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怎樣調(diào)整考試心態(tài)？
導(dǎo)語(yǔ)：考試是一件大事，保持良好的心態(tài)，則會(huì)使你如虎添翼，發(fā)揮出最佳水平。以下是小編收集整理的考試攻略，希望對(duì)您有所幫助。
一、強(qiáng)化自信心
1、繼續(xù)按部就班的復(fù)習(xí)，加強(qiáng)實(shí)力。
考試的信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此，根據(jù)自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，按步就班，堅(jiān)持不懈，持之以恒地復(fù)習(xí)是增強(qiáng)考試信心的重要舉措。
克服考前浮躁心理最有效的辦法就是：有目標(biāo)、有計(jì)劃、有事做、把握好每一天。
2、整體分析，彌補(bǔ)不足。
臨近考試，應(yīng)對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)、劣勢(shì)作整體分析，充分發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，想辦法彌補(bǔ)不足，如弱科、弱項(xiàng)、書寫、粗心等。不足的地方可以適當(dāng)多花點(diǎn)時(shí)間，按照什么樣的步驟才能避免一些不必要的失誤?只有事先查漏補(bǔ)缺，早做準(zhǔn)備，才能有備無(wú)患。總之，不打亂仗，不打無(wú)準(zhǔn)備之仗。
3、合適的考試目標(biāo)定位
對(duì)自己的水平、能力、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，務(wù)實(shí)地確定一個(gè)合適的目標(biāo)。如果目標(biāo)定得太高，難以達(dá)到時(shí)自信心受挫，影響考試發(fā)揮;但如果目標(biāo)太低，又不利于自己潛能的激發(fā)。
比如你的數(shù)學(xué)平時(shí)一直考70-80分，這時(shí)你的考試目標(biāo)就可以定為78，考試時(shí)你只要認(rèn)真做完選擇題填空題，就有心理優(yōu)勢(shì)了，現(xiàn)在你只要再做好一道大題就完成目標(biāo)了，兩道就賺了，你還會(huì)緊張嗎?
4、進(jìn)行自信心心理訓(xùn)練
語(yǔ)言暗示：每天起床時(shí)對(duì)自己默念“我能行”、“我一定能考得好”、“我絕對(duì)有能力考好”等積極暗示、激勵(lì)自己的句子;
行為暗示：如挺胸抬頭，走路節(jié)奏稍快而有力(暗示著自信，我不怕)，開懷一笑(暗示著自信，我放松)。考試前應(yīng)盡量避免“雙眉緊鎖”、“垂頭喪氣”等消極行為暗示。
二、調(diào)整心態(tài)，優(yōu)化情緒
1、以平常心對(duì)待考試
重大考試前，要做到平常心并不容易。但你可以這樣去行動(dòng)：抓緊時(shí)間，努力復(fù)習(xí)，盡自己最大的努力去做就好了，而且，你應(yīng)該多關(guān)注自己復(fù)習(xí)迎考的過(guò)程，而不是結(jié)果。這次考試也許對(duì)你很重要，但通向成功的道路不止這一條。
切記 ：別把考試看的過(guò)重，要以研究考試的心態(tài)來(lái)對(duì)待考試，放下成敗心。
2、不要把考前的緊張焦慮看得太重
考生在考試前和考試中會(huì)出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即有些緊張，有些不安，有些著急，這對(duì)考生來(lái)講是難以避免的。
心理學(xué)研究表明：重大考試前夕，不緊張或焦慮水平過(guò)低，學(xué)習(xí)無(wú)緊迫感、壓力感，考試成績(jī)不會(huì)太理想;而焦慮水平過(guò)高，精神極度緊張，又會(huì)影響正常的思維;倒是中等焦慮水平更有利于發(fā)揮水平、激發(fā)潛能。
考生在考試前和考試中存在中等焦慮是相當(dāng)普遍的，而有些考生把自己存在的這種焦慮緊張看得太重，以為會(huì)影響到自己考試的發(fā)揮，須不知其他考生也和你一樣緊張焦慮。因此，不要將正常范圍內(nèi)的緊張焦慮看得太重，想得太多反而不好。
一句話，適度緊張。
3、維持平時(shí)生活節(jié)律
維持平常生活的節(jié)奏、規(guī)律、作息時(shí)間，該做什么就做什么，盡量不要因?yàn)榭荚嚩淖儭⒍蟛煌．?dāng)然某些作息時(shí)間還是需要調(diào)整，如，有同學(xué)晚上精力充沛，思維敏捷，就應(yīng)該逐漸調(diào)整到白天能達(dá)到這種狀態(tài)，因?yàn)榭荚囀窃诎滋爝M(jìn)行。
三、常見考前自我調(diào)節(jié)方法
1、深呼吸
深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法，有助于穩(wěn)定情緒、放松等。考生閉目坐在椅子上，吸氣時(shí)要緩慢，呼氣時(shí)更要緩慢。經(jīng)常訓(xùn)練、經(jīng)常做才能收到比較好的效果。
2、轉(zhuǎn)移注意力：如適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)、聽音樂(lè)等，緩解緊張，消除疲勞;
3、伸懶腰
四、常見問(wèn)題解答
1、 考前頭腦越來(lái)越發(fā)“木”，這是怎么了?
簡(jiǎn)答：學(xué)習(xí)過(guò)多了，大腦疲勞了，就會(huì)發(fā)木——出去鍛煉一下，呼吸一下新鮮空氣，或眺望遠(yuǎn)方綠色植物很快就會(huì)恢復(fù)。
2、如何在考場(chǎng)上調(diào)整自己，發(fā)揮出正常的水平?
先把平時(shí)調(diào)整的像考試一樣，考試就像平時(shí)一樣。
平時(shí)做題的時(shí)候要按時(shí)間完成，限時(shí)答卷。不要一道題想半天，先把會(huì)做的先做完，會(huì)做的題要盡量一分不丟，自己很穩(wěn)定發(fā)揮，把握就來(lái)了。
注意勞逸結(jié)合，有張有弛，才會(huì)精力充沛，注意力集中。
考試時(shí)，盡量少去想考試的結(jié)果，即使有題目不會(huì)做，也不要緊張，你不會(huì)做，別人也不會(huì)做。別和別人尤其是好朋友比，和自己以前比，盡力就可以了。有句話送給同學(xué)們：盡最大努力，做最壞打算。
3、如何克服考試前的焦慮、緊張的心理?
考試緊張直接影響到知識(shí)水平的發(fā)揮，直接影響到成績(jī)。現(xiàn)介紹克服緩解考前緊張的幾種方法，大家不妨試一試。
(1)深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念"1-2-3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長(zhǎng)氣，直至全身全部放松下來(lái)。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。
(2)扮怪臉?lè)ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜槪嶙炫ご健⑻П切毖郏潘擅娌考∪狻Ｈ缒苊鎸?duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
(3)精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。
(4)臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
(5)閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
(6)凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
(7)散文消遣法：可看一些自己喜歡的文學(xué)作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
(8)自我暗示法："我已做好充分準(zhǔn)備，一定會(huì)考好的"、"緊張是膽小鬼的行為"。
(9)聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，想象美好的最開心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂(lè)的感覺(jué)找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無(wú)垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺(jué)。這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。
4、考前我突然沒(méi)有了信心，覺(jué)得自己可能會(huì)考不好，我如何增強(qiáng)自己的自信心?
增強(qiáng)自信的方法：
辦法之一：回憶輝煌，再現(xiàn)輝煌。當(dāng)我們看到成功時(shí)，就會(huì)對(duì)未來(lái)充滿信心，看到失敗時(shí)，對(duì)未來(lái)就缺乏自信和懷疑。因此，要增強(qiáng)自信心，我們要有意識(shí)地回憶成功的學(xué)習(xí)和考試經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)我們回憶這些成功的情景和經(jīng)驗(yàn)時(shí)，會(huì)增加我們對(duì)未來(lái)成功的期望和信心。
辦法之二：想象成功。對(duì)夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)的憧憬也能激發(fā)我們的激情，使我們對(duì)考試成功充滿自信。我們可以想象自己在高考考場(chǎng)上自由馳騁的情形，想象得知理想的考試分?jǐn)?shù)的情景，想象自己得到錄取心目中的大學(xué)寄來(lái)錄取通知書時(shí)的情景，想象自己在秋季開學(xué)時(shí)，進(jìn)入心目中大學(xué)的情景等等。
辦法之三：每天對(duì)自己說(shuō)：“我能行”。心理學(xué)的研究已經(jīng)證明自我暗示的力量是巨大的。如果我們暗示自己“我能行”，我們就會(huì)逐漸變得更有能力，如果我們告訴自己“我不行”，我們就會(huì)變得越來(lái)越笨。增強(qiáng)自信的辦法之一就是采用積極暗示的方法，在心理告訴自己“我能行”，“我能成功”，等等。積極的自我暗示需要經(jīng)常進(jìn)行，最好把他變成每天生活中的一個(gè)部分。
此外，列出自己考試能成功的所有理由也能有效的增強(qiáng)考試自信心。
5、在考前我可以做哪些事情?
十六個(gè)字：強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。在臨考的幾天內(nèi)，努力做好以下幾件事就可能達(dá)到調(diào)整心態(tài)十六個(gè)字的要求。
(1)制定好作息時(shí)間計(jì)劃。把每天的復(fù)習(xí)功課、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。
(2)抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議同學(xué)們?cè)谠绯科鸫埠蟀胄r(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。
(3) 進(jìn)行自己喜歡的活動(dòng)。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎接考試。
(4)臨考前，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。
(5)調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在開始就不要再"開夜車"了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十一點(diǎn)。考試前一天的晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。
(6)心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭(zhēng)論問(wèn)題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情。考前有些緊張?jiān)谒y免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。
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