克服講話緊張的方法4篇【推薦】

克服講話緊張的方法1

　　第一，運用自我伸展的方法，想象自己比原來長得高。這是一種擴張練習，通過這樣的想象，神經就不會那么緊繃了。

　　第二，進行嘴部練習。因為情緒緊張，導致說話時聲音非常不自在，所以在上白之前先做做嘴部的練習。把嘴巴張得很大，像大饅頭，然后再小一點，像個小籠包。然后，“嗯”一聲，“啊”一聲 ，這樣反復幾次，就可以讓自己嘴部的肌肉放松了。

　　第三，發泄緊張情緒。在衣兜里準備一兩個塑料小球，上白之前手中捏一個小球，讓它不斷地滾動，然后捏緊，這樣就把你的緊張情緒發泄到了小球上了。

　　第四，頸部練習。上場之前，慢慢地扭動一下自己的頸部，做圓周運動或低頭、后仰運動。這樣上場以后，你的脖子就不會那么僵硬，給人的感覺也輕松一點了。

　　第五，深呼吸。深呼吸可以幫助你減緩緊張情緒，先長長地吸一口氣，然后吐出去。把那口氣想象成緊張的東西，吐出來，緊張就沒有了。

　　第六，調整坐姿。第一分鐘一個坐姿，第二分鐘再換一個坐姿，如此變換不同的坐姿，讓身體的每個部位都得到一定程度的舒展，也會緩減緊張的情緒。

　　第七，全身運動。你還可以自己設計一些運動全身的方法，讓自己的腿部、背部及脊椎等身體部位，都得到一定程度的舒展，就沒有那么緊張了。

　　第八，把演講想象成與熟人對話。上臺之前，心里默想一件事:你上臺以后，只不過是和大家真心地聊天，就像和熟人進行一次心靈上的溝通一樣，把你知道但是他們還不知道的東西講給他們聽。臺 下的聽眾感覺到你的這份心意，自然就會認為你是一個非常棒的演講者。上白的時候，你可以先用這樣的.話來自我放松:“現場的朋友們，大家好!說實話，我今天到這里來，并不是來演講的，我還不是 成功的演講者，離演講家還有相當大的距離。我今天來，只是把自己當作大家的一個朋友，來分享我學習的經過和我的收獲。”這就像打預防針一樣，讓大家知道，即使你接下來的演講并不是很精彩， 也沒有關系，因為你是來和大家分享的，不是那種非常正式的演講。

　　第九，不斷重復增加自信心的話。我是一個超級營銷員，上場之前，我就不斷地重復幾句話:“我是一個超級營銷員，我可以在任何時間、任何地點，銷售任何商品給任何人。”不斷地對自己進行肯 定的時候，你就能表現出自信的那一面。

　　第十，運用自己發明的方法緩減緊張情緒。我自己就有一個增強信心的秘密武器。臺灣傳統的家庭都會供奉祖先的牌位，我每次出門前，都要到祖先的牌位前禱告一番。告訴祖先，我這一次要到哪 里，要走多長時間，要去做什么，然后懇求祖先保佑我一切順利，保佑我的家人平安幸福，保佑我公司的員工家庭安康，保佑社會上的每一個人都美滿快樂。禱告完之后，我就覺得我的思想有了寄托之 處，這種禱告也起了安定的作用，讓我走到哪里都不會那么慌亂、那么緊張。

克服講話緊張的方法2

　　1. 做好充分的準備

　　如果是參加演講比賽或者是指定的演講，那么你就會有一段時間進行準備。在這段時間里，你可以寫一份演講稿，在稿件寫好之后，可以請你的朋友或專業的老師來幫忙看看，看有哪里有錯誤或者不通順。在稿件沒有任何問題的時候，就要背熟稿件和反復演練稿件了。那如果是即興演講怎么辦呢?即興演講通常是談心得。所以在日常生活中，要多注意身邊的人和事，腦海里要有一些素材，這樣即使是即興演講也能游刃有余。

　　2. 著裝得體

　　一個好的'形象可以提高一個人的自信。如果在你演講的那天，你衣服上的一顆扣子松了。我想，當你站在公眾矚目的舞臺上時，你就會擔心扣子不會突然掉下來。所以，在這些正式場合，一定要穿上得體的衣服，展示你的魅力。

　　3.了解聽眾，了解場合

　　不同的場合要講不同的內容，在不同的聽眾面前要有不同的演講內容。比如，觀眾是一群剛退休的老人，那么你的演講就不應該涉及到當代年輕人的語言，更不要說一些不體面的笑話。又比如，如果是參加別人的婚禮，那你的發言內容必須是喜慶、祝福式的。

　　4. 保持良好的精神狀態

　　在演講的時候，如果你情緒低落，那么你的演講就一定不會有激情。所以在演講前的一個晚上，一定要有充足的睡眠，要早睡早起，這樣才能有一個好的精神狀態。

　　5. 放松心情

　　消除緊張情緒的最好辦法是盡量放松心情，不要在乎結果。站在舞臺上時，你可以把聽眾想象成一堆白菜或你喜歡的玩具，這樣你就不會那么緊張了。

克服講話緊張的方法3

　　一、降低內在欲望，不過分在意自己的表現、人們地與人交往的過程中都會有一種內在的欲望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事、然而，這種欲望過強，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒、當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了。

　　二、提高自信心、很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感、提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如我現在的自我狀態不錯、我做得很棒、別人不會看不起我；二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支持，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強。

　　三、放松的方法、深呼吸是最簡便的放松法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時在心里默念：放松、放松、第二種放松的方法是想象性放松法，平時想象自己進入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好、當你以后在社交場合中感覺緊張時，便可想象經多次練習的情景，以達到放松的狀態。

　　四、模仿學習、在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。

　　要學會換位思考，其實有時候自己的舉動別人根本就沒有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天、要認識到別人對你的看法，其實對你來講并不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你，是他們的錯而不是你的錯，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋、要對自己負責，當你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產生的后果是要由你自己來承擔的，別人是沒辦法幫助你的學會原諒自己，自己做決定，自己承擔后果是敢于負責任的表現、不要為一個決定的'失誤或一時失態耿耿于懷。

　　十招克服演講緊張

　　1、熟悉場地、爭取熟悉你要發表演講的環境、提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施

　　2、熟悉聽眾、在聽眾進入會場時向他們致意、向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些

　　3、熟悉你的講稿、如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強、演練你的演講稿，并且做必要的修改

　　4、放松自己、做些準備活動松弛緊張的神經

　　5、設想你自己演講時的情景、想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信、倘能設想自己成功，你就一定會成功

　　6、要意識到在場的人們希望你成功、聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風趣幽默、他們不愿看到你把事情搞砸

　　7、不要道歉、假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西、對此絕口不提就是

　　8、集中注意力于內容上，而不是形式、把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內容和聽眾、然后你的緊張感就會逐漸消失

　　9、把緊張轉化為積極的動力、要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情

　　10、積累經驗、經驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關鍵、加入司儀俱樂部你就能學到你需要的經驗

克服講話緊張的方法4

　　一、提前寫好演講稿，熟悉內容

　　在臺上的演講時間，提前寫好演講稿，并修改好，寫整體有吸引力的內容，寫稿子是一個非常重要的事情，寫完后，反復讀稿子的內容，盡快熟悉內容，當演講時心里就有信心了。

　　二、心態放穩，不要害怕演講

　　很多人站在舞臺上，會心亂，這種人非常害怕演講，這樣的心態會讓演講不能很好地發揮，要把心態放穩、放平，在演講的時候會更加完美，上臺后會做得很好。

　　三、給自己一個房間，模擬演講

　　舞臺上的恐懼其實是心理作用，克服了內心的`恐懼，就能夠出色的完成演講。想要克服恐懼，可以找個房間，擺上桌子和椅子，想象自己在演講，然后走上臺，開始練習，多練習幾次，內心的恐懼將被消除。

　　四、相信自己，給自己勇氣

　　克服內心恐懼的階段，給自己勇氣，相信自己。勇氣會帶來成功，會收獲意想不到的平靜和效果，勇氣是第一步，信心會讓你的演講展示得淋漓盡致。

　　五、上臺前做幾次深呼吸

　　事實表明，在舞臺上發表演講之前，做幾次深呼吸是非常有效的。深呼吸可以讓自己的心情放松，可以讓自己的整體精神面貌好上許多，這個方法能有效緩解心中的緊張。

　　六、充分利用上臺的前三分鐘

　　站在很多人面前演講時，內心或多或少有點緊張，必須利用好上臺的前三分鐘，這是最簡單的、也是最好的時間，調整好自己的思緒，一般做一個三分鐘的自我介紹，與觀眾互動，充分利用好這個小時間段。

　　七、全神貫注地演講，語速適中

　　發表演講時，應該盡快進入狀態，專注于演講內容，這樣可以脫離自己的演講內容規劃，而且要注意肢體語言和說話速度，兩者必須協調一致，這樣的演講才更有吸引力。