《心流》讀書筆記

　　讀完某一作品后，相信大家都有很多值得分享的東西，需要寫一篇讀書筆記好好地作記錄了。千萬不能認為讀書筆記隨便應付就可以，以下是小編整理的《心流》讀書筆記，希望對大家有所幫助。

《心流》讀書筆記1

　　第一次聽到“心流”這個概念，就被這個詞吸引了。“心流的隱含意義，就是許多人形容自己最杰出時那份水到渠成、不費吹灰之力的感覺（《生命的心流》米哈里·契克森米哈賴）”。回想你的一生中，有沒有這樣的時刻。看書的時候突然豁然有解的感覺？有沒有在演講的時候突然如觸電般得流暢？在工作的時候突然覺得行云如水，隨心所欲而不逾矩？事后回憶，仍能回憶那種酣暢淋漓的感覺，并且覺察到那一絲絲難以言說的自信與甜蜜？

　　對于這種狀態，作者使用了“心流（Mental flow）”這個詞匯，想象生命是一條歡暢的河流，那么此刻此刻的內心流動最澄澈、最豐盈。內心秩序，精神熵。處于心流狀態的時候，內在秩序最穩定，此刻的精神熵最低，全部的生命能量被調用，注意力全部集中于手頭這一件事中。熵是一個熱力學概念，物理上一個隔離系統的混亂程度會自然而朝著混亂度高的.方向發展的趨勢。引用于精神世界的話，精神熵就是一個獨自的自我意識在外界各種冗雜的信息包圍下，內在秩序會自發地向混亂、混沌發展，最終導致個體自我意識的解體（內在失序，河道淤塞），無法集中注意力做任何事，于是，就進入無聊、麻木、冷漠等宕機狀態。。

　　人為了維持自我的意識及專注度，會從事諸多活動，如工作、社交、閱讀、學習、寫作、戀愛、發展各種興趣，來建構內心秩序。令人意想不到的是，根據作者的研究，對于許多人來說，許多人的出現心流活動的時機并不是在閑暇時候，而是在工作時候，比起閑暇時候，工作時間更多的給我提供了心流的出現的必要條件：1.適度的挑戰；2.持續不斷得投入。可見工作并不僅僅是為了賺錢、糊口，更重要的是為了維持和創造內心秩序，讓我們覺得生活是充實圓滿的。而對作者來說，做浪費能量、痛心疾首、無所事事的事情，莫過于看電視了，看電視既不需要挑戰，也不需要投入，當然沒有心流可言。而讀書又是一個成本較低又能快速達到心流的方法之一。“書看得越多，人的心流體驗越多；看電視反之；常看電視少讀書的人，心流頻率最低。”

　　隨著科技的進步，閑暇時候也越來越多，但外界的信息冗余卻也越來越多，許多不能自得其樂的人也越來越需要面對一個問題：大量的閑暇并不能都轉換為樂趣。如上幾種活動，如工作、社交、閱讀、學習、寫作、戀愛、發展各種興趣，這些需要投入精神能力并且需要不斷成長的活動，可以不斷創造建構內心秩序來抵銷精神熵的干擾，并且達到一定的經驗值，必然可以體會到那種水到渠成的心流狀態。而沉溺于感官之樂、看電視、上癮、刷微博、刷抖音、玩游戲，諸如此類輕而易舉，純粹消磨注意力、不需要投入能量就能體驗快感的活動，這些活動固然帶來了短暫的振奮感，有助于防止即刻的自我解體，但卻不能創造新的內心秩序，一定累積量以后，必然帶來的是空虛-悵惘的惡性循環。

　　所謂的存在焦慮的問題，多少也存在內心秩序紊亂的問題。在這個科技昌明時代，人們有越來越多的時間需要直面自己的內心。在這個無所事事的世代，培養一種愛好并且堅持一種愛好，是一件很重要的事情。“學習把精神專注于優美的節奏和和諧之中，意識的秩序才能建立”。

　　凡事都可行，但不都有益處。凡事都可行，但不都造就人。

《心流》讀書筆記2

　　20xx年夏天，隔著屏幕，王院讓我遇見了《心流》。那時高考剛剛落下帷幕，如釋重負的我對有關學習的一切都本能的抗拒，不想看書，不想學英語，不想學技能，成天只想著怎么吃喝玩樂，怎么放松兜風，一邊渾渾噩噩，一邊擔心著去了大學會不會被碾壓。王院推薦的《心流》，正是我所需要的，是我擺脫這種焦慮情緒的契機。

　　感悟：

　　（一）真正的快樂是享受每一個全力以赴的過程

　　上初中的時候，父母告訴我努力點，上了重點高中就輕松了；上了重點高中，他們又說不能放松，要加倍努力上重點大學，以后才能生活得輕松快樂一些。在他們眼里，上好初中才能上好高中，上好高中才能上好大學，上好大學才能找好工作，找好工作才能有高薪水，有高薪水生活才會輕松快樂。而在我眼里，努力考好成績是為了放假的時候可以多玩會兒手機，多約朋友出去玩，得到身邊的人的肯定。看了《心流》后，我才幡然醒悟，無論是好成績還是高薪水亦或是吃喝玩樂，都是浮在快樂之上的表象；真正的快樂，是為心之所向而竭盡全力，是克服萬難后得償所愿的喜悅。

　　（二）放縱帶來的是空虛，而自律卻能帶來發自內心的滿足

　　高考完后，我自以為苦盡甘來，過上了報復性玩手機的生活。往往低頭的時候是紅日當頭，再抬頭時已是夕陽西下，甚至明月當空。這本應該是我夢寐以求的生活，可每次抬起頭，看著窗外無盡的漆黑，莫名的空虛與焦慮卻席卷而來。有時我甚至會懷念起備戰高考的那段時光，很累卻很充實。因為我清楚自己眼前的目標并在為之付出努力，我有明確的學習計劃并保有極高的'執行力，我可以控制自己的意識，專注于學業，抵制手機的誘惑，這一切都帶給我心流的體驗，這是比沒日沒夜玩手機更持久更高級的快樂。

　　（三）永遠心懷目標，永遠在路上

　　就像開頭提到的那樣，我常常幻想著，是不是我現在拼命努力了，以后就可以輕松快樂了。《心流》告訴我，這世上沒有什么一勞永逸，人生就是一個又一個任務接踵而來。一個困難解決了，另一個困難又來了。有時甚至屋漏偏逢連夜雨，一個困難還沒解決，另一個又出現了。不是因為什么眾生皆苦，而是因為生命的快樂與挫折從來是相伴相生，而非相斥相離，在戰勝一個又一個的困難的過程中，我感受到心流在涌動，涓涓不息。

　　困惑：

　　（一）《心流》一直在強調要關注內在，只靠改變意識的內涵，是自己快樂或悲傷。這讓我想到了魯迅筆下的阿Q。我有時會想，如果像阿Q一樣，不論外界如何殘酷，都自我安慰的傻樂呵，倒有顯得有些可憐可笑。所以對于《心流》的這一觀點，我認為還是要辯證看待。

　　（二）《心流》總是強調要關注自我，可是在生活中我終究不能只顧及自己一人的感受。比如說，我看完這本書以后認真考慮了自己的興趣愛好，發現我理想的生活只是當一個普普通通的廚師，開一個小餐館，不需要太多的財富，只要能做好吃的，衣食無憂就好。可是一路過來，父母在我的教育上投資了太多，送我來港中深更是一大手筆。當廚師的夢想我已經放棄了，畢竟讓耗費了他們這么多人力物力培養一個小廚師我也于心不忍。現在，他們希望我以后學金融，可是金融對數學的要求比對經管其他專業要高一些，而數學又恰巧是我的弱項。在生活中，我對自己的期許和周圍的人對我的要求總是會有落差，一想到父母花了這么多錢供我上學，我要是學不到他們想象中的那個高度，泯然眾人，就會覺得很愧疚，很焦慮。我知道我的父母當然想讓我過得好，但也不可否認他們同樣想擁有一個爭氣的拿得出手的女兒。

　　這個夏天，《心流》帶我重新定義了成敗，重新定義了快樂，重新審視了自身，重新領悟了人生。我將帶著《心流》烙印，擺脫內卷，擺脫焦慮，享受每一個努力的過程，擁抱每一個幸福的當下，驅散空虛與焦慮，讓心流永駐。

　　院長回信

　　俊羽，你好！非常感謝你對《心流》一書讀后感悟的分享。從你的字里行間我能感受到你在暑假期間從迷茫到堅定、從松懈到充實的喜悅。“真正的快樂是享受每一個全力以赴的過程”，我非常同意你的這一感想。當我們有了目標，全力以赴地享受每一個當下的時候，好的結果一定會水到渠成。因為當我們沉浸在全力以赴的狀態，享受心流的體驗的時候，我們學習與工作通常是高效的、有效的。這一點我的體會也特別深刻。每當我閱讀一本對我啟發甚多的好書的時候，我的閱讀速度會在一種自然的狀態下迅速提升，有時在不知不覺當中一個白天就完成了一本300頁書的閱讀。而且往往讀完之后一方面可以提綱挈領、融會貫通，另一方面又能以一種發散性的思維產生很多有意思的想法，收獲甚多。

　　關于你的兩點困惑，我有以下的想法。

　　（1）魯迅筆下的阿Q其實還是十分在意外界對他的看法和評價，他無法正視自己的缺點與不足，內心卑微而懦弱，所以只能以精神勝利法的自我安慰和妄想來撫平他人對自己的傷害和諷刺。這與讓心流去關注內在感受，由內向外的正向溢出是完全不一樣的。

　　（2）父母對孩子總是希望生活上過得富足，對孩子將來的工作和社會地位也通常有著向往和期望。我想外界的期望是一個正向激勵，它會讓我們去發現和挖掘自己內在的潛力。如果沒有外在的這種激勵，也許我們會是一個普通的廚師，可能在生活的慵懶當中又稍有無聊。有了這種激勵，我們或許會是一個出色的金融家，在快樂地為客戶創造價值的過程中實現了自己的價值；但同時我們也燒得一手的好菜，在工作閑暇時，與好友一起下廚，三五成群在小聚中享受當下。當然在挑戰自己的潛力的過程中，肯定會遇到困難與遲疑，但是我們全力以赴去探索與尋找的過程何嘗不是一種享受呢？

《心流》讀書筆記3

　　序由北京師范大學社會發展與公共政策學院 田方萌 表達 自得其樂的奧秘就是發現心流的過程，描述具有自得其樂性格的人，不太需要物質財富、娛樂、舒適、權力或名望，因為他所做的事情本身就已經是一種回饋。由于這種人不論在工作、家庭生活、人際互動、飲食甚至是獨處時，都能感受到心流，因此不太會依賴外在的報酬行事，過著沉悶枯燥、了無意義的公式化生活。他們不受外來事物的威逼利誘，顯得較自動自發、獨立自主，因為全心投入生活，他們對身旁諸事也多多參與。

　　引言如何活得更好

　　強調發現心流便可活得更好，最開始奧登一句話：若真想活著，最好立刻著手嘗試；如果不想，也不打緊，但你得開始準備死亡。（多嚴重的一句話啊，不著手準備發現心流或者說是找到自己的專注力，你活著也是行尸走肉）

　　第一章心流，生命的高潮

　　所謂“心流”，就是許多人形容自己表現最杰出時那種水到渠成、不費吹灰之力的感覺，也就是運動家所謂的“巔峰狀態”、藝術家及音樂家所說的“靈思泉涌”。

　　情緒原是用于回應外在的世界，現在卻經常違背原意，成了“為情緒而情緒”。

　　第二章不同的活動，相異的感受

　　維持類活動的.最末一項為開車，此項活動竟然十分正面。雖然它在快樂與動機方面僅居中等，但因必須用到技巧與專注力，有些人在此時獲得心流體驗的概率反而比其他時候還多。

　　開車向來讓人產生一種自由、盡在掌握的感覺，由于此時可以不受干擾、全神貫注，并在汽車內解決情緒沖突，因此有人稱汽車為“思考機器”（朋友喜歡機車，姐姐喜歡開車的原因也是在于此吧？！）

　　改善生活品質的第一步：注意每天所做之事，并體驗在不同活動、場合、時段及同伴情況下的感受。

　　第三章工作的悖論

　　當人處于高挑戰、高技巧的狀態下，且自覺十分專心、深富創造力、相當滿意之時，多半是在工作當中，而非閑暇時段。（所以學習享受工作挺重要的，無論何種工作努力找出自己喜歡的方法，就會慢慢自得其樂）

　　第四章休閑的利弊

　　有證據顯示，事實恰好相反。休閑并不比工作更令人快樂，擁有自由時間也不見得能提升生活品質，除非當事人知道如何有效運用空閑時間，但這份能力絕不是與生俱來的。

　　每一項心流活動都需要在剛開始時花些心思，然后才能享受到樂趣。如果你十分疲憊、焦慮或缺乏紀律，無法克服起步的障礙，就只好轉換方向，改做一些雖不有趣但能力可及之事。

　　第五章人際關系與生活品質

　　一個人可通過獨自反省、祈禱、與神溝通等方式，達到最徹底的實踐。

　　在靈活多變的人身上，我們卻一再看到接觸他人、聆聽意見、交換思想及認識別人作品的重要性

　　第六章改變生活狀態

　　第七章自得其樂的性格

　　第八章愛你的命運

　　對每個人而言，美好生活的最大障礙就是自己，但若學會與自己共存，拒絕需求的誘惑，自我便會變成朋友、幫手及建立充實人生的基石

　　生活的藝術

　　了解自我，學會與己共存

　　朝目標前進

　　熱愛命運

《心流》讀書筆記4

　　最近用三天時間仔細閱讀了米哈里.契克森米哈賴的《心流》一書，英文原版名稱為“flow”，此書的副標題為“最優心理學體驗”。書中的字里行間都蘊含著智慧的光芒，也解答了好多困擾我多年的心理疑問，更是一本能夠提升我們生活幸福感的指南。

　　“心流”一詞指的是我們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態——在這種狀態下，你甚至感覺不到時間的存在，并且在做完這件事之后我們會有一種充滿能量并且非常滿足的感受。給大家舉一些常見的例子可能會幫助我們更好的理解這種體驗，其實很多時候我們在做自己非常喜歡、有挑戰并且擅長的事情的時候就容易體驗到心流，比如爬山、打球、游泳、玩游戲、閱讀、演奏樂器還有做自己喜歡的工作的時候。

　　書中采用了大量的案例來闡述心流理論、進入心流的狀態，并從日常生活、休閑娛樂、工作、人際關系等方面，分析如何進入心流狀態，獲得最優的體驗。下面就選取書中的一些有啟發之處與大家分享。

　　1

　　為什么幸福感如此的難能可貴？

　　幸福如此難能可貴，主要要從人與其他動物的差異說起。其他動物的心靈只能容納環境中確實存在的，并且與自身切身相關、靠直覺判斷的資訊。比如一只饑餓的老虎智能注意到獵物的資訊，而一只吃飽后的.老虎則將注意力完全集中在溫暖的陽光上面......除了人之外，其他動物都不會自作自受，它們的進化程度還不足以感受悲傷、沮喪這些復雜的情緒，只要沒有外在的干擾，它們就能保持自身的和諧穩定，體驗到人類所說的“心流”。而人類的神經系統過于發達，這無疑有利于我們的生存，但卻也是我們感知更多苦惱的罪魁禍首。也可以說，自然選擇出的生理機制只是服務于人類的生存繁衍，從來沒有考慮過增加幸福感。

　　2

　　是什么在阻礙我們獲得幸福感？

　　幸福并非只發生在一瞬間，它與運氣和概率無關，用金錢買不到，也不能依仗權勢強取豪奪，它不受外在事物的操縱，而是取決于我們對外在事物的闡釋。對于同一件事，不同的人就會有不同的感受，這就取決于一個人在內心如何闡釋這件事。比如同樣是遇到堵車，有的人就會變得脾氣暴躁，感覺似乎整個世界都崩塌了，毫無耐心的按著喇叭或者破口大罵，雖然這些做法對于解決問題無一點用處，但有些人就是控制不住自己。而另一些人可能會在堵車時順便欣賞一下平時無心觀賞的路邊風景，或者用心的聽完一首喜歡的歌曲，這樣反而會覺得時間過得快一些，心里也不會產生煩躁的感覺。

　　阻礙我們獲得幸福感的并不是日常生活中我們遇到的事情本身，而是我們對于一件事的看法和闡釋。如果能盡早的明白這一點，就能離幸福感更近一些。

　　3

　　為什么我很少看電視？

　　記得前段時間和父親交談，他還鼓勵我要多看電視，而自幼喜歡看電視的我現在卻很少看電視了，因為不喜歡那種被單向灌輸的感覺。

　　其實在這個娛樂至死的年代，如果一個人缺少內心的獨特體系，或者說做不到自得其樂，就會很容易被鋪天蓋地的媒體信息宰割。這樣的人容易被宣傳家操縱，被演藝人員安撫，被商場的推銷員蒙騙。我們之所以會依賴電視、藥物或宗教的救贖，主要是我們自身沒什么可以仗恃的東西，內心無力抗拒那些自稱握有解答者的謊言。不能為自己提供資訊的心靈，只能在混亂中隨波逐流。

　　現在的我更喜歡把時間用在閱讀、健身和演奏樂器上，這些活動更富有挑戰性，在完成之后心里是滿滿的自足感，而不是看完電視后那種荒廢感。這些活動也能幫助我更多的體驗到“心流”，更多的獲得幸福感。

　　4

　　人生的意義何在？

　　人生有什么意義？這是一個很大的話題，卻也是一個經常被人提起的話題。看完這本書后，我最大的感觸就是，人生的意義就在于“尋求意義”。不論它的本質，不論它來自何處、去向何方，只要能找到一個統一的大方向，人生就會有意義。

　　此外，能夠找到一個同一所有目標的方向還不夠，我們仍然需要將企圖化為行動，也就是追求目標的決心。哈姆雷特說：“決心的本色在顧慮的陰影下變得蒼白......氣壯山河的冒險......也失去行動之力。”一個人知道該怎么做，卻無法打起精神實踐，是很令人可悲的。

　　方向、決心，加上二者的和諧，就能把生命轉變成天衣無縫的心流體驗，并賦予人生意義。達到這種境界之后我們就再也不會覺得內心匱乏，不害怕出乎意料的事，沒一刻都會覺得饒富意義，大多數時候也能感到人生其樂無窮。

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