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克服上臺唱歌緊張技巧

時間：2022-11-18 11:40:45 科普知識我要投稿

克服上臺唱歌緊張技巧

克服上臺唱歌緊張技巧1

　　一、恐懼和緊張的定義？

克服上臺唱歌緊張技巧

　　1、恐懼：對陌生環(huán)境的一種心理沖突、矛盾、慌亂。恐懼人人都會有，場合不同，反應(yīng)不同。恐懼是一種能量，運(yùn)用的好，瞬間轉(zhuǎn)化為激動、激情、熱情、爆發(fā)力、影響力，甚至光彩照人、轟動全場。我們應(yīng)該允許70、80%的恐懼、緊張出現(xiàn)！

　　90%的人恐懼上臺，因為恐懼釋放出來的系列外在表現(xiàn)（身體反應(yīng)），就是緊張！

　　2、緊張：人的身體在外界刺激（陌生、恐怖）下所產(chǎn)生的心理、尤其是身體的不良反應(yīng)。

　　3、恐懼的兩種心態(tài)：

　　第一法：啥也不想，欣賞自己。起立、抬頭、挺胸、自信上臺、看著大家、問好、再發(fā)言、說謝謝！每次進(jìn)步一點點。

　　第二法：猶豫、等待！我該講什么呀？要講什么，寫在筆記本上吧！下一個吧！算了，下一次吧！等一輩子吧！一輩子都會恐懼、糾結(jié)、錯失機(jī)會！

　　4、恐懼和緊張的時間界限

　　上臺前1晚可能睡不著覺，思慮萬千。上臺前10分鐘會恐懼。上臺前后3分鐘會有緊張表現(xiàn)！講話3分鐘以后，只要按照原有思路進(jìn)行，基本不緊張。

　　二、演講恐懼癥：恐懼什么？

　　舞臺恐懼：要不要上臺？上臺講什么？講幾點？

　　1、恐懼臺下的目光（陌生的目光、漂亮或帥氣的異性、領(lǐng)導(dǎo)或?qū)＜摇⒅匾宋铩謶肿约褐v不好，別人會對我有什么看法、講不好會不會給我難堪）

　　3、恐懼站著講話（高處不勝寒）

　　4、恐懼站在舞臺上講話（舞臺陌生，站哪里；話筒；）

　　5、恐懼一對多（一個人不斷講：誤區(qū)，演講就是背稿子）

　　6、恐懼不知道講什么、怎么講、先講啥后講啥、輕重點、怎么講得好（思路、技巧）

　　7、過去的陰影（別人嘲笑）：不敢看人！

　　8、手勢放、

　　9、語言障礙：方言（平翹音、邊音鼻音）

　　10、身體障礙：口吃、大舌頭、聲音塌陷、

　　三、緊張怎么辦？

　　緊張：心跳加速、臉紅耳赤、口干舌燥、聲音嘶啞、雙手顫抖、雙腳抖個不停、思路中斷、大腦空白、下面黑壓壓一片！

　　1）按輕重程度劃分：

　　1、輕度緊張：心跳加速；手心出汗、目光閃爍不定、語速加快、詞不達(dá)意、

　　2、中度緊張：心慌意亂；老打呵欠、口干舌燥，喉嚨發(fā)緊、聲音發(fā)抖、說話結(jié)巴、語無倫次、表情僵硬、手足發(fā)軟、發(fā)抖，不敢正視、搔頭摸耳、卷衣角、老想上洗手間

　　3、高度緊張：心臟狂跳、大腦空白；上氣不接下氣、面紅耳赤、渾身發(fā)抖、尿褲子，臉紅出汗、說不出話來、站臺上像踩棉花一樣，甚至當(dāng)場暈倒。

　　2）按身體部位劃分：

　　身：由緊張造成的忘詞、出汗、打哆嗦、亂晃、撓頭、皺眉等；

　　眼：眼神黯淡無光，缺乏明亮度，眨眼，沒有精氣神等；

　　手：手足無措，不懂得運(yùn)用手勢，普遍出現(xiàn)的：插兜，叉腰，背手，抱肩等；

　　法：說話沒有主次，缺乏邏輯性等不規(guī)范的行為表現(xiàn)；

　　步：腳打拍子，腿打顫，步伐亂移動等不規(guī)范表現(xiàn)；

　　字：說話不清楚，咬字不準(zhǔn)確，口吃，大舌頭，口齒含糊等；

　　聲：說話聲音尖細(xì)、刺耳，不柔和，語音單調(diào)、細(xì)小無力，缺乏明亮度和穿透力，語速快，語調(diào)高等；

　　韻：沒有節(jié)奏感和韻律感等；

　　味：語音平淡無味，沒有起伏感，沒有張力，無法吸引人等；

　　情：面部較為僵硬，缺乏笑容，情緒低落，缺乏激情。心中有情（情懷、情緒、情義、情智等），卻不知如何的表達(dá)。

　　四、怎么辦？

　　1、上臺：講熟悉的、感興趣、專長的領(lǐng)域；自己的故事；講對一句話、一件事的看法。

　　2、四個原則：先臺下，再臺上！先自言自語、再一對一、再一對多！先戶外、后室內(nèi)！先有稿、ppt、或者腹稿，后脫稿！

　　五、演講前的準(zhǔn)備工作

　　1、思路（提綱）：方向：主題、標(biāo)題、論點、論據(jù)、論證；

　　布局：開頭、中間、結(jié)尾。段落（觀點+故事、案例）

　　（平時積累、歸類；百度）

　　4、訓(xùn)練步驟：自言自語（錄音）、對著鏡子講、對著一部分人（錄像、改善）、

　　正式演講（錄像）。

　　六、演講前的18個錦囊

　　1、運(yùn)動。演講前幾個小時。找一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②游泳、沐浴等

　　2、提前3—5小時到現(xiàn)場，檢查設(shè)備、熟悉環(huán)境。

　　3、吃一點東西：香蕉、柑橘、小米粥、含溫開水、含糖果！可以補(bǔ)充能量、放松心情。

　　4、聽音樂：聽輕松愉快的音樂。

　　5、成功想象：

　　閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等

　　上臺前想象自己在臺上侃侃而談、口若懸河、頭頭是道、入木三分、激情四射、魅力十足的樣子（自己希望的樣子），想象聽眾如癡如醉、醍醐灌頂、掌聲雷動的樣子，想象演講完后和觀眾合影的樣子。

　　6、積極暗示：

　　是的，我很緊張，我接受自己，沒關(guān)系，放松，這是我認(rèn)識朋友、進(jìn)步的.機(jī)會！我已經(jīng)很棒了！我欣賞自己！心靈對話：是的，我很緊張。不過沒關(guān)系，我要講話了！

　　悄悄話或者說出來。我的聲音很好聽，很有個性！我今天很有魅力、很有狀態(tài)！我準(zhǔn)備的非常充分，我太欣賞我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今天的演講將會產(chǎn)生超級大轟動、超級大成功！我堅信通過今天，我的口才會越來越好，我的演講功底會越來越好！我的觀眾很可愛，他們都很期待，我將會將我的所有有價值的東西奉獻(xiàn)給他們，他們很激動、很感動、受益匪淺，并且馬上行動，和我成為了終身的朋友，成為了我最忠實的粉絲兒。）

　　我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備、我的演講一定可以征服所有的人、別人都會喜歡我的演講

　　7、布局思路：思考先講什么、后講什么？重點環(huán)節(jié)。

　　8、深呼吸：作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”。

　　（深吸一口氣，憋氣足夠久，再緩緩?fù)職獍l(fā)“絲”的聲音或者默數(shù)123456789）

　　9、打開聲音：上臺前1小時，張嘴，打開口腔。悄悄話、發(fā)氣泡音等打開聲音。上臺講話看場合用聲。

　　9、演講前30分鐘。伸展運(yùn)動、舞蹈、跑步、跳一跳，讓血液沸騰起來，打開肢體動作。

　　10、演講前含口溫水。說話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。

　　11、微笑打前站：時刻保持微笑，自信起立、抬頭挺胸上臺、找準(zhǔn)舞臺中心、尋找善意目光，默數(shù)3S，再問好！

　　12、打開目光：看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。

　　尋找最熟悉、最善良、最可愛、幸福的、親切的、點頭的目光。一般看第一排。把聽眾當(dāng)成青菜蘿卜；當(dāng)成你生命中最重要的一個人，你要為他們分享你的價值。看一個人對她說3句話，搞定他之后在看其他人。

　　13、點燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

　　14、說出緊張（激動）：說出來就沒有了！直接對觀眾說：第一次上臺，面對優(yōu)秀的人，有點兒激動，來點兒掌聲！

　　15、提前到場與觀眾交心，采集問題點。

　　16、拿道具：話筒、拐杖、筆、投影筆、資料；放一杯水或茶，偶爾抿一小口（長時間演講）；

　　17、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移到物品身上。如請看黑板、大屏幕、這支筆，擦黑板、走動、喝水、請大家鼓掌，請大家閉上眼睛、我們做個游戲。轉(zhuǎn)移到人身上，提問。問大家一個問題。

　　18、互動+掌聲。

　　感謝+掌聲。感謝主辦方、現(xiàn)場的人（團(tuán)隊，包括主持人）

　　贊美+掌聲。贊美主題、主辦方、聽眾。

　　提問+掌聲。讓聽眾回答，轉(zhuǎn)移注意力；留下思考空間。

克服上臺唱歌緊張技巧2

　　首先，我們要建立一個認(rèn)知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題。世界上最著名的表演者、歌唱家，球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因為你內(nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔(dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。

　　所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：

　　（1）準(zhǔn)備不周全；

　　（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

　　要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺簟浵瘢屇愀行Э陀^地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上！

　　演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么？有沒有達(dá)到目標(biāo)？演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的`緊張，下面的幾個演講技巧也會進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：

　　一、你所需要具備的心態(tài)：

　　1、要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

　　2、要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

　　3、對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

　　二、你需要做的演講練習(xí)工作：

　　1、多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

　　2、練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

　　3、錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。

　　4、如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

　　5、如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。

　　6、如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

　　三、演講前你需要做的工作：

　　1、如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

　　2、如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。

　　3、在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

　　4、通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

　　四、演講時你盡量要做到：

　　1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

　　2、停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達(dá)出來。

　　3、如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發(fā)現(xiàn)的）。

　　4、眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

　　5、如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

　　6、演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　　7、最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。

　　8、如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

　　9、演講時千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。

　　10、如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

　　五、克服上臺演講緊張的方法

　　1、自我陶醉

　　在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。

　　2、呼吸松弛

　　在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

　　3、自我調(diào)節(jié)

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　4、心里選擇一句話做暗示

　　大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

　　5、注意轉(zhuǎn)移

　　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

　　6、對著鏡子關(guān)注自己

　　誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時候。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

　　7、松弛臉部肌肉

　　一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢運(yùn)動臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。

　　8、語言暗示

　　語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心。”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

　　9、回避目光

　　作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

克服上臺唱歌緊張技巧3

　　為什么會怯場?

　　其實每個都人會怯場，這其中最大的兩個原因是：

　　(1)準(zhǔn)備不周全;

　　(2)得失心太重;你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

　　要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明的練習(xí)，甚至請他們?yōu)槟沅浺簟浵瘢屇愀行Э陀^地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!

　　克服上臺唱歌緊張技巧

　　演唱有許多不同類型，有專業(yè)與通俗等等，這些演唱在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演唱可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸歌曲目的，想要給聽眾甚么?有沒有達(dá)到目標(biāo)?演唱前好的.心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演唱技巧也會進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：

　　一、你所需要具備的心態(tài)

　　1. 要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演唱者。有許多例子證明一個普通的演唱者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演唱者。

　　2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演唱就是希望能聽到動聽的，優(yōu)美的歌聲。

　　3. 對自己沒有信心或沒有興趣的曲目，如果能推掉就盡量推掉。

　　二、你需要做的演講練習(xí)工作

　　1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

　　2. 練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

　　3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進(jìn)步。每一次演唱至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。

　　4. 如果你會腦筋一片空白，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

　　三、演唱前你需要做的工作

　　1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

　　2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情，演唱前吃一小塊巧克力。