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怎么克服演講緊張

時間：2024-07-19 07:32:32 演講與口才我要投稿

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怎么克服演講緊張

怎么克服演講緊張1

　　上臺演講前，每個人多多少少都會有一些緊張情緒，就連很多演講高手也難以避免，如果只是輕微的緊張是正�，F象，而怎么克服演講緊張才是我們需要考慮的問題，下面跟小編一起去看看吧!

怎么克服演講緊張

　　一、講話緊張的表現

　　有些人遇到要上臺講話就會緊張，聲音顫抖、手腳發涼，腦海一片空白，緊張的說不出話。人朵的時候，講話者還會出現臉紅、冒汗、發抖等癥狀，為什么會有這么多人，會恐懼講話呢?

　　二、講話緊張的原因

　　1.對未知的恐懼。不知道自己的發言，聽眾會是什么反應。是不想聽，還是出言質疑和反對?

　　2.對演講效果期待值過高。希望得到聽眾贊許的眼神，但看到的都是昏昏欲睡的聽眾，或是一臉嚴肅的表情，達不到想要的預期，自己便愈發緊張，說話也開始斷斷續續，前言不搭后語。

　　3.對所講內容不夠自信。知道自己邏輯不夠嚴謹、表達能力有所欠缺，且對所講內容的重點是什么?如何突出重點，聽眾是否喜歡這樣的表達方式?聽眾能否能夠理解你的'講話內容?對此沒有信心。

　　4.過去的失敗經歷影響著你。曾當眾講話緊張的表現一直在腦海里揮之不去，一想到要當眾講話，就更加的恐懼害怕。一想到講話，就吃不好睡不著。講話緊張的事情一直沒辦法忘記，也沒辦法克服。

　　三、怎么克服講話緊張?

　　當你學習了講話的方法，講話內容有條理有邏輯;清楚聽眾想聽什么，知道自己該從哪方面來回答;對所講的內容全都熟悉之后，也擁有了當眾講話的經驗，你便不再會有對講話未知的恐懼，當眾講話對你而言便不再是痛苦，反而可能成為一種表達自我的享受了。

　　你有沒有這樣的經歷?平時感覺良好的你，遇到一個當眾講話的場合，你想展示一下你的口才，當你想侃侃而談時，內心莫名緊張，頭腦一片空白，想好的詞都忘了，說話毫無邏輯，恨不得有個地洞能鉆進去。更有甚者你的心跳在加快，手都不知道往哪里放，腿還不爭氣的發抖，說話的聲音也在點抖，于是你盡快說完，匆匆結束你的講話。

　　回過頭來想想，懊惱不已，不但光輝形象受損，而且還會影響工作的績效和事業的發展。心里在想這是怎么了?生活中絕大多數人都經歷過當眾說話的緊張，我們都希望自己像演說家那樣落落大方、口若懸河。

　　心理學家曾經做過一次調查，結果顯示：95%的人在眾人面前說話都存在不同程度的緊張情緒;5%的人承認極度緊張，愿意放棄當眾講話。世界上從來不存在當眾講話一點都不緊張的人。就連世界著名的政治家、演說家，都曾有過緊張的現象。

　　馬克·吐溫談起他首次在公開場合的演說，也說那時仿佛嘴里塞滿了棉花，脈搏快得像賽跑的運動員。作家沈從文第一次登上講壇，竟一句話也說不出。呆了10分鐘，才徑自念起講稿來，原來預備講一個多小時的內容僅10分鐘便“讀”完了。然后望著大家，再也無話可講，只好在黑板上寫道：“今天是第一次登臺，人很多，我害怕了。”

　　心理學家還做過一次調查，隨意選出3000人，請他們對死亡、失戀、病痛、當眾演講等按照可怕的程度列出來。結果顯示，約40%的參與者把當眾演講列為比死亡更可怕的事情�？謶之敱娧葜v，這是人的通病。即使熟練的演說家在面對陌生的群眾時，也感到畏懼。所不同的是，熟練的演說家能夠控制緊張，把這股畏懼化成活力和熱忱，而不明顯地顯露出來。

怎么克服演講緊張2

　　解答：

　　1、對自己傳遞積極的訊息

　　它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。

　　2、對著同事(但不是朋友)練習

　　對著非朋友的同事發表演講也很有用，因為這樣可以增加壓力，這樣在實際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

　　3、錄音

　　這是一個簡單的建議，如果你討厭從答錄機里聽到自己的聲音，那么你也會討厭聽到自己練習演說。錄下你的演說并進行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結巴部分，下次你才會更有進步。

　　4、對著朋友練習

　　對著朋友發表演講，你會感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實坦白的反饋。如果一個朋友不足以提供這個服務，那么就找其他能夠做到的人。發表完演講后，問下你朋友，找出你的演講中哪部分是最容易懂的，哪部分是最難懂的。

　　5、排練

　　如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點進行排練。要準確認真地練習演講，假裝下面有觀眾，有需要時應使用麥克風。如果你的演講要穿著正式，那排練時就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點。在正式發表演講前，把排練做得越逼真，到真正的那天你就會覺得更簡單。

　　6、對著鏡子練習演講

　　對著鏡子練習演講是非常有用的，也是很重要的。你應該知道，在做演講時，自己的一舉一動都會影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習，你會注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的'但是無用的細微動作。觀察，并且改正，因為往往是這些讓人分心的小動作使得有水準的演說變成了糟糕的演說。

　　7、對著墻壁練習演講

　　對著墻壁練習演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內容上。剛開始你可能會覺得傻(大家剛開始都這么覺得)，但是對著墻壁演講有助于弄清那些內容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內容。通過這樣的練習，反復推敲的用詞和表達語氣，獲益匪淺。

　　8、與身體的感覺聯系起來

　　與身體的感覺聯系起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態并將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放松。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣�，F在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想象自己的身體開始放松并感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。

　　9、不要只在家人面前練習

　　家人是你的評論者，但同樣不幸的是，他們不會給你提供誠實的反饋。或許你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會給你指出來。所以家人并不是合適的練習對象。如果你的家人堅持要你對著他們演講，那么對他們的建議不要全信。雖然你不能因為家人想幫忙而責備他們，但他們的評論并不十分可靠。

　　10、微笑

　　當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯系，這種聯系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。

　　無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。

怎么克服演講緊張3

　　解答：

　　1、臉皮一定要厚，別怕被笑話

　　作為一名職業的演說者，筆者經常告訴自己：臉皮一定要厚，大不了講得不好，被人笑話，被人質疑，這就是最壞的結果。除此之外并不會因為講得不好而失去什么。有了這種心理就可以灑脫的放開去講了。

　　2、將你的恐懼坦白的表達出來

　　沈從文第一次登上講臺時，緊張得不知道說什么。調整了很久以后，他才平靜下來。然后，他只用10分鐘，就把事先設計好的整堂課的內容講完了�？墒请x下課還早著呢，怎么度過剩下的時間呢?最后啊，他靈機一動，在黑板上寫了一句話：“今天是我第一次上課，人很多，我害怕了。”沈先生的坦白交代并未引起學生們的笑話，大家報以善意的微信，使他的心情平復了很多

　　3、掌握幾種緩解演說恐懼的方法

　　演講時，每個人或多或少都會產生恐懼感，關鍵在于當恐懼來襲時，我們要學會調整自己的情緒，盡量讓自己放松和平靜下來。下面，筆者推薦三種有效的緩解恐懼的方法。

　　1)深呼吸法

　　很多同學都有這樣的經歷，每次公開演講的前30秒，內心非常的.緊張，通常會伴有呼吸急促、心率加快等現象，感覺心都要跳出來了。那遇到這個問題我們應該怎么解決呢?辦法很簡單，那就是登臺之前做幾次深呼吸——從鼻孔深吸一口氣，憋一兩秒，然后緩緩得從鼻孔呼出來。如此反復幾次以后，你就會恢復平靜，在平靜的狀態下，你的聲音也會平穩，而不會發顫，不會讓人一聽就能感受到你的緊張。

　　2)自我暗示法

　　通常，自信的人登臺演講時，緊張感、恐懼感的程度會弱很多。因此，如果你不斷的給自己積極的暗示，就可以有效地緩解緊張感。比如，演說前可以暗示自己：“今天聽眾都是熟悉的人，沒必要緊張�！薄拔易隽顺浞值臏蕚�，一定能講好。”“我的口才很棒，大家一定能聽到我精彩的演說�！蓖ㄟ^這樣的暗示，可以有效的消除緊張的恐懼感。

　　3)注意力轉移法

　　在大型的演講現場，面對成千上百人的注視，演說者感到緊張、恐懼是很正常的。這個時候，我們可以采用注意力轉移法，有效的避免過度的緊張和恐懼。我可以把注意力從聽眾的身上轉移到演講的內容上，專注的去演說。比如，將視線轉移到那些滿臉微笑，正在認真聽演說的聽眾身上，這樣就可以有效的緩解緊張感。

怎么克服演講緊張4

　　相信很多人一個人站在講臺上演講時或多或少會有緊張的情緒，怎么樣才能克服這種負面情緒呢?不用擔心，教你做好演講的方法，不懼緊張情緒。

　　演講焦慮控制的方法如下：

　　1、努力準備演講材料直到精疲力竭;

　　2、把注意力集中在當下的演講內容;

　　3、提問聽眾，如果太焦慮時;

　　4、深呼吸，告訴自己，沒關系，一會兒緊張就會過去的;

　　5、自我催眠，如果想你自己站在那里，進行了一場完美的演講;

　　6、不斷地找人排練，直到胸有成竹。這六個方法可以幫助你把演講做好、做精彩。但是演講越精彩，越到下次演講時，會變得更加焦慮，然后更多地準備和調控，然后是更精彩的演講。

　　催眠之所以對演講焦慮有效，就在于催眠的想象中，演講者所把自身認同為一個理想講者，他滔滔不絕，口吐蓮花，而聽眾們則是知音，充滿了欣賞和期待。

　　做好演講關鍵點的思考：開場白非常重要，但是不適宜太長，重點是要拋出問題或激發興趣。站起來講，時刻面對聽眾而不是屏幕，照顧到整個會議室。需要觀察聽眾對你所講內容的反映，激發聽眾的興趣，保持他們的注意力。語音和語調都非常重要，該快則快，該重則重，該停頓則適當的停頓。和聽眾的`交互需要，但是不適合太多，特別是對于演講的時候。手勢和小動作都不應該太多，而且肢體動作要注意和所講內容的配合。演講用的PPT盡量簡化+視覺化，要貼近所講的主題，或者可以根本不要 PPT。時間的控制，一個核心主題或小鍛煉應該可控制在20-30分鐘。

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