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期末考試前焦慮怎么辦

時間：2022-06-26 18:47:59 考試我要投稿

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期末考試前焦慮怎么辦

　　導語：很多的學生在期末考試前都會有感覺焦慮緊張的現象，在出現這種我們該怎么辦才好呢？以下是小編為大家分享的期末考試前焦慮怎么辦，歡迎借鑒！

期末考試前焦慮怎么辦

　　考試焦慮癥是頗令學生、家長和教師頭疼的心理問題，學生明明是背得滾瓜爛熟的概念，經常做的題型，一上考場卻怎么也想不起來，腦子里似乎一片空白。

　　適度的焦慮可以使人注意力集中，反應更加迅速，思維更加敏捷，有助于學生發揮出最佳水平。如果焦慮過度，就會起到相反的作用。過度的考試焦慮會干擾回憶過程，同時對思維過程起到瓦解的作用，從而使學生考試發揮失常。

　　期末一天天臨近，一些同學出現了如下反應：情緒緊張，憂慮不安，手足發冷，心跳加快，肌肉緊張，頭昏發暈，視聽困難，注意力難于集中，思維混亂……這些都是考試焦慮的癥狀。考試焦慮是一種對考試情境習慣性的緊張狀態。

　　嚴重一點同學：面對一次次的考試，感到壓力非常大，覺得特別累，平時學習挺用功，可臨考試時，心里越來越緊張。甚至，一看到試卷，眼前就一片漆黑，即使做過的題也忘了。等考試結束，走出考場，又全都記了起來……”這是考試焦慮的典型表現。

　　面臨考試適度的緊張是正常的也是必要的。但過多度考試焦慮造成的危害有三個方面：

　　一是會影響考生的自我評價，降低自信心；

　　二是會誘發大腦的超限抑制，降低大腦的活動效率；

　　三是造成許多生理反應，降低機體的機能。

　　三個方面相互影響，相互作用，導致了考生考試效率的降低。

　　一、充分準備，堅定信心

　　有些學生在臨考前精神緊張，造成記憶模糊，文字表達混亂，皆因缺乏自信所致。樹立自信心就能產生神態自若、心平氣和地心理狀態，就能集中注意力，記憶清晰，反應敏捷、判斷正確，回憶和運用知識，順利解題。樹立自信心的一方面要建立在平時扎實的基本功上，比如，考前的系統復習和練習等；另一方面，也要加強自信心的訓練——時刻與自己內心深處的自我貶低觀念作斗爭，我們要教會學生表達正常的情感和自信，扭轉消極的自我意識來克服不當的學習壓力和考試焦慮。

　　（1）、靜下心來，仔細考慮這種不當情緒從何而來，然后把這些擔憂寫在紙上，以便清楚地了解到底有哪些消極的評價。

　　（2）、學會分析改變消極的自我意識，能夠重新恢復愉快樂觀的心情。比如，“別人都準備充分，而我還有很多內容沒有復習，真糟糕！”分析：這不是事實。是自己在認識上夸大的事實，除非你一點兒都沒有復習。我已經抓緊時間，盡了自己的努力，考試不會一塌糊涂；“就要考試了，我到底有沒有能力考好？”分析：如果自己一直學習認真，掌握的知識足夠，以往那么不怎么重要的考試也考得不錯，那么，只要好好復習了，為什么不能考好？“如果考試失敗了，同學們一定會看不起我，家長和老師一定會責罵我，分析：沒有發生的事，你怎么會知道呢？只是自己瞎猜罷了。按照這樣的想法，你堅持把所有困擾你的問題一一加以分析，你會驚奇的發現，那些常使你感到威脅的、令你焦躁不安的想法，只不過是庸人自擾而已。當學生考前缺乏自信時，可以用自我辯護法、幫助自己增強自信，克服考試焦慮現象，以一種新姿態，新的精神面貌出現在考場上。

　　二、掌握考試技巧，調節緊張心態

　　應付考試，也要講究方法。有的學生不會科學的安排時間，拿到試卷，不分難易，從前往后，逐題做，如遇難題也不放過，冥思苦想，不覺時間已過去。到頭來，難題沒解開，易題也沒來得及做，就會造成心理緊張。因此，答題時要科學安排時間，應先易后難，逐步適應。科學安排時間的原則是，保證在能得到分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭取得分。在自己心中時刻要意識到，與其花10分鐘去攻克一道分值為1分的選擇題，不如花10分鐘去攻克一道分值為15分的大題。其次，正確處理好快與準的關系。由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習慣于按照已經形成的思路去思考問題，如果出現錯誤，往往很難發現和糾正。因此，答題時首先要準，在求準的基礎上，再求快，如果能做到這一點，即使速度相對慢些，但由于減少了反復檢查的過程，實際上花費的總時間也不長。反之，如果抱著“反正要檢查”的態度，草率從事，不但難以保證答題的準確性，反而在多次檢查試卷后，浪費了時間。更重要的是在檢查時如發現太多的錯誤，容易導致精神緊張。最后要認真了解考試說明和注意事項。對于學生來說，拿到試卷一定要先了解試卷的注意事項和說明，否則發現錯誤時可能會因所剩時間不夠，來不及改正，引起緊張焦慮。

　　三、戰略上藐視考試，在戰術上重視考試

　　在學習過程中，過重的學習壓力一方面來自于自身的期望，另一方面也來自于自身的知識經驗準備不足，從而擔心是否能順利通過考試，在學習中時時會感到焦躁不安。因此，在考試之前一定要認真準備，復習要全面充分，不抱僥幸心理，這對緩解考試焦慮很有作用。同時，應該相信自己經過長時間的充分準備和經過多次模擬考試已積累了很多經驗，心理也得到了較好的訓練。考試時只要“信心”“細心”同時具備，保證一定能發揮應有水平。

　　四、保持常規生活方式，特別要征服失眠

　　睡眠可以消除疲勞，防止大腦因活動過度而產生抑制，而且可以為新陳代謝補充營養，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應敏捷，想象力豐富。因此，高強度的疲勞戰不可能帶來好的效果，對生理也會產生負面影響。當然，在考試過程中，有的考生擔心睡眠時間少，會影響自己的考試成績。心理學家認為：一夜不睡并不影響人的智力。事實上，因睡眠時間少而產生的憂慮對你的傷害，遠遠超過不足睡眠這件事。你的失敗，不在于缺少睡眠。而在于自己的心理暗示：“睡得不好，肯定考不好。”

　　所以，在臨近考試前要保持常規的生活方式，要有意識的放松，開展一些娛樂活動，比如，打球、爬山、游泳等，以保證吃得香、睡得沉。正式參加考試時，頭腦清晰，思路流暢，獲得理想的考試成績。

　　五、進行自我放松訓練

　　你可以用以下很簡便的方法進行自我放松訓練：

　　（1）、大笑療法：因為笑是精神消毒劑。國外諺語說：“一個小丑進城勝于一打醫生。”在可能的時候，你不妨去聽聽相聲，看看小品，這樣可以化解焦慮。

　　（2）、運動療法：機體的運動可以使精神放松。你可以考前放下書，開心地去踢一場球或來點別的什么運動，這樣可以消除焦慮。

　　（3）、深呼吸療法：考前或考場上緊張焦慮時，做深呼吸4～6次，會緩解焦慮。

　　（4）、意守丹田療法：意念集中于丹田穴，而后想象意念向上移動，一步步直至頭頂百會穴，同時吸氣，再向后向下移至丹田處，同時呼氣。

　　（5）、六秒鐘放松法：抓住片刻時間，六秒鐘就夠，收腹，縮頦，扭動身體，打哈欠，焦慮會隨之消失。

　　克服考試焦慮方法有很多，在這里介紹的只是其中的幾種。但各種形式克服考試焦慮方法基本精神是一樣的，即放松和緊張交替進行，放松時運用深呼吸，緊張后休息一些時間，按照一定的部位和順序進行訓練等等。相信自己，厚積薄發，肯定能在期末考試中獲得良好成績！

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