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14個減肥訣竅怎么吃都不胖
減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風險，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。下面是小編整理的減肥訣竅怎么吃都不胖的相關內容，希望對大家有所幫助。
14個減肥訣竅怎么吃都不胖
1、換掉橙汁扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當于140卡路里，吃一個完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。
橙子里含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。接下來在家附近走上一段路再坐車上班，如果是休息日，可以騎上一個小時的自行車，差不多能消耗掉436卡路里。
2、少吃幾個煎蛋用4個蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來代替3個整雞蛋(258卡路里)，這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里)，又可以少攝取273卡路里。
3、選擇更適合的面包你完全沒有必要視面包如大敵而放棄它們，不過確實需要適當?shù)娜∩帷Ｆ胀ǖ膬善姘缓?95卡路里的能量，而添加有芝麻、雞蛋的面包所含有的熱量則高得多，那么，試著不要被那些香氣誘人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麥面包吧。
如果你喜歡在吃面包時夾一些奶酪來吃，那么，試著用兩片無脂奶酪(32卡路里)來代替普通的奶酪(102卡)吧，這樣，你就可以減少70卡路里的能量攝入呢!
4、用咖啡代替牛奶用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。
5、一些容易操作的方法讓你在清晨消耗一些能量在跑步機上跑上30分鐘，或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘，都可以消耗掉500卡路里，你會發(fā)現(xiàn)接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢!
6、快餐愛好者如果你喜歡吃炸雞排，那也沒關系，把你以前訂的大號的(520卡路里)換成小號的(230卡路里)就可以減少290卡路里的熱量攝入了。不過，提醒你，千萬不要叫巨型漢堡(560卡路里)了，就來個普通的(260卡路里)吧，又可以省下300卡路里出來了。
7、中餐愛好者少吃那么一點點吧!把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路里的熱量，再把餐后的熱湯少喝一些，“湯、糖、躺、燙”的忌諱，你可要記好了，從餐廳走回公司，好好利用午休的一小時多走會兒路，這些又可以減去328卡路里的能量呢。
8、改變你的午后點心用一小袋杏仁或者葡萄干之類的干果(220卡路里)取代餅干可以減少440卡路里的熱量攝入，或者放棄干果直接改吃一個蘋果(80卡路里)，用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個長期有效的方法，一天少攝入300卡路里，那么一年可以少攝入熱量100800卡路里，不算不知道，一算嚇一跳吧!
9、合理計劃健康飲食與吃重油烹調的蔬菜、肉或雞鴨相比，喝點肉湯(一勺含1卡路里)更好。用不粘鍋炒菜，不要各種味道重的調料，這樣避免你之后想不斷地喝湯或喝水來調節(jié)腸胃的濃度，用橄欖油代替花生油可以減少70到90卡路里的熱量攝入。
當然，如果你將蒸過的蔬菜拌點醋和清淡調料來吃，會比用很多油烹調過的蔬菜又少了100卡路里熱量。
10、扔開調味品把那些在超市買回家的復雜的的調料都扔到一邊去吧，用些簡單的鹽和醋、其他諸如檸檬汁之類的東西替代就可以了，這樣就可以減少220卡路里的熱量了。
11、繼續(xù)愛面食沒關系，你可以繼續(xù)吃面條，只要用西紅柿湯代替各種調味品就OK了，這樣可以省下500卡路里，要是你只吃半碗，恭喜你，你省得更多了。
12、別吃豬肉了用小的海鮮類做晚餐中的肉類來滿足你吃肉的愿望，20只煮過的小蝦(100卡路里)比1斤豬肉(470卡路里)，可是少了364卡路里啊。吃完飯，遛上半小時以上的狗狗或者散散步也可以讓你消耗82卡路里。
13、注意微波加工的食物和熟食微波加工過的食物和熟食中卡路里和鈉的含量都比較高，所以一定要認真閱讀食物上的標簽。
14、不用放棄零食只吃一些熱量比較低的食物，并不一定要徹底放棄，以免哪一天真的忍不住了而大吃特吃。
飲食減肥訣竅有哪些
1、制定出你的體重應該達到的標準，寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2、制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3、每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，因為它無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4、在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
5、你要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6、要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
7、要多吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包
8、每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。也不要讓別人用食物來討好你。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
9、請記住減肥的原則：即熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10、請記住你是在學習一種“生活的方法”，而不僅僅是一種飲食的方法。減輕體重，你要有耐心。
燃脂更快的運動減肥訣竅
1、開始運動-前2周體重
剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的結果哦。
2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪
只要是全身性，可以持續(xù)性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好。
3、肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每周運動5-6天瘦的比較快
有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執(zhí)行。每周運動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。
5、早上是運動減肥的最佳時機
如果你在睡醒之后運動，會讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強自己
減肥效果如何跟你運動多久有很大的關系，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。
7、運動時間要適量
持續(xù)30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%，但是如果長期過度運動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。
8、減肥成功后維持每周3次的運動
達成了減重的目標，也不要急著把運動遺忘，可以將一周5—6次的運動改成3次。
中醫(yī)減肥方法
一、中醫(yī)減肥并不等同于中藥減肥
很多MM對中醫(yī)減肥普遍存在著一種誤區(qū)，認為中醫(yī)減肥就是中藥減肥。然而事實并不是這樣。雖然這兩個概念只是一個字之差，但是其中確是兩種截然不同的減肥方式。而且中藥減肥并不能等同于中醫(yī)減肥，中藥減肥僅僅是中醫(yī)減肥其中的一個小分支。所以，如果想要采用中醫(yī)減肥的方式來幫助瘦身，首先要了解清楚這個概念。否則很多MM都會誤認為靠吃中藥也可以快速減肥塑身。但是中醫(yī)之所以有著明顯的減肥成果，主要是可以通過中醫(yī)的多種療法共同作用，這樣才會有這良好的瘦身效果。
二、中醫(yī)減肥的類別
當MM們清楚了解中醫(yī)減肥的范疇之后，接著就要了解一下中醫(yī)減肥究竟有什么形式。這樣才會讓MM能夠根據(jù)自己的體質和興趣來實施不同的中醫(yī)減肥療法。很多人對傳統(tǒng)中醫(yī)的認識僅僅是停留在電視上經(jīng)常出現(xiàn)的針灸減肥上面。但實際上，中醫(yī)減肥除了司空見慣的針灸減肥之外，也還有另外一種形式，那就是經(jīng)絡減肥。這種中醫(yī)的瘦身方式對于很多MM來說可能是非常陌生，但是在MM開始減肥的時候，經(jīng)絡這種方式也同樣是非常關鍵的。
因此，中醫(yī)減肥主要可以分為兩個大的形式，一類是針灸減肥，另一類則是經(jīng)絡減肥了。所以MM在開始進行中醫(yī)減肥之前，就要咨詢專業(yè)的醫(yī)師，看看到底究竟是適合哪種中醫(yī)減肥方法，然后再根據(jù)醫(yī)師的建議來采取針對性較強的減肥方式，這樣就可以快速地甩掉脂肪了。
針灸這種中醫(yī)減肥形式是我們日常中經(jīng)常出現(xiàn)而且看到的一種形式，而且也深受到眾多MM的好評。很多MM在針灸之后反映，這種傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸不但可以讓自己紓解疲勞，而且在一段時間后就可以快速地看到減肥的最終成效。那針灸究竟是這樣消脂排毒的呢?其實你不要小看針灸減肥僅僅是用幾根細小的針，其實正是這幾根小針往往會改變著一個人的體質。通過這種針灸的方法，可以讓身體的血液循環(huán)加速，讓身體的代謝速度加快。這樣就可以起到良好的減肥效果。
與針灸減肥不同，經(jīng)絡減肥這種方式對于醫(yī)師的要求比較嚴格。因為每位醫(yī)師在給MM進行減肥的時候，首先要清楚地掌握好人體的各個穴位，并且充分地了解不同的穴位有什么不同的功效，這樣才可以真正達到減肥瘦身的效果。而除了專業(yè)的醫(yī)師可以幫助實施經(jīng)絡減肥之外，我們平常經(jīng)常使用的按摩減肥也同樣是根據(jù)經(jīng)絡減肥的原理而繁衍出來的。因此，通過一定穴位的刺激，可以加快人體的代謝功能，這種減肥方法的副作用是較少的，MM們都可以親身去試驗一下。
三、脾是中醫(yī)減肥的根基
中醫(yī)普遍認為，脾功能是全身最重要的一個部位，而很多疾病的發(fā)生通常是與脾的功能虛弱脫離不了關系。其中，身體的肥胖也正是因為身體內部的脾功能異常，讓脂肪無法消化分解而造成的。因此要想讓自己減肥成功，在中醫(yī)減肥的基礎上來看，最重要的是首先讓自己的脾恢復到健康的狀態(tài)，這樣健康的脾就會不斷地消化和吸收體內多余的脂肪和水分，從而養(yǎng)成易瘦體質。
如果脾虛的話，可以通過食療和藥物來幫助健胃益脾，這樣會讓脾的功能快速地恢復到正常的狀態(tài)。但是在選用益脾的藥物的時候，在中醫(yī)看來最佳的藥品應該非淮山莫屬了，而除了淮山之外，黨參、黃連等中醫(yī)藥材對于益脾也有一定的成效。而對于食療，重點不是大量地進補，而是通過一些益脾的食材來讓輔助攝取入體內，例如陳皮、枳殼等就是很多的健脾食品。
四、要辨證地實施中醫(yī)減肥
在傳統(tǒng)的中醫(yī)理論中，最基本的治療方法主要是分為望聞問切這四個步驟，如果這四個步驟能夠起著辯證的相互啟發(fā)作用，對于治療疾病就會有明顯的功效。而事實上，中醫(yī)減肥中望聞問切也是四個必不可少的減肥步驟。只有在這四個基本步驟的支撐下，才會更加快速且容易打造一個健康的易瘦體質。
在辯證地實施中醫(yī)減肥的時候，首先是要通過望聞問切這四個步驟來辯證地認識肥胖產(chǎn)生的原因，每個人的體質和生活背景不同，因此對于肥胖的成因也不盡相同，通過這四個基本步驟，就可以基本地了解到肥胖的原因，并且可以采用辯證的方法來采用針對性強的中醫(yī)減肥方法來達到明顯的減肥效果。因此各位MM在使用中醫(yī)減肥的時候就要注意，千萬不能盲目地采取同一的方法來進行減肥喔!
五、中醫(yī)減肥要根據(jù)不同的體質來實施不同的減肥療法
在上面已經(jīng)知道，要辯證地實施中醫(yī)減肥的方法，在看到這里的時候，很多MM都會問，到底怎樣才能做到辯證地實施中醫(yī)減肥的方法呢?不要急，其實，要想辯證的進行中醫(yī)減肥，主要是在中醫(yī)減肥中是要根據(jù)不同的體質來實行不同的減肥方法，這樣就可以做到針對性強，并且會讓瘦身快速見效，達到良好的減肥目的。
每個人的體質都不盡相同，如果要想做到有針對性地實施減肥方法，首先就是要了解造成肥胖的基本原因。事實上，一般情況下肥胖的原因主要由四大方面造成的。第一大類就是遺傳性肥胖，第二類肥胖體質就是過量飲食造成的，第三類則是因為身體的消化功能虛弱而導致的，最后一個類型則是由于脾虛而導致這種肥胖體質的產(chǎn)生。
對于這四種不同體質的肥胖，采用的中醫(yī)減肥方式也是不同的。首先是對于遺傳性肥胖這種體質的人來說，這種體質因為是由于天生的，因而在減肥的時候就要注意要比其他體質的人要多花費力氣和毅力才能減肥成功。遺傳性肥胖體質要想快速減肥，就要讓中醫(yī)減肥的針灸減肥來調和身體的內部平衡，并還要用按摩法來促進新陳代謝。除此之外，自己也要通過適當?shù)倪\動來積極瘦身。而對于過量飲食造成的肥胖體質，這種方法比較簡單，主要可以通過針灸減肥法來幫助控制食欲，這樣就可以減少食物的攝入。
食療減肥方法
雪片油菜
主料：雞蛋清200克，油菜200克。
調料：花生油、精鹽、味精、淀粉、鮮湯、蔥、姜、紹酒。
做法：
1、將雞蛋清加精鹽、味精、淀粉，攪勻，上火在油炒勺中攤成蛋片，倒入漏炒勺，凈出油備用。
2、油菜洗凈切成骨牌片，蔥姜切末;
3、炒勺上火燒熱，加底油，蔥、姜末熗鍋，下入油菜片煸炒，烹紹酒，加精鹽、味精;
4、找好口味，再下入雞蛋片，用中火翻炒均勻，出勺即可。
美食點評：這道菜用油菜、雞蛋清相配，加入調料，通過烹飪，使菜肴清淡味美，營養(yǎng)豐富，既可滿足人體生理需要，又是減肥的理想菜肴。
土豆燒牛肉
主料：牛肉500克，土豆250克。
配料：胡蘿卜50克，芹菜20克，大蔥25克。
調料：豆油、醬油、精鹽、味精、紹酒、白糖、姜、香油。
做法：
1、將牛肉切成3厘米見方的塊，土豆去皮切成滾刀塊，胡蘿卜洗凈切成劈柴塊，芹菜去葉切段，大蔥切瓣，姜切塊拍松備用;
2、勺加寬油，上火燒至六七成熱，將牛肉和土豆分別炸至變色撈出，炒勺內留底油，用大蔥、姜塊熗鍋;
3、下入牛肉，烹紹酒加醬油、白糖、添湯，旺火燒沸，移小火慢燒至酥爛時，入土豆、胡蘿卜，加精鹽、味精，找好口味，放芹菜段，轉旺火收汁，見湯汁稠濃時，淋香油出勺即可。
美食點評：土豆與牛肉相配，經(jīng)燒制烹飪后，味濃而醇，鮮香可口，其營養(yǎng)素可全部被吸收、消耗。并不增加人體脂肪和血脂，是肥胖者增強體質、健美減肥的理想菜肴。
山楂鯉魚減肥湯
主料：鯉魚1條，山楂25克，面粉150克，雞蛋1個。
配料：黃酒、蔥段、姜片、精鹽、白糖各適量。
做法：
1、鯉魚去鱗，腸臟洗凈，切塊，加黃酒、精鹽浸漬15分鐘;
2、將面粉加入清水和適量白糖，打入雞蛋攪成糊;
3、將魚塊入糊中浸透，取出蘸上干面粉，入爆過姜片的油中炸3分鐘撈起;
4、將山楂加入少量水，上火溶化，加入生面粉少許，倒入炸好的魚塊煮15分鐘，加入蔥段、味精即成。
美食點評：山楂、鯉魚配合可利水消腫，降脂減肥。適用于高脂血癥、肥胖者食用，一般人吃也可防血脂升高和肥胖。
雞茸菜花
主料：雞脯肉75克。
配料：菜花150克，罐頭豌豆15克，火腿末10克。
調料：花生油、雞蛋清、味精、淀粉、紹酒、精鹽、雞油、鮮湯、蔥、姜汁。
做法：
1、將雞脯肉用剁成細茸，放入碗里，加蔥、姜汁和少許鮮湯，順一個方向，一邊攪，一邊加糖，待攪至米湯狀時，加雞蛋清、淀粉、精鹽和味精，攪拌均勻;
2、把菜花切成小塊，用開水汆燙透，再用鮮湯煨透撈出;
3、炒勺加油燒熱，晃滿炒勺后倒出，余下底油燒熱后，將已調味的雞茸倒入，移小火慢炒;
4、待炒成糊狀時，放入菜花，邊炒邊加油，最后加雞油，出炒勺，裝盤，再撒火腿末和豌豆。
美食點評：雞茸菜花經(jīng)過精心選料，合理烹飪，色香味俱全，不僅味道鮮美，食而不膩，營養(yǎng)豐富，利于健康，同時又低脂肪，是符合營養(yǎng)要求的理想減肥菜肴。
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