關(guān)于健身中心臟病和高血壓的注意做法

　　胸式呼吸：具有其他呼吸（腹式、肩式及完全式呼吸）的所有益處，增強(qiáng)肺活量擴(kuò)展胸腔和肺部減少肺部的毒素。如果你堅(jiān)持每天練習(xí)胸式呼吸10分鐘食物合理，你將不會(huì)有任何心臟、呼吸系統(tǒng)和血壓方面的問題。處于緊張消沉壓力頭痛的人都可以從中獲益。

　　做法：用任何一種感覺舒適的冥想體位坐下來通過鼻孔緩慢深長(zhǎng)的吸氣，擴(kuò)展胸腔和肺部，再緩慢徹底地呼氣這是一輪。連續(xù)練習(xí)10～15輪。

　　駱駝式：在這個(gè)體位中，胸腔得到擴(kuò)展，因此這個(gè)體位對(duì)心臟病患者很好，它可增強(qiáng)自信心意志力和持久力。對(duì)恐懼焦慮癥者也很好。心臟病患者可以做這個(gè)體位，但是不要保持，或者屏住呼吸。如果能力不夠，只做到手卡腰部的位置就可以了禁忌：疝氣嚴(yán)重高血壓嚴(yán)重背痛，任何近期胸部腹部和肩部的手術(shù)患者，請(qǐng)不要做這個(gè)體位。

　　站立胸腔擴(kuò)展：增加肺活量，加強(qiáng)肺部的力量，擴(kuò)展胸腔。能使肺部吸入更多的氧氣呼出更多二氧化碳，那些心臟功能較弱、有哮喘或是任何呼吸系統(tǒng)問題的人能夠從中受益。它可幫助增強(qiáng)信心和意志力。胸部發(fā)育不良的女性每天練習(xí)也能有很大受益。吸氣后如屏氣三四秒鐘，你能夠迅速感受到它的功效。

　　菩提樹式：這個(gè)體位看起來非常簡(jiǎn)單但是它對(duì)那些有呼吸疾病，哮喘病，高血壓和心臟疾病的人非常有益。它能夠平衡肺部和胸部的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的輕盈感。這個(gè)體位的姿勢(shì)像棵菩提樹。菩提樹直都在釋放氧氣，在晚上也是這樣。當(dāng)你右手抬起它使你的右肺活躍起來。當(dāng)你左手抬起，你的左肺活躍起來，胸部得到擴(kuò)展，因此這個(gè)體位非常容易地讓那些有心臟疾病的人受益。這個(gè)體位對(duì)演唱家非常有幫助對(duì)女性也非常好，懷孕期的女性也能做這個(gè)體位。這個(gè)體位增加了身體的含氧量同時(shí)排出了身體的二氧化碳。無禁忌如果能做每個(gè)人都能做。

　　月亮式：增加血液在頭部的循環(huán)，激活腦細(xì)胞。強(qiáng)健呼吸能力這個(gè)體位對(duì)于平衡整個(gè)身體的氣息和能量流動(dòng)非常好，去除氣息和能量的阻礙。這是一個(gè)非常好而且容易做的體位，增加背部踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)的柔韌性并能很好的放松大小腿肌肉。禁忌：嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)疼高血壓心臟問題哮喘病嚴(yán)重呼吸問題胃炎和胃潰瘍患者，請(qǐng)不要做。如果他們能做這個(gè)體位的話，也不要在最終體位上保持。可以像這樣：（金剛坐），吸氣，抬頭，呼氣的同時(shí)身體向前彎，前額觸地。在吸氣的同時(shí)起身，呼氣的同時(shí)身體向前彎曲。這是呼吸技巧。如果感受舒適的話，可以連續(xù)做10遍。

　　眼鏡蛇式：改善脊柱靈活性強(qiáng)健脊柱肌肉。它擴(kuò)展胸腔，增加肺活量，強(qiáng)健肩部，可以增加意志力信心和耐力。背部脊柱的能量將趨向平衡，所有的脊神經(jīng)會(huì)變得更靈活更強(qiáng)健心神更安定，消極情緒也會(huì)減少。

　　完全式放松：瑜伽中最好的體位之一。在關(guān)注呼吸的同時(shí)放松全身。它可以很好地平衡體內(nèi)的氣息和能量，讓思想意識(shí)進(jìn)人平靜放松的狀態(tài)。你會(huì)感受到你與自己融為一體，身心獲得徹底的松弛。很多人認(rèn)為完全式放松沒有什么用但是我想告訴你完全式放松是最好的體位之一，它能快速地使身體達(dá)到平衡的狀態(tài)，能讓你的知覺變得更加敏銳。