腰椎間盤突出癥的正確鍛煉方法有哪幾種

近年來，腰椎間盤突出癥的發病率不斷上升，且趨于年輕化，連青少年也深受其害。腰椎間盤突出癥除了配合醫生的治療外，還應進行鍛煉。那么腰椎間盤突出癥的正確鍛煉方法有哪幾種?以下是pincai小編為您整理相關內容，歡迎參考閱讀!希望對您有所幫助!

一、搓腰：將雙手分別放于同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10-15次，以雙側腰部發熱為度。

二、爬行：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。

三、飛燕：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。

四、團身：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

五、退走：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。

六、挺腹：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關節回復解剖功能位，達到適應狀態。

以上鍛煉時間均屬建議，患者可根據自己的身體狀況進行改動，腰椎間盤突出鍛煉以不勞累為前提，如果在鍛煉期間出現腰部不適應立即停止，并到醫院進行腰椎檢查以免發生腰部扭傷。

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腰椎間盤突出癥不同時期的鍛煉方法

急性期

1臥位

腰椎間盤突出癥病人應睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈，腘窩下墊上要間康治療儀，全身放松，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。

2下床

從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然后，另一下肢再移下，手扶慶頭站起。

3坐位

坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的`靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

4起座

從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向后方，腰部挺直，調整好重心后起立。

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