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考試前孩子緊張焦慮怎么辦
面對著即將來臨的考試，莘莘學子們又將接受這被視為人生轉折點的考驗，此間，他們的考試焦慮癥狀也極可能產生，如下是小編給大家整理的考試前孩子緊張焦慮怎么辦，希望對大家有所作用。
1、合理安排復習，保持“和平時一樣”的心態
保持“和平時一樣”的心態應當成為高考前幾天一個重要的主題。所謂“和平時一樣”指的是考生應當在學習方式，學習習慣等方面維持平時一般時候的狀態，不宜采取“極端模式”。在考試前幾天仍舊大量做題，或是索性什么也不做，這都是不合理的。這是因為做題過多不僅會讓考生感到厭倦，要是遇到難題還會降低考生的自信心，增加他們的緊張感和憂慮感。而什么都不做也不可取，因為我們需要讓考生們的大腦處于一種較活躍、清醒的狀態。這樣才能更好地迎接考試。
復習一些基礎的知識要點是很有必要的，但切記量不宜過大，時間不宜過長。此外，在調整的時間里，如果考生在家學習得不習慣，感到學習效率不高，可以轉到學校去復習，復習時間和科目盡量和高考的安排一致。
2、保證充足睡眠
許多學生總是習慣在考試前開夜車“臨時抱佛腳”，希望憑借這樣的突擊行動獲得好成績。但實際情況是，高考相較于其他考試來說，本質上是一門檢驗考生綜合實力的考試，一晚的突擊復習對取得好成績而言收效甚微。
其實，考試當前，考生最需要的恰恰是保證充足的睡眠。只有休息得當了才能有充沛的精力，從而提高效率。實驗證明，人的記憶力會受到深度睡眠時間長短的影響。如果沒有沉睡期或者沉睡期過短，人對此前學習內容的記憶會比正常睡眠時差得多。
需要指出的是，這里所說的“充足”并不是說一定要早早上床睡覺。對于那些不習慣早睡的同學來說，改變睡眠習慣反而會帶來負面的影響。考生千萬不能為了創造一種輕松的氛圍而刻意打破自己原有的日常生活規律。有一名考生為了保證第二天有充沛的精力，考前一晚8點就上床躺下了，可硬是翻來覆去無法入睡，隨之而來的是她和母親的緊張情緒，而越緊張就越睡不著。當她意識到自己正在經歷“失眠”后，就更加擔心和恐懼了，最后直到凌晨一點才勉強入睡。考試結果自然不會理想。
當我們養成了自己睡眠的習慣后，身體的生物鐘便已經從某種程度上適應了這種節奏，突然打破這種規律反而會令人感到不適。所以我們只要按照自己的日常習慣，稍微提前一點時間入睡，早一些起床就可以了。如果出現睡眠困難，可以在睡前略微吃一些有助于催眠的食物，也可聽幾段舒緩、優美的音樂，盡量不要服用鎮靜藥。有些學生為了放松情緒去跳迪斯科、玩電子游戲，這些是絕對不可取的行為。
3、提高自信心，適度原諒自己
良好的自信心是考生以最佳狀態備考、應考的基礎。經過幾輪的強化復習，多次的測驗、模擬考試下來，有的考生會出現信心不足的心理，這是很正常的。面對繁重的學習任務，許多高三的同學對學習效果的自我期待過高，結果常常不能如愿。這時就需要考生學會接受現實，適度地原諒自己，不要讓總是對自己不滿意的情緒空耗自身的心理能量。
相信自己，是高考成功的前提和基石。考生應避免好高騖遠，把精力放在那些難題、偏題、怪題上。要是應注意抓住關鍵點與重點，注意復習各學科的主干和核心知識，做到回歸基礎、回歸書本、回歸基本題。
此外，家長也要積極配合創造有利于高考的環境和氛圍。面對高考，家長們往往都會十分關注自己的孩子，這是可以理解的。但過度的關心和照顧有時反而會使考生感到束縛和壓力，增加考生的心理負擔。家長應配合創造寬松的氛圍，從而讓考生輕松、坦然地復習、應考。
4、 尊重肌體語言，不可過度勞累
當肌體感到勞累時，其實就是在提醒你該休息、調整了。考生應該尊重自己的肌體感受，不要給自己安排承受不了的任務，也不要過分強調“毅力”的作用，影響學習情緒。考前應設法自我調整，使自己的情緒經常處于適度興奮狀態。
考生還可以適當讀一些報紙雜志、看看電視，在放松情緒的同時豐富知識，也許還能為高考的作文開拓思路。
5、恰當地飲食
考試前的飲食安排也是需要講究的。科學地飲食，可以讓考生以較佳的精神狀態走入考場。為了改善大腦的機能，發揮正常的考試水平，考試前既不可空腹，也不可過飽，應該使腸胃處于適當空閑的狀態，以便讓血液流人大腦，盡量減少大腦倦怠時間。暴飲暴食會降低神經系統的興奮性，影響反應速度。因此，不主張為了加強營養而大幅調整原有的飲食習慣或是過分迷信補品對智力和考試成績的作用。只要按照以往習慣，有側重地選擇一些含蛋白質、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。
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