分時段的減肥方法及食譜

　　減肥是女人永遠離不開嘴邊的事，每個女人都想減肥，每個女人都想保持完美好身材。那么怎要減肥能把減肥效率最大化，怎樣才能事半功倍呢？今天我們就為您推薦分時段的減肥方法，一起來看看吧。

　　分時段減肥方法

　　女人們減肥，追求性感美麗，但是在嘗試了一些方法之后卻沒有很大的成效，那麼，應該如何減肥呢？減肥的黃金時間是在什麼時候？下面為大家詳細介紹一下。

　　一天中最減肥的黃金時間

　　30分鐘決定一切

　　最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一周5天、每天進行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。

　　洗久一點的澡

　　吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

　　整理庭院或陽臺

　　如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當成習慣。 夫妻互相按摩

　　晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。

　　選遠一點的餐廳

　　午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。

　　兩個黃金時間段 有效減肥瘦身

　　黃金點11：00

　　這個時間段可以做伸展運動，主要是幫助我們瘦腰的

　　第一步

　　讓你的雙腿和你的肩保証同寬，將你的左膝蓋稍作彎曲，抬起左腿，抱住小腿，還需要保証右手臂不能夠彎曲。

　　第二步

　　將我們的左手放在右邊髖部，吸氣，收緊我們的小腹肌肉，然后上體轉動，拉伸我們左側的腰部上的肌肉。

　　第三步

　　做完之后反方向做一遍，動作重復10次左右。

　　午飯過后站立半小時很多的人習慣性吃晚飯之后就馬上坐下，其實這對於減肥是一點幫助都沒有的，吃飯飯之后我們應該在原地站立差不多半個小時最好，但是這也是有要求的，需要我們繃緊我們的神經，筆挺的站立，夾緊臀部，靠牆站立最好，保証我們的后腦勺、我們的雙肩，頸椎、臀部和我們的腿，盡量貼在牆上，可能會有點兒累，但是我們最好是盡量堅持，每次不少於10分鐘，一段時間之后你就會發現有意想不到的減肥效果。

　　黃金點：15：00

　　大幅度運動對於都市生活的人來說這個時間剛好是我們要進行下午茶的時間，中飯吃完不久，但是也馬上就要晚飯了，但是往往就是這個時間段的減肥效果是十分明顯的。

　　第一步

　　雙腿分開站立，略微比肩寬的距離，雙腿微微彎曲，蹲下。

　　第二步

　　雙手交叉，手掌向外，向下壓軀體，右側的腰部盡量伸展到極限，然后同理，左邊也同樣如此，但是當我們做到極限的時候不要馬上的起身，盡可能定格一會兒，時間久了，當我們第二次做同樣的運動就不會那麼的吃力了。

　　第三步

　　左手向右手的反方向作用力，左手手掌放在右手手臂的外手肘外置，雙腿不動，隨著腰身旋轉，同理反方向用力，反復做20組，基本上腰部就會有酸楚的感覺，這就証明起到了一定的效果。堅持一段時間你就會發現自己的腰身已經變得很勻稱了。

　　減肥食譜

　　粉紅桃花羹

　　原料：干桃花5—8g、豆腐200g、雞蛋一個

　　做法：雞蛋打散，加冷開水、鹽，攪勻入蒸鍋蒸成蛋羹備用，干桃花清水泡開，豆腐切丁備用，鍋燒水，下入豆腐丁，淋水淀粉，調成羹狀，將做好的羹汁倒入蛋羹中，撒上桃花即可。

　　食用方法：代替午餐和晚餐。一周3—5次，2周見效。

　　豆腐

　　豆腐中的大豆蛋白是唯一植物來源的完全蛋白質，不僅提供從食物中攝取的人體必需氨基酸，還能處于良好的平衡狀態，滿足人體的需要。這款桃花豆腐羹可以改善腸道環境，有助排出體內多余的垃圾毒素，使新陳代謝加快，有利于減肥。

　　桃花

　　含有多種維生素和微量元素，能夠疏通經絡，改善微循環，幫助毒素的排出，減少腹部的便秘情況，從而瘦腰腹。此外，桃花中含有山奈酚、香、豆精、三葉豆甙和維生素A。strong、c等營養物質，能擴張血管，疏通脈絡，潤澤肌膚，改善血液循環，促進皮膚營養供給，達到美膚的效果。

　　小貼士

　　1、桃花性寒，不宜長期食用。桃花通氣血，經期以及孕婦不要食用。

　　2、服食這款豆腐羹的時候可以配合做一些腹部的按摩，可以更好的起到排毒的作用。

　　3、沒有時間的懶MM可以使用桃花豆來代替干桃花哦。桃花豆萃取了桃花的精華成分一一微量元素和維生素，諸多成分濃縮為小小一粒，效果更明顯，同時用量要相對減少哦。

　　4、豆腐熱量：81大卡（100克），蛋白質含量較高，是減肥時比較好的蛋白質的來源，飽食蛋白質的攝入會刺激消化道內腸促胰酶肽的分泌，從而減少進食;豆腐中大豆異黃酮對女性調理內分泌也有幫助。

　　總結：上面我們為您介紹了，不同時段的不同減肥法，幫助您高效科學的減肥。同時我們有為您推薦了一款減肥食譜，簡單又好吃，希望對減肥心切的您能夠有所幫助。減肥最重要還是要控制自己，有良好的飲食習慣，自然就能瘦下來了。