800米的跑步技巧

　　以前還在學(xué)校時(shí)候，每年開運(yùn)動(dòng)會(huì)，我都是長(zhǎng)跑冠軍，從初中800米到高中1500米都是冠軍，也加上當(dāng)時(shí)有體育老師一些教導(dǎo)，所以我對(duì)長(zhǎng)跑很有經(jīng)驗(yàn)，其實(shí)跑800米并不難跑，下面是小編整理的800米跑步技巧，希望對(duì)你有所幫助！

　　800米的跑步技巧

　　技巧

　　首先就是你在800米比賽前兩天準(zhǔn)備了，你可以選擇在晨跑或者黃昏時(shí)候跑步。不管是校運(yùn)會(huì)比賽還是平時(shí)體育課比賽，就是要比賽前做好準(zhǔn)備，不然等到臨時(shí)抱佛腳是不行，手腳不夠利索腿也邁不開而且比賽過(guò)后，手腳會(huì)很疼痛，那都是平時(shí)沒運(yùn)動(dòng)，臨時(shí)做這么大運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致。

　　前面說(shuō)是比賽前兩天準(zhǔn)備，現(xiàn)在是比賽當(dāng)天在比賽前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。跨跨腿，壓壓腿，下下腰，按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向繞轉(zhuǎn)腳踝等等，避免在比賽當(dāng)中受傷。

　　比賽衣服一定要選擇好，最好選擇短款輕便型寬松些衣服，不要選太繃緊像打底褲牛仔褲等。

　　比賽鞋子也是要慎重考慮，如果你不是很擅長(zhǎng)跑步或者長(zhǎng)跑話，建議你千萬(wàn)不要去穿釘鞋長(zhǎng)跑，那會(huì)令腳部倍感不適，還會(huì)影響你在比賽中正常發(fā)揮。穿普通運(yùn)動(dòng)鞋即可，盡量選擇鞋底有彈性運(yùn)動(dòng)鞋。釘鞋一般是適合在短跑時(shí)候穿，當(dāng)然，如果你很擅長(zhǎng)長(zhǎng)跑話，你倒是可以穿哦。

　　比賽前可以適量喝些水，潤(rùn)潤(rùn)口就行。記得不要喝太多，不然待會(huì)跑步時(shí)候，肚子里水咕嚕咕嚕響，哈哈，跑起來(lái)肚子還會(huì)疼呢。

　　長(zhǎng)跑一定要贏在起跑線上，而且一定要沿著跑道內(nèi)圈跑，縮短距離。這是我一直以來(lái)經(jīng)驗(yàn)。哪怕你剛開始落在別人后面，可以先不急，你記得趕上去就好，當(dāng)然必須在比賽第一圈（400米）時(shí)候趕上，但記得一定要一直保持在前三名。

　　我本人很不建議比賽時(shí)候一邊跑一邊喝水，雖然在跑時(shí)候跑道外都有很多人在遞水給你，你最好不要接，一來(lái)邊跑邊喝水有點(diǎn)困難，也打亂了你跑步步伐跟呼吸，二來(lái)在你喝水之際，有可能被別人超越。邊喝邊跑是適合1500米或者馬拉松哈。

　　長(zhǎng)跑時(shí)候注意動(dòng)作要領(lǐng)，身體要向前傾斜一點(diǎn)，步伐要大，兩只手臂要一前一后上下?lián)u擺地跑，不要張牙舞爪，打亂長(zhǎng)跑步伐，而且這樣跑起來(lái)非常慢。

　　長(zhǎng)跑中我剛說(shuō)過(guò)了，第一圈就不能落下，要盡量保持在前三名，無(wú)需跟別人你爭(zhēng)我奪似跑，那些人那樣跑話，很快就會(huì)跑不動(dòng)步伐減慢。這樣也很容易打亂你氣息，容易很累，精力也浪費(fèi)不少。總之一句話：保持前三名，保存實(shí)力，有待爆發(fā)。

　　接下來(lái)呢，機(jī)會(huì)來(lái)了，就是這里最重要了。等到第二圈時(shí)，也就是最后一圈。你覺得剩下一兩百米就到終點(diǎn)時(shí)候，就是你爆發(fā)時(shí)候了，準(zhǔn)備沖刺了。不要停，一直到達(dá)終點(diǎn)。就是要做到出其不意，甩下其他人。

　　如果跟你到達(dá)終點(diǎn)人很多話，就是那種勝負(fù)難分時(shí)候，到達(dá)終點(diǎn)也是有技巧，當(dāng)你們都是同時(shí)間到達(dá)話，你要把頭往前傾，就算身子到達(dá)不了話，頭也能先到達(dá)哈。誰(shuí)扯下終點(diǎn)布條話，誰(shuí)就是冠軍咯。

　　最后還有一條要注意是，跑完后人都會(huì)比較虛，男孩子比較不會(huì)，一般都是女孩子哈，跑完一定要走走，千萬(wàn)不要馬上坐下來(lái)。血液流動(dòng)率較快，血壓會(huì)馬上往頭部沖，會(huì)出現(xiàn)頭暈癥狀。走不動(dòng)人，可以讓別人扶著走，待到喘氣平息后才行。

　　800米的跑步技巧

　　1.落地緩沖：如果你有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

　　2.擺臂：擺臂是在跑步過(guò)程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。

　　3.抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。

　　4.呼吸：跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　5.頭與肩：頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。

　　6.臂和手：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。

　　7.雙腳：雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

　　800米的跑步技巧

　　1、三階段訓(xùn)練法

　　第一階段應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。每次練習(xí)的跑量是800米專項(xiàng)距離的4倍左右，如采用200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整。快跑段的強(qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過(guò)快跑段時(shí)間的三倍。變速跑練習(xí)中，通過(guò)快與慢結(jié)合，可以使學(xué)生在每次快速跑之后，獲得短暫的休息，保存體力，因此該跑法在練習(xí)初期比較容易被大多數(shù)人接受。

　　第二階段在增加負(fù)荷量的同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每次練習(xí)的跑量是800米專項(xiàng)距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個(gè)200米跑;或者6～8個(gè)300米跑;或者5～6個(gè)400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。采用間歇跑，要求嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，脈搏恢復(fù)到120次/分鐘時(shí)開始下一組練習(xí)。

　　第三階段只上強(qiáng)度而不增加運(yùn)動(dòng)量。

　　2、呼吸配合法

　　呼吸是中長(zhǎng)跑一項(xiàng)重要的技術(shù)，在跑的過(guò)程中，可二步一呼，二步一吸或三步一呼，三步一吸進(jìn)行呼吸。呼吸調(diào)整得好，可以提高最少20秒時(shí)間。學(xué)會(huì)從牙縫中吸氣。跑步時(shí)，我們應(yīng)該用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能張得太大，最好是嘴微張，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。呼吸節(jié)奏與步伐配合。跑步時(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合。通常開始跑的時(shí)候，呼吸節(jié)奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

　　在保持速度的時(shí)候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。加強(qiáng)呼氣深度。許多學(xué)生在慢跑時(shí)不注意呼吸的深度，所以在較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)呼吸淺顯而急促的情況，從而產(chǎn)生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實(shí)，當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要。深度加強(qiáng)了，才可能更多地排出廢氣，增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

　　3、節(jié)奏訓(xùn)練法

　　在800米比賽或者高考加試之后，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)兩種情況，一是體力不支，動(dòng)作變形，摔倒在地，二是跑完還有力氣，感覺力量還沒有使完。之所以會(huì)出現(xiàn)這兩種現(xiàn)象，關(guān)鍵在于在對(duì)比賽節(jié)奏掌握不好。有的比賽的開始對(duì)于起跑的速度掌控不好，起跑時(shí)一般速度都較快，但如何根據(jù)自己的水平跑完全程，并發(fā)揮最好水平呢？關(guān)鍵在于在起跑階段控制主自己的速度，在后程盡量不降速，或降速很小，如果再有沖刺，我想最后就能夠發(fā)揮好自己的最好水平。

　　那么如何控制好自己的比賽節(jié)奏呢？在800米跑的過(guò)程中，跑的速度是隨著疲勞程度的增加而在變化的，主要表現(xiàn)是前半程快，后后半程慢，這是正常現(xiàn)象，比如很多隊(duì)員第一個(gè)400米用1分1秒，第二個(gè)400米很可能用1分8秒，或者用1分10秒，1分15秒，甚至更多。但很少比1分1秒快，如果快了，說(shuō)明前半程跑慢了，或者上此運(yùn)動(dòng)員的水平比其他人高很多，沒有盡全力跑，比賽要的是名次不是成績(jī)。那么對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)員或者高考的考生來(lái)說(shuō)，如何在后半程保持前半程的速度不變，或者說(shuō)保持第一圈的速度下降更少些呢，這就要求我們平時(shí)訓(xùn)練用節(jié)奏訓(xùn)練來(lái)提高成績(jī)。

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