國慶節(jié)法定幾天

　　國慶節(jié)法定7天，2021年的國慶假期即從2021年10月1日—2021年10月7日。在國慶節(jié)我們可以用假期的時(shí)間鍛煉身體，讓身體得到運(yùn)動(dòng)，也可以在假期適當(dāng)?shù)陌才懦鲂蟹潘尚那椋�抑或在假期的時(shí)候自我充電。下面讓我們一起看看國慶的假期安排以及自我調(diào)整的方式。

　　2021國慶節(jié)放假時(shí)間安排

　　10月1日至7日放假調(diào)休，共7天，9月26日（星期日）、10月9日（星期六）上班、上學(xué)。

　　放假七天：10月1日周五、10月2日周六、10月3日周日、10月4日周一、10月5日周二、10月6日周三、10月7日周四。

　　國慶高速免費(fèi)情況介紹

　　國慶節(jié)期間，高速公路繼續(xù)對(duì)7座及以下小客車實(shí)行免費(fèi)，免費(fèi)時(shí)間為10月1日0時(shí)至10月7日24時(shí)，高速公路以車輛駛離出口收費(fèi)車道的時(shí)間為準(zhǔn)，普通公路則以車輛通過收費(fèi)站收費(fèi)車道的時(shí)間為準(zhǔn)。

　　假期怎么好好放松自己的身體

　　在這7天的假期里，無需氣喘吁吁地跑上三四十分鐘，這里向大家推薦四個(gè)瑜伽動(dòng)作，主要目的還是為了放松緊繃了一年的肌肉和情緒。

　　定好“瑜珈時(shí)間”

　　假期的行程通常都會(huì)先安排好，那么你就可以每天安插20—30分鐘時(shí)間來做瑜珈，其實(shí)沒有想象中那么難，老王推薦結(jié)束一天的行程后，準(zhǔn)備洗澡睡覺前就是最棒的時(shí)間。

　　創(chuàng)造專注力

　　給自己10分鐘，盤腿坐下來，深呼吸，眼睛閉上，專注在呼吸上。這樣可以幫助你找到練瑜珈的專注力，當(dāng)然也能幫你理清思緒，好好思考旅行的下一個(gè)目的地。

　　善用身邊資源

　　當(dāng)你去外地旅行，其實(shí)可以不用特地帶瑜珈器材，旅館的浴巾可以暫當(dāng)瑜珈墊；毛巾可以當(dāng)做瑜珈繩；枕頭或是書籍可以暫當(dāng)瑜珈磚。這樣就不用讓瑜珈器材占掉行李箱的空間了。

　　找到平衡

　　不要讓其它人事物干擾你，保持呼吸的頻率、深層的伸展累了一天的身體，瞬間可以得到放松。

　　注意衛(wèi)生清潔

　　若是旅行最怕的就是衛(wèi)生問題，所以做瑜珈的時(shí)候也別忘了注意，在任何地方練習(xí)前，一定要鋪上毛巾，至少臉不要直接接觸地面喔！

　　四個(gè)旅行放松動(dòng)作

　　1）半下犬式（Puppy Dog）

　　這是下犬式的預(yù)備動(dòng)作，可以完全伸展整個(gè)背部，放松背了一天背包的肩膀和腰背部。

　　2）前彎（Forward Bend）

　　走路走累了，做個(gè)前彎可以伸展腿后側(cè)。

　　3）坐姿扭轉(zhuǎn)（Seated Spinal Twist）

　　可以放松下背部，特別是側(cè)邊。

　　4）鴿式（Pigeon Pose）

　　長(zhǎng)途飛行或搭了長(zhǎng)途列車臀部一定緊繃很不舒服，鴿式可以深層放松臀部肌肉。

　　國慶節(jié)天氣

　　國慶期間重慶天氣晴雨相間，有兩次弱冷空氣影響，氣溫適宜，利于出行。9月30日～10月1日，各地陰有陣雨，局部中雨到大雨，氣溫17～27℃。10月2日，東南部陣雨轉(zhuǎn)陰天，其余地區(qū)多云到晴，平壩河谷地區(qū)早上有霧，氣溫16～28℃。10月3日～4日，各地陰天有陣雨，雨量中西部地區(qū)中雨到大雨，局部暴雨，其余地區(qū)小雨到中雨，氣溫16～27℃。10月5日～7日，各地晴到多云，平壩河谷地區(qū)早上有霧，氣溫14～29℃。

　　健康出行攻略

　　1、坐車時(shí)，多吃水果少喝水

　　出行過程中，在乘坐火車、汽車、私家車甚至飛機(jī)的時(shí)候，上廁所都是一個(gè)比較麻煩的事情，喝過多的水，會(huì)使尿意頻繁，在推推搡搡中擠過人群，去到廁所，是一件非常煩人的事情。有些人會(huì)選擇憋尿，而憋尿是對(duì)身體傷害非常大的一件事情。多吃水果可以解渴，還能少上廁所，不過，選擇什么樣的水果很重要，蘋果是不錯(cuò)的選擇，既能補(bǔ)水又能充饑，而梨、香蕉等利尿的水果，盡量不要選擇。

　　2、飯桌上，少喝酒，多吃菜

　　三五朋友一起出去旅行，或者攜帶家人，難免要品嘗一下當(dāng)?shù)孛牢叮�如果飯桌上，光喝酒的話，�?duì)身體有很大危害，也不能更好的品嘗佳肴，還可能影響第二天的行程。所以，為了有一個(gè)美好的旅途回憶和健康的身體，請(qǐng)遠(yuǎn)離酒品。

　　3、早出晚歸，記得添衣

　　大多數(shù)人旅行的目的地都會(huì)選擇一些田園風(fēng)光或者山谷河流，而這些地方，都是氣溫變化比較大的，尤其是早晚溫差較大，早出晚歸時(shí)，要記得增添衣物，不要因?yàn)楦忻啊�發(fā)燒，影響了你的行程。

　　4、出行時(shí)，備好常用藥物和防曬霜

　　雖然已經(jīng)到了秋季，陽光沒有那么強(qiáng)烈，但是，這也是大氣層最薄弱的時(shí)候，紫外線相對(duì)較強(qiáng)的時(shí)候，做好防曬工作，非常的有必要。途中，如果備上一些常用藥品，在遇到磕磕碰碰、感冒發(fā)傻時(shí)，可能會(huì)排上用場(chǎng)。

　　5、睡覺，選擇干凈整潔的旅館、酒店

　　睡眠過程中，也是身體防衛(wèi)最薄弱的時(shí)候，如果睡在不干凈的棉被里，可能會(huì)造成細(xì)菌感染，引發(fā)疾病。所以，在選擇旅館、酒店時(shí)，要精心挑選，保證衛(wèi)生情況。

　　十一長(zhǎng)假，希望大家健健康康的，玩的開開心心的，出門在外，時(shí)刻都要注意安全。

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