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秋季養(yǎng)生小常識
末秋初，天氣變化很大。在秋季我們體內(nèi)需要攝取大量能量，不少人利用這個季節(jié)來補(bǔ)充營養(yǎng)，但是如果不注意的話，很容易發(fā)胖，變成“貼秋膘”。以下是聘才網(wǎng)小編精心整理的相關(guān)文章，希望對大家有所幫助， 歡迎閱讀!
秋季養(yǎng)生小常識
從夏季到秋季，天氣逐漸的變涼了，晝夜溫差也非常的大，這個時候很多人都不注意保暖，所以很容易生病。不管男女老少，我們在秋季都要關(guān)注養(yǎng)生，不要變得懶惰，而讓自己的身體受到傷害。暴飲暴食是很多人在秋季容易犯的錯誤，很多人在秋季到來的時候，都會食欲大增，這時候便會不注意飲食，這樣非常容易對胃造成傷害。
1、調(diào)理飲食
秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護(hù)肝益肺是大有好處的。
2、早起早睡
早起早睡對于我們的身體是很有好處的，現(xiàn)在很多人都喜歡晚睡晚起。晚上因為各種原因，應(yīng)酬、工作之類的事情特別的多，這些人是沒法休息。還有些人是晚上打游戲，可能很困，但是一打游戲，精神就上來了，就會導(dǎo)致睡不著，這樣惡性循環(huán)，甚至十二點都不會睡覺。有些人喜歡早上起得很晚，如果睡得時間過長的話，就會導(dǎo)致疼痛。所以秋季一定要早睡早起，這樣是很利于養(yǎng)生的。
3、重調(diào)達(dá)情志
一般來說，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風(fēng)蕭瑟深秋，常會在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮的樂趣。
4、預(yù)防秋燥
秋天氣候干燥，皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快，易使人出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則;室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補(bǔ)充機(jī)體水分，要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌經(jīng)常舔口唇，否則會使口唇干燥皸裂。
5、增強(qiáng)抗病能力
俗話說得好："春捂秋凍，不生百病"。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機(jī)體對疾病的抵抗力。
6、預(yù)防氣候突變
秋季是陰雨連綿的季節(jié)，早上可能是晴天，晚上可能就會下雨。所以我們在早上出門的時候，要做好防范措施，將雨衣和傘帶上，預(yù)防下雨。早晚的氣溫也是相差很大，所以最好多備一件衣服，預(yù)防感冒。
秋末氣候轉(zhuǎn)涼。這個時期是中風(fēng)和心肌梗死的高峰期，極容易導(dǎo)致患者猝死。此外，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情惡化與死亡。因此，患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高惕，加強(qiáng)預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品，以防萬一。過去有一句俗話，叫“寒露不算冷，霜降變冷天”。到了霜降，那就氣溫變化已經(jīng)接近于冬天了。因此到后半季節(jié)，可以說到秋天的最后，那已經(jīng)是季節(jié)接近一種寒冷而不是涼爽了。所以到那個時候，保養(yǎng)會要更加注意一些。
結(jié)語：養(yǎng)生不是一天兩天就可以看出效果的，我們要堅持養(yǎng)生。養(yǎng)生也是要注重方法的，正確的方法對于我們的身體有很大的幫助。上面小編給大家的秋季養(yǎng)生的建議，希望大家可以多嘗試一下。
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1、適度飲水
在“飲食的金字塔”中，水處于最底層。也就是說，水是人體最基本所需，也是最重要的營養(yǎng)元素之一。秋季天氣干燥，易使人產(chǎn)生燥氣。而秋燥最愛攻擊肺，所以當(dāng)燥氣上升時，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當(dāng)其沖。此時，人體需要更多的水來維持機(jī)體的正常運轉(zhuǎn)。此外，秋天易出現(xiàn)身體困乏，也就是俗稱的“秋乏”。而科學(xué)地飲水也可以緩解秋乏癥狀。
秋季應(yīng)多喝開水、淡茶等，以養(yǎng)陰潤燥，彌補(bǔ)身體損失的津液，尤其應(yīng)定時、主動多喝白開水，即使不渴也要喝。喝水時，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。研究發(fā)現(xiàn)，此法既可使人體津液得以補(bǔ)償，對內(nèi)臟也沒有損害。而一次大量飲水，反而會損傷腸胃功能，導(dǎo)致消化吸收紊亂。
2、及時添衣
秋天是感冒最容易流行的`季節(jié)。因為初秋乍寒還暖，機(jī)體調(diào)節(jié)機(jī)能很難適應(yīng)這暴熱驟涼變化。因此，當(dāng)天氣較冷時要注意保溫，及時添衣;平時要多開窗透氣，保持室內(nèi)空氣清新;在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室;經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預(yù)防。
尤其要加強(qiáng)頭、背、腹、足等部位的御寒。人們應(yīng)根據(jù)天氣預(yù)報提供的消息，備好防寒服裝，早晚穿好外套，并逐漸增添內(nèi)衣，為使腹、背不受涼，最好內(nèi)著一件毛背心，由于寒多從腳下起，同時還要穿好鞋襪。
3、吃蜜少姜
白天喝點淡鹽水，晚上則喝點蜜水，既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強(qiáng)健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復(fù)，而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害，起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。
姜是好東西，但是到了秋季還是少吃姜為好。過去有句老話“一年之內(nèi)，秋不食姜;一日之內(nèi)，夜不食姜�！贝蟾乓馑际乔锾觳怀越�，夜晚不吃姜。當(dāng)然，這并不是說秋季就絕對一點也不吃，關(guān)鍵是不能“多食”和“夜間勿食”。
4、早起早睡
秋天容易感到困乏，每到周末的時候，不少人可能會選擇睡懶覺，但專家認(rèn)為，秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為，天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應(yīng)也就是人與天地相順應(yīng)，最有效的順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了。
秋天到了，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。所以此時應(yīng)該早睡早起，這對肺是有好處的。所謂：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也�！�
5、多曬太陽
人體在補(bǔ)充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當(dāng)秋季來臨的時候，陽光的照射便不再想夏天那樣的強(qiáng)烈，雨天也會漸漸的增多，這個時候人體的褪黑色素就會增多，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會讓人感覺到心情低落。
所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開，同樣可以提高人的興奮度。
6、減辛增酸
秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強(qiáng)盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。