【優秀】如何減少電腦輻射傷害

如何減少電腦輻射傷害1

　　電腦對人體生理和心理方面的負面影響已日益受到人們的重視。怎樣才能減少危害呢？

　　增強自我保健意識：工作間隙注意適當休息，一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時后應該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干。平時要加強體育鍛煉，增強體能。

　　注意工作環境：電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線，工作室要保持通風干爽，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式打印機減少噪音。

　　注意正確的操作姿勢：應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。坐著時應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。

　　注意保護視力：要避免長時間連續操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當的姿勢，眼睛與屏幕的距離應在40—50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。

　　注意補充營養：電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利于吸收與抵抗放射性物質。

　　注意保持皮膚清潔：電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處，時間久了，易發生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。

　　電腦族的眼保健知識

　　長時間操作電腦，會使人眼過度疲勞、干澀、發癢、灼痛、畏光、視覺模糊和視力下降，有的還感到頭暈、頭疼，這在醫學上被稱為電腦眼病。

　　為預防電腦眼病，應注意以下幾點：

　　1.操作時注意坐姿，使電腦屏幕中心線基本上與胸部水平，距眼睛40～50厘米。室內的光亮適宜，避免陽光直射在熒光屏上。經常眨眼或是閉目養神片刻，以使角膜表面重新滑潤。

　　2.在電腦前工作1小時后，應休息15分鐘。

　　3.多吃動物肝臟、蛋、魚、胡蘿卜及菠菜等富含維生素a的食物。因為熒光屏前工作太久會消耗視網膜上的視紫質，而視紫質是由維生素a合成的。

　　4.工作后應及時洗臉、洗手、多喝開水，口服維生素c500毫克或者維生素a、d各一顆。

　　電腦熒屏會使你倆眼發紅頭暈腦脹

　　長期盯著電腦熒屏，容易造成頭痛、雙眼發紅等病狀，而電腦的紫外線侵害，也很容易造成眼睛提早老化，比如長細小皺紋，并侵害身體健康，生成白內障、眼癌、角膜炎，使免疫系統受損等。

　　另外，平常的防護工作也不可少，讓眼睛與電腦熒屏保持35—40厘米的距離，并調整熒屏比視線低10—20度，以確保雙眼舒適、健康。每隔一段時間必須閉目養神、或看看遠方景物，最好做做眼保健操，以達到美目與休息的.功效，也可以減輕眼睛的不適。

　　電腦職業性疾病種類

　　職業性神經肌痛

　　職業性神經肌痛發病早期，疼痛只在疲勞時出現，久而久之則逐漸變為持續性。體檢時常見患部肌肉緊張而有壓痛，個別嚴重者，甚至可合并有植物神經血管障礙的表現，如肢端感覺異常、手指皮膚蒼白或輕度發紺等。隨病程進展，手臂可逐漸無力，以至于不僅本職工作受到影響，日常生活亦受影響。此病通常在改換工種后，癥狀可逐漸緩解。

　　致病原因：職業性神經肌痛的產生原因與某些職業性的操作方式有關，多由于長期在固定姿勢下持續而緊張的勞動所致。由于電腦在各行業的普及應用，人們使用電腦的機會、時間增加，近年來患此病的人數有所增多。在打字時，一方面肩胛帶肌群要持續緊張以固定上肢的姿勢，另一方面手指要進行單調而頻繁的反復運動，這樣就使一部分肌肉經常處于過度的緊張和疲勞狀態，從而發生局部肌痙攣以及神經肌痛。

　　預防措施：應像運動前要熱身一樣，打字之前也應“暖暖”手指和手腕，即先用力握拳，持續10s后放開，然后十指全力伸展10s，反復做10次；再活動肢體和全身，讓人的全身特別是上肢都活動開來，以增加血液循環供應。這樣，即使局部再反復運動，受損傷的機會也會減少。

　　另外，打字時間不要太長，要間斷休息，最好每15～30min，停下來休息一下，做手指關節的伸展活動。如果在打完文件之后，再讓雙手泡個“熱水澡”，然后做重復握拳、放開的伸展動作，這對增加肌腱的柔軟度，防止手及上肢等部位的勞損大有裨益。

　　“屏幕臉”

　　天天與電腦打交道的人，長期面對電腦屏幕，缺少正常的感情交流，久而久之會出現面部表情不豐富甚至無表情、表情淡漠的情況。時間長了，人際關系也會受到影響，嚴重的還會因此產生心理障礙。

　　預防措施：首先調整顯示器的位置，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離根據屏幕大小而定，一般14英寸的屏幕應在50～60cm，15英寸的屏幕應在60～70cm，以此類推，視線應保持水平向下約30°。其次，室內光線要適宜，并避免光線直射在屏幕上而產生炫光等干擾光線。每注視屏幕1h，就應閉眼休息或遠眺數分鐘或做眼球轉動。

　　“鍵盤腕”

　　醫學上稱“鍵盤腕”為腕管綜合征，是由于長期從事電腦打字工作敲擊鍵盤所致。主要癥狀為手腕、拇指、食指及中指麻木和疼痛，常自覺大拇指笨拙無力，拇指、食指、中指感覺遲鈍和異常，而小指和無名指內半側完全正常。如果讓患者將兩手擱在桌子上，前臂與桌面垂直，兩手腕自然屈掌下垂，大約1min即可出現食指和中指的麻木。

　　預防措施：應讓長期操作電腦者將腕部墊起，避免懸腕操作。工作1h左右應作短暫的休息，同時活動一下腕部。治療時應該暫時停止使用電腦，并遵從醫囑用物理、封閉、手術等方法治療。

　　“鼠標手”

　　“鼠標手”是指手部麻木、灼痛、腕關節腫脹，手部動作不靈活甚至無力等。之所以叫“鼠標手”，主要是因為人們使用鼠標時，總是反復機械地集中活動一兩個手指，而配合這種單調輕微的活動，還會拉傷手腕的韌帶，導致周圍神經損傷或受壓迫。

　　預防措施：每工作1h就要起身活動活動身體，做一些握拳、捏指等放松的動作。使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度。使用鼠標時，手臂不懸空，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做。

如何減少電腦輻射傷害2

　　1、常做體操消除疲勞

　　長時間上網，你可能會感到頭暈、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出現下肢水腫、靜脈曲張。所以，平時要多做體操，以保持旺盛精力。如睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解用腦后大腦供血供氧的不足;墊高雙足，平躺在床上或沙發上，以減輕雙足的水腫，并幫助血液回流，預防下肢靜脈曲張;在上網過程中時不時伸伸懶腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，雙手用力向后，以伸展緊張疲憊的腰肌;還可做抖手指運動，這是完全放松手指的最簡單方法。此類體操運動量不大，但遠比睡個懶覺來得效果顯著。

　　2、平時準備一瓶滴眼液，以備不時之需

　　如果你不希望第二天見人時雙目紅腫，面容憔悴，一副黑眼圈，那么切勿長時間連續作戰，尤其不要熬夜上網。平時準備一瓶滴眼液，以備不時之需。適當的滴一滴滴眼液，能緩解眼睛疲勞，減少眼睛因疲勞而引起的疼痛感。但切勿過量使用，過量使用會使得眼睛過份的依賴。

　　3、上網之后敷一片黃瓜片，可緩解眼部疲勞

　　方法是：將黃瓜或土豆切片，敷在雙眼皮上，閉眼養神幾分鐘;或將凍奶、涼茶用紗布浸濕敷眼，可緩解眼部疲勞，營養眼周皮膚。

　　4、平日多增加營養，多補充維生素B

　　對經常上網的人，增加營養很重要。維生素B對腦力勞動者很有益，如果睡得晚，睡覺的質量也不好，應多吃動物肝臟、新鮮果蔬，它們含有豐富的維生素B族物質。

　　5、肉類、魚類、奶制品也有助于增加記憶力

　　巧克力、小麥面圈、海產品、干果可以增強神經系統的`協調性，是上網時的最佳小零食。不定時地喝些枸杞汁和胡蘿卜汁，對養目、護膚功效也很顯著。如果你十分在意自己的容貌，那就飲胡蘿卜汁或新鮮果汁吧。