孩子考試緊張怎么辦

　　我們知道現(xiàn)在的很多學(xué)生都會對考試產(chǎn)生一種恐懼的感覺，其實這很大程度上面是和我們的教育方式有關(guān)系的，一些初中高中的學(xué)生每天面對考試的數(shù)量可以說是非常多的，時間一久了之后，有些人就會產(chǎn)生考試恐懼癥。以下是小編整理的孩子考試緊張怎么辦，希望對你有所幫助。

　　孩子考試緊張怎么辦：

　　合理安排復(fù)習(xí)，保持“和平時一樣”的心態(tài)

　　保持“和平時一樣”的心態(tài)應(yīng)當(dāng)成為高考前幾天一個重要的主題。所謂“和平時一樣”指的是考生應(yīng)當(dāng)在學(xué)習(xí)方式，學(xué)習(xí)習(xí)慣等方面維持平時一般時候的狀態(tài)，不宜采取“極端模式”。在考試前幾天仍舊大量做題，或是索性什么也不做，這都是不合理的。這是因為做題過多不僅會讓考生感到厭倦，要是遇到難題還會降低考生的自信心，增加他們的緊張感和憂慮感。而什么都不做也不可取，因為我們需要讓考生們的大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)。這樣才能更好地迎接考試。

　　復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識要點是很有必要的，但切記量不宜過大，時間不宜過長。此外，在調(diào)整的時間里，如果考生在家學(xué)習(xí)得不習(xí)慣，感到學(xué)習(xí)效率不高，可以轉(zhuǎn)到學(xué)校去復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)時間和科目盡量和高考的安排一致。

　　保證充足睡眠

　　許多學(xué)生總是習(xí)慣在考試前開夜車“臨時抱佛腳”，希望憑借這樣的突擊行動獲得好成績。但實際情況是，高考相較于其他考試來說，本質(zhì)上是一門檢驗考生綜合實力的考試，一晚的突擊復(fù)習(xí)對取得好成績而言收效甚微。

　　其實，考試當(dāng)前，考生最需要的恰恰是保證充足的睡眠。只有休息得當(dāng)了才能有充沛的精力，從而提高效率。實驗證明，人的記憶力會受到深度睡眠時間長短的影響。如果沒有沉睡期或者沉睡期過短，人對此前學(xué)習(xí)內(nèi)容的記憶會比正常睡眠時差得多。

　　需要指出的是，這里所說的“充足”并不是說一定要早早上床睡覺。對于那些不習(xí)慣早睡的同學(xué)來說，改變睡眠習(xí)慣反而會帶來負(fù)面的影響。考生千萬不能為了創(chuàng)造一種輕松的氛圍而刻意打破自己原有的日常生活規(guī)律。有一名考生為了保證第二天有充沛的精力，考前一晚8點就上床躺下了，可硬是翻來覆去無法入睡，隨之而來的是她和母親的緊張情緒，而越緊張就越睡不著。當(dāng)她意識到自己正在經(jīng)歷“失眠”后，就更加擔(dān)心和恐懼了，最后直到凌晨一點才勉強(qiáng)入睡。考試結(jié)果自然不會理想。

　　當(dāng)我們養(yǎng)成了自己睡眠的習(xí)慣后，身體的生物鐘便已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏，突然打破這種規(guī)律反而會令人感到不適。所以我們只要按照自己的日常習(xí)慣，稍微提前一點時間入睡，早一些起床就可以了。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前略微吃一些有助于催眠的食物，也可聽幾段舒緩、優(yōu)美的音樂，盡量不要服用鎮(zhèn)靜藥。有些學(xué)生為了放松情緒去跳迪斯科、玩電子游戲，這些是絕對不可取的行為。

　　提高自信心，適度原諒自己

　　良好的自信心是考生以最佳狀態(tài)備考、應(yīng)考的基礎(chǔ)。經(jīng)過幾輪的強(qiáng)化復(fù)習(xí)，多次的測驗、模擬考試下來，有的考生會出現(xiàn)信心不足的心理，這是很正常的。面對繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，許多高三的同學(xué)對學(xué)習(xí)效果的自我期待過高，結(jié)果常常不能如愿。這時就需要考生學(xué)會接受現(xiàn)實，適度地原諒自己，不要讓總是對自己不滿意的情緒空耗自身的心理能量。

　　相信自己，是高考成功的前提和基石。考生應(yīng)避免好高騖遠(yuǎn)，把精力放在那些難題、偏題、怪題上。要是應(yīng)注意抓住關(guān)鍵點與重點，注意復(fù)習(xí)各學(xué)科的主干和核心知識，做到回歸基礎(chǔ)、回歸書本、回歸基本題。

　　此外，家長也要積極配合創(chuàng)造有利于高考的環(huán)境和氛圍。面對高考，家長們往往都會十分關(guān)注自己的孩子，這是可以理解的。但過度的關(guān)心和照顧有時反而會使考生感到束縛和壓力，增加考生的心理負(fù)擔(dān)。家長應(yīng)配合創(chuàng)造寬松的氛圍，從而讓考生輕松、坦然地復(fù)習(xí)、應(yīng)考。

　　尊重肌體語言，不可過度勞累

　　當(dāng)肌體感到勞累時，其實就是在提醒你該休息、調(diào)整了。考生應(yīng)該尊重自己的肌體感受，不要給自己安排承受不了的任務(wù)，也不要過分強(qiáng)調(diào)“毅力”的作用，影響學(xué)習(xí)情緒。考前應(yīng)設(shè)法自我調(diào)整，使自己的情緒經(jīng)常處于適度興奮狀態(tài)。

　　考生還可以適當(dāng)讀一些報紙雜志、看看電視，在放松情緒的同時豐富知識，也許還能為高考的作文開拓思路。

　　恰當(dāng)?shù)仫嬍?/strong>

　　考試前的飲食安排也是需要講究的。科學(xué)地飲食，可以讓考生以較佳的精神狀態(tài)走入考場。為了改善大腦的機(jī)能，發(fā)揮正常的考試水平，考試前既不可空腹，也不可過飽，應(yīng)該使腸胃處于適當(dāng)空閑的狀態(tài)，以便讓血液流人大腦，盡量減少大腦倦怠時間。暴飲暴食會降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，影響反應(yīng)速度。因此，不主張為了加強(qiáng)營養(yǎng)而大幅調(diào)整原有的飲食習(xí)慣或是過分迷信補(bǔ)品對智力和考試成績的作用。只要按照以往習(xí)慣，有側(cè)重地選擇一些含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。

　　孩子考試緊張怎么辦：

　　松弛訓(xùn)練法。

　　在日常生活中,可用來自我訓(xùn)練,以保持心理的健康。它的簡單操作過程是:第一步,坐在椅子上,頭部挺直略向前傾,背輕靠椅子上,雙腳擺放與肩同寬,腳掌貼地,兩手放在大腿上;第二步,閉目作三次深呼吸,排除雜念,把意念引向手心,逐漸感到注意力指向的部位會產(chǎn)生溫覺,并擴(kuò)散至手心全部,此時,心里反復(fù)默念“心靜下來,靜下來”;第三步,根據(jù)上述操作要點,把注意力轉(zhuǎn)向腳上,同樣會感到溫覺,這時整個身心會感到輕松,頭部感到清爽。此法可以消除孩子的焦慮與緊張心理。

　　自我暗示法。

　　這也是一種調(diào)節(jié)并消除緊張、恐懼心理的訓(xùn)練方法。其操作要點是:先全身放松,心中默念一些鼓勵自我的話語,或想像自己在考試之初就進(jìn)入狀態(tài),安如泰山,聚精會神地思考,解題又快又準(zhǔn)確,充滿信心??這種自我暗示,能激發(fā)孩子的想像力,是一種“心理體操”,效果良好。

　　飲食減壓法:

　　科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強(qiáng)度的學(xué)習(xí)提供足夠營養(yǎng)。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,如一些含維生素C的食品。考生可食用諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的水果、蔬菜。

　　運動減壓法:

　　科學(xué)安排生活,體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力,及時消除疲勞,還會有效轉(zhuǎn)移注意力。

　　轉(zhuǎn)移減壓法:

　　有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡,學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊天,或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

　　環(huán)境減壓法:

　　學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍比較壓抑和緊張,家長在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考上大學(xué)等思想,家長要為孩子安排好飲食,還要積極與孩子溝通,傾聽孩子的想法,多鼓勵孩子。

　　睡眠減壓法:

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提,是減輕其心理壓力。提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。應(yīng)積極調(diào)試心態(tài),科學(xué)安排生活,有規(guī)律的起居,提高睡眠質(zhì)量。

　　過渡減壓法:

　　從現(xiàn)在起,考生就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度,減少學(xué)習(xí)時間,采取過渡調(diào)節(jié)方式。

　　孩子考試緊張怎么辦：

　　為了幫助子女有效地克服考試前的焦慮不安，家長可以嘗試著按照下面的幾點去做：

　　幫助孩子端正對考試的認(rèn)識。

　　著名心理學(xué)家艾里斯曾指出：人的認(rèn)識直接影響情緒。錯誤的或不現(xiàn)實的認(rèn)識會導(dǎo)致異常的情緒反應(yīng)，進(jìn)而產(chǎn)生各種軀體和心理癥狀。如果矯正了這類認(rèn)識，就能改善情緒反應(yīng)并消除癥狀。所以，為了克服考前的焦慮不安，首先必須端正思想認(rèn)識。考試是一種檢驗，其目的在于檢查教師的教學(xué)效果，檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，如所學(xué)的知識是否掌握了，掌握了多少，哪些尚未掌握，并以分?jǐn)?shù)的形式表現(xiàn)出來。考試也是一種競爭，它要求學(xué)生力爭取得好成績，為升學(xué)選拔打下基礎(chǔ)。考試也帶有很大的機(jī)遇性，成績并不能完完全全地衡量一個人的水平。

　　幫助孩子調(diào)整競技狀態(tài)。

　　良好的競技狀態(tài)對運動員臨場創(chuàng)造好的運動成績很重要，對考生來說，也是如此。生活中，有的孩子在臨考前拼命“開夜車”，睡眠不足，加上缺少體育鍛煉和文娛活動，大腦由于缺氧而導(dǎo)致整天昏昏沉沉，復(fù)習(xí)效率低下；有的孩子不懂得交替復(fù)習(xí)的重要性，長時間只啃一門功課，這種單調(diào)的刺激使大腦皮層處于抑制狀態(tài)，頭腦也終日糊糊涂涂。為了克服考前緊張，類似于上述的種種不良競技狀態(tài)，必須盡量避免。為此，家長應(yīng)該教會子女科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，如文理交替復(fù)習(xí)、勞逸結(jié)合，并讓孩子參加適當(dāng)?shù)捏w育運動。

　　幫助孩子調(diào)控緊張情緒。

　　心理學(xué)家在這方面提出了許多方法，家長可以把方法教給孩子，讓子女照著要求去做。

　　(1) 放松訓(xùn)練：在安靜的環(huán)境中舒適地靜坐，閉目，放松全身肌肉，平靜緩慢地用鼻子呼吸，使自己能感到自己在呼吸。在每次呼氣的同時，默誦“壹”字，將注意力集中在“壹”字上，并保持一種隨和的心境。對頭腦中不時涌現(xiàn)的雜念，不必為之著急，不要理會它們，繼續(xù)重復(fù)“壹”……訓(xùn)練結(jié)束時，先閉目靜坐幾分鐘，然后睜開眼睛。每次訓(xùn)練20分鐘，每天可進(jìn)行1—2次。

　　(2) 自我暗示：即通過語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能得到改善。例如，可以對自己說：“我一定能行!”“沒有什么了不起的，我一定能考得好!”還可以有意識地想象一些愉快、舒適的情景和狀態(tài)，特別是回顧自己曾經(jīng)獲得過成功的事情，這些都有利于減輕或消除緊張情緒。

　　輔以適當(dāng)?shù)乃幬镏委煛?/strong>

　　如果孩子考前過分緊張，以致于不能入睡，或者食欲減退的話，可以在醫(yī)生的囑咐下(千萬別自作主張)服用一些鎮(zhèn)靜藥物和維生素B、維生素C等，這對于解除心理緊張和消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞也是必要的。

　　父母該怎么幫助克服考試心理：

　　避免過度保護(hù)

　　中考在即,有些家長把考生看成是家里的重點保護(hù)對象,請假在家專職為孩子服務(wù),說話輕聲輕氣,走路小心翼翼,甚至有的母親陪伴孩子復(fù)習(xí)。一會兒給孩子端上一碗熱奶,一會兒給孩子送上西瓜……

　　家長對考生的過分保護(hù)使考生產(chǎn)生心理壓力,失去平常心態(tài),影響復(fù)習(xí)質(zhì)量。孩子在這種失衡的心理狀態(tài)下能以平和的心態(tài)復(fù)習(xí)功課嗎?能以平常心對待中考嗎?我覺得家長以平常心對待孩子的中考就是了,過分保護(hù)的行動不但增加孩子的心理壓力,也影響了孩子的復(fù)習(xí)效率。

　　避免過分干涉

　　有些家長不顧孩子的實際情況,給孩子制定復(fù)習(xí)計劃,給孩子設(shè)立了很多清規(guī)戒律,不許孩子接電話,不許孩子打電話,不許孩子看電視……這些考生家長的心是善良的,可是違背了孩子的心理需要,產(chǎn)生的后果是增加了父母與子女的心理隔閡與不滿,甚至產(chǎn)生與父母的沖突。一位考生說,我在家里一舉一動都有很多眼睛監(jiān)視著,沒有什么自由,我對父母的做法很氣憤。在這樣的心態(tài)下孩子能復(fù)習(xí)好功課嗎?

　　過分期待

　　望子成龍、望女成鳳是中國家教的傳統(tǒng)。家長希望孩子考上重點高中是無可厚非的。但是有相當(dāng)多的家長不顧孩子學(xué)習(xí)成績的實際情況,過高地期待孩子考出高水平,這自然造成孩子的考試壓力,抑制了孩子良好的心態(tài)。有位考生說,父母的期待給了我很大的心理壓力,超越我實際學(xué)習(xí)水平的要求,我覺得力不從心,心里非常苦悶。在這種心態(tài)下備考自然影響復(fù)習(xí)質(zhì)量和復(fù)習(xí)效果。

　　孩子考試緊張原因主要有：

　　來自自身的壓力。

　　少數(shù)同學(xué)的理想與自身實際能力相差甚遠(yuǎn)，或一心想著打“翻身仗”。

　　來自父母的壓力。

　　父母對自己期望值高，考前灌輸了獎懲制度。

　　來自老師的壓力。

　　老師考前的總動員和頒布的獎懲措施加劇了考生的心理壓力。

　　孩子考試緊張怎么辦：

　　自我暗示

　　在考試前，有些同學(xué)整天害怕會考砸，嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)的效果，此時可以運用“自我暗示”法，比如：告訴自己“別緊張，這次考試一定不會太難。”“一分耕耘，一分收獲，平時我下了功夫，一定會考好的。”“只要我努力去學(xué)了，去奮斗了，就是一種成功。”

　　如此種種正面的暗示，能增強(qiáng)信心，化解緊張情緒，提高復(fù)習(xí)效果。

　　自我放松

　　在等待發(fā)試卷的時間里，很多同學(xué)會感到手心冒汗，心跳加快，不妨做做考場鎮(zhèn)靜操：先緩緩地吸一口氣，然后再慢慢地呼出來，呼氣的同時，心中默念數(shù)字。如此反復(fù)做10次左右，情緒就會鎮(zhèn)靜下來。

　　注意轉(zhuǎn)移

　　答題時因緊張抑制了正常的思維，一些應(yīng)該能答出來的題目突然變成難題，一些復(fù)習(xí)過的內(nèi)容也突然遺忘。如果一味地苦想下去必然浪費時間，而且也不一定能答出來。此時不妨用“轉(zhuǎn)移戰(zhàn)術(shù)”，暫時跳過該試題，把注意力轉(zhuǎn)移到后面的題目，等情緒穩(wěn)定后，或者記憶恢復(fù)后再回過頭來做那道題。

　　發(fā)揮聯(lián)想

　　因緊張而引起記憶障礙，還可采用“聯(lián)想法”幫助疏通。如聯(lián)想老師講課的情景，聯(lián)想曾經(jīng)做過的讀書筆記，聯(lián)想曾經(jīng)做過的題目，一旦有線索及時記錄下來，從中挑出一些有用的材料或線索加以思考。

　　如果絞盡腦汁，仍沒能從中找出任何聯(lián)系，那么，就要試著把自己想像成出題人，在自己的大腦中“看”(即聯(lián)想)試題和答案。

　　考試前若過分害怕只會影響考試成績，因此害怕考試時要及時調(diào)整心態(tài)，如有必要，可找心理醫(yī)生咨詢。

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