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自控力讀后感

時間：2024-06-15 08:42:58 讀后感我要投稿

自控力讀后感

　　認真讀完一本著作后，想必你一定有很多值得分享的心得，不妨坐下來好好寫寫讀后感吧。那要怎么寫好讀后感呢？以下是小編為大家整理的自控力讀后感，歡迎閱讀與收藏。

自控力讀后感

自控力讀后感1

　　有人說看心理學書籍的人不是專家就是神經病，而我作為一個異類存在于兩者之間，有感于心理學書籍對我的巨大幫助，希望有更多的人能摒棄這種觀點，為自己的心靈施肥，讓自己的精神世界雨露豐盈。

　　假期時候我借到了《自控力》這本書，當時拿著這本書與表妹和同學分享，結果被一頓鄙視，后來一口氣讀完全書，感慨頗多。不僅感慨于現今社會大多數人對心理類書籍的排斥，也感慨于這樣一本好書不能得到更多人的認可。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標準，更從生命科學、解剖學的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發，并以此為基礎去告訴我們意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個健全的“意志力”。

　　我自己一直認為自己的自控能力是不錯的，因為我能在所有要緊時刻到來之前全心全意的為目標而奮斗。可我也為我的自控力而不滿，我時常會因為壓力過大而放棄，因為壓力過小而荒廢，很難找到一個平衡點讓自己的人生不會碌碌無為的虛度。讀《自控力》讓我從多個層次認識了我自己，從專業的角度來看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學，也相信我們的社會問題都會從一種理論的.角度去解釋，《自控力》讓我從一個愛好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂。

　　我不去關心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一個人都像我一樣去相信心理學的偉大，我只知道每個人的心里都需要雨水的滋潤，而這些東西除了部分來源于生活，絕大多數都藏在書中，多讀書，讀好書，讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中，讓自己變得溫柔，變得真誠，變得強大。掌控自己，過怎么樣的生活，就做怎樣的自己。

自控力讀后感2

　　最近讀了斯坦福大學的心理學家凱利·麥格爾格爾教授的書籍《自控力》的中文版，啟發頗深。剛開始看這本書的時候，覺得沒什么特殊之處，最初感覺它與一些勵志書和自我調整心態的書籍沒什么兩樣，大致上都是通過一些實驗研究作為例證，來得出一些關于人群心理發展規律的抽樣結論。但是，當看到本書內容三分之一的時候，我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學教程。它的實驗論據與其說是提高本書說服力，不如說是一種心理學上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對于本書的興趣，書中例舉的很多實驗其實都是理想實驗，在心理學研究上的可靠性并不高，但是這些實驗的設計都很有創意，趣味性強，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服。

　　很少有人敢胸有成竹的說："我擁有超強的自控力！"因為我們目前對自控力的理解以及方法都只是集中在行為層面，而事實上，自控力是一個浩大的工程，要解決自控力就必須要涉及到控制思想，控制情緒，控制神經系統，控制行為，控制身體，這幾個要素缺一不可，缺少任何一個都不可能持久有效地增強自控力。自控力說白了就是意志力，也是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。現在大多數人不能成功地減肥或改掉一個壞毛病，其實就是自控力太差。自控只是一時的行為，不能堅持，因此我們講到意志力時，修飾它的是"頑強"、"堅強"、"強大"之類的詞。一個人要有所成就，必須有頑強的意志力才行。尤其是有些弱點是致命的或嚴重影響自己發展的，必須修煉自己的自控力，改掉它，你才能擁有幸福的生活、健康的體魄和有成就的工作。

　　自控力存在于我們每個人的身邊，也控制著我們的成功與失敗。人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅使人們去"干什么",可理智又告訴人們不能"干什么",于是欲望和理智構成了靈魂深處永恒的矛盾沖突。每個人都夢想著成功，可成功的路上必須要經歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自控力。生活需要自控力：當我們沒有學會控制自己的情緒時，總會和父母發生爭吵，甚至出現離家出走的荒謬行為，最后導致家庭關系不和睦，傷害與父母之間的感情。學習中需要總控力：當一個學生能夠適當有效的控制自己學習的時間與方法時，他的成績一定不會太差。工作中需要自控力作為一名機場服務工作者來說，自控力的強弱也會成為旅客對其服務質量評判標準，如果將自己的'情緒帶入工作中，毫無遮掩毫不控制的呈現在旅客面前，這就是一種沒有開啟自控模式的表現。當我們把壞情緒帶給旅客時，換來的結果就會是不滿、爭吵與投訴。所以服務工作中更加的需要自控力。

　　自控力對我們的生活有著極大的影響，但它需要我們將當前的行為視為整個生活的一部分，它要求我們為最有利于自己的大目標而控制自己的行為。也許吸一支煙不會上癮，吃一塊蛋糕也不會使人馬上發胖，拖延一次任務也不會丟掉工作，但我們必須記住：長期的結果是由多個短期的過程所導致的，我們必須時刻注意控制自己，規范自己的行為和思想，并指揮自己的自控力。

自控力讀后感3

　　花了半個月的時間讀《自控力》。本書以問題引發思考，再隨之論證給予科學性回答。作者麥格尼格爾運用精神學、心理學和經濟學的研究成果，在斯坦福大學繼續教育學院開設了"意志力科學"這門課程。很快，這門課程成為學院迄今為止最受歡迎的課程之一。教學評價稱這門課可以改變人生。本書以科學的見解，使人們信服，有利于改善個人無奈的現狀，擺脫煩惱的糾纏。告知你種種行為的原理、失敗的原因，讓你清楚地了解自己的行為為何發生，認識到自己意志力的不足，從而更愿意改變以往的錯誤觀念，跟隨書中所闡述的理論，有意識地解決自身問題。在此，我就本書發表一下淺薄的'見解。

　　現在社會有很多人存在自控力不足的問題，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機控、電腦控（也稱低頭族），也有很多人存在酗酒、抽煙等問題，他們有的無法意識到自己行為的害處，有的能夠意識到；但難以改變現狀。而這本書正是通過一些實驗研究作為例證，來得出一些關于歷史上人類心理發展的結論,從本質上解釋行為，以及提出周期性建議來改變人的行為。書中部分實驗都是理想實驗，研究范圍太廣，人類世界較為復雜，外界影響因素眾多。于是難以在人類世界中做這些實驗。作者就構造理想模型，設計一些富有創意的實驗，趣味性強，這使我很感興趣，總是不由自主地跟著作者的引導走，而不是那種自我逼迫的感覺。

　　有時候道理人們都懂，但是行動起來卻很困難，這也是有些人一直處于肥胖狀態的原因之一。本書不是像其他心理指導書籍一樣——只提供文字引導，鼓舞人們改變；更可以說是一本教材，它的內容具有很強的邏輯性、科學性。雖然它所運用的語言通俗易懂，但是它確實是人們用來進一步了解"意志力科學"的素材。對于人們自控力的薄弱，它反對強制療法，反而支持有效地利用自我欲望，將一些負面情緒轉化成實現目標的動力。它不僅讓人們認識到什么是自控力，以及如何運用它，它更是向讀者解釋：在研究此類問題時，應該采用哪些科學方法；以此幫助讀者建立科學思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。

　　在一些事物面前，很多人難以抑制住內心的沖動。本文通過舉例子，提問題來告知人們如何正確且有效地抑制住沖動。正如它所說"自控力是一個過程，在這個過程中，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來".本書建議通過一些鍛煉改善意志力，提升與自控力有關的一切生理指標，提醒人們：要想在需要"說不"的時候"說不",在需要"說好"的時候"說好",你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當你面對誘惑和拖延癥的時候，你得想清楚，你真正想要的。

　　文中提到：意志力就是駕馭"我要做"、"我不要做"、"我想要"這三種力量。這讓我想到，人們有時候后悔地說，我錯過了許多本應該坐的事情，許多事情令我們嘆息的并不是我們沒有嘗試，而是我們無法堅持到底，"我要做"是一種力量。面對誘惑，我們會給自己找出千百條理由告訴自己不去拒絕，雖然明知道下一秒就會后悔，"我不要做"就是抵御誘惑的法門。當我們真正了解自己要的是什么的時候，我們對要做和不要做的事情才有更深的體會。這就是"我想做"的力量

　　現在我上了大學，站在新起點，我需要清楚地認識自己的行為，把興趣作動力，一點一點完成我想要做的，所以我選擇閱讀這本書，通過閱讀，了解作者想教會我什么，而我又能從其中學會多少。書在最后告訴了我什么是真正的自由，那也是我一直追求的：敢于直面挑戰，才能得到主動的自由自在；貪圖一時慵懶，那只是暫時的愜意，控制自己才是明智的善待自己。大學生活中同樣也有許多誘惑，看完這本書，我相信在面對誘惑的時候，我能更加明白自己的行為，從而找出個人性格的缺陷；也能更好地控制自己，追求真正的自由！

自控力讀后感4

　　最近，在老師的指導下，看了一本書《自控力》。

　　這本書是由美國凱利·麥格尼格爾教授著。這本書，告訴讀者如何通過訓練來提高自己的自控力，成功掌控自己的時間和生活，自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑。

　　什么是自控力？自控力實際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協同努力，讓我們變成更好的自己。書中，為讀者介紹了自控力和肌肉一樣有極限。在追求自控的過程中，我們不應該把所有的意志力挑戰都放在道德標準的框架中。想要做到始終如一，我們就需要認同目標本身，而不是我們做善事時的.光環。當我們產生欲望的時候，其實是人腦在分泌多巴胺。為了避免壓力導致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。

　　書中為讀者介紹了幾個意志力的實驗。這些我都去試過。

　　第一個實驗是：“記錄你的意志力選擇。至少選一天，注意觀察你做的關于意志力的決定。”我列了一個表格，將我要做和我想做的事情寫出來。發現我要做的事情每次都完成了，但會有拖拉。我想做的事情有時會被遺忘在腦后。周末發現，我意志力最強的時候是在下午。下午只要想寫作業，就一定會去寫，不會被其他的想法所打破。

　　第二個實驗是：“5分鐘大腦訓練冥想，在腦海中默念呼和吸，把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候，重新集中注意力。”周末放假了，早上起來吃完飯后，就是打開電視。看到十點鐘左右的時候，突然想起要寫作業了，此時我腦中自控力就在與誘惑作斗爭。這時，我想到嘗試用“5分鐘冥想法”去消滅那個“魔鬼”。但“看完這個，下午也可以寫”這句話讓我瞬間失去自控力。我多次使用這個“5分鐘冥想法”，有時我的自控力還是會打敗這個魔鬼。關掉電視，去寫作業。

　　看完了這本書，經常去練練我的自控力。雖然我的自控力沒有大幅度提高，但在長期的積累下，一定會比原來的自己更好。

自控力讀后感5

　　在讀過《自控力》一書之后，感慨萬千。自控力對我們來說非常的重要，一個沒有自控力的人無疑是不會成功的。自控力就好比輪船上的船帆，汽車上的發動機，動物體內的心臟。自控力驅動著人向前走，直到達成自己的目標。書中幾個觀點，讓我受益匪淺，想跟大家分享一下。

　　一、意志力的本能是什么?凱利提出：是人生來就能抵制奶酪的誘惑的能力，用另一句話來形容，就是我們“三思而后行”的能力，當我們意識到內在沖突的時候，大腦和身體會做出克制的應對反應，幫我們放慢速度，抑制沖動。

　　二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”。“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現，但他們不是意志力的全部。其中最關鍵的就是牢記自己真正想要的是什么。在當你面對誘惑時，你真正想要的才能遏制住你的一時沖動，才能做到自控。這就是“我想要”的力量。

　　但是在現實生活中有著太多的誘惑，當你計劃好晚上準備看書時，卻發現游戲是那么好玩;在你準備放松一下時，時間卻一分一秒的溜走了;當你準備減肥，卻忍不住吃的太多的時候。當你準備去運動，卻忍不住要去看電視一眼。自控力跟肌肉一樣也是有極限的，你的自控力用的太多就會感到疲憊，但是堅持不懈的訓練就能增強自控力。發現自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的時候，當你面對誘惑，想要放棄的時候，去想一想“我想要”! 心理學家通過實驗說明，越想通過抑制想法來抵制誘惑，受到的不良影響就越大;如果我們無法擺脫這些想法和誘惑，我們要如何應對呢?我們可以嘗試包容它們，接受自己的想法和感受，或許會有不一樣的效果。

　　第一：直面自己的這個欲望和渴望的感覺，不要去回避。

　　第三：可以再深一層地去思考，其實這種想法和感受并不受自己控制，但你可以選擇是否將這些想法實行，答案當然是，不要去做了。

　　第四：時刻記住自己的目標，不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力也能為你的'意志力挑戰積攢能量! 在實際情況中，有時候達不到自己想要的效果。有時候覺得自己應該多讀書，讀了兩頁就放下書本，心安理得去玩游戲了。事后卻又懊悔不已，這就意味著，前進一小步的同時導致你后退了兩大步。有時候太關注自己的進步會讓我們離成功越來越遠。我們將意志力挑戰看成衡量道德水平的標準的時候，善行就會允許我們做壞事，這個壞事并不是文字意義上的壞事，而且對目標有阻礙的事情。為了能讓我們更好的自控，忘記給自己獎勵，取消掉可以做壞事的理由，想想自己的做“好事”的原因。其實今天跟明天沒有區別，當你想要改變自己的時候，減少自己做壞事的習慣，這樣才能離自己的目標越走越近，才可以走向成功。

自控力讀后感6

　　人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅使人們去“干什么”，可理智又告訴人們不能“干什么”，于是欲望和理智構成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個人都夢想著成功，可成功的路上必須要經歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自制能力。

　　能控制住自己的人，才能掌控自己的命運;失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠無法自拔。失控，是一種對時間和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀、淡定等正能量，還會摧毀人的創造力與意志力。失控的后果很嚴重。本書運用心理學、醫學與神經學的方法，幫助你認識住在身體里的7個分身，同時激發正能量，遠離負面小情緒。本書是邢一麟寫的《自控力，成就人生和事業的心理學課程》。

　　《自控力》這本書主要寫了十一個內容：1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、淪為欲望動物。4、大腦的彌天大謊。5、習慣成自然。6、氣場的秘密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來的勝利。9、累到無力抵抗。10、誰偷走了你的時間。11、自控力的傳染。

　　《自控力》一書首先講述了什么是自控力，通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力，作者綜合了心理學、神經學和經濟學等學科的'最新理論，從生理學、心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進行具體地分析，每段章節終了，都會有一個意志力實驗，如果讀者有興趣可以將此付之于實踐，對于提高意志力應該會有一些幫助，當然，前提是你得有這個意志力做完這些實驗。

　　“不”，是孩子們最容易學會的字。但又是成年人最難說出口的字。“不”代表生命的尊嚴和永遠的幸福。傳統哲學與現代智慧，歸根結底就是一個字——面對誘惑，敢說“不”。無論是誰，只要下定決心，決心就會為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會比國王更偉大、更幸福。否則，不可能會取得有價值的進步。

　　最近讀了斯坦福大學心理學家凱利·麥格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版。現在社會大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機控、微博控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀，而我也有以上癥狀中的多數。因此，希望通過這本書在生活中做出積極的改變。

　　這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個理論首先包含了損耗意志力的種種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應該在意志力旺盛期處理繁雜事務，避免在意志力薄弱時處理這類事務大量浪費性損耗意志力，這也是關于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。許多人按照傳統的自控力訓練讀物去試圖訓練自己時，沒有得到避免意志力損耗這方面的指導，因此大部分人的結果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓練過程中，強化的量遠遠比不上損耗。

　　本書推薦采用的不是強制療法，恰恰相反，本書反對強制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導轉化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動力，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合，是一種以戰養戰的活用，讓我們在面對誘惑時，行之有效地利用其他欲望來抵制當前誘惑。

　　本書指出善待自己的重要性，即很多時候不要強求。這極像愛好者常說的“不要越輸越賭”。本書指出，善待自己是給自己減壓，而很多時候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說是一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。在本書的最后，作者給我們介紹了一種健康的人生心態：那就是要敢于面對挑戰，這樣才能獲得主動的自由自在，而不是為了逃避挑戰去選擇慵懶，那只是暫時的愜意。這才是真正的自我放松。

　　一個沒有自控力的人，一定不是一個成功的人，因為沒有自控力，好比輪船沒有了動力，只有隨波逐流，漂浮不定，無法到達彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術，亦必有堅韌不拔之志。”這里所說的“堅韌不拔之志”，正是本書所指的自控力。自控力給我的啟示有以下兩個方面：

　　1、克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我們不必時時克制，事事克制，在不影響長遠目標的事上給自己一些放縱，而在影響長遠目標的事情上耗費精力去節制自己。現在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑，讓人的欲望無限膨脹。一個人能走多遠，關鍵在于能抵御多少誘惑。古今中外的名人，如牛頓、愛因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來、陳景潤、袁隆平功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，或許能找到千萬條理由，但最關鍵的一點就是他們遠離了形形色色的誘惑。

自控力讀后感7

　　當我們陷入愛情的時候，大腦的前額葉皮質會散發多巴胺，多巴胺會讓人產生快樂的感覺，和戀人一起時時刻刻都會很開心。

　　當然，我們在吃甜食，油炸等高油高糖的時候，大腦也會分泌很多山村情事下載多巴胺。如果，我們很難過亦或者在經歷了一天辛苦山村情事下載的工作，我們經常和朋友們出去大吃一頓。因為我們的大腦山村情事下載是站在我們這邊，發出指令“太累了，你需要休息”。大腦的補償指令會讓人去接觸讓他快樂的東西～

　　一味的拒絕這種補償可能會導致更不好的后果。節食減肥，一味拒絕美食，身體有一天會抵抗不住的，隨山村情事下載后的反彈的更高，這就是所謂的“越減越肥”。

　　tip：改變自己的想法

　　普通人：我不能吃

　　女明星：我不想吃

　　從我不能到不想，改變了主觀能動性，從被動拒絕到主動拒絕。

　　tip：別太在意自己做過的努力

　　完成計劃的途中，別想著山村情事下載自己已經完成多少了，那會給自己偷懶的借口，形成肌肉記憶。總想著自己過去曾做山村情事下載過什么，會消磨自己的意志力。作者：予幾的小公舉

　　自控力讀后感7

　　我相信我懷著和所有讀者一樣的目的來閱讀的這本書，那就是提高自己的自控能力。剛讀完這本書，除了明白一些概念和實驗結果外，對其中的方法論仍然沒有概念。可能我沒有按照書中布置的作業來練習吧。總之看書的過程，和隨后的幾天內，體內那個任性不理智的.自我任然是獲勝者。

　　幾天后從同事那里拿到這本紙質書，周日躺在床上復習章內總結時，雙眼困澀，毫無精神，無疑熬夜所致。

　　彼時我對這個一次次脫離理智有序的自我厭惡起來，他沒有給我帶來快樂，而帶來第二天的失望和沮喪。我明白了一句話，放縱自己并不會帶來快樂，反而自律會才會帶來自由。

　　你想熬夜嗎，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但還是截止時間才做事情；你想健身運動，但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由，遭遇到了身體的藐視。

　　于是，我決定不能再讓身體為所欲為了，也要讓他吃點“苦頭”。

　　自控的意義不正是于此嗎，和及時享樂的自然屬性斗爭，追求志存高遠的品質。自律帶來自由，身心合一應該才是優秀的生命體驗。

　　立個flag吧，即使可能逃不過真香定律。

自控力讀后感8

　　拜讀了《自控力》一書后，很有些自慚形穢的感覺，感慨頗多。一個沒有自控力的人，一定不是一個成功的人，因為沒有自控力，好比輪船沒有了制動力，只能隨波逐流，漂浮不定，沒辦法控制方向，何談到達目的地。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術，亦必有堅韌不拔之志。”這里所說的“堅忍不拔之志”，正是自控力。如果沒有了欲望，人們就會變得沮喪；如果沒有了恐懼，人們就沒法保護自己、遠離傷害。在意志力挑戰中獲勝的關鍵，在于學會利用原始本能，而不是反抗這些本能。

　　在一本書中，能有一兩個觀點讓自己有感受頗深，幡然醒悟，就可以算是受益匪淺了。不是因為它的觀點不正確，而是受到個人成長經歷限制，可能對其中的一些觀點，感受度和接受度更高，更能從中領悟到一些對自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下兩個方面：

　　1、意志力實際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協同努力，讓我們變成更好的自己。

　　很難說為什么你面對意志力的挑戰會有輸有贏。這次你能抵抗，下次你可能就會屈服。你可能會問自己：“我到底在想什么！”其實你更應該問：“我的身體到底在做什么？”科學研究發現，自控力不僅和心理有關，更和生理有關。只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服沖動。研究人員逐漸認識到這是一種怎樣的狀態，以及復雜的現代社會是如何破壞這種狀態的。好消息是，當你最需要意志力的時候，你能夠學會將自己的生理技能調整到這種狀態。這樣，當你再面臨誘惑的時候，自控力就成了你的本能反應。

　　2、目標傳染在兩個方向上都會起作用——你既可以感染自控，也可能感染自我放縱。但是，我們好像更容易感染上誘惑。

　　為什么在關系密切的人中間？行為會傳染得這么嚴重呢？我們可以用作個類比。只有當免疫系統發現那些人“和我們不同”時，它才會拒絕他們的目標和行為。畢竟，我們體內的免疫系統不會攻擊自身的細胞。只要它能辨別出那是自己的東西，它就不會作出任何反應。但是，只要它辨別出那是來自外部的東西，那對它來說就是威脅。它會隔離或摧毀這個病毒或細菌，這樣你就不會生病了。事實證明，當我們想到我們喜愛、尊重的人和感覺相似的人時，我們的大腦會像對待自己一樣對待他們，而不會把他們視為“別人”。在腦部掃描儀中就能發現這一點。如果你觀察一個成年人先想到自己，再想到他的'母親，他想到自己和母親時大腦活躍的區域幾乎一樣。這說明，我們認為的“自己”也包括我們關心的人。我們的取決于我們和他人的關系。在很多時候，只有想到其他人，我們才知道自己是誰。因為，我們的自我意識中包含了其他人，他們的選擇影響著我們的選擇。

　　為什么在關系密切的人中間？行為會傳染得這么嚴重呢？我們可以用免疫系統作個類比。只有當免疫系統發現那些人“和我們不同”時，它才會拒絕他們的目標和行為。畢竟，我們體內的免疫系統不會攻擊自身的細胞。只要它能辨別出那是自己的東西，它就不會作出任何反應。但是，只要它辨別出那是來自外部的東西，那對它來說就是威脅。它會隔離或摧毀這個病毒或細菌，這樣你就不會生病了。事實證明，當我們想到我們喜愛、尊重的人和感覺相似的人時，我們的大腦會像對待自己一樣對待他們，而不會把他們視為“別人”。在腦部掃描儀中就能發現這一點。如果你觀察一個成年人先想到自己，再想到他的母親，他想到自己和母親時大腦活躍的區域幾乎一樣。這說明，我們認為的“自己”也包括我們關心的人。我們的自我意識取決于我們和他人的關系。在很多時候，只有想到其他人，我們才知道自己是誰。因為，我們的自我意識中包含了其他人，他們的選擇影響著我們的選擇。

自控力讀后感9

　　最近幾天，爸爸給我借了一本書，叫《自控力心理學》，這本書的作者是谷元音老師寫的，此書是“科學解讀心理學實驗叢書”中的一本。

　　翻開書的目錄，呈現在我眼前的是數十個自我控制和意志力相關的心里實驗，細致的介紹了千奇百怪的實驗過程，系統分析了實驗結論及其對我們增強意志力，提高自我控制效果的指導和啟示。看到書中的疑問心想，為什么很多人總是把事情拖到最后一分鐘才完成？為什么有些人會突然失控，跟周圍的人發飆？為什么有些人會把信用卡刷爆，然后買回一堆讓自己懊悔的東西？到底是哪里出了問題？是什么讓他們生活變得如此糟糕？其實這些問題天天都生活在你的身邊，只是你沒注意而已。

　　書中有一篇是這樣寫的：不要讓拖延成為你的`借口，拖延就是人們在自我阻礙心里的驅使下，為事情失敗所找的借口。拖延就是在事情失敗時，將理由歸結為時間不夠。如果要擺脫拖延的壞習慣，那就要按照自己的方案進行，這樣才能把事情做好、做完整。這篇文章給我帶來了很多的啟發，在生活中遇到事情不能沖動，要冷靜思考，不要鉆牛角尖。在學校里和同學要互相幫助，不要整天打打鬧鬧。在學習中不能想著打游戲，要專心致志地把作業完成，要控制好自己的情緒，要養成做事不要拖拉的習慣。辭別拖延、失控和壞情緒。你們也做到了嗎？

自控力讀后感10

　　此書為心理學著作，其中有兩點讀后感觸頗深：

　　1、監控自己的行為，反省過往的意志力狀態，失控行為，誘因等。我們當培養自己這種習慣行為。

　　2、自控的基石就是認識自我，關心自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。

　　自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑（包括內在的和外在的）。這是一種矛盾運動體。

　　首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對性的`運動（a。每天5分鐘的冥想b。放慢呼吸，頻率每分鐘4—6次，每次呼吸用10—15秒c。躺下，放松面部，深呼吸5—10分d。腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e。每天正常的有效運動），還有適當能量的攝入（低糖食物，堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等）。

　　意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來吧。

　　自控力有極限，可通過訓練增強。

　　1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關。

　　2、通過小事提升。如改普通用手習慣，戒掉甜食，記錄支出等。

　　3、人的疲憊感是大腦監控機制作的提示，下次疲憊時，挑戰自己跨過那個點。

　　意志力的肌肉模式，從早到晚會減弱，因此可根據自身觀察的特點，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。

　　確立目標，不容忍罪行被自己說服，不依賴社會認同被社會影響，為自己負責，不出售未來。

　　認清大腦機制，不把渴望當幸福。悖論：有了獎勵承諾，屈服于誘惑；沒有獎勵承諾，失去了動力。多巴胺的作用，利用并抵制。

　　“不想白熊”，自我監控機制導致的后果。正確引導，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個到”。

　　情緒低落，壓力是自控的死敵。來源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上網，玩游戲。

　　自控貴在對整個機制和自我狀態有明確的認識，知錯犯錯，那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈。明確目標，認清機制，尊重規律，克制反面因素，抵擋內因用外因的誘惑，大概就可以了。

自控力讀后感11

　　《自控力》整本書看下來，很有收獲，學習了一些關于自控力的理論知識和實踐方法，希望對于我今后的生活、學習能產生積極影響。

　　這次讀后感就圍繞書末尾提出的四個問題展開：

　　1、你對意志力和自控力的看法是否有所改變?

　　即使看到過本書，我對于意志力和自控力的看法還是唯心的，抱著科學的態度我也認可大腦工作的機制，但是我還是相信，意志力自控力還是要靠“心”。可以說是書中指出的“我想做”、“我不要”等這種心理，對于自己目標的清晰認識帶來的動力，來影響意志力和自控力。書中提到的各種方法，在我看來就是提醒和強化這種對自己有益的心理，人是如此的健忘而又是那么容易懲一時之快。

　　2、你認為哪個意志力實驗對你最有幫助?

　　自以為對自已最有效的“等待10分鐘”實驗的我，太天真了。“等待10分鐘”實驗就是在你做一件，你自己認為不對的事情的時候，等10分鐘以后再做，在這10分鐘里要不斷的向自己提示長期目標不，之后想法會不會還是一樣強烈，如果弱下來就可以不做了，如果還想做就去做吧。想想是挺好，也挺實際的，問!題!是!我根本就沒辦法開始那10分鐘…… OTL 繼續加強吧，先從誘惑沒那么大的事做起。

　　事實上，經過我自己的觀察，對我最有幫助的實驗應該是把“我不要”改成“我想要”告訴自己，就能停下來。比起強制自己不該做什么，告訴自己長期目標，更能使自己清醒，這種時候，一個明確的、現實的目標是必不可少的，就像我最近的.狀態。就目前來說，效果很好。不過有個問題就是，我有沒有意識到我在做什么了，因為很多時間里，在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費寶貴的時間。

　　然后就是，把戒不掉的事情，變成有規律，每天做一點，做一點，而不是一做就沒有節制。但是就我看來，這個方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規律還是停不下來的。還好，我是那種會為了短期目標能夠克制的人，而且短時間的隔絕也是可以做到的(我就是指的脫宅，我考研時，曾半年沒有花大量時間看ACG相關。)

　　最后是冥想，只要不是睡得實現在太遲(12點后)，都會堅持的，感想就是實在是太難了……我會繼續堅持下去的，就是希望能對我的集中力提升有效果。

　　3、你看到哪一頁的時候最吃驚?

　　看到第四章的時候最吃驚，是“善行能引起人做壞事”，“對于自己小進步的獎勵可能成為自己成功的障礙”。在看完這章，我意識到了這個問題在我身上出現的嚴重性。因為做過為了達到目標的某件事，完成了計劃，或者階段性的達到了目標，接下來就會理所當然的進入放松狀態，而再從這個狀態出來是極其困難的一件事，進而阻礙了長期目標的實現。

　　回憶一下我之前的經歷，這種情況幾乎發生在我的生活方方面面而不自知，所以，在看了這章，才明白過來這種心態，而我卻只是一直歸結為自己的自制力，其實，這件事從源頭上就是錯誤的，取得了進步不是為了放松，而是為了取得更大的進步，在規劃好的生活里，其實獎勵是無處不在的，不要因為小小的進步或階段性成功就沾沾自喜，這是很重要的。

　　4、你從這本書里學到了什么?

　　從這本書里學到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。另外，就上面說過的一個意志力實驗和對于自己取得進步的重新認識。

　　還有一點，就是群體的力量，在一個群體里，互相監督，可以做得更好!關于這一點，很幸運，在我去年年底一次失敗的情緒低谷里遇到的卷卷，這本書也是她推薦我看的，在卷卷的主持下還組建了個討論組，互相監督，一起努力，這樣挺好的。在看了意志力傳染的那章，我再次認識到自己是如此的幸運。希望自己以后真的能有所改變!加油

　　目前，有一個近期目標，全力主攻這個，待穩定下來之后，也要好好規劃一下自己的生活了，確定目標，才能更好的更明確的奮斗嘛。

自控力讀后感12

　　不知道你有沒有這種情況。下班回來想放松一下看看手機，等回過神來已經八點多了。 “累了”“不想洗頭”等理由都出來了。我一直想實現的大部分事情都被我拋在腦后了。我意識到我不能再這樣下去了，于是我找到了《自控力》這本書，希望它能幫助我提高自控力。

　　這本書解釋了為什么人們會屈服于誘惑以及如何抵制誘惑。此外，它還解釋了為什么自制力如此有限以及如何培養自制力。

　　書中有兩點打動了我。第一點，自制力其實是有生理基礎的。大腦的前額葉是控制我們自我控制的器官。前額葉的左側是“我想做”的區域。處理無聊困難的事情，比如在跑步機上跑步想休息，但是這個區域讓我們可以多跑五分鐘；額葉皮層右側是“我不想”的區域，告訴我們不要做的事情，比如開車的時候不要玩手機，要注意路況；額葉皮層的中下部是“我想做”的區域，記錄著目標和愿望。這個區域的細胞越活躍，我們就越活躍，也就越有抗拒誘惑的能力。強大的。

　　本來以為自控力只跟意志有關，不管身體多累，自控力強的人總能在任何狀態下做自己該做的事。讀完這本書，我明白了自控力與人的生理狀態密切相關。

　　還有一點，提高自控力的方法是“去德化”，就是做事情的.時候，不要貼上好壞的標簽，而是像吃飯睡覺一樣培養一個負責任的人。事情。比如學習之后，我們覺得腦細胞很累，需要休息。我們做了一件好事，那么我們就讓自己玩得開心，休息一下。但是當我們把他看成是它的一部分，不需要獎勵的東西，可以啟動自控系統的時候，我就不是在做一件好事，我是在做我應該做的事情。

自控力讀后感13

　　最近看了這本老外的書，看完最大的感受是：噢，又看完了一本，如果非要做個總結，我想應該是它告訴了我如何面對壓力，抵擋誘惑，什么才是有效地放松，為什么我制定的計劃總不能有效的執行，一些壞習慣為什么屢禁不止，隨著罪惡感的升溫而加劇。作為程序猿一枚，我們都配有一臺能上網的電腦，那互聯網形形色色的內容更在時刻考驗著我們的自控力。我們是時候采取行動了……

　　如果你對這些話題不感興趣，也還是看一看吧，因為看一眼又不會懷孕。

　　工作或生活中我們或多或少的會遇到些壓力，壓力過大，我們的心情就想找個地方釋放下，這時你的大腦就會指引你去做它以為能帶給你快樂的.事情，而往往這些“快樂”(壓力勾起欲望)的事情并沒有解決根本性問題，是我們誤把渴望的感覺當作了快樂的保證，實則不然。

　　那我們該如何減緩壓力，提高自控力，增強意志力呢?

　　書中給的答案是鍛煉。你如果想快速減壓的話，你可以注意觀察自己的呼吸，把呼吸放慢加深，讓自己放松下來，會能很快的調整當前的心情。當然最有效的解壓方式還包括閱讀、外出散步、冥想、與家人或朋友相處、做瑜伽、祈禱(這個似乎不大適合缺乏信仰的我們)。再來看看最無效的緩解壓力的方式，購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、上網、花兩個小時以上看電視或電影(你有沒有中招呢)。

　　曾經我制定過很多次目標計劃，但沒有一次完完整整的執行成功過。有的腹死胎中，但很多情況下是，取得了一點小進步就沾沾自喜，然后就沒有然后了，每次不能完成計劃，內疚感會很強，為了避免這種討厭的感覺，索性就不再跟自己制定計劃。

　　為什么會這樣?如何避免?

　　為什么會胎死腹中，因為我們有時候以為我們只要制定了目標計劃，就以為這個目標將來會實現。這就是我們把支持目標實現的行為誤認為成目標本身了。同時我們總是把進步當作放松的借口，在完成某個目標過程中取得的進步的時候，我們的大腦就停止了思維進程，而這個進程正是你追求目標的關鍵，然后那個放縱自我的聲音就會響起來……我們又錯誤地認為自己明天會比今天有更多的空閑時間，從而做出了妨礙完成目標的行為。避免也很簡單，那就是我們要謹記避免關注進步，要專注實現目標本身，常預想實現目標后的喜悅感，同時我們最好可以公開自己的目標。

　　我現在喜歡把自己的計劃量化，用圖形的方式拆分成很多小步，每完成一小步就把代表每一步的圓圈涂滿標注下，畢竟一小步的快樂很容易。

　　再者你有沒有一些壞習慣，你一直想避免?但反而愈陷愈深。

　　書中講導致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。當你又一次責備自己屈服于誘惑的時候，往往會讓你更容易去想、去感受、去做你原來想逃避的事。那我們應該如何做?自我諒解，而不是罪惡感，才能重回正軌。當你放棄控制內心感受，去接受它，認識到它是正常的，反而能讓我們更好的控制外在行為。我們要想獲得心靈的平靜和足夠的自控力，我們就需要認識到，控制自己的思想是件不可能的事。我們能做的就是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。對內呢接受自我，對外控制行為。

　　最后，聲明下整本書的諸多結論，都是通過一些實驗和一些調查研究得出的，我們不能把它奉為金科玉律，但它適合大眾。如果你覺著自己很另類，那就可以省下三十來塊的書錢了。這里只是書中一部分觀點，還有更多適合你的觀點在等待你去挖掘。

自控力讀后感14

　　對于中小學生來說，每一次暑假的到來，都伴隨著一張提前規劃好的暑假計劃表。但隨著時間的推移，這張計劃表化為一攤泡沫，拋之于腦后。

　　這個暑假，本來我以為又要無所事事的度過，但閑暇間看到一本名叫《自控力》的書。本以為又是一本無聊的雞湯書，但靜下心來看了幾面，便發現它所講述的問題也正是我所存在的問題。它里面詳細論述了自控的重要性，也教了我們如何提升自控力。一本書下來，發現這趟旅途并不是走馬觀花的一瞥，而是每一個細節都值得去細細推敲。例如自控力驚人的大猩猩，喪失自控力的人類、節食者如何拒絕巧克力蛋糕，這讓我們驚嘆于神奇的科學研究。

　　所謂自控力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力，然而大多數人都覺得自己的意志力薄弱，自控只是一時的行為——而力不從心和失控是常態。然而自控真的那么重要嗎？我想說是的。

　　自控是勝利的基礎，對于我們來說，如果我們不自控，老師布置的作業我們就無法完成，理想的成績也無法實現。會毫不控制的刷單好幾個小時的短視頻，更會習慣當前這種頹廢的生活，時間長了，我們漸漸發現我們已經墮落深淵，無法自拔。

　　放眼到世界舞臺，有許多名人是因自律的生活而取得勝利的。劉翔便是一個活生生的例子。2004年，劉翔在雅典奧運會上一戰成名，他不僅成為歷史上第一個拿下跨欄冠軍的黃種人，而且刷新了世界紀錄。但從這時起，他腳部的傷病也悄然而至，直到2008年北京奧運會的.前一天，劉翔還在堅持訓練。但因為劉翔九部病情完全惡化，疼痛難耐，為了緩解疼痛，劉翔不斷把自己的腳先泡在熱水中，又轉移到冷水中，用這種方法來刺激腿部神經，讓腳麻木。比賽時間終于到來，大屏幕上出現了劉翔的身影，但最令人擔心的事情還是發生了——屏幕上，劉翔神情痛苦，不停地將腳踢向墻角，用手拍打著自己的小腿。隨著槍聲的響起，比賽開始了，但劉翔卻撞向了第一個柵欄，身體怎么也跑不起來，他用手一摸，跟腱徹底斷了。他——退賽了，一生起起落落，但一直沒變的是他堅強的意志和自律的生活。

　　自控是精神的滋養，也是靈魂的升華，沒有自控力的我會拖拉作業，會控制不住的玩三四個小時的手機，會毫不在意的熬夜追劇。縱觀歷史名人，每一個成功的人士都是十年如一日的自律，他們不僅有自己的志向與追求，還有堅定的意志。這也是他們的靈魂得到充盈的原因

　　在未來的人生路上，我們要學會控制思想，不漫無目的地停止不前，也不模模糊糊地活在虛幻世界，這如《自控力》的作者凱利·麥格尼格爾所說：“自控不是一時的精神專注，而是一生的自律習慣”。

自控力讀后感15

　　書中說，意志力是一種抑制沖動的能力，它使我們成為了真正的人。所謂提高意志力就是首先要有自知之明，然后通過學習來了解和駕馭"我要做"、"我不要"和"我想要"這三種力量。

　　我們的腦袋里有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服沖動、深謀遠慮，我們的目標就是要使理性更強大，能夠做到進退自如，不被外物和自己的不良想法、情緒所控制。

　　自控力不僅和心理有關，更和生理有關。只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服沖動。

　　意志力是種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。

　　不是每一次自控力失效都是因為真的失去了控制。有時，我們是有意識地選擇了在誘惑面前屈服。有時，我們還會因為認為某些積極的行為值得稱贊，就忘了自己實際的目標是什么。

　　更多時候，有了獎勵的'承諾，我們就會屈服于誘惑。而沒有了獎勵的承諾，我們則會失去動力。導致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。

　　眾多研究顯示，自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑郁的因素。事實上，自我諒解，而不是罪惡感，才能幫我們重回正軌。我們總是會責備自己，對自己不滿意，甚至遇事常會很生自己的`氣，其實對于保持和增強自控力來說，自我同情比自我打擊有效得多。這聽上去似乎跟我們平常的理解完全不同，但這是科學結論。情緒低落會使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感才會讓人變得更強大。認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。

　　當注意力即將分散的時候，或者即將向誘惑投降的時候，我們需要靜下心來，弄清自己的欲望。我們需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓我們更快樂。"自我意識"能幫我們克服困難，實現最重要的目標。

　　自控力的關鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。

　　自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

　　增強自控力，重在明白原理，有針對性地練習，并相應地調整心態和行為，而對于書中理念，粗讀一遍是不夠的……

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