時跳過該試題，把注意力轉移到后面的題目，等情緒穩定后，或者記憶恢復后再回過頭來做那道題。
發揮聯想
因緊張而引起記憶障礙，還可采用“聯想法”幫助疏通。如聯想老師講課的情景，聯想曾經做過的讀書筆記，聯想曾經做過的題目，一旦有線索及時記錄下來，從中挑出一些有用的材料或線索加以思考。
如果絞盡腦汁，仍沒能從中找出任何聯系，那么，就要試著把自己想像成出題人，在自己的大腦中“看”(即聯想)試題和答案。
考試前若過分害怕只會影響考試成績，因此害怕考試時要及時調整心態，如有必要，可找心理醫生咨詢。
考試恐懼癥14
說到考試，大家都不陌生吧！但是有人喜歡考試，有人害怕考試。我讀了陳磊叔叔的《考試恐懼癥》這本書，書中的主人公桂小丫也是害怕考試。現在讓我們走進她的內心世界吧！
桂小丫原來在柳河小學，她特別喜歡看“開心辭典”這個節目，希望有一天站在那個舞臺上，和王小丫阿姨面對面。桂小丫非常害怕考試，一聽考試兩字就全身緊張。在一次升四年級的考試中，小丫又考砸了，面臨可能要留級的問題。小丫打電話給了和自己最親的舅舅，舅舅連忙幫她轉入如意學校，聽說那里挺不錯，小丫覺得那里才是最適合自己的學校。在如意小學，小丫先后認識了安琪、藍芷若、寒梅迎春這樣的女生。后來她的單純讓愛捉弄她的男生們對她懷著幾分歉意和敬佩，也讓別的同學對她刮目相看。大家還同意小丫加入最厲害的女生行列。后來，小丫在同學們“萬惡”老師、張校長的'幫助下，考出了97的高分，還走上了“開心辭典”的舞臺，兩個小丫的手終于握在了一起……
在我們的生活中，許多同學也害怕考試，我希望他們能克服恐懼心理。考試不可怕，別把它看得那么神秘，它只是和老師同學的一種交流方式，所以要學會趕跑緊張的情緒。讀了這本書，我明白了對自己要有信心，不能灰心，要勇于面對現實，沉著應對人生的每一次考試，與自己的內心對話，做一個充實的自己！
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